महामारी के दौरान, हो सकता है कि आपने अपनी अलमारी को साफ करने, एक्सपायर हो चुकी वस्तुओं को साफ करने और बाहर निकालने का काम किया हो कागजी कार्रवाई आपके डेस्क पर ढेर हो गई. मैंने वही किया और पिछले एक महीने में, मैं मेरी अलमारी से देखा और वे सूट दान किए जो फिट नहीं थे, संगठित कागजी कार्रवाई जो पिछले वर्षों की है, और उन किताबों को अनलोड किया है जिन्हें मैं फिर से देखने की योजना नहीं बना रहा हूं। यह एक आवश्यक रीसेट के रूप में कार्य करता है: मैंने देखा है कि जब मेरी डेस्क कागजी कार्रवाई के साथ ढेर हो जाती है और मेरी कोठरी के कोने में अव्यवस्था होती है, तो मुझे एक चिंता महसूस होती है जो मुझे परेशान करती है। जब मैं इन ढेरों के पीछे के अर्थ की पहचान नहीं कर सकता, तो मुझे पता है कि यह समय कम करने का है।
मैंने कई वर्षों से इस दृष्टिकोण को अपनाया है, और जब भी मैं विशेष रूप से अस्थिर महसूस करता हूं, तो इसे यथासंभव न्यूनतम बनाने के लिए अपने स्थान को सक्रिय रूप से अस्वीकार कर देता हूं। इस सक्रिय शुद्धिकरण ने मेरे मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया है - इतना अधिक कि इस न्यूनतम दृष्टिकोण की खेती करना एक जीवनशैली।
अपने पर्यावरण को आवश्यक चीजों से जोड़कर, आप इस संभावना को कम कर देते हैं कि आप कई विकल्पों से अभिभूत होंगे। "जितना अधिक सामान हमारे पास होता है, उतने ही छोटे निर्णय हमें लेने पड़ते हैं," कहते हैं रीसा विलियम्स, लॉस एंजिल्स स्थित मनोचिकित्सक और प्रबंधन कोच। "यदि आप पहले से ही एक व्यस्त कार्यक्रम और कई जिम्मेदारियों से जूझ रहे हैं, तो निर्णयों की मात्रा आपको अपने घर में प्रत्येक दिन को 'सामान' से संबंधित बनाना है, जिससे आपके तनाव का स्तर बढ़ सकता है उदय।"
विलियम्स के अनुसार, चीजों को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक आपके द्वारा एक नया आइटम खरीदने से पहले होता है: वह अनुशंसा करती है लोग सोचते हैं कि कोई वस्तु खरीदने से पहले उनके घर में स्थायी रूप से कहाँ रहेगी और इसके लिए कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होगी बनाए रखना। "कुछ ऐसा खरीदने से पहले ऐसा करने के लिए एक छोटा कदम उठाना जो आपके लिए जगह लेगा घर, आपको यह विचार करने के लिए समय दे सकता है कि आपको वास्तव में नए सामान की आवश्यकता है या नहीं, "वह अपार्टमेंट को बताती है चिकित्सा।
जब मैं दुकान पर होता हूं और कुछ खरीदने के लिए ललचाता हूं, तो मैं पूछता हूं कि क्या यह वस्तु किसी आवश्यकता या आवश्यकता का प्रतिनिधित्व करती है। मैं एक-दो बार स्टोर का चक्कर लगाने के लिए एक बिंदु बनाता हूं और फिर तय करता हूं कि क्या यह कुछ ऐसा है जिसकी मुझे आवश्यकता है और यह संभावित रूप से मेरे स्थान को कैसे अव्यवस्थित कर सकता है। अक्सर, एक और चीज खरीदने का आवेग बीत जाता है - और मेरा बटुआ और घर दोनों इसके लिए खुश होते हैं।
सोशल मीडिया फीड, फोन और कंप्यूटर से भरी दुनिया में, उन चीजों को खरीदने के लिए मजबूर होना आसान है जिनकी आपको जरूरत नहीं है। लेकिन वह आवेग, साथ ही साथ "बहुत अधिक सामान रखना या 'बड़े रहने' की कोशिश करना मन के लिए अविश्वसनीय रूप से अतिउत्तेजक है," कहते हैं तान्या जे. पीटरसन, एक प्रमाणित परामर्शदाता और का एक आधिकारिक राजनयिक अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस. "मानव मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से एक प्राकृतिक सेटिंग के लिए तैयार होता है और प्रकृति से शांत होता है। भौतिकवाद इस प्राकृतिक झुकाव का मुकाबला करता है और चिंतित और किनारे होने की भावना में योगदान देता है।"
पीटरसन के अनुसार, मस्तिष्क के शांत रहने और अधिक सामान खरीदने की इच्छा के बीच का खिंचाव एक संघर्ष प्रस्तुत करता है। और यह चिंता की भावना में योगदान कर सकता है। मस्तिष्क को समय-समय पर सूचनाओं को संसाधित करने से विराम की आवश्यकता होती है। डिक्लटरिंग "मस्तिष्क के बस होने के लिए एक शांत, शांत वातावरण बनाता है। परिणामस्वरूप हम अपने और अपनी दुनिया के नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं, "पीटरसन अपार्टमेंट थेरेपी को बताता है।
जब आप अपने घर और कार्य स्थान को सुव्यवस्थित करने के लिए आगे बढ़ते हैं, तो इस बात पर ध्यान देने का प्रयास करें कि आपके जीवन और दिनचर्या के लिए वास्तव में क्या मायने रखता है। "अतिसूक्ष्मवाद का अभ्यास करके आप अपने शेड्यूल पर, अपने घर में, या अपने काम पर सूची में फिलर्स को नोटिस करना शुरू करते हैं जो आपको वास्तव में सामना करने की ज़रूरत से विचलित करने के लिए हैं," लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक प्रिसिला चिन टिप्पणियाँ। "आप देख सकते हैं कि कुछ चीजें हैं जो आप अपने जीवन में एक शून्य को भरने, बनाए रखने के लिए रखते हैं" आत्म-मूल्य की भावना, या आप जो प्यार करते हैं उसका पीछा करने से खुद को विचलित करने के लिए क्योंकि यह जोखिम भरा हो सकता है और भयानक।"
जैसा कि आप अस्वीकार करते हैं, चिन नोट्स, आपको कुछ कठिन प्रश्नों के साथ प्रस्तुत किया जा सकता है: इन वस्तुओं के बिना मैं कौन हूं? यदि मैं अपने कार्यक्रम को सामाजिक गतिविधियों से नहीं भर रहा हूँ तो मेरा क्या महत्व है? अब मैं अपने और अपने समय का क्या करूँ? "असुविधाजनक भावनाएं जो इस अव्यवस्था से आपकी रक्षा करती हैं, अब अधिक स्पष्ट हो सकती हैं, लेकिन अब आप" आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, यह जानने और संबोधित करने का अवसर, समय और स्थान है, ”कहते हैं चिन।
डिक्लटरिंग का मतलब हमेशा अधिकतम संवेदनशीलता से दूर होना नहीं है, अगर यह आपकी सजावट शैली है। लेकिन अगर आपके पास किताबों की एक बड़ी गड़गड़ाहट है, तो बस उन्हें देखने से अभिभूत होने की भावना पैदा हो सकती है। हो सकता है कि आप उन सभी को पढ़ना चाहते थे और अब नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, या आप चिंतित हैं कि जब आप नहीं देख रहे हैं तो वे गिर सकते हैं।
"हमारे दिमाग हमारे पर्यावरण में सब कुछ संसाधित करने से अभिभूत महसूस करते हैं। पॉलीवागल सिद्धांत के अनुसार, हमारा तंत्रिका तंत्र न्यूरोसेप्शन नामक किसी चीज़ में संलग्न होता है, जो हमारे वातावरण में सुरक्षा के लिए स्कैन करने के लिए जागरूकता के बिना पता लगाना है," लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक मौली ज़िवे अपार्टमेंट थेरेपी बताता है। "अगर हमारे वातावरण में अव्यवस्था है, सामंजस्य की कमी है, या हमें विचलित करता है, तो हम सुरक्षित महसूस नहीं कर सकते हैं और हमारे तंत्रिका तंत्र में प्रसंस्करण की कमी के प्रति बेहोश हैं।"
यदि आप दिल से अधिकतमवादी हैं, तो आपको सब कुछ अस्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है - या एक मोनोक्रोम पैलेट अपनाने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन ठीक वही चुनकर जो आप अपने घर में लाते हैं, आप सुरक्षा और जानने की भावना भी पैदा कर सकते हैं। ज़िव कहते हैं, "वस्तुओं को कम करना जानबूझकर संतुलन बनाता है जहां आपको लगता है कि सांस लेना, कार्य करना और प्रामाणिक रूप से जीना आसान है।"
अतिसूक्ष्मवाद को अपनाना हमेशा भौतिक चीजों के बारे में नहीं होता है - कभी-कभी अधिक सुव्यवस्थित जीवन जीने का अर्थ है अपने आप को कार्यों में डूबने के बजाय एक सांस लेना। "एक बार जब व्यक्ति यह पहचान लेते हैं कि जीवन अतिसूक्ष्मवाद, माइंडफुलनेस, मौन की अवधि के साथ कैसे अधिक सरल और सुंदर है" और ध्यान, यह स्वस्थ व्यवहार का एक पैटर्न बना सकता है, न्यूरोप्लास्टिकिटी और मस्तिष्क की रीवायरिंग के लिए धन्यवाद, " कहते हैं डॉ लीला आर. मगावी, न्यूपोर्ट बीच, कैलिफोर्निया में सामुदायिक मनश्चिकित्सा के लिए चिकित्सा निदेशक। वह कहती हैं कि आपकी टू-डू सूची को कम करने से "व्यक्तियों को आत्म-करुणा का अभ्यास करने और माइंडफुलनेस और सांस के माध्यम से रेचन का अनुभव करने में मदद मिलती है," डॉ। मगवी अपार्टमेंट थेरेपी को बताते हैं। आप ऐसी गतिविधियों की भी तलाश करते हैं जो इस समय को प्राथमिकता दें, जैसे योग, पैदल चलना और ध्यान।
क्या आप अपने आप से पूछ रहे हैं कि क्या वह नया आइटम "ज़रूरत" है या "चाहता है" इससे पहले कि आप इसे रजिस्टर में ले जाएं, या गैरेज की बिक्री पर अपनी नई-नवीनीकृत वस्तुओं को बेचें, अपने सामान के प्रति सचेत रहना आपके प्रति दयालु हो सकता है बटुआ। "जाहिर है, जितना कम आप खर्च करते हैं, उतनी ही अधिक वित्तीय सुरक्षा आपको मिलती है, जो पैसे की चिंताओं को कम करने में मदद करती है," पीटरसन अपार्टमेंट थेरेपी को बताता है। लेकिन वह "खुद से बाहर संतोष" की तलाश करने के आवेग के खिलाफ भी चेतावनी देती है, जो अक्सर खरीदारी करने के आवेग के पीछे एक प्रेरक शक्ति होती है।
इसके बजाय, वह उस खुशी पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देती है जिसे "अपने भीतर और केवल होने के बजाय" बनाया जाना है खुशी खरीदने की कोशिश करने के बजाय। ” संभावना है, आपका बैंक खाता - और आपकी मन की शांति - आपको धन्यवाद देगा।
रुद्री भट्ट पटेल
योगदान देने वाला
रुद्री भट्ट पटेल एक पूर्व वकील से लेखक और संपादक बने हैं। उनका काम द वाशिंगटन पोस्ट, सेवुर, बिजनेस इनसाइडर, सिविल ईट्स और अन्य जगहों पर छपा है। वह अपने परिवार के साथ फीनिक्स में रहती है।