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मैं गिरने - और रहने में कभी महान नहीं रहा! - सुप्त। यहां तक कि अगर मैं वास्तव में थक गया हूं, तो मुझे नींद आने में ३० मिनट से अधिक समय लग सकता है, और मैं लगभग हमेशा रात में एक-दो बार जागता हूं। दुर्भाग्य से, मैं भी उस प्रकार का व्यक्ति हूं जिसे कार्य करने के लिए बहुत अधिक नींद की आवश्यकता होती है - इसलिए मैंने बहुत कोशिश की है किताब में हर तरकीब, सीबीडी तेल और स्लीपीटाइम टी से लेकर वेटेड कंबल और कैंडललाइट एप्सम सॉल्ट तक स्नान वास्तव में, मुझे अक्सर चिंता होती थी कि मेरे लिए पूरी रात का आराम सुनिश्चित करने के लिए कुछ आजमाए हुए और सच्चे तरीके थे - जब तक, मैंने हरी बत्ती चिकित्सा की कोशिश नहीं की।
आपने शायद सुना है कि नीली रोशनी, आमतौर पर स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी, रात की अच्छी नींद में बाधा डाल सकती है। लेकिन नीली रोशनी एकमात्र तरंग दैर्ध्य नहीं है जो शरीर को प्रभावित करती है। में पढ़ता है सुझाव है कि हरी बत्ती का शारीरिक प्रभाव भी होता है, माइग्रेन के दौरान प्रकाश की संवेदनशीलता को कम करने से लेकर विश्राम को बढ़ावा देने तक।
माना जाता है कि से निकलने वाली हरी बत्ती अलाय लैंप एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए अतिसक्रिय न्यूरॉन्स को शांत करता है - इसलिए जब मुझे एक कोशिश करने का अवसर मिला, तो मैं नहीं कह सकता था। लेकिन पहले मैं इसके पीछे के विज्ञान को समझना चाहता था। क्या हरी बत्ती वास्तव में नींद लाने वाला समाधान हो सकता है जिसकी मुझे तलाश थी?
कुलजीत के. माशूकइलिनोइस में नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन रीजनल मेडिकल ग्रुप के एक नींद विशेषज्ञ एमडी कहते हैं कि प्रकाश शरीर को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकता है। "प्रकाश के विभिन्न तरंग दैर्ध्य के अलग-अलग प्रभाव हो सकते हैं क्योंकि वे आंखों में कोशिकाओं को कैसे प्रभावित करते हैं, जो तब मस्तिष्क के कार्य को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं," वह कहती हैं। उदाहरण के लिए, नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबाने के लिए जानी जाती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। यह भी दिखाया गया है कि नीली रोशनी माइग्रेन वाले लोगों के लिए अधिक परेशान करती है।
हरे रंग की रोशनी में नीली रोशनी से एक महत्वपूर्ण अंतर होता है, जो इसके अधिक आराम प्रभाव का हिस्सा हो सकता है। गिल कहते हैं, "हरे रंग की रोशनी नीले रंग की तुलना में एक संकीर्ण तरंग दैर्ध्य है, जो एक छोटी तरंग दैर्ध्य है और किसी व्यक्ति के नींद संकेत पर बहुत तीव्र प्रतिक्रिया दे सकती है।"
शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए एक हरे रंग की रोशनी की क्षमता ठीक वही है जो एले लैंप पूंजीकरण करती है। जबकि गिल का कहना है कि उन्हें प्रमुख वैज्ञानिक प्रमाणों की जानकारी नहीं है कि हरी बत्ती तेज या बेहतर नींद से जुड़ी है, कुछ छोटे प्रयोग उस दिशा में इशारा करते हैं। उदाहरण के लिए, एक 2019 अध्ययन पाया गया कि हरे प्रकाश के संपर्क में आने से अन्य रंगों के संपर्क में आने की तुलना में अधिक शांति और विश्राम मिलता है, जबकि a चूहों का अध्ययन 2016 से अन्य तरंग दैर्ध्य की तुलना में हरी बत्ती प्रेरित नींद तेजी से मिली। और खूब अध्ययन करते हैंदिखाएँ कि बाहर प्राकृतिक हरियाली में समय बिताने से तनाव हार्मोन का स्तर कम हो सकता है, जो सैद्धांतिक रूप से नींद में सुधार कर सकता है।
यह सब जानते हुए, मैं उस समय से हरी बत्ती चिकित्सा की कोशिश करने के लिए उत्साहित था, जब से मैंने एले लैंप को बॉक्स से बाहर निकाला। दीपक, जो एक पाव रोटी से छोटा होता है, सुपर चिकना होता है - इतना छोटा कि यह बेडसाइड टेबल पर बहुत अधिक जगह नहीं लेगा या कमरे से कमरे में घूमने के लिए परेशान नहीं होगा। आप इसे शीर्ष पर टैप करके चालू करते हैं, और यह पूरी शक्ति होने पर 32 घंटे तक चलता है (यह फोन की तरह दीवार में चार्ज होता है)। चमक भी समायोज्य है, अगर आप खुद को मंद या मजबूत रोशनी चाहते हैं। उपयोग में आसानी निश्चित रूप से एक प्लस है - कोई भी व्यक्ति जिसे रात की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है, वह सोने से पहले अनावश्यक तनाव से निपटना चाहता है।
सकारात्मक परिणामों की आशा करते हुए, मैंने एक सप्ताह तक सोने से पहले हर रात 30 मिनट के लिए दीपक का इस्तेमाल किया। मैंने इसे अपने बेडसाइड टेबल पर सेट किया, अन्य सभी लाइटों को बंद कर दिया, और या तो अपने पति या बच्चों के साथ बातचीत की या सोने की कोशिश करने से पहले एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज की। मैं मानता हूँ, मैंने निश्चित रूप से खुद को दीपक की मंद, हरी बत्ती में सोते हुए पकड़ा, और जब मैं ध्यान कर रहा था या गर्म स्नान कर रहा था, तो मुझे पूरे शरीर में विश्राम का प्रकार महसूस हुआ।
मैंने पहली कुछ रातों में अपनी नींद में बड़े बदलाव नहीं देखे - फिर भी मुझे दूर होने में थोड़ा समय लगा और मैं हमेशा की तरह एक दो बार उठा। लेकिन जितना अधिक मैंने दीपक का उपयोग किया, उतना ही मैंने देखा कि मैं तेजी से सो रहा था और अधिक समय तक सो रहा था, अगर मैंने दीपक का उपयोग नहीं किया था।
मैं दीपक का उपयोग जारी रखने की योजना बना रहा हूं, लेकिन जरूरी नहीं क्योंकि मुझे लगता है कि हरी बत्ती एक चमत्कारिक इलाज है। मुझे लगता है कि जिस चीज ने मुझे सोने में मदद की, वह सोने से पहले एक बेहतर नींद-स्वच्छता दिनचर्या बना रही थी, यह देखते हुए कि मैं भी स्क्रीन को खोद रहा था और अपने कमरे में एक शांत वातावरण बना रहा था। थोड़ी देर में पहली बार, मैं "ग्रेज़ एनाटॉमी" देखने या टिकटॉक को स्क्रॉल करने के बजाय बिस्तर से पहले आराम के व्यवहार को प्राथमिकता दे रहा था जब तक कि मैं थक नहीं गया (केवल यह पता लगाने के लिए कि मैं बिल्कुल सो नहीं सका)। वैज्ञानिक या नहीं, यह मेरे लिए काम करता है।
एशले अब्रामसन
योगदान देने वाला
एशले अब्रामसन मिनियापोलिस, एमएन में एक लेखक-माँ संकर है। उनका काम, जो ज्यादातर स्वास्थ्य, मनोविज्ञान और पालन-पोषण पर केंद्रित था, को वाशिंगटन पोस्ट, न्यूयॉर्क टाइम्स, एल्योर, और बहुत कुछ में चित्रित किया गया है। वह अपने पति और दो छोटे बेटों के साथ मिनियापोलिस उपनगर में रहती है।