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यदि आप उनमें से हैं लाखो लोग जिन्होंने मार्च 2020 से वज़न और अन्य घरेलू कसरत उपकरणों में निवेश किया है, आपने संभवतः इसका कुछ हिस्सा खर्च कर दिया है पिछले डेढ़ साल में आपने अपनी पुरानी आदतों का आकलन किया और नई आदतों का निर्माण किया - और हो सकता है कि आप वास्तव में अपनी दिनचर्या को पसंद करें बनाया। उल्लेख नहीं करना, जिम और स्टूडियो जोखिम मुक्त स्थान नहीं हैं COVID-19 और अन्य कीटाणुओं के लिए, चाहे उनका सफाई कार्यक्रम कितना भी तीव्र क्यों न हो।
में एक वसंत 2021 सर्वेक्षण रन रिपीट द्वारा, महामारी से पहले जिम जाने वाले 53.33 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने कहा कि इसके फिर से खुलने पर उनके जिम लौटने की संभावना है। इसलिए जब कुछ लोग फिर से सामूहिक रूप से पसीना बहा रहे हैं, तो अन्य लोगों ने सीखा है कि वे घरेलू कसरत की सुविधा (और संभावित डॉलर बचाए गए) को महत्व देते हैं।
किसी भी तरह से, अब यह सुनिश्चित करने के लिए अपने फिटनेस उपकरण, दिनचर्या और होम जिम सेटअप का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है कि यह आपको सबसे अच्छी सेवा दे रहा है। चाहे आप अपनी साप्ताहिक इन-स्टूडियो बैरे कक्षाओं में पहले ही वापस आ गए हों या अपने लिविंग रूम योग प्रवाह से प्यार करते हों, ये हैं अपने होम जिम को रखने, टॉस करने या अपग्रेड करने से पहले अपने पसीने के सत्रों के बारे में खुद से पूछने के लिए चार प्रश्न उपकरण।
लेखक और प्रेरक वक्ता के अनुसार जेम्स क्लियरआदत सफल होने के लिए, इसे "स्पष्ट, आकर्षक, आसान और संतोषजनक" होना चाहिए। एक फिटनेस रूटीन बनाना अनिवार्य रूप से एक नई आदत का निर्माण कर रहा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका घरेलू जिम उपकरण कितना फैंसी है यदि आपको यह संतुष्टिदायक या उपयोग करने के लिए पर्याप्त सरल नहीं लगता है।
क्लियर के चार सूत्री सूत्र का उपयोग करते हुए, आप अपने आप को किन आदतों से चिपके हुए देखते हैं? क्या आप घर पर अपनी उंगलियों पर अपना कसरत करना पसंद करते हैं, जो "स्पष्ट" श्रेणी में आ सकता है? क्या आप एक समूह फिटनेस स्टूडियो वातावरण के सौहार्द के लिए तरसते हैं, जो "आकर्षक" श्रेणी में आ सकता है? (क्लियर के अनुसार, वह कुछ भी है जो लालसा को संबोधित करता है - न केवल कुछ ऐसा जो सुंदर दिखता है।) आखिरकार, सबसे अच्छा फिटनेस रूटीन है एक जो आप वास्तव में करेंगे - तो इस बात का अच्छा विचार प्राप्त करें कि आपको अपने स्नीकर्स को लेस करने या सप्ताह दर सप्ताह, घर पर या अपनी चटाई को रोल आउट करने में क्या मिलेगा अन्यथा।
एक छोटे से अपार्टमेंट को सजाने की तरह, होम जिम से बाहर निकलने से अक्सर बहुत कुछ मिल जाता है। "बहुमुखी घर पर फिटनेस उपकरण बिल्कुल महत्वपूर्ण है," कहते हैं आप्तिव मुख्य प्रशिक्षक जॉन थॉर्नहिल. यदि आपके पास जगह कम है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण होगा कि आपके उपकरण मल्टीटास्क कर सकते हैं - उन समायोज्य डम्बल, या योग मैट के बारे में सोचें जो शक्ति सत्रों के लिए डबल ड्यूटी कर सकते हैं। अनगिनत गतिविधियों के लिए हाथ के वजन, प्रतिरोध बैंड और ग्लाइडर जैसे उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है। थॉर्नहिल केटलबेल का बहुत बड़ा प्रशंसक है, जो अपेक्षाकृत कम जगह लेता है और पूरे शरीर की कसरत पाने के लिए विभिन्न तरीकों से इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।
अंतरिक्ष-बचत के लिए बहुमुखी उपकरण सिर्फ महान नहीं हैं; यह पर्यावरण के अनुकूल भी है। "आपके घर में किसी भी चीज़ की तरह एक बहुक्रियाशील उपकरण, संभवतः अधिक उद्देश्य की पूर्ति करने वाला है और आपके जीवन में परिवर्तन और विकसित होने के साथ-साथ इसकी उपयोगिता भी अधिक है," कहते हैं एशली पाइपर, एक स्थिरता विशेषज्ञ और "के लेखकए श * टी दें: अच्छा करो। अच्छे तरह जिओ। ग्रह को बचाने के।"
दूसरी ओर, यदि आपने पिछले वर्ष के दौरान किसी विशेष प्रकार के व्यायाम के लिए एक नया प्यार खोज लिया है, तो अब हो सकता है उन उपकरणों के टुकड़ों में निवेश करने का समय हो, जिन्हें आप रोके हुए थे, जब आप इसके बारे में कम निश्चित थे तौर-तरीका। उदाहरण के लिए, मेरे एक मित्र ने अपने साप्ताहिक जूम पिलेट्स सत्रों को एक ऐसी जीवन रेखा के रूप में पाया कि कुछ महीने पहले उसने अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए एक सुधारक में निवेश किया था।
पाइपर ने बाय नथिंग ग्रुप, क्रेगलिस्ट, फेसबुक मार्केटप्लेस, नेक्स्टडूर और लेटगो के माध्यम से इस उपकरण को सेकेंड हैंड हथियाने का सुझाव दिया है; अपने हिस्से के लिए, उसने स्थानीय मार्केटप्लेस संदेश बोर्ड पर एक सेकेंड हैंड पेलोटन बनाया। “दुर्भाग्य से, महामारी के दौरान कई जिम व्यवसाय से बाहर हो गए हैं, इसलिए मैं अक्सर प्रतिष्ठानों को टन मुफ्त वजन, बैंड, मैट, मशीन आदि उतारते हुए देखता हूं। बेचने वाली साइटों पर,” वह आगे कहती हैं। "प्ले इट अगेन स्पोर्ट्स जैसी शानदार कंपनियां भी हैं और जो सेकेंड हैंड रीफर्बिश्ड स्पोर्टिंग और एक्सरसाइज इक्विपमेंट बेचती हैं।"
सिर्फ इसलिए कि जिम खुलने लगे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको IRL और घर पर के बीच चयन करना होगा यदि एक दिनचर्या जिसमें दोनों विकल्प शामिल हैं, जो आपको प्रेरित करती है। जब आपके घरेलू उपकरण की बात आती है, तो क्या यह तुलनीय है - या बेहतर - जिम या फिटनेस स्टूडियो के माहौल में आपको क्या मिलेगा? हो सकता है कि आप अपने पेलोटन पर मीलों तक प्रवेश करते रहें लेकिन शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के लिए जिम जाएँ। या, हो सकता है कि आपके पास अपने सभी भारोत्तोलन उपकरण घर पर हों, लेकिन समूह फिटनेस क्लास के इन-पर्सन वाइब को याद करें।
आपकी प्राथमिकताएं जो भी हों, सुनिश्चित करें कि आप जो कसरत उपकरण अपने पास रख रहे हैं वह वह सामान है जिसका आप वास्तव में उपयोग करेंगे। "इस उपकरण से छुटकारा पाना कभी-कभी एक घर का काम हो सकता है, इसलिए अपने जीवन में एक नई वस्तु लाने से पहले सावधान रहें," पाइपर सलाह देते हैं। "क्या आपको सचमुच इसकी जरूरत है? क्या यह आपकी फिटनेस दिनचर्या को बेहतर बनाएगा? क्या आप इसे आने वाले सालों तक इस्तेमाल करेंगे? क्या यह आपको उपयोग के साथ पैसे बचाएगा? यदि उत्तर नहीं हैं, तो संभवतः आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।"
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जिम क्या सुरक्षा सावधानी बरतते हैं, जिम जाना या न करना अंततः आपके आराम के स्तर पर आता है। आमने-सामने वर्कआउट न करने के एक साल से अधिक समय के बाद, इस बारे में झिझक महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है और कब फिर से जिम में कदम रखना है - या कुछ और ऐसा करना जो कभी सामान्य लगता था, उसके लिए मामला।
चाहे आप आत्मविश्वास महसूस कर रहे हों या सतर्क, कोई जवाब नहीं - जिम या घर? - सभी के लिए सही है। और थॉर्नहिल खुद से मिलने के महत्व पर जोर देता है कि आप अभी कहां हैं, न कि जहां आपका फिटनेस स्तर डेढ़ साल पहले था। "छोटे से शुरू करें, और अपने आप को दया के साथ व्यवहार करें," वे कहते हैं। "अपने आत्मविश्वास और निरंतरता को समय के साथ बनने दें।"
केटी होरविच
योगदान देने वाला
केटी हॉरविच एक मानसिकता कोच, लेखक, वक्ता और WANT: वीमेन अगेंस्ट नेगेटिव टॉक की संस्थापक हैं, एक ऐसा मंच जो आपको टिप्स, टूल देता है, अपनी आत्म-चर्चा को स्थानांतरित करने के लिए प्रेरणा और प्रेरणा - वह आंतरिक कथा जो आपके पास लूप 24/7 है जो आपको बताती है कि आप कौन हैं और आपको कौन होना चाहिए होना। वह WANTcast: द वीमेन अगेंस्ट नेगेटिव टॉक पॉडकास्ट की होस्ट हैं, और उनका काम CNN, द कट, माइंडबॉडीग्रीन, और बहुत कुछ पर दिखाई दिया है। केटी वर्तमान में अपने पति और कुत्ते-बेटी के साथ NYC में रहती है, और अपनी ऊर्जा सांस्कृतिक को स्थानांतरित करने में खर्च करती है आत्म-चर्चा प्रतिमान, ऑनलाइन और ऑफ दोनों में महिलाओं के लिए आकर्षक नई सामग्री का निर्माण, और जब वह जोर से गाती है रन। उसका मध्य नाम जॉय है। अक्षरशः।