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जब मेरे पति और मैं डेढ़ साल पहले अपने वर्तमान अपार्टमेंट में चले गए, तो मुझे जल्दी से एहसास हुआ कि हमारी छोटी सी रसोई में कॉफी स्टेशन के लिए जगह नहीं थी। कीमती काउंटर स्पेस का उपयोग करने के बजाय, मैंने फैसला किया कि मेरा प्रिय केयूरिग एक झुकी हुई मेज पर एक तरफ रहेगा। उस आवश्यकता के साथ एक रहस्योद्घाटन आया: मैंने एक समर्पित कॉफी स्टेशन बनाया था, जिसके ऊपर सजावट के लिए ठंडे बस्ते थे।
छोटी पारी ने मुझे एक पूरी नई सुबह की कॉफी की रस्म बनाने के लिए प्रेरित किया। मुझे उन अलमारियों पर जो कुछ रखा गया था, उसके साथ वास्तव में जानबूझकर होने का अवसर मिला, और मैंने फैसला किया कि यह नया स्थान एक केंद्र होगा सकारात्मकता और सुंदरता के लिए, दो चीजें जो मैं हमेशा अपने दिन की शुरुआत करना चाहता हूं, लेकिन अपने काम से भागते समय मैं इसे प्राथमिकता देता हूं सुबह।
जहां भी आपका कॉफी पॉट रहता है, आपके स्थान में जो कुछ भी है, उसके साथ जानबूझकर होने से आपको ऊर्जावान होने और आने वाले दिन के लिए ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, भले ही यह कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो जब आपकी कॉफी काढ़ा हो। एक जानबूझकर कॉफी स्टेशन बनाना मेरे दिन के लिए एक मजबूत नींव स्थापित करने में मेरा समर्थन करता है, और जब तक मैं मेरी कॉफी पीते समय उन पहले कुछ पलों के लिए उपस्थित रहना याद रखें, मुझे पता है कि मैं अपने आप को एक महान दिन के लिए तैयार कर रहा हूं आगे। यहां मेरी नई और बेहतर कॉफी की रस्म में शामिल हैं, और मेरे द्वारा अपनी दिनचर्या में उपयोग की जाने वाली आवश्यक वस्तुएं हैं।
मेरे लिए, उपस्थित होने का मतलब केवल इस बात पर ध्यान देना है कि मैं कहां हूं और इस समय मैं कैसा महसूस कर रहा हूं। एक कॉफी स्टेशन होने से जो देखने में सुंदर है, मुझे उपस्थित होने में मदद करता है, लेकिन निश्चित रूप से, यहां रहने के लिए समय निकालना और अब एक निश्चित रास्ता नहीं देखना है।
अपनी नई सुबह की रस्म के दौरान, मैं अपनी कॉफी के रूप में गंध पर ध्यान देता हूं और सुनता हूं जैसे कॉफी मेरे कप में आती है। मैं अपने हाथों पर मग की गर्मी महसूस करता हूं (या अगर मैं ठंडा काढ़ा डाल रहा हूं तो ठंडक!) और जब मैं पहला घूंट लेता हूं तो कुछ मौन आभार व्यक्त करता हूं।
यह मग रखने में भी मदद करता है जो मुझे पसंद है। ज़रूर, आपके मग का कोई व्यक्तिगत महत्व नहीं है, लेकिन मुझे ऐसे मग पसंद हैं जो मुझे सुंदर लगते हैं, उन पर उत्साहजनक शब्द हैं, या यादें जगाते हैं। मेरे पसंदीदा मग में से एक एक दोस्त से उपहार था और जब मैं इसे देखता हूं तो मैं हमेशा मुस्कुराता हूं। यह मुझे एक पल के लिए रुकने के लिए आमंत्रित करता है और मेरी सुबह में खुशी का एक छोटा सा क्षण लाता है।
मेरी झुकी हुई मेज पर रखी अलमारियां उन सुंदर चीजों को प्रदर्शित करने के लिए एक आदर्श स्थान प्रदान करती हैं जिन्हें मैं सुबह सबसे पहले देखना चाहता हूं। चित्रों और कला के अलावा, मुझे पुष्टि के शब्दों को तैयार करना पसंद है, इसलिए मैं वर्तमान में एक प्रिंट प्रदर्शित करता हूं वह कहता है "चलते रहो," जो मेरे लिए अपने लक्ष्यों की ओर छोटे कदम उठाने के लिए एक ऐसा महान अनुस्मारक है दिन।
आपके शब्द फैंसी प्रिंट से भी सरल हो सकते हैं। मैंने उन प्रियजनों के नोट्स और "धन्यवाद" कार्ड भी तैयार किए हैं, जिन्होंने विशेष रूप से प्यारी भावनाओं को साझा किया है जिन्हें मैं संजोना चाहता हूं। हाथ से लिखे स्टिकी नोट्स भी काम आते हैं। मैं अपने मन में पुष्टि के अपने शब्दों को दोहराता हूं क्योंकि मेरा केयूरिग गर्म होता है और जैसे ही कॉफी बरसती है, और कभी-कभी मैं उन्हें जोर से भी कहूंगा अगर मैं वास्तव में उन्हें महसूस करना चाहता हूं।
के अनुसार में प्रकाशित एक अध्ययन प्रोसीडिया, प्रेरक आत्म-चर्चा काम करती है! अध्ययन से पता चला है कि जो बास्केटबॉल खिलाड़ी खुद से जोर से पुष्टि के शब्द बोलते हैं, उन्होंने अपने साथियों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया जो चुप रहे। इसलिए विशेष रूप से ऐसे दिन जब करने के लिए बहुत कुछ है, जैसे वाक्यांश, "मैं यह कर सकता हूँ!" आपके आगे जो कुछ भी है उसके लिए आपको पंप करने में मदद कर सकता है।
मैंने एक छोटा जोड़ा है वक्ता मेरे कॉफी स्टेशन के लिए, और अगर मैं विशेष रूप से सुस्त महसूस कर रहा हूं, तो मुझे जाने के लिए मैं एक गाना बजाऊंगा। अधिकांश संगीत प्लेटफ़ॉर्म पर चुनने के लिए दर्जनों पूर्व-निर्मित प्लेलिस्ट हैं, और आप यह तय कर सकते हैं कि आपको किस प्रकार का वाइब चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको उस दिन क्या चाहिए।
उन दिनों में जहां मुझे पैंट में एक किक की आवश्यकता होती है, मैं कार्डी बी को क्रैंक करूंगा, और अन्य दिनों में जहां मैं अधिक मधुर और केंद्रित महसूस कर रहा हूं, मैं ध्वनिक कवर की एक प्लेलिस्ट का विकल्प चुनूंगा। संगीत आपके दिन के लिए स्वर सेट कर सकता है, नई ऊर्जा जगा सकता है, और उन भावनाओं को पोषित कर सकता है जिन्हें आप बनाना चाहते हैं, इसलिए बुद्धिमानी से चुनें!
जिस ऊर्जा को मैं दिन के लिए अपनाना चाहता हूं, उस पर निर्णय लेने से मुझे अपने कार्यों के बारे में सकारात्मक और केंद्रित रहने में मदद मिली है। अपने अभ्यास के लिए, मैं अपनी टू-डू सूची की चीजों के बारे में इरादे कम करने की कोशिश करता हूं, बल्कि इस बारे में कि मैं किसी भी दिन दुनिया में कैसे दिखना चाहता हूं। मैं अपने जीवन में सभी अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने का इरादा कर सकता हूं, अपने दिन को नेविगेट करने के लिए खुद को अनुग्रह की अनुमति देता हूं, या आने वाले दिनों में जितना हो सके उतनी चीजों में सुंदरता ढूंढता हूं। मैं अपने इरादे के बारे में सोचना पसंद करता हूं क्योंकि मैं अपनी कॉफी पीता हूं - जैसा कि मैं अपनी सुबह भर पीना जारी रखता हूं, मुझे लगता है कि यह मुझे उन सभी सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है जिन्हें मैंने बनाने का फैसला किया है।
बर्नस्टीन आपके उत्तरों को लिखने का सुझाव देता है, इसलिए यदि आपके लिए उपयोगी हो तो पास में एक पत्रिका रखें। "यह विधि रचनात्मक दृश्य को स्पष्ट इरादे की स्थापना और अच्छा महसूस करने के साथ जोड़ती है," बर्नस्टीन लिखते हैं। "जैसा कि आप अपना दिन डिजाइन करते हैं, आप जो लिख रहे हैं उसके बारे में वास्तव में अच्छा महसूस करने की अनुमति दें और सकारात्मक गति की लहर की सवारी करें!"
अपने इरादे को सकारात्मक रखने से आपकी ऊर्जा बनी रहेगी, इसलिए "मैं अपने आप पर कठोर होना बंद कर दूंगा" कहने के बजाय, "आज मैं अपने आप को करुणा दिखाता हूं" जैसे एक प्रतिज्ञान का प्रयास करें।
