छुट्टियां हमेशा साल के सबसे तनावपूर्ण समय में से एक लगती हैं, चाहे आप एक बड़ी पार्टी की मेजबानी कर रहे हों, परिवार और दोस्तों से मिलने जा रहे हों या घर पर रह रहे हों। और जबकि ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास सब कुछ करने के लिए दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं, एक आसान तरीका अपने आप को एक ब्रेक देने के लिए जब आप कर सकते हैं तो थोड़ा व्यायाम करें - यहां तक कि इस दौरान भी छुट्टियां।
मेरा परिवार और मैं आमतौर पर छुट्टियों के लिए राज्य से बाहर जाते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं अपना दैनिक व्यायाम छोड़ना पसंद करता हूं। यात्रा के दिनों में भी, मैं आमतौर पर प्री-बोर्डिंग समय का उपयोग हवाई अड्डे के फाटकों के आसपास कुछ चक्कर लगाने के लिए करता हूँ।
छुट्टियों के दौरान व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के आसान तरीके हैं। फिटनेस पेशेवरों के अनुसार, अपने व्यस्त कार्यक्रम में व्यायाम करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।
अपने कसरत की पहले से योजना बनाना यह सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है कि आप अपने अवकाश कार्यक्रम में व्यायाम शामिल करें। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप चीजों को शेड्यूल कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करने की आवश्यकता है। जब मैं सुबह एक दौड़ में निचोड़ नहीं सकता, तो मैं अपने परिवार को पड़ोस के आसपास शाम की सैर के लिए जाने के लिए कहूंगा। यह काम करने का मेरा सामान्य समय नहीं है, लेकिन एक विशिष्ट समय पर काम करने की तुलना में निरंतरता बनाए रखना मेरे लिए अधिक महत्वपूर्ण है।
"हो सकता है कि वे अलग-अलग दिनों में हों, दिन के अलग-अलग समय के दौरान, या शायद एक अलग लंबाई के हों," प्रमाणित निजी प्रशिक्षक माइकल जूलोम अपार्टमेंट थेरेपी बताता है। "सामान्य समय के दौरान दो घंटे की कसरत अब दिन के अलग-अलग समय में 45 मिनट की कसरत है।"
व्यायाम के बारे में रचनात्मक बनना छुट्टियों के दौरान महत्वपूर्ण है - और कभी-कभी इसमें पुनर्विचार करना शामिल होता है जिसे आप पूरी तरह से "व्यायाम" के रूप में अर्हता प्राप्त करते हैं। बात यह है कि मौका मिलने पर अपने शरीर को हिलाना है।
"अधिक सक्रिय और कम निष्क्रिय होने का मतलब छुट्टियों के दौरान आंदोलन के बारे में जानबूझकर होना है," जूलॉम कहते हैं, जो अपने शरीर की क्षमताओं के आधार पर अपने दैनिक कार्यों के माध्यम से अपने शरीर को स्थानांतरित करने के तरीके खोजने की सिफारिश करता है और जरूरत है। "छुट्टियों की दिनचर्या के दौरान ऐसा करने के छोटे, व्यावहारिक, रोज़मर्रा के तरीकों में सबसे दूर पार्किंग स्थल लेने और चलने जैसी चीज़ें शामिल हैं, किराने का सामान गाड़ी में डालने के बजाय ले जाना, और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेना, और अगर कोई एस्केलेटर है, तो उस पर भी चलें। ”
आप खुद को बार-बार घूमने की याद दिलाने के लिए टाइमर भी सेट कर सकते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं, "दिन भर में जितना हो सके खड़े रहने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।" ब्रॉक डेविस. "हालांकि आप ट्रेडमिल पर दौड़ नहीं रहे हैं, लेकिन अधिक बार खड़े होने से आप खिंचाव कर सकते हैं।"
हमेशा की तरह, अपनी दिनचर्या में अधिक व्यायाम शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें, और यदि आपकी कोई गतिशीलता सीमाएँ या ज़रूरतें हैं। मुद्दा यह है कि आपका शरीर इस समय क्या करने में सक्षम है, जो दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकता है।
बहुत से लोग छुट्टियों को एक परिवार के रूप में बंधन के रूप में उपयोग करते हैं, और व्यायाम को मस्ती के हिस्से के रूप में शामिल किया जा सकता है। "हर बार, खासकर यदि आप घर पर हैं, तो 'डांस ब्रेक!' चिल्लाएं" प्रमाणित निजी प्रशिक्षक जेनेट डीपाटी सुझाव देता है। "यह आपके घर में हर किसी के लिए एक संक्षिप्त छुट्टी बूगी के लिए रहने वाले कमरे में जाने का संकेत है। अच्छे बीट और डांस फ्रीस्टाइल के साथ एक से तीन हॉलिडे गाने चुनें।"
आप अन्य तरीकों से भी छुट्टियों को अपने व्यायाम में शामिल कर सकते हैं। अपने परिवार के साथ टहलें और हॉलिडे लाइट्स पर अचंभित करें यदि पड़ोसियों ने पहले ही सजना शुरू कर दिया है। और अगर मौसम अनुमति देता है, तो DePatie आपके सर्वोत्तम बर्फ उपकरणों को हथियाने और अपनी खुद की एक अस्थायी सजावट बनाने की सलाह देता है। "एक बड़ा स्नोमैन बनाने से, आपको कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक साथ मिलेगी," वह कहती हैं।
प्रभावी व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि आप घंटों बाहर या जिम में बिताएं। "कार्डियो के कम फटने से 20 मिनट की दिनचर्या के समान ही फायदेमंद होते हैं, इसलिए जब मैं अपना मेल उठाता हूं तो मुझे कुछ कार्डियो में चुपके से प्यार होता है," लॉरा विल्सन, एक प्रशिक्षक साइकिल बार शार्लोट में, अपार्टमेंट थेरेपी बताता है। यदि आपकी गतिशीलता अनुमति देती है, तो वह 30 सेकंड के जंपिंग जैक और ऊंचे घुटनों के बीच स्विच करने या जगह पर दौड़ने की सलाह देती है। कुल पांच मिनट से शुरू करें, और यदि आप कर सकते हैं तो 10 मिनट तक अपना काम करें। "यह छोटी दिनचर्या आपके हृदय गति को बढ़ाएगी और आपको फिर से सक्रिय करेगी और इसे पांच मिनट में किया जा सकता है," विल्सन कहते हैं।
आप डिशवॉशर को खाली करने और कार्डियो ब्लास्ट सर्किट को दिनचर्या में शामिल करने का भी प्रयास कर सकते हैं। विल्सन कहते हैं, "यह एक गतिशील दिनचर्या के साथ कुछ कार्डियो में घुसने का एक मजेदार तरीका है जो पूरे शरीर को लक्षित करता है और आपको उत्साहित महसूस कर देगा।" वह डिशवॉशर या डिश रैक में प्रत्येक प्रकार के बर्तन या प्लेट के लिए एक विशेष बॉडीवेट या कार्डियो चाल निर्दिष्ट करने का सुझाव देती है; हर बार जब आप किसी दिए गए टुकड़े को हटाते हैं, तो आप उसके अनुरूप अभ्यास पूरा करेंगे। इसलिए यदि आप एक कटोरी दूर रखते हैं, तो आपको अपने फिटनेस स्तर के आधार पर पांच एयर स्क्वैट्स या जंप स्क्वैट्स को पूरा करना होगा।
ब्लॉक के चारों ओर घूमना न केवल आपको व्यायाम करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य की दिनचर्या के लिए भी अच्छा है। ए स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल द्वारा अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग हर दिन व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में चिंता और तनाव के स्तर के जोखिम को 40 प्रतिशत से अधिक कम कर देते हैं जो कभी व्यायाम नहीं करते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं, "अगर आप कुछ चुनौतीपूर्ण काम कर सकते हैं तो यह मदद करता है।" जूलिया बकले "तो उस चलने को तेज बनाने की कोशिश करें और शायद अपने मार्ग में एक पहाड़ी या दो शामिल करें।" बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको धक्का देने की जरूरत है अपने आप को हर एक दिन - आराम के दिन, और वे दिन जिनमें आप अपने शरीर को कोमल तरीके से घुमाते हैं, एक अच्छी तरह गोल फिटनेस के लिए भी महत्वपूर्ण हैं दिनचर्या।
यद्यपि आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेनी चाहिए यदि आपका तनाव और चिंता विशेष रूप से तीव्र है, तो किसी भी प्रकार का व्यायाम आपको कठिन भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है और कुछ भाप छोड़ सकता है। बकले कहते हैं, "यहां तक कि थोड़ी देर टहलने या जॉग के लिए बाहर जाने के लिए 10 मिनट का समय निकालने से हमारी सेहत पर बड़ा फर्क पड़ सकता है, और इसलिए हमें छुट्टियों का अधिक आनंद लेने में मदद मिलती है।" "चलने के साथ-साथ, आपको प्राकृतिक प्रकाश और ताजी हवा में रहने का लाभ मिलता है। साथ ही आप अपना वातावरण बदल रहे हैं जो वास्तव में दिमाग को साफ करने में मदद करता है, जिससे आप मानसिक रूप से खुद को पल में वापस ला सकते हैं। ”
रुद्री भट्ट पटेल
योगदान देने वाला
रुद्री भट्ट पटेल एक पूर्व वकील से लेखक और संपादक बने हैं। उनका काम द वाशिंगटन पोस्ट, सेवुर, बिजनेस इनसाइडर, सिविल ईट्स और अन्य जगहों पर छपा है। वह अपने परिवार के साथ फीनिक्स में रहती है।