सब कुछ पुराना फिर से नया है, और यह कसरत पर भी लागू होता है। यदि आप इसे पहली बार जाने से चूक गए हैं (या सिर्फ सादा इसे याद करें), पुराने स्कूल एरोबिक्स को शामिल करने के लिए आपके व्यायाम कार्यक्रम पर पुनर्विचार करने के कई कारण हैं।
मूल रूप से के लिए नामित ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए जैविक शब्द, शब्द "एरोबिक्स" कभी रिचर्ड सीमन्स जैसी मशहूर हस्तियों और वीएचएस टेपों की उनकी लोकप्रिय "स्वेटिंग टू द ओल्डीज़" श्रृंखला का पर्याय था। लेकिन इससे पहले कि आप तय करें कि एरोबिक्स अप्रचलित है, इस विशेषज्ञ सलाह पर विचार करें कि पुराने स्कूल एरोबिक्स अभी भी एक महान रूप क्यों है घर पर व्यायाम - और इसे कैसे करना है।
80 का दशक संगीत के लिए एक अच्छा समय था - और यादगार फैशन। हालाँकि आपको अपने बालों को एक्वा नेट से स्प्रे करने और अपने बैंग्स को पोफ करने की ज़रूरत नहीं है (हालाँकि अगर आप चाहें तो सभी में जाएँ!), अपने आउटफिट के साथ मज़े करने पर विचार करें।
"मैं लगभग 12 साल की उम्र से जेन फोंडा वीएचएस वीडियो देखते हुए फंकी थोंग लियोटार्ड (अब शर्मनाक!) पहनूंगा," जेनिफर सोबेल, मालिक और निर्माता को याद दिलाता है बेली डांस समाधान
तथा स्त्री अग्नि सैन फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया में। "जेन फोंडा मेरे हीरो थे। इन घरेलू एरोबिक व्यायामों के प्रति मेरे जुनून ने अंततः मुझे एक समूह फिटनेस प्रशिक्षक के रूप में प्रमाणित होने के लिए प्रेरित किया।" एक बोनस: मज़ेदार कसरत के कपड़ों में निवेश करना अपने आप में प्रेरणा का काम कर सकता है। तो Etsy और Ebay को कभी न पहने, पुराने स्टॉक वाले पोशाक के लिए परिमार्जन करें, या एक नियॉन हेडबैंड ऑर्डर करें, अपने मोज़े को स्क्रब करें, और अपनी सुबह की कसरत को जीतने के लिए तैयार हो जाएं।समर्थक नर्तक जो पहले से जानते हैं उसमें टैप करें: नृत्य आंदोलन का एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी (और आनंददायक) रूप है। डांसिंग की एक रात के लिए बाहर जाना मजेदार है, लेकिन यह डराने वाला भी हो सकता है। लेकिन अपने घर की गोपनीयता में घूमना कम दबाव है। आप निर्देशित आंदोलनों के साथ अपने दिल को बाहर निकालने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं कि आप डांस फ्लोर के अनुकूल हो सकते हैं या नहीं भी कर सकते हैं। किसी भी तरह से, मज़े करो अपने हृदय गति को बढ़ाते समय।
"कभी-कभी सिर्फ एक अच्छा नृत्य सत्र एरोबिक कंडीशनिंग हो सकता है," के मालिक होली फील्ड्स कहते हैं होली द्वारा स्वास्थ्य वर्जीनिया के न्यू कैसल में, जिन्होंने कॉलेज में रहते हुए हाय/लो और स्टेप क्लास लेना शुरू किया। "रेडफोर्ड विश्वविद्यालय में पीटर्स हॉल में हमारे पास एक बड़ा एरोबिक कमरा था, और मेरे साथी व्यावसायिक फिटनेस प्रमुख मित्रों में से एक प्रशिक्षक था। मैं इसे प्यार करता था!" आजकल, वह कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग, जिसमें एरोबिक्स शामिल है, को अपने ग्राहकों के लिए व्यायाम दिनचर्या में शामिल करती है।
नियमित व्यायाम दिनचर्या खोजने की आधी लड़ाई समय के साथ इसके साथ चिपकी रहती है। "यह बिल्कुल फायदेमंद है अगर यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे वे करना पसंद करते हैं," फील्ड्स कहते हैं। "यदि आप इससे डरते हैं तो आप किसी भी चीज़ के अनुरूप नहीं होंगे।"
लौरा फ्लिन एंड्रेस, संस्थापक और प्रमुख प्रशिक्षक फ़िट हो जाओ लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में, इस भावना को प्रतिध्वनित करता है। "यह बहुत मजेदार है! और जब आप मज़े कर रहे हों, तो आप इसके साथ रहने की अधिक संभावना रखते हैं, ”वह कहती हैं। "यह वास्तव में यह महसूस किए बिना व्यायाम के सभी लाभ प्राप्त करने जैसा है कि आप अपने कसरत से पीड़ित हैं।" संक्षेप में, एरोबिक्स आनंददायक है, जिसका अर्थ है कि समय तेजी से बीत जाएगा, और आप व्यायाम करने के लिए उत्सुक भी हो सकते हैं।
एरोबिक्स के साथ, आपको बस एक इच्छुक भावना और देखने का एक तरीका चाहिए Youtube वीडियो, एक डीवीडी में पॉप करें, या एक पुराने वीएचएस टेप पर काम करें। एक अच्छा जूते की जोड़ी आपकी आवश्यकताओं को पूरा करेगा, जिसका अर्थ है कि आप जल्दी से एक एरोबिक कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं। "यह कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, ”सारा लुईस रेक्टर, संस्थापक और फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं एसएलआर लाइफ, जो आभासी फिटनेस कक्षाएं प्रदान करता है।
इसका मतलब है कि चालों को अपनी आवश्यकताओं, क्षमताओं और फिटनेस स्तरों के अनुकूल बनाना आसान है। "एरोबिक्स की अभिव्यक्ति सभी हाथों की चाल और इसे स्टाइल करने के बारे में है," रेक्टर कहते हैं, जो यह सुझाव देते हैं जिन लोगों को किसी भी कारण से कूदने से बचने की आवश्यकता होती है, वे जमीन पर टिके रहते हैं और अपने ऊपरी हिस्से को हिलाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं निकायों। यही बात शरीर के अन्य क्षेत्रों पर भी लागू होती है।
व्यायाम करने के लिए हर किसी के अपने कारण होते हैं, और इसमें अक्सर आपके शरीर को खुशी से काम करना शामिल होता है। "एरोबिक्स कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है," एंड्रेस कहते हैं, जिन्होंने 1991 में मैडिसन, विस्कॉन्सिन में एरोबिक्स पढ़ाना शुरू किया था। "यह वास्तव में आपके हृदय गति को बढ़ाता है, इसलिए यह हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए आदर्श है।"
सोबेल सहमत हैं। "एरोबिक्स करने से आपका सुधार होगा हृदय स्वास्थ्य, अपना बढ़ाओ प्रसार, अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाएं और आपको कार्यात्मक रूप से फिट होने में मदद करें, ”वह कहती हैं। वह सीमित गतिशीलता वाले लोगों को भी सलाह देती है कि वे मांसपेशियों को संलग्न करने और परिसंचरण को प्रवाहित रखने के लिए अपने मूल और शरीर के अन्य हिस्सों को स्थानांतरित करें। (यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा एक डॉक्टर से संपर्क करें कि शुरू करने से पहले एक नया प्रकार का आंदोलन आपके लिए सही है!)
"आसानी से पालन करने वाले कदम न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके दिमाग को भी काम करते हैं," रेक्टर कहते हैं। तो चाहे आप किसी सामुदायिक कक्षा में शामिल हों या अकेले जाएं घर में, आप अपने फिटनेस स्तर के अनुसार चालों को समायोजित कर सकते हैं।
एक निजी प्रशिक्षक के रूप में अपने काम के माध्यम से, एंड्रेस अपने ग्राहकों की ज़रूरतों के अनुसार कसरत को संशोधित करता है। "एरोबिक्स को आसान या कठिन होने के लिए अनुकूलित करना आसान है, जिससे यह ज्यादातर लोगों के लिए सुलभ हो जाता है," वह कहती हैं। अधिक प्रबंधनीय दिनचर्या के लिए, कम प्रभाव वाली चालें शामिल करें, बार-बार ब्रेक शेड्यूल करें और मध्यम गति के साथ संगीत लें। जो लोग उच्च-प्रभाव वाले प्रशिक्षण की इच्छा रखते हैं, वे जंपिंग जैक को शामिल कर सकते हैं और इसमें बर्न सेक्शन शामिल हो सकते हैं, जैसे कि स्क्वाट पकड़ना या अत्यधिक दोहराव वाली चाल को शामिल करना।
कई लोगों के लिए, एरोबिक्स 80 या 90 के दशक में एक मजेदार वापसी है, जबकि अन्य लोगों ने इसे पहले कभी नहीं आजमाया होगा। सोबेल कहते हैं, "मुझे लगता है कि हमें व्यायाम और एरोबिक्स को देखने के तरीके को बदलने की जरूरत है और इसे कुछ भी शामिल करने के लिए विस्तारित करना होगा जो आपके दिल की दर को बढ़ाए और इसे कुछ समय तक बनाए रखे।"
वास्तव में, आप पहले से ही एरोबिक्स कर रहे होंगे और आपको इसका एहसास भी नहीं होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई आधुनिक व्यायाम कार्यक्रमों में संगीत के लिए निर्धारित उद्देश्यपूर्ण चालें शामिल होती हैं, जो एरोबिक्स के बारे में है। एरोबिक रूटीन अक्सर अलग-अलग लेबल के तहत जाते हैं, जैसे डांस कार्डियो, और अलग-अलग तौर-तरीके जैसे बैरे और HIIT क्लासेस भी बॉडीवेट-ओनली एडजस्टमेंट की पेशकश कर सकते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसे आज क्या कहा जाता है, पुराने स्कूल एरोबिक्स फायदेमंद है और पुनरुत्थान देख रहा है। "सब कुछ पुराना फिर से नया है, और यह फिटनेस के साथ सच है," एंड्रेस कहते हैं। "हर समय नए और चमकदार तरीके होते हैं, लेकिन जब वे नए और चमकदार नहीं होते हैं, तो हम अक्सर अच्छे पुराने दिनों के लिए तरसते हैं व्यायाम।" इसलिए यदि आप एक फ्लैशबैक चाहते हैं या अपने कसरत दिनचर्या को बदलना चाहते हैं, तो एरोबिक्स आपके दिमाग और शरीर को सटीक रूप से पेश कर सकता है ज़रूरत।
