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क्या आपको कैफे में काम के घंटे लॉग करना याद आती है? क्या आप दिवास्वप्न देखते हैं कि समुद्र की ओर मुख किए हुए तट के पास, या सभ्यता से दूर पहाड़ों में रहते हैं? मुझे पता है कि ऐसे दिन होते हैं जब मेरा जवाब तीनों सवालों के जवाब में "हां" होता है, खासकर घर से काम करते समय। टेलीकम्यूटिंग के अपने फायदे हैं, लेकिन मेरे बिस्तर से मेरे डेस्क तक चलने के डेढ़ साल बाद, मैंने पाया है कि अनुभव बन गया है... पुराना। अन्य लोगों के साथ बातचीत की कमी, समान वातावरण के साथ मिलकर मुझे आमतौर पर परेशान करती है।
चीजों को बदलने के लिए, मैंने अपने डेस्क को अपनी खिड़की के सामने और फिर अपने कमरे के विपरीत दिशा में रखकर अपने फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास किया। मैंने संगीत और पॉडकास्ट भी चलाया ताकि मैं अपने विचारों के अलावा कुछ और सुन सकूं, लेकिन मुझे दोनों बहुत विचलित करने वाले लगे। आखिरकार, मैं खेलने पर उतरा शांत ऐप के साउंडस्केप, और मेरा वर्कफ़्लो तब से समान नहीं है।
सुनो, मैं ध्वनियों के लिए अजनबी नहीं हूँ। मैं वर्षों से अनिद्रा से जूझ रहा हूं, और नींद की आवाजें "बबलिंग ब्रूक्स" और "कैलमिंग एक्वास्केप" जैसी लगती हैं, जो अक्सर मुझे एक मीठी नींद में ले जाती हैं। में प्रकाशित एक फरवरी 2021 का अध्ययन
संयुक्त राज्य अमेरिका के प्राकृतिक विज्ञान अकादमी की कार्यवाही निष्कर्ष निकाला कि प्राकृतिक ध्वनियाँ तनाव और झुंझलाहट को कम करती हैं और स्वास्थ्य परिणामों में सुधार करती हैं। "एक विकासवादी दृष्टिकोण से, मनुष्यों को खतरे के संकेतों में भाग लेने के लिए कड़ी मेहनत की जाती है," अध्ययन के प्रमुख लेखक, डॉ राहेल बक्सटन ने बताया रोज़ाना स्वास्थ्य. "और प्राकृतिक ध्वनियों से भरा वातावरण सुरक्षित महसूस करता है और हमें अपने गार्ड को कम करने की इजाजत देता है।"जबकि ये निष्कर्ष नींद की आवाज़ के लाभों का समर्थन करते हैं, वे दिन के दौरान ध्वनियों को सुनने के लाभों की भी पुष्टि करते हैं। विभिन्नअध्ययन करते हैं, बक्सटन सहित, रिपोर्ट है कि ध्वनि दृश्य बेहतर ध्यान और एकाग्रता जैसे बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन में योगदान करते हैं, और 2018 के एक अध्ययन से पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ने बताया कि सकारात्मक रूप से मूल्यांकन किए गए साउंडस्केप (यानी शांत करने वाले) व्यक्तियों को पर्यावरणीय तनावों से उबरने में मदद करते हैं। तो इसका कारण यह है कि यदि आप किसी महत्वपूर्ण बैठक के बाद तनाव महसूस कर रहे हैं या करने की कोशिश कर रहे हैं एक समय सीमा तक पहुँचने के लिए, ये ध्वनियाँ आपके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और वापस शांत करने में आपकी मदद करने में सक्षम हो सकती हैं नीचे।
मैंने इसे पहली बार अनुभव किया है, खासकर अपने कार्यदिवस की शुरुआत में। मैं हर दिन की शुरुआत Calm ऐप के "द डेली कैलम" पर ध्यान लगाकर करता हूं और एक विशेष रूप से परेशान सत्र के बाद, मैंने काम से पहले सुबह की आवाज़ खोजने का फैसला किया। मैं एक "सुबह की कॉफी" प्लेलिस्ट पर उतरा, जो नरम, ईथर संगीत और एक कैफे की हल्की हलचल की तरह लग रही थी। इसे खेलने के बाद, मैंने तुरंत महसूस किया कि डायल इन किया गया और दिन के काम से निपटने के लिए रिचार्ज किया गया।
बेशक, आपको अपने WFH सेटअप के लिए सही शोर खोजने के लिए किसी दी गई सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। विशिष्ट प्राकृतिक और अन्य परिचित ध्वनियों के लिए समर्पित YouTube और भानुमती जैसी साइटों पर बहुत सारी प्लेलिस्ट हैं, जिसका अर्थ है कि आप इस अपग्रेड को आसानी से एक्सेस कर सकते हैं। कुछ प्लेलिस्ट मुफ़्त हैं, जबकि अन्य आपको कुछ गानों के बीच विज्ञापनों के साथ संकेत देंगे (इसलिए तैयार रहें यदि आप वास्तव में खांचे में आ रहा है, और आपका थंडरस्टॉर्म साउंडस्केप क्षण भर के लिए बाधित हो जाता है क्लिप)। वैकल्पिक रूप से, आप एक समर्पित ऐप की सदस्यता ले सकते हैं, Spotify जैसे प्लेटफॉर्म पर प्लेलिस्ट की खोज कर सकते हैं, या यदि आप पुराने स्कूल जाना चाहते हैं तो साउंडस्केप मशीन या सीडी खरीद सकते हैं।
पिछले कुछ महीनों में, मैंने अपने काम के माहौल और काम के रिश्ते को बदलने के लिए Calm's bevy of soundscapes का उपयोग किया है। मैं एक गिलास संतरे के रस की चुस्की लूंगा और दूर टाइप करते हुए "बैम्बू फॉरेस्ट" साउंडस्केप सुनूंगा मेरा लैपटॉप, या "कॉफ़ी शॉप" साउंडस्केप के रूप में एक बड़े मग से गर्म कॉफी पीएं पृष्ठभूमि। यह टूल मेरे कार्यदिवसों और जीवन को सामान्य रूप से ताज़ा और दिलचस्प बनाए रखने में मेरी मदद करता है।
उन दिनों जब मैं घर छोड़ने में असमर्थ होता हूं, ध्वनि दृश्य नए संवेदी विवरणों से बचने और संलग्न होने के लिए एक प्रवेश द्वार प्रदान करते हैं। मैंने पाया है कि वे मेरी चिंता को भी कम करते हैं और कुछ समय के लिए मेरे केबिन फीवर को कम करते हैं। (यदि इस तरह की भावनाएँ आपके लिए बनी रहती हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना मददगार हो सकता है - ध्वनियाँ उपकरण हैं, लेकिन वे अवसाद या जैसी अंतर्निहित समस्याओं का समाधान नहीं हैं चिंता।)
अपने काम की दिनचर्या में साउंडस्केप का परिचय देने से मुझे अपने घर के कार्यालय और पर्यावरण के साथ अपने संबंधों पर पुनर्विचार करने और घर से काम करते समय मैं अपनी इंद्रियों को कैसे संलग्न करता हूं, इस पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित किया। उदाहरण के लिए, मुझे अभी भी कभी-कभी ध्यान केंद्रित करने के लिए मौन में काम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन मैं अपने स्थान को थोड़ा बदलने के लिए मोमबत्तियों और प्रकाश जैसे अन्य संवेदी उपकरणों की ओर रुख करूंगा। आजकल, मैं अधिक प्रेरित महसूस करता हूं क्योंकि मेरी सुबह की दिनचर्या ध्यान करने और सही साउंडस्केप खोजने की है (और कभी-कभी मैच के लिए एक खुशबू) मुझे खुद को जमीन पर उतारने, अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देने और पहले रचनात्मक होने की अनुमति देता है काम। क्या मैं अब भी कभी-कभी घर छोड़ना चाहता हूँ? बेशक, और यही दोपहर की सैर के लिए है - लेकिन मुझे पता है कि मैं एक समान रूप से आराम का माहौल बना सकता हूं ताकि मुझे एक बार काम पूरा करने के बाद वापस प्लग करने में मदद मिल सके।
