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कल रात, मैं बार्सिलोना में सोने गया था। खैर, वास्तव में, मैं विस्कॉन्सिन में अपने बिस्तर पर लेटा हुआ था, लेकिन मेरे दिमाग में - एक स्लीप गाइड के नेतृत्व में वेव स्लीप ऐप - मैं स्पेनिश वास्तुकार एंटोनी गौडी द्वारा डिजाइन की गई प्रतिष्ठित आधुनिकतावादी इमारत ला कासा मिला में चार-पोस्ट बिस्तर में बह रहा था। यहाँ मेरा अनुभव है, ऐप डाउनलोड करने से लेकर मेरी पहली रात तक इसके साथ सो जाने का प्रयास।
शुरू से ही, यह स्पष्ट था WAVE, जो आधिकारिक तौर पर लॉन्च किया गया 2021 में एक सामान्य ध्यान ऐप के रूप में, नींद को गंभीरता से लेता है। जाहिर है, नींद ध्यान अब तक सबसे लोकप्रिय थे, इसलिए संस्थापकों ने अपना ध्यान लोगों को अच्छी रात का आराम दिलाने में मदद करने के लिए स्थानांतरित करने का फैसला किया।
यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: आप ऐप डाउनलोड करते हैं और स्लीप मेडिटेशन की लाइब्रेरी तक पहुंच प्राप्त करने के लिए मासिक सदस्यता शुल्क (मैंने $ 9.99 का भुगतान किया) का भुगतान किया। कुछ ध्यान पूर्व-रिकॉर्ड किए गए हैं, इसलिए आप जब चाहें सो सकते हैं। हालांकि, जो चीज WAVE को अद्वितीय बनाती है, वह है अमेरिका के समय क्षेत्रों में सोने के समय की एक श्रृंखला में लाइव, निर्देशित ध्यान।
बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से कुछ घंटे पहले, मैंने ऐप खोला और उस समय के आसपास लाइव ध्यान के लिए कुछ विकल्प ढूंढे। (मैं जल्दी उठने वाला हूं, इसलिए मैं हर रात लगभग 9 बजे बिस्तर पर जाता हूं।) मैंने "बार्सिलोना में सो जाओ" को चुना, शेंग नामक एक स्लीप गाइड के नेतृत्व में एक ध्यान। 8:45 बजे, ऐप ने मुझे एक रिमाइंडर भेजा कि यह लगभग सोने का समय था, जिसने मुझे बच्चे के सोने के समय से अपने बिस्तर में आराम करने के लिए गियर शिफ्ट करने का मौका दिया।
नासमझ स्क्रॉलिंग में चूसा जाना इतना आसान है, जो मेरे सोने के समय में देरी करता है और जब मुझे थका हुआ माना जाता है तो मुझे परेशान करता है। कैलेंडर पर "तारीख" होने से मुझे समाप्त करने के लिए जवाबदेह ठहराया गया, और यह विशेष रूप से प्रभावी था क्योंकि मैं एक लाइव निर्देशित ध्यान में भाग ले रहा था और मैं इसे छोड़ने में असंवेदनशील नहीं होना चाहता था नियुक्ति।
डॉट पर 9 बजे, मैंने लाइट बंद कर दी, कवर के नीचे आ गया, और ऐप खोल दिया। शेंग पहले से ही जीवित था, सत्र में पांच अन्य आशावादी स्लीपरों का अभिवादन कर रहा था। अगले ३० मिनट के लिए, वह एक चमकदार कमरे में खड़ी रही और ध्यान के माध्यम से अपना रास्ता फुसफुसाया जो हमें बार्सिलोना की व्यस्त, समुद्र तट-सुगंधित सड़कों से ला कासा मिला के दूर कोने में ले गया। पच्चीस मिनट में, वह हमें इमारत के एक आरामदायक कमरे में ले गई, जहाँ हमें चार-पोस्ट बिस्तर के लिए अपना रास्ता मिल गया और उम्मीद है, सोने के लिए चले गए।
मैंने पहले भी निर्देशित ध्यान की कोशिश की है, और यह अनुभव काफी अच्छा था। मेरे शरीर को आराम मोड में लाने के लिए बहुत अधिक ध्यान देना पड़ा, और शेंग के शांत, एएसएमआर जैसी कहानी कहने में मदद मिली - मैंने इसकी सराहना की I. जैसे टिकटॉक पर 30 मिनट के बाद तकिए को हिट करने के बजाय, धीरे-धीरे मेरे दिमाग और शरीर को स्लीप मोड में व्यवस्थित करने का अवसर सामान्य रूप से करते हैं।
WAVE का आरामदेह डिज़ाइन और UX वास्तविक ध्यान के शीर्ष पर चेरी थे। मैंने सराहना की कि पूरा ऐप डार्क मोड में है, इसलिए यह आपके सिस्टम को तेज रोशनी से झटका नहीं देता है। इसका उपयोग करना भी वास्तव में सुविधाजनक है - बस डाउनलोड करें, ध्यान चुनें, एक अनुस्मारक प्राप्त करें, और आराम करें। एक बार ३०-या-मिनट के ध्यान के माध्यम से, उपयोगकर्ताओं के पास स्वचालित रूप से इन-ऐप "स्लीप" में संक्रमण करने का विकल्प होता है कमरा," जहां आपकी पसंद का सफेद शोर आपके द्वारा चुने गए समय के लिए बजता है (मैं 60. के लिए वन ध्वनियों के लिए गया था) मिनट)।
मेरी नींद के लिए? मैंने इसे नींद के कमरे में पूरी तरह से जगाया, लेकिन मुझे लगता है कि यह मेरी समस्या है और WAVE समस्या नहीं है। अन्य समीक्षकों ने कहा कि वे स्लीप मेडिटेशन शुरू करने के १० या १५ मिनट के भीतर सो गए, लेकिन मैं इसे बंद करने के कम से कम ३० मिनट तक सो नहीं पाया। मैं शुरू करने के लिए एक मोटा स्लीपर हूं - आमतौर पर मुझे 30 मिनट या उससे अधिक समय लगता है, और मैं अक्सर रात में कई बार जागता हूं (मेरे बच्चों और कुत्तों के लिए बहुत धन्यवाद)। जबकि ध्यान ने मुझे आराम महसूस कराया और ऐप ने एक सुंदर रात के आराम के लिए मंच तैयार करने के लिए सब कुछ ठीक किया, मुझे यकीन नहीं है कि मैं एक स्लीप ऐप व्यक्ति हूं। उस ने कहा, मुझे आज रात सेरेनगेटी में सोने की कोशिश करने में कोई दिक्कत नहीं है।
एशले अब्रामसन
योगदान देने वाला
एशले अब्रामसन मिनियापोलिस, एमएन में एक लेखक-माँ संकर है। उनका काम, जो ज्यादातर स्वास्थ्य, मनोविज्ञान और पालन-पोषण पर केंद्रित था, को वाशिंगटन पोस्ट, न्यूयॉर्क टाइम्स, एल्योर, और बहुत कुछ में चित्रित किया गया है। वह अपने पति और दो छोटे बेटों के साथ मिनियापोलिस उपनगर में रहती है।