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यदि आप अगले दिन के लिए ठोस योजनाओं के साथ बिस्तर पर जाने से थक गए हैं... केवल थके हुए जागने के लिए और पहले से ही महसूस कर रहे हैं कि आप "पीछे" हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
महामारी है कई लोगों की नींद के चक्र को बाधित किया और है प्रभावित इच्छाशक्ति नतीजतन, सरल कार्यों को भी करना मुश्किल हो जाता है। यह दुनिया में एक व्यक्ति होने के लिए एक तनावपूर्ण समय है, और जब चीजें तनावपूर्ण होती हैं, तो सुबह की प्रभावी दिनचर्या खिड़की से बाहर जाने के लिए सबसे पहले हो सकती है।
यदि आप थकान महसूस करते हुए थक गए हैं, हालांकि, यह ऑडिट करने और संभवतः आपकी नींद और सुबह की आदतों को सुधारने का समय हो सकता है। नहीं, मेरा मतलब यह नहीं है कि मानक "आठ घंटे की नींद लें" सलाह, क्योंकि सभी लोग अलग-अलग घंटों की गुणवत्ता बंद-आंख पर अलग-अलग काम करेंगे। इसके बजाय, यह आपकी सुबह की दिनचर्या के कुछ तत्वों को अनुकूलित करने का समय हो सकता है ताकि आप अधिक सतर्क और उत्पादक महसूस करें।
यहां पांच निराशाजनक सुबह की आदतें हैं जिन्हें आप हिलाने की कोशिश कर रहे हैं, और बेहतर के लिए अपनी दिनचर्या को कैसे समायोजित करें। छोटी शुरुआत करें, और एक बार में शायद एक या दो आदतें चुनें ताकि आप परिवर्तनों से अभिभूत महसूस न करें। और यदि आप अपने आप को पुरानी आदतों में वापस लौटते हुए पाते हैं, तो अपने आप को अनुग्रह दिखाएं। अपने आप को मारने और अपने लक्ष्यों को छोड़ने के बजाय, अपने आप को फिर से प्रयास करने की अनुमति दें।
क्या आप पांच से 10 मिनट के अंतराल पर पांच (या अधिक) अलार्म सेट करते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आप पहले वाले को याद दिलाएंगे? क्या आपके वेक-अप सिस्टम में सुबह ५:०० बजे, ५:१० पूर्वाह्न, ५:२० पूर्वाह्न, ५:२५ पूर्वाह्न आदि के लिए अलार्म हैं?
पहली रिंग में जागना कठिन हो सकता है, विशेष रूप से भारी स्लीपरों के लिए जो विलंब के लिए अपना रास्ता सूंघते हैं। इसलिए कुछ अलार्म घड़ियाँ, जैसे सोनिक बम बेड शेकर, सचमुच आपको जगा देगा। यदि आपको प्रेरणा के अतिरिक्त झटके की आवश्यकता है तो यह फ्लैश लाइट भी करेगा - हालांकि जो लोग भूकंप से ग्रस्त क्षेत्रों में रहते हैं, वे स्पष्ट रूप से कठोर जागृति की सराहना नहीं कर सकते हैं।
यदि आप पहले रिंग में जागने के लिए अपने आप को धीरे से प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो स्लीप थेरेपिस्ट हीदर डारवाल-स्मिथ आप अपने आप को सोने से पहले हर रात जागने और जागने के बारे में खुद से बात करने के तरीके को फिर से परिभाषित करने की सलाह देते हैं। "एक सकारात्मक बयान तैयार करें कि आपके जीवन को जल्दी जागने से कैसे फायदा हो सकता है और इसे एक कार्ड पर लिख लें जिसे आप अपने बिस्तर के पास रख सकते हैं," वह सुझाव देती है। (यदि आप पुरानी अनिद्रा या हर सुबह उठने में व्यापक अक्षमता का अनुभव करते हैं, तो यह आपके डॉक्टर से बात करने का समय हो सकता है।)
सुबह सबसे पहले अपने संदेशों और अन्य सूचनाओं की जांच करना लुभावना हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से आपको भारी मदद मिल सकती है नीली बत्ती, जो लंबे समय में कम उत्पादक दिन के लिए एक नुस्खा हो सकता है, डारवाल-स्मिथ कहते हैं।
"नीली रोशनी आपके शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा कर देती है, जो आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है," वह बताती हैं। "यह आपकी नींद को बाधित कर सकता है और आपको पूरे दिन थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है।"
इससे बचने के लिए, वेक-अप लाइट्स का उपयोग करने का प्रयास करें जो किसी भी अधिसूचना के आकर्षक शिखर की पेशकश किए बिना सूर्योदय की नकल करती हैं। इनमें अक्सर अनुकूलन योग्य रोशनी के साथ सुखदायक प्रकृति की आवाज़ें शामिल होती हैं, इसलिए आप अपनी सुबह की शुरुआत स्वस्थ प्रकाश के साथ कर सकते हैं जिसमें झंझट अलार्म लगता है। Philips. का यह विकल्प अलार्म घड़ी, रेडियो और रात की रोशनी के रूप में दोगुना हो जाता है ताकि आप इस प्रक्रिया में अपनी बेडसाइड टेबल को हटा सकें।
शायद जागना आपकी सबसे बड़ी समस्या नहीं है। हो सकता है कि मेरी तरह, आप जागते ही केवल एक महत्वपूर्ण ईमेल की जांच करने का वादा करते हैं, लेकिन टिक्कॉक या अपने ट्विटर फीड के माध्यम से अपने मतलब से अधिक समय तक स्क्रॉल करना समाप्त कर देते हैं।
अपने आरामदायक बिस्तर से बाहर निकलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप थकावट महसूस कर रहे हों। यदि आप नियमित रूप से स्वयं को पाते हैं डूमस्क्रॉलिंग, अपने फोन पर टाइमर सेट करें, सुझाव देता है सारा व्हीलर, एक प्रमाणित मानसिकता कोच। "अपने उपयोग की निगरानी के लिए फोन सेटिंग्स का उपयोग करें और जब आपका समय समाप्त हो जाए तो चीजों की एक वैकल्पिक सूची बनाएं," वह सिफारिश करती है।
के रूप में प्रशंसित आदत विशेषज्ञ जेम्स क्लियर सुझाव देते हैं, मौजूदा दिनचर्या में एक नई आदत जोड़ने से इसे बनाए रखना आसान हो सकता है। इसे एक कदम आगे ले जाने के लिए, लिसा फिलिप्स, एक जीवन कोच और के लेखक कॉन्फिडेंस कोच, सुझाव देता है: "आप अपने शब्दों को एक उच्च भावना के साथ जोड़कर [अपने इरादे] की शक्ति बढ़ा सकते हैं।" आप नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं या हर दिन होने वाली हर चीज की भविष्यवाणी करें, लेकिन अपने दिन के संबंध में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने आप को और अधिक केंद्रित करते हैं नियंत्रण।
"का उपयोग करो रंगीन प्रेरणा बोतल आपको याद रखने में मदद करने के लिए, "फिलिप्स कहते हैं। अपार्टमेंट थेरेपी का लाइफस्टाइल संपादक इस चाल का प्रशंसक है, लेकिन पाया कि यह सबसे अच्छा काम करता है यदि आप बोतल को हर समय अपने आस-पास रखते हैं - आखिरकार, रंगीन कंटेनर केवल आपका ध्यान आकर्षित कर सकता है यदि आप इसे अपने सामने देखते हैं।