यह स्पष्ट है कि कार्यस्थल का परिदृश्य बदल रहा है। नियोक्ताओं और कर्मचारियों ने पिछले डेढ़ साल में सही सेटअप खोजने की कोशिश में, स्थानांतरण से लेकर. तक का समय बिताया है मीटिंग के लिए ज़ूम करें, आम तौर पर अपनाने के लिए रिमोट-वैकल्पिक कार्य. लेकिन दूरस्थ कर्मचारी काम को गृहस्थ जीवन में अतिक्रमण करने से कैसे रोक सकते हैं? बर्नआउट और तनाव से बचना मुश्किल है - और उस सप्ताह, दिन या पल में आपको जिस फॉर्मूले की आवश्यकता होती है, उसे खोजने के लिए अक्सर थोड़े प्रयास की आवश्यकता होती है।
अगर आप घर से काम कर रहे हैं - चाहे पिछले एक साल में, या उससे पहले भी! - आपने कार्य/जीवन संतुलन खोजने के लिए एक या अधिक सेटअप और शेड्यूल को आजमाया और समायोजित किया है। यदि आपको अभी तक सही फॉर्मूला नहीं मिला है, तो कभी भी डरें नहीं: नेविगेट करते समय काम के बारे में स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखने के व्यावहारिक तरीके हैं। सीमाओं अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन के बीच। थेरेपिस्ट के अनुसार, वर्क फ्रॉम होम वर्क को आपके लिए छह तरीके दिए गए हैं।
अगर घर से काम करना आपका नया सामान्य है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय काम करने की ज़रूरत है। नैदानिक मनोविज्ञानी
एमिली ग्वारनोटा एक शेड्यूल बनाने और उसका पालन करने का प्रशंसक है जिस तरह से आप हर दिन यात्रा करना चाहते हैं। "अपना दिन शुरू करने के लिए नियमित रूप से जागने का समय और सुबह की दिनचर्या स्थापित करें," वह अपार्टमेंट थेरेपी को बताती है। "जब संभव हो, अपने दिन में दोपहर का भोजन और अन्य ब्रेक शेड्यूल करने का प्रयास करें। इन घटनाओं को अपने शेड्यूल में रखने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपके पास रिचार्ज करने का समय है, जबकि ब्रेक को बहुत लंबे समय तक बढ़ाने और अपने काम के साथ संघर्ष करने से बचाते हैं। ”एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने कई वर्षों तक घर से काम किया है, मैं अपने लिए जर्नल, व्यायाम और समय निकालने की कोशिश करता हूं आभार अभ्यास हर सुबह काम पर जाने से पहले। मैं भी बनाता हूँ करने के लिए सूची मेरी पेशेवर और व्यक्तिगत जिम्मेदारियों के लिए रात में इसलिए मुझे पता है कि अगले दिन मुझसे क्या उम्मीद की जाती है।
शेड्यूल होने से आपको यह जानने में भी मदद मिल सकती है कि किस समय काम करना बंद करना है, अगर आप अपने शेड्यूल के नियंत्रण में हैं। "दूर से काम करते समय विशिष्ट कार्य घंटे बनाए रखें," ग्वारनोटा कहते हैं। जब वह समय आता है, तो लॉग ऑफ करने या अपनी टीम को संकट-स्तर की समस्या के मामले में अपनी व्यक्तिगत संपर्क जानकारी देने के लिए सशक्त महसूस करें। "एक बार जब आप अपनी व्यक्तिगत घड़ी पर हों, तो ईमेल, फोन कॉल या अन्य काम से संबंधित कार्यों का जवाब देने से बचने का प्रयास करें।"
यदि आप अधिक काम करने का अनुभव करने लगते हैं, तो अपने कार्यभार को प्रबंधित करने में सहायता के लिए अपने बॉस या मानव संसाधन प्रतिनिधि से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है। "यदि आप जले हुए महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो आपको अपने अनुभव को अपने बॉस या पर्यवेक्षक के साथ साझा करने से लाभ हो सकता है," ग्वारनोटा कहते हैं। "एक बार जब आप समस्या पेश कर देते हैं, तो आप अपने पास कोई भी विचार या समाधान ला सकते हैं। उनकी प्रतिक्रिया और सुझावों के लिए भी खुला रहना सुनिश्चित करें। समझाएं कि आप यथासंभव प्रभावी ढंग से काम करना चाहते हैं, लेकिन आपकी मदद करने के लिए एक योजना बनाना चाहते हैं।"
यह समस्या को तुरंत ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन आपकी चिंताओं को मुखर करना अच्छा है, इसलिए कम से कम आपके बॉस को आपके मुद्दों के बारे में पता है। चुप रहने से आपके काम पर असर पड़ सकता है और घर में अनपेक्षित परिणाम भी आ सकते हैं।
और जैसा कि ग्वारनोटा ने नोट किया है, अगर आप बोलने का फैसला करते हैं तो कंपनी में बोलने से दूसरों को भी मदद मिल सकती है। "आप एक ऐसा मुद्दा ला सकते हैं जिसका अन्य कर्मचारी सामना कर रहे हैं, जिस स्थिति में कंपनी आपकी प्रतिक्रिया से लाभान्वित हो सकती है," वह कहती हैं।
एक बार जब आप अपना लैपटॉप बंद कर लेते हैं तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि तकनीकी रूप से आप उसी कमरे में हैं जहां आप पूरे दिन रहे हैं। अपने कार्य दिवस के अंत और अपने गृह जीवन की शुरुआत को चिह्नित करने के लिए एक अनुष्ठान या तरीका रखने से आपको मानसिक सीमाएँ बनाने में मदद मिल सकती है जब भौतिक सीमाएँ धुंधली हो जाती हैं। यदि आपके पास एक अलग घर कार्यालय है, तो लाइट बंद करने, दरवाजा बंद करने और एक "आखिरी" ईमेल के लिए अपने कार्यालय में वापस जाने के आग्रह का विरोध करने का अभ्यास करें। यदि आपके पास कार्य-आपूर्ति वाला कंप्यूटर और व्यक्तिगत उपकरण है, तो कार्य के घंटों के दौरान केवल कार्य लैपटॉप को छूने के लिए नियम बनाएं, और अपना व्यक्तिगत ईमेल और कार्य सहेजें आपके ऑफ़लाइन घंटों के लिए।
आप एक रचनात्मक शौक भी चुन सकते हैं, जैसे संगीत पर नृत्य करना, पेंटिंग करना या ड्राइंग करना। "यह हमारे दाएं-मस्तिष्क को सक्रिय करने में मदद कर सकता है और बाएं-मस्तिष्क / विश्लेषणात्मक और मौखिक ऊर्जा से संक्रमण हम पूरे कार्यदिवस में संलग्न कर रहे हैं," कहते हैं डॉ क्रिस्टी केडेरियन, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक।
यदि आप अपने दैनिक आवागमन को कार्यालय से अलविदा कहते हैं, तो संभावना है कि आप पहले की तुलना में कम समय बाहर बिता रहे होंगे। और अगर आप शेड्यूल नहीं करते हैं "बाहर" समय, अपने अधिकांश दिन घर के अंदर बिताना बहुत आसान है। जल्दी टहलने के लिए बाहर निकलने के लिए अपने दिन में जेब बनाना - या यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो अपने घर में कुछ समय के लिए घूमने के लिए - आपके दिमाग को तरोताजा रहने में मदद कर सकता है। यदि आपका दिन जाम से भरा है, तो अपने आस-पड़ोस में घूमते हुए अपने फोन पर मीटिंग करके मल्टीटास्किंग करने का प्रयास करें।
"जब आप काम पर जाने के लिए अपना घर नहीं छोड़ते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप वास्तव में अपना घर कभी नहीं छोड़ रहे हैं," कहते हैं डैनिका कोप्प, एक लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता। “मनुष्यों के रूप में, हमें धूप और बाहर के समय की आवश्यकता होती है। अपने दिन में 15 से 30 मिनट की पैदल दूरी तय करें या दृश्यों को बदलने और बाहरी जगह का लाभ उठाने के लिए अपने बैक डेक या आंगन पर मीटिंग करें।
घर से विशेष रूप से काम करना अलग-थलग हो सकता है, और इस बात को ढीला करना कि एक सहकर्मी जिसके साथ आप काम कर सकते हैं, मददगार हो सकता है, लेकिन यह तनावपूर्ण दिनों में दोपहर के भोजन के लिए एक साथ बाहर दौड़ने से मेल नहीं खा सकता है। यद्यपि व्यक्तिगत रूप से बातचीत को घर से दोहराया नहीं जा सकता है, फिर भी आप एक स्वस्थ सामाजिक नेटवर्क को बढ़ावा दे सकते हैं।
"साप्ताहिक सामाजिक कार्यक्रमों को व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन शेड्यूल करके शुरू करें," ग्वारनोटा सलाह देते हैं, यह कहते हुए कि यह शाखा के लिए एक सही समय हो सकता है काम से परे अपने सोशल नेटवर्क को बाहर और विस्तारित करें। "आप एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने पर भी विचार कर सकते हैं, एक शौक शुरू कर सकते हैं जिसमें सामाजिककरण शामिल है, या यदि आपके छोटे बच्चे हैं, एक माँ-और-मैं कक्षा में शामिल हो रहे हैं जहाँ आप अपने बच्चों को नए कौशल सिखाने के दौरान अन्य माता-पिता के साथ मेलजोल कर सकते हैं, ”वह सुझाव देता है। "अन्य लोगों के साथ नियमित संपर्क बनाए रखने से अकेलेपन की भावनाओं को कम करने और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।"
काम की समय सीमा नजदीक आने और घर की जिम्मेदारियों के साथ, इसे हटाना आसान हो सकता है खुद की देखभाल "बाद में" पूरा करने के लिए एक कार्य के रूप में। हालाँकि, यह उलटा भी पड़ सकता है: जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें करने में समय न व्यतीत करने से आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं। आप अपने स्वयं के हितों और गतिविधियों के लिए "आपके पास समय नहीं है" सोच सकते हैं, लेकिन उन गतिविधियों और रुचियों के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है जो आपको पूरा करती हैं।
"सच्चाई यह है कि काम पर उत्पादक होने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, आपको रिचार्ज करने के लिए समय निकालना होगा," ग्वारनोटा अपार्टमेंट थेरेपी को बताता है। "यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको बर्नआउट के लिए उच्च जोखिम होगा, जिससे आप केवल अपने काम में कम उत्पादक और प्रभावी होंगे। तनाव को रोकने और उससे निपटने में मदद करने के लिए अपने लिए समय निकालना एक मूल्यवान उपकरण है।"
स्व-देखभाल एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकती है - इसका अर्थ व्यायाम, ध्यान, पढ़ना या प्रियजनों के साथ समय बिताना हो सकता है। एक इलाज की तलाश करने के बजाय, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अपनी किसी एक पसंद के लिए कितनी बार पहुंचते हैं। "हर दिन कम से कम एक सकारात्मक गतिविधि में संलग्न होने का प्रयास करें," ग्वारनोटा कहते हैं। ऐसा करने से आपको तनाव कम करने, डीकंप्रेस करने और अगले दिन की तैयारी करने में मदद मिल सकती है।
रुद्री भट्ट पटेल
योगदान देने वाला
रुद्री भट्ट पटेल एक पूर्व वकील से लेखक और संपादक बने हैं। उनका काम द वाशिंगटन पोस्ट, सेवुर, बिजनेस इनसाइडर, सिविल ईट्स और अन्य जगहों पर छपा है। वह अपने परिवार के साथ फीनिक्स में रहती है।
