एक साल से अधिक दूर से काम करने के बाद, आपको हाल ही में यह खबर मिली होगी कि आपका कार्यालय फिर से खुल रहा है - शायद आपके लिए सप्ताह में कुछ दिन, या शायद पूर्णकालिक। यह परिवर्तन जटिल भावनाओं और कुछ चिंता और तनाव के साथ आ सकता है। क्या आप वापस जाने के लिए तैयार हैं? ऑफिस के माहौल से विचलित हुए बिना घर से काम करने के बाद आप अपने डेस्क पर 40 घंटे कैसे समायोजित करेंगे? आपका नियोक्ता भविष्य की बीमारियों से कैसे निपटेगा, और COVID-19 सावधानियां कैसे बरतता रहेगा?
ये सभी वैध प्रश्न हैं, खासकर एक ऐसी दुनिया में जो लगातार बदल रही है; मुखौटा दिशानिर्देश कई बार बदल गए हैं, जैसा कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के दिशानिर्देश टीकाकरण वाले लोगों के लिए। यदि आप कार्यालय में वापसी के बारे में अनिश्चित हैं और अपने नियोक्ता के साथ अपनी चिंताओं को दूर करना चाहते हैं, तो मानव संसाधन पेशेवरों और चिकित्सक के ये सुझाव बातचीत शुरू करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
कार्यालय वापस जाने के बारे में चिंतित या घबराहट महसूस करना बिल्कुल सामान्य है, भले ही आप अपनी नौकरी और सहकर्मियों से प्यार करते हों। "जब चर्चा का विषय आपके लिए इतना सार्थक हो, तो चिंतित होना स्वाभाविक है, और मुझे लगता है कि यह है" महत्वपूर्ण है कि हम इसे अपने लिए सामान्य करें," क्रिस्टीना अर्सेरी, LMHC, और मुख्य नैदानिक कहते हैं पर्यवेक्षक
मानव-बताया.यदि आप अपने शरीर को सुनते हैं और कुछ तनाव-राहत, केंद्रित तकनीकों पर काम करते हैं, तो आप अपनी जरूरत का साहस और शांत करने में सक्षम होंगे। "ये बातचीत मुश्किल है क्योंकि हमारा स्वास्थ्य लाइन पर है और यह स्वीकार करने में मददगार हो सकता है कि बिना शर्म के खुद के लिए," अर्सेरी कहते हैं। "इन क्षणों में, इस बात पर ध्यान दें कि ये भावनाएँ आपके शरीर में कहाँ दिखाई दे रही हैं: अक्सर चिंता छाती पर दबाव या मांसपेशियों में तनाव के माध्यम से प्रकट होती है। जब आप चर्चा की तैयारी कर रहे होते हैं, तो ये संवेदनाएं बढ़ सकती हैं।" वह लेने की सलाह देती है यदि आप तनाव महसूस करते हैं तो अपने शरीर को हिलाने, ध्यान लगाने और शांत करने वाले कथनों का उपयोग करने का समय है अभिभूत। "यह उस समय चिंतित विचारों को खत्म करने के बारे में नहीं है, यह चिंता के माध्यम से हमारे शरीर का समर्थन करने के बारे में है," वह कहती हैं।
जैसे आप किसी महत्वपूर्ण बैठक या साक्षात्कार के लिए करते हैं, वैसे ही कुछ समय इस बात पर विचार-मंथन में बिताएं कि आप किस बारे में बात करना चाहते हैं, और आप क्या जानना चाहते हैं। "अपने प्रश्न लिखें, अपनी कंपनियों की नीतियों को पढ़ें, और अपने स्वास्थ्य संबंधी अधिकारों को जानें - आप" कानूनी तौर पर अपने नियोक्ता के साथ किसी भी चिकित्सा इतिहास को साझा करने की आवश्यकता नहीं है," लिंडसे * कहते हैं, एक प्रतिभा अधिग्रहण प्रबंधक। "मैं यह सुनिश्चित करूंगा कि मैं कार्यस्थल पर लौटने पर कंपनी की नीतियों पर शोध करूं - समयरेखा क्या है? क्या लोगों को टीका लगवाने के लिए कहा जा रहा है, क्या कोई टीकाकरण प्रोत्साहन है, कंपनी किस स्वास्थ्य प्रोटोकॉल का पालन कर रही है, यदि कोई हो? क्या टीका लगाए गए और बिना टीकाकरण वाले कर्मचारियों के लिए मास्क आवश्यक हैं? यदि आपके पास प्रतिरक्षा की कमी है या आप उच्च जोखिम में हैं, तो क्या आप घर से काम करना जारी रख सकते हैं?”
अर्सेरी इस बात से सहमत हैं कि एक सूची बनाना तैयार महसूस करने और उत्पादक बातचीत के लिए टोन सेट करने का एक शानदार तरीका है। "यह कहना पूरी तरह से स्वीकार्य है, 'मुझे एक पल दो, मैंने कुछ चीजें नीचे लिखीं ताकि मैं भूल न जाऊं।' यह आपको बातचीत में जाने पर अधिक नियंत्रण महसूस करने की अनुमति देता है," वह बताती हैं। "भेद्यता मुश्किल है, विशेष रूप से कुछ कार्यस्थलों के भीतर, लेकिन साथ ही यह हमारी सीमाओं और जरूरतों को संप्रेषित करने के लिए हमारे ऊपर है।"
अपनी चिंताओं और प्रश्नों को पहले अपने प्रत्यक्ष पर्यवेक्षक के पास लाएं, जो एचआर निदेशक जो लेरी की सिफारिश करते हैं। "आपके प्रबंधक के पास आपके प्रश्नों का उत्तर देने या किसी भी चिंता का समाधान करने का पहला अवसर होना चाहिए। एक अच्छा प्रबंधक सुनेगा और मदद करना चाहेगा, ”वे कहते हैं। "अपनी चिंता को यथासंभव स्पष्ट और सीधे स्पष्ट करें। यदि आपका प्रबंधक अनुत्तरदायी है या सहायता करने में असमर्थ है, तो अपने मानव संसाधन विभाग या लाभ व्यवस्थापक से संपर्क करें। वे जानना चाहेंगे कि आपने अपने प्रबंधक के साथ सीधे संपर्क करने का प्रयास किया है। आपके द्वारा पहले ही उठाए गए कदमों के माध्यम से एचआर पर चलें और अपने प्रश्न या चिंता को दोबारा दोहराएं।
यदि आपके प्रबंधक या बॉस के साथ आपके अच्छे संबंध हैं, तो अपनी चिंताओं को व्यक्त करने और अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए उनके साथ समय निर्धारित करें। "अपने प्रबंधक और अपने मानव संसाधन या नियोक्ता संबंध प्रतिनिधि के साथ भी बोलें और अपनी चिंताओं को आवाज दें पूछें कि आपके संगठन के पास उन लोगों के लिए क्या आवास या समर्थन है जो वापसी के बारे में असहज हैं," सलाह देते हैं लिंडसे।
"यदि आप कार्यालय में असहज हैं, तो इसका कारण बताएं। यदि आप असुरक्षित व्यवहार देख रहे हैं, तो बोलें। कंपनी को चिंता का समाधान करने का मौका दें, "लेरी कहते हैं। “यदि आप अभी भी आशंकित हैं, तो वैकल्पिक कार्य व्यवस्था के लिए एचआर से अस्थायी आवास के लिए कहें। कृपया जान लें कि कुछ नौकरियों को संचालन के लिए आवश्यक माना जाता है और घर से काम करने जैसे विकल्प संभव नहीं हो सकते हैं।”
आर्सेरी ने यह कल्पना करने की सिफारिश की है कि आप बातचीत को कैसे करना चाहते हैं और आप परिणाम क्या चाहते हैं, ताकि आप बेहतर ढंग से सुनिश्चित कर सकें कि आपकी आवाज सुनी जा रही है। "मैं बातचीत के वांछित परिणाम, साथ ही आपकी सीमाओं पर विचार करने के लिए समय निकालने का सुझाव देती हूं," वह कहती हैं। "दोनों के अनुकूल होना संभव है, फिर भी दृढ़।"
यदि आप अपनी कंपनी द्वारा समर्थित या सुने हुए महसूस नहीं करते हैं, तो शायद यह एक नया अवसर तलाशने का समय है। लिंडसे कहते हैं, "आपकी सुरक्षा और आपके प्रियजनों की सुरक्षा से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है।" "मुझे पता है कि काम करना आसान है, लेकिन कार्यबल बदल रहा है - लोग दूरस्थ कार्य विकल्प चाहते हैं - और कंपनियों को इसके साथ बदलने की जरूरत है यदि वे शीर्ष प्रतिभा रखना चाहते हैं।"
कारा नेस्विग
योगदान देने वाला
कारा नेस्विग ग्रामीण नॉर्थ डकोटा में एक चुकंदर के खेत में पली-बढ़ी और 14 साल की उम्र में स्टीवन टायलर के साथ अपना पहला पेशेवर साक्षात्कार किया। उन्होंने टीन वोग, एल्योर और विट एंड डिलाइट सहित प्रकाशनों के लिए लिखा है। वह अपने पति, उनके कैवेलियर किंग चार्ल्स स्पैनियल डंडेलियन और कई, कई जोड़ी जूतों के साथ सेंट पॉल में 1920 के दशक के एक आराध्य घर में रहती है। कारा एक उत्साही पाठक हैं, उसी क्रम में ब्रिटनी स्पीयर्स सुपरफैन और कॉपीराइटर हैं।
