यदि आपने छुट्टी पर रहते हुए या रात में "बस चेक-इन" करते समय अपने आप को अनिवार्य रूप से अपने कार्य ईमेल की जाँच करते हुए पाया है, आप शायद काम के समय और व्यक्तिगत समय के बीच धुंधली रेखाओं से परिचित हैं - उर्फ काम / जीवन की खोज संतुलन। यह एक सामान्य घटना है, खासकर स्लैक और टीम्स जैसी चीजों के साथ जो लोगों को 24/7 जोड़े रखती हैं।
सिर्फ इसलिए कि आपके पास घर पर अधिक समय हो सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस खुले समय को काम करने में खर्च करना चाहिए। अपने काम के समय और व्यक्तिगत समय के बीच एक स्वस्थ संतुलन रखने से बर्नआउट कम हो सकता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन हो सकता है, और आपको व्यक्तिगत जुनून को आगे बढ़ाने के लिए अधिक समय मिल सकता है। हाल का अध्ययन द्वारा वास्तव में पता चला है कि इसके आधे से अधिक प्रतिभागी बर्नआउट से निपट रहे हैं; मिलेनियल्स और जेन जेड दोनों विशेष रूप से उच्च स्तर का अनुभव कर रहे हैं। कार्य-जीवन संतुलन हमेशा प्राथमिकता होनी चाहिए, इसलिए इन उपयोगी युक्तियों को अपने करियर और अपने जीवन में काम करने के लिए रखें।
जीवन और करियर के कोच कहते हैं, काम / जीवन संतुलन के पहले तरीकों में से एक, खासकर यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो आप इसे कैसे फ्रेम करते हैं। फ़ोबे गेविन. "आपके घर का प्राथमिक काम आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करना है - आपका भावनात्मक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य," वह बताती हैं। "अपने स्थान के माध्यम से पहले व्यक्तिगत स्थान के रूप में और फिर कार्य स्थान के रूप में सोचने की कोशिश करना मानसिक रूप से प्राथमिकता देने का एक अच्छा तरीका है यह कार्य/जीवन संतुलन नहीं है, यह जीवन/कार्य संतुलन है।" तथ्य यह है कि आप अपने घर से काम कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह 24/7. है कार्यालय।
यदि आप महामारी के शुरुआती दिनों में वर्क फ्रॉम होम मॉडल में शिफ्ट हुए हैं, तो आपने शायद बहुत कुछ सीखा है - न कि केवल डिजिटल खुशियों के बारे में घंटे, लेकिन कैसे काम और गृह जीवन सह-अस्तित्व में है, जिन लोगों के साथ आप अपना स्थान साझा करते हैं उनमें फैक्टरिंग और आप सभी अपने कार्यों और कार्यों को कैसे संतुलित करते हैं घर।
गेविन पिछले वर्ष-प्लस पर प्रतिबिंबित करने और अपने आप से पूछने की सलाह देते हैं कि यदि आप जानते हैं कि आप मार्च 2020 में आज क्या जानते हैं तो आप अलग तरीके से क्या करेंगे। "बातचीत करने के लिए एक सेकंड लें [घर के सदस्यों या परिवार के सदस्यों के साथ] और पूछें, 'हम कैसे रीसेट करते हैं? अगर हम स्थिति को खरोंच से डिजाइन करने जा रहे थे, तो हम क्या करेंगे?'," वह बताती हैं। यदि आपने सीखा है कि आपको काम के घंटों के आसपास सीमा निर्धारित करने में परेशानी होती है या अपना काम पूरा करने के लिए एक शांत स्थान की आवश्यकता होती है, तो इसे प्रतिबिंबित करने के लिए अपने स्थान और अपने दिन को समायोजित करने का प्रयास करें। (चेक आउट उसका वीडियो इस बातचीत को शुरू करने की युक्तियों के लिए।)
रसोई की मेज पर बैठना या अपने बिस्तर से सप्ताह में 40 घंटे काम करना आपके लिए सबसे अच्छा वातावरण नहीं हो सकता है, और यदि आपको कार्य समय और व्यक्तिगत समय के बीच अंतर करने में परेशानी हो रही है, विचार करें कि आप सुरक्षित रूप से कहीं और कैसे काम कर सकते हैं।
"यह वास्तव में आपकी अपनी आवश्यकताओं के साथ जाँच करने के बारे में है," गेविन बताते हैं। "कुछ मुद्दों को हल करने के तरीकों के बारे में विस्तृत रहें।"
हो सकता है कि वह एक सुरक्षित जगह से काम कर रहा हो, जैसे कि कॉफी शॉप का आँगन, जब आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही हो तो अपने आप को अपने घर से बाहर निकालने के लिए। यदि आपके कार्यालय में व्यक्तिगत रूप से काम करने के संबंध में एक लचीली नीति है, तो सप्ताह में एक या दो बार जाएं और जब आप दिन के लिए निकलते हैं, तो आपका काम पूरा हो जाता है। "उन स्थानों की पहचान करना जहां ऐसा करना सुरक्षित है जो आपको एक दिनचर्या बनाने में मदद करता है जो पूर्व-कोविड काम करने के लिए थोड़ा अधिक है," वह कहती हैं। "यह एक वितरित वातावरण में काम करने या 'कहीं से भी काम करने जैसा है।'"
यदि आप कुछ समय से घर से काम कर रहे हैं और आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो यह शुरू करने का समय है! अपने आप को दिन का एक ठोस अंत दें; यदि आप घर के कार्यालय से काम करते हैं, तो कमरा छोड़ दें और दिन के अंत में अपने कार्यस्थल पर दरवाजा बंद कर दें। यदि आप किचन टेबल या लिविंग रूम से काम करते हैं, तो अपनी आपूर्ति पैक करें, कंप्यूटर बंद करें, और रात के लिए इसे एक अलग कमरे (या एक कोठरी!) में रख दें।
क्या अधिक है, यदि आपके पास शाम के लिए पक्की योजना है, तो आपको ईमेल की प्रतीक्षा करने या एक नया कार्य शुरू करने की संभावना कम होगी। यदि आप सुरक्षित महसूस करते हैं तो कसरत कक्षा में जाएं, रात के खाने के लिए किसी मित्र से मिलें, या परिवार के किसी सदस्य के साथ फेसटाइम सत्र की योजना बनाएं।
गेविन काम के ठीक बाद अपने कुत्तों को चलना पसंद करते हैं क्योंकि यह संकेत है कि दिन हो गया है। "एक समर्पित स्थान या कॉन्फ़िगरेशन खोजें जो आपको मानसिक रूप से एक कार्य मानसिकता से व्यक्तिगत समय की मानसिकता में बदलने में मदद कर सकता है," वह कहती हैं। "घर से किसी प्रकार का काम बनाएं 'कम्यूट' अगर आपको कुछ चाहिए।" शायद यही शीर्षक है टहलने के लिए बाहर, पॉडकास्ट चालू करना, या स्टोर की ओर जाने के लिए आपूर्ति प्राप्त करना रात का खाना।
जब आप रोल पर होते हैं या अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करते हैं, तो इसे बनाए रखना लुभावना हो सकता है, लेकिन आपको अपने भोजन का आनंद लेने, अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने का प्रयास करना चाहिए। हफ़िंगटन पोस्ट लंच ब्रेक के महत्व के बारे में मुट्ठी भर विशेषज्ञों से बात की और इसका आपकी रचनात्मकता के स्तर से लेकर अधिक ध्यान से खाने तक हर चीज पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में बताया। 15 मिनट भी मायने रखते हैं, लेकिन खुद को एक ब्रेक लेने और अपने शरीर को पोषण देने के लिए समय दें।
यदि आपने काम से समय निकाला है, तो वास्तव में जितना हो सके डिस्कनेक्ट करें; यदि आप अपने व्यक्तिगत फ़ोन का उपयोग कार्य उद्देश्यों के लिए करते हैं, और यदि आप एक अलग फ़ोन का उपयोग करते हैं, तो इसे अपने साथ ले जाएँ, लेकिन इसे बंद रखें। अगर लोगों को तत्काल उद्देश्यों के लिए आपको पकड़ने की ज़रूरत है, तो वे करेंगे, लेकिन जुनूनी रूप से आपके ईमेल की जांच करते समय आपको आराम करना चाहिए और खुद का आनंद लेना छुट्टी नहीं है - और आप के लिए समय और स्थान के लायक हैं स्वयं।
यदि आपका कार्यभार असहनीय है या आप सहकर्मियों या अपने बॉस से रात के ईमेल या प्रोजेक्ट पाइल-ऑन के बैराज से निपट रहे हैं, तो यह बोलने का समय हो सकता है। अपनी चिंताओं के बारे में अपने प्रबंधक से बात करें और, यदि आप कर सकते हैं, तो काम के समय और अपेक्षाओं के बारे में सीमाएं निर्धारित करें ताकि आप अपने कार्यों को पूरा कर सकें और अपने व्यक्तिगत समय का आनंद उठा सकें।
कारा नेस्विग
योगदान देने वाला
कारा नेस्विग ग्रामीण नॉर्थ डकोटा में एक चुकंदर के खेत में पली-बढ़ी और 14 साल की उम्र में स्टीवन टायलर के साथ अपना पहला पेशेवर साक्षात्कार किया। उन्होंने टीन वोग, एल्योर और विट एंड डिलाइट सहित प्रकाशनों के लिए लिखा है। वह अपने पति, उनके कैवेलियर किंग चार्ल्स स्पैनियल डंडेलियन और कई, कई जोड़ी जूतों के साथ सेंट पॉल में 1920 के दशक के एक आराध्य घर में रहती है। उस क्रम में कारा एक उत्साही पाठक, ब्रिटनी स्पीयर्स सुपरफैन और कॉपीराइटर हैं।
