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आपका स्वागत है विश्राम का मौसम, अपार्टमेंट थेरेपी की श्रृंखला धीमा करने, अधिक सोने और आराम करने के बारे में है, हालांकि आप कर सकते हैं - कोई फैंसी रिस्टबैंड की आवश्यकता नहीं है।
नींद सबसे महत्वपूर्ण आधारशिलाओं में से एक है कल्याण. हालांकि, व्यस्त कार्यक्रम, बच्चों, पालतू जानवरों, तनाव और चिंता, और खराब नींद के वातावरण के साथ पर्याप्त गुणवत्ता वाली आंखें बंद करना हमेशा आसान या संभव नहीं होता है। यदि आप अधिक (और बेहतर) नींद की तलाश में हैं, तो मैंने उन लोगों के साथ बातचीत की, जो हमेशा बदलते सोने के शेड्यूल को नेविगेट करते हैं, जैसे नर्स; बारटेंडर जिन्हें व्यस्त रातों के बाद आराम करना पड़ता है; और जो लोग कहीं भी झपकी ले सकते हैं, यहां तक कि विमानों और सार्वजनिक परिवहन पर भी! उनकी अंतर्दृष्टि आपको आपकी अगली अच्छी नींद या रात की नींद तक ले जाने में मदद कर सकती है।
नर्स और अन्य चिकित्सा पेशेवर चौबीसों घंटे काम करते हैं जो एक पल में बदल सकते हैं, और कई लोग गुणवत्तापूर्ण नींद लेने में विशेषज्ञ बन जाते हैं, चाहे समय या स्थान कोई भी हो। "मैंने आपातकालीन विभाग में हर संभव काम किया: सुबह 11 बजे से 11 बजे, दोपहर 3 बजे से 3 बजे, शाम 7 बजे से शाम 7 बजे, और शाम 7 बजे से शाम 7 बजे," सारा पेले, फिलाडेल्फिया, पेंसिल्वेनिया में आपातकालीन विभाग आरएन कहते हैं। "रात की पाली में काम करने वालों के लिए,
ब्लैकआउट पर्दे और एक नींद का मुखौटा जरूरी है। जब मैं रातों में काम करता था तो वे मेरी बचत के लिए वरदान थे।” पेले भी के प्रशंसक हैं सफेद शोर मशीनें और यह शांत मैग्नीशियम पूरक, जो वह सोने से पहले लेती है, चाहे वह सुबह 7 बजे हो या रात 11 बजे।ओमाहा, नेब्रास्का में एक ओबी-जीवाईएन निवासी चिकित्सक सुसान विक कहते हैं, "सबसे अच्छी बात यह है कि आप जहां भी सो रहे हैं, एक अच्छा वातावरण बनाए रखें।" वह कमरे को काला करने के लिए रंगों, अंधा या पर्दे की सिफारिश करती है, एक ठंडा तापमान, और शायद सफेद शोर के लिए एक प्रशंसक और तापमान विनियमन।
अपने शरीर को "स्लीप" मोड में सेट करने में मदद करने के लिए, विक सोने से पहले शॉवर लेने की सलाह देता है, लैवेंडर जैसे शांत आवश्यक तेल का उपयोग करना, और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से परहेज करना, जो शरीर के मेलाटोनिन के प्राकृतिक स्राव को बाधित कर सकते हैं। "24 घंटे की शिफ्ट के दौरान भी, मैं टोन सेट करने के लिए लेटने से पहले अपना चेहरा धोने और अपने दांतों को ब्रश करने की कोशिश करता हूं।" किसी भी चीज़ को कम करने की कोशिश करें जो आपको तनाव से दूर करने की कोशिश करते समय तनाव पैदा कर सकती है। "मैं चीजों के माध्यम से भी दौड़ती हूं और उन्हें बिस्तर से पहले लिखती हूं, इसलिए जब मैं सोने की कोशिश कर रही हूं तो मैं उन्हें खत्म नहीं करूंगी," वह कहती हैं।
देर रात तक काम करना - या बहुत सुबह - एक बार जैसे उच्च ऊर्जा वाले वातावरण में जब आप घर पर एक महत्वपूर्ण कार्य प्राप्त करते हैं तो सोने के लिए बहती है। सेंट पॉल, मिनेसोटा के एक बारटेंडर डायलन नेल्सन ने काम के बाद आराम करने के कुछ समर्थक तरीके खोजे हैं।
"एक शिफ्ट के बाद सबसे बड़ी बात शराब नहीं पीना है," वह कहती हैं। "इस बारे में बहुत सारी जानकारी है कि शराब हमारी नींद की गुणवत्ता को कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। मैं शायद ही कभी काम के बाद कभी पीता हूं क्योंकि जब मैं करता हूं, तो मैं दो से चार घंटे बाद में रहता हूं अगर मैं बाद में नहीं पीता।" शराब के अलावा, नेल्सन बहुत देर से कैफीन से दूर रहने की सलाह देते हैं दिन; वह शाम 5 बजे कॉल करती है उसकी कटऑफ, हालांकि विशेषज्ञ आमतौर पर सलाह देते हैं सोने से कम से कम चार से छह घंटे पहले इसे टालना, यह निर्भर करता है कि आप इसके प्रभावों के प्रति कितने संवेदनशील हैं।
नेल्सन भी बैठने के दौरान पौष्टिक भोजन खाने को प्राथमिकता देते हैं - न कि जब वह रसोई में खड़ी होती हैं - जब वह काम से घर आती हैं, और आपके दिमाग को स्लीप मोड में बदलने में मदद करने की सलाह देती हैं सोशल मीडिया और स्क्रीन से परहेज। जैसे ही वह बिस्तर की तैयारी शुरू करती है, वह सफेद शोर या द्विअर्थी धड़कन सुनने की भी प्रशंसक होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह एक दिनचर्या बनाने को प्राथमिकता देती है जिससे वह हर रात अपने शरीर को संकेत दे सके कि यह सोने का समय है।
Null*, एक सिस्टम एडमिनिस्ट्रेटर, बरिस्ता, और रेस्टोरेंट होस्ट और सर्वर, का शेड्यूल हमेशा बदलता रहता है जिसके लिए अक्सर उनके स्लीप शेड्यूल को बदलने की आवश्यकता होती है। “अभी मेरे पास तीन काम हैं। कुछ दिनों में मुझे एक ही दिन तीनों में रहना पड़ता है - और उनमें से एक 12 घंटे की पाली है, "वे कहते हैं। "जब भी मैं कर सकता हूं मैं एक झपकी में फिट होने की कोशिश करता हूं। यह मेरे मूड को स्थिर करने में मदद करता है।"
ब्लैकआउट पर्दे बेहतर नींद के लिए नल की नंबर-एक युक्ति हैं, चाहे समय कोई भी हो। "वे मेरे लिए सोना आसान बनाते हैं क्योंकि वे न केवल प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं, बल्कि वे मात्रा को भी कम करते हैं ध्वनि।" अगर शोर आपको जगाए रखता है, तो खिड़कियां बंद कर दें, और किसी भी गली को और अधिक ढकने के लिए साउंड मशीन या पंखे पर विचार करें शोर बेडरूम को एक आरामदायक "घोंसला" बनाने से आपको आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है, इसलिए वह करें जो आपको चाहिए - आरामदायक कंबल, एक गिलास पानी, एक विसारक में कुछ आवश्यक तेल - के लिए एक आदर्श खिंचाव बनाने के लिए बेहतर नींद।
मिनियापोलिस के लिली बदमाश कहीं भी सो सकते हैं, और सफेद शोर और हेडफ़ोन को उसके बहाव में मदद करने के लिए कुछ सबसे उपयोगी गैजेट के रूप में गिना जाता है। "मैं रेडियो पर बात करना बहुत, बहुत चुपचाप सुनती हूं," वह अपने सोने की आवाज़ के बारे में कहती है। अप्राकृतिक नींद के माहौल को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए वस्तुओं के लिए, बदमाश इस अवसर के लिए ड्रेसिंग की सलाह देते हैं। "हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसे आप गेंद कर सकते हैं और अपने सिर के पीछे, अपनी गर्दन के खिलाफ, या अपने चेहरे पर लपेट सकते हैं। एक कार्डिगन या हुडी मेरा पसंदीदा है, लेकिन [आप भी इस्तेमाल कर सकते हैं] एक शॉल या स्कार्फ।
यदि आप हवाई जहाज से यात्रा कर रहे हैं, तो अपनी यात्रा को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए एक अच्छी गर्दन वाला तकिया पैक करें। "इन्फ्लेटेबल नेक पिलो वह जगह है जहां यह है। स्क्विशी जिन्हें आप छोटे बैगों में रट सकते हैं, उनके पास बस समर्थन नहीं है, ”क्रूक्स सलाह देते हैं। और सुनिश्चित करें कि आपके सहपाठियों को पता है कि आप सोने की कोशिश कर रहे हैं, चैट नहीं। "जब आप सोने की तैयारी करते हैं तो अपनी बाहों को अपने चारों ओर कसकर पार करें। शरीर की भाषा दूसरों को गुलजार होने के लिए कहती है और आपको सहज बनाने के लिए खुद को थोड़ा गले लगाती है, ”वह कहती हैं।
कारा नेस्विग
योगदान देने वाला
कारा नेस्विग ग्रामीण नॉर्थ डकोटा में एक चुकंदर के खेत में पली-बढ़ी और 14 साल की उम्र में स्टीवन टायलर के साथ अपना पहला पेशेवर साक्षात्कार किया। उन्होंने टीन वोग, एल्योर और विट एंड डिलाइट सहित प्रकाशनों के लिए लिखा है। वह अपने पति, उनके कैवेलियर किंग चार्ल्स स्पैनियल डंडेलियन और कई, कई जोड़ी जूतों के साथ सेंट पॉल में 1920 के दशक के एक आराध्य घर में रहती है। कारा एक उत्साही पाठक हैं, उसी क्रम में ब्रिटनी स्पीयर्स सुपरफैन और कॉपीराइटर हैं।