आराम क्यों जरूरी है

पिछली बार आपने कब अपॉइंटमेंट शेड्यूल किया था आराम आपके कैलेंडर में? यदि उत्तर "कभी नहीं" है, तो आप शायद अकेले नहीं हैं। आज की तेज-तर्रार, "ऊधम" से ग्रस्त संस्कृति में, यह भूलना आसान है कि यह कितना महत्वपूर्ण है बस जाने दो, आराम करो, और आराम करो आपका शरीर और मस्तिष्क। वास्तव में, यह केवल महत्वपूर्ण नहीं है - यह एक ऐसे समाज के सामने एक क्रांतिकारी कार्य भी हो सकता है जो अक्सर "पीस" को सबसे ऊपर प्राथमिकता देता है।

एक मार्च 2021 का अध्ययन फ्रॉम ने वास्तव में पाया कि पिछले साल कोरोनावायरस महामारी की शुरुआत के बाद से वर्कर बर्नआउट बढ़ रहा है, जिसमें आधे से अधिक उत्तरदाताओं ने थका हुआ और जले हुए महसूस करने की सूचना दी - और दो-तिहाई से अधिक ने यह नोट किया कि भावना केवल इस अतीत में बदतर हो गई है साल। अध्ययन ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि जो लोग वस्तुतः काम करते हैं, उनमें बर्नआउट के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि जब आपका घर भी आपका कार्यालय होता है तो कार्य-जीवन संतुलन को पूरी तरह से अनप्लग करना और बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

कैरोलीन डूनर, "द एफ * सीके इट डाइट" के लेखक, जानते हैं कि बर्नआउट का हमारे ऊपर छींटाकशी करने का एक मुश्किल तरीका है, इससे पहले कि हम यह भी जानते हैं कि यह वहां है। "मुझे लगता है कि हम में से बहुत से लोग जल चुके हैं और यहां तक ​​कि नहीं करते हैं

लेकिन, जैसा कि डूनर ने नोट किया है, लोग आमतौर पर किसी भी चीज़ से थकावट का मुकाबला करने की कोशिश करते हैं लेकिन अ अच्छा पुराने जमाने का आराम। "हम आमतौर पर सोचते हैं कि कम जला हुआ महसूस करने के लिए किसी प्रकार का जीवन हैक है: अधिक व्यायाम, अलग भोजन, एक स्वयं सहायता पुस्तक, इच्छाशक्ति, या खुद को जवाबदेह ठहराना।" के सभी ये रणनीतियाँ महान विचार हैं, लेकिन संतृप्त, निरंतर आराम के बिना, बर्नआउट के शारीरिक लक्षण - भ्रमित, थका हुआ और बिखरा हुआ महसूस करना, कुछ का नाम लेने के लिए - नहीं जा रहे हैं कहीं भी।

सच्चाई यह है कि "आराम" शब्द की सभी के लिए एक अलग परिभाषा होगी, और यह ठीक है। के लिये जेनिस गस्साम असारे, पीएच.डी., एक डीईआई सलाहकार, प्रोफेसर, और लेखक [पूर्ण प्रकटीकरण: डॉ. गस्साम असारे अपार्टमेंट थेरेपी मीडिया के डीईआई हैं सलाहकार], आराम का कभी-कभी अर्थ होता है "बहुत बुरा काम नहीं करना" - लेकिन यह ऐसी गतिविधि में भी शामिल हो सकता है जो लाता है खुशी। "जब मैं आराम के बारे में सोचता हूं, तो मैं कल्पना करता हूं कि मैं लगातार प्रदर्शन मोड में रहने की इच्छा को छोड़ दूंगा," गस्साम असारे बताते हैं। "अक्सर, हम जो करना पसंद करते हैं और जीवित रहने के लिए हमें क्या करना है, के बीच एक युद्ध होता है। मुझे लिखने का प्यार प्यार है। मुझे बोलना पसंद है। लेकिन कभी-कभी मेरा भी ऐसा करने का मन नहीं करता। मेरे लिए आराम का मतलब है प्रदर्शन और उत्पादन के लिए प्रदर्शन और उत्पादन की आवश्यकता महसूस नहीं करना।"

और यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आराम शारीरिक होने के साथ-साथ मानसिक भी हो सकता है। इसका मतलब केवल लेटना या सोना नहीं है - खासकर यदि आप ऐसा करने के लिए दोषी महसूस कर रहे हैं। जैसा कि डूनर बताते हैं, आराम का एक अनिवार्य हिस्सा बस है अपने आप को ऐसा करने की अनुमति देना.

"अगर हम काम नहीं करने में अधिक समय बिताने की कसम खाते हैं, लेकिन फिर भी हम काम नहीं कर रहे हैं, तब भी दोषी और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो आराम नहीं है!" डूनर कहते हैं, यह देखते हुए कि हमें अपने दैनिक में शांति के लगातार क्षणों की अनुमति देने का प्रयास करना चाहिए रहता है। "वह तनाव और अपराधबोध हमारे शरीर को भी नीचे गिराने वाला है!"

रास्ते में कहीं न कहीं, लोगों ने आराम पर "उत्पादकता" को प्राथमिकता देना शुरू कर दिया, उस आराम को भूल गए है उत्पादक भी। और एक पूंजीवादी समाज में जो मूर्त उत्पादन पर जोर देता है, इसमें छल करना बहुत आम है यह सोचना कि अपने लिए समय निकालना आलसी या अनुत्पादक है, जबकि वास्तव में यह सही है विपरीत।

"हम में से कई लोग इस निरंतर दबाव को हमेशा ग्राइंड मोड में महसूस करते हैं, लेकिन हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम उस परिप्रेक्ष्य को बदल दें और एक ऐसी दुनिया की फिर से कल्पना करें जो हमारे मूल्य की बराबरी नहीं करती है कि कैसे हम बहुत कुछ कर रहे हैं या उत्पादन कर रहे हैं, ”गसम असारे बताते हैं, यह कहते हुए कि महामारी ने कई लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर अतिरिक्त दबाव डाला है, जो आराम को इससे भी अधिक महत्वपूर्ण बनाता है सामान्य। “हम अपनी पीढ़ी की सबसे बड़ी और सबसे अभूतपूर्व घटना से गुजर रहे हैं। मुझे लगता है कि उत्पादकता का मतलब आराम और विश्राम के लिए समय देना भी है।"

जेसी गोल्ड, एमडी, एमएस, सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग में एक सहायक प्रोफेसर बताते हैं कि इस प्रकार की "उत्पादकता" अपराध देखभाल करने वालों और माता-पिता के भीतर आम है। "जब हम दोषी महसूस करते हैं तो हम कभी-कभी खुद से बुरी तरह बात करते हैं," वह बताती हैं। "हम 'मैं एक बुरी माँ हूँ,' या 'मैं एक बुरा व्यक्ति हूँ' जैसी बातें कहेंगे। उस बात को रोकना और सुनना और यह सोचना मददगार हो सकता है कि इसे कैसे फिर से बनाया जाए, या आप क्या कह सकते हैं किसी और को। आखिरकार, आप समीकरण का हिस्सा हैं, और आप केवल एक अच्छी देखभाल करने वाली या एक अच्छी माँ हो सकती हैं यदि आप अपना भी ख्याल रखें।"

ऊधम संस्कृति हर जगह है, और अक्सर प्रेरणा या प्रेरणा के रूप में सामने आती है। लेकिन यह विचार कि हमें लगातार काम करने या किसी प्रकार के आदर्श का पीछा करने की आवश्यकता है, विषाक्त है, के कार्यकारी निदेशक ब्रायन पैट्रिस बताते हैं सैड गर्ल्स क्लब, एक गैर-लाभकारी संगठन जो मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत को कलंकित करने के लिए काम कर रहा है। "हमें सिखाया जाता है कि अगर हम 16-18 घंटे के दिन नहीं देख रहे हैं, या चीजों को इस तात्कालिकता के साथ पूरा नहीं कर रहे हैं तो हम 'काफी मेहनत' नहीं कर रहे हैं या हम इसे 'बहुत बुरी तरह से' नहीं चाहते हैं और यह सच नहीं है, "पैट्रिस जोड़ता है। "आराम आपके सीमा कार्य का एक अभिन्न अंग है।"

लेकिन व्यवहार में लाना हमेशा इतना आसान नहीं होता है। लेखक और इंजीनियर के रूप में निकोल टिंग यह वाक्यांश, "मैं अपने दिमाग को बंद करने के लिए संघर्ष करता हूं," यह कहते हुए कि दूर से काम करने से उसके करियर और व्यक्तिगत जीवन के बीच की सीमाओं को बनाए रखना अतिरिक्त चुनौतीपूर्ण हो गया है। एक रणनीति जो उसे मददगार लगी, वह यह सुनिश्चित कर रही है कि वह अपने कैलेंडर में जानबूझकर आनंदमय गतिविधियों को शेड्यूल करने के साथ-साथ लॉग ऑफ करने के बाद अपने काम के ईमेल की जांच न करे। "जब मैं एक कदम पीछे हटने और सांस लेने के लिए रुकता हूं तो मुझे अक्सर लगने वाली शर्मिंदगी को दूर कर रहा होता है।"

कॉर्टने बोनिलावोक्स क्रिएटिव/एनवाई मैग की एक संपादक, ने भी अपने काम और निजी जीवन के बीच सीमाओं को तराशने का प्रयास किया है ताकि ऊधम संस्कृति के दबाव को शांत किया जा सके। वह शाम को एक निश्चित समय के बाद अपने फोन को साइलेंट पर रखती है, क्योंकि उसके करियर के लिए उसे पूरे दिन बहुत "ऑनलाइन" रहना पड़ता है। "नौकरियां आपको एक सामग्री मशीन की तरह महसूस करा सकती हैं, और यह टिकाऊ नहीं है। आप अच्छा नहीं लिखते हैं या ऐसा काम नहीं करते हैं जिस पर आपको उन्माद में गर्व हो।" अनप्लगिंग के अलावा, बोनिला व्यायाम को प्राथमिकता देता है "क्योंकि वह है" मैं दिन के लिए खुद को कैसे संजोती हूं," यह कहते हुए कि वह एक दिन सप्ताहांत को आराम, हल्के काम और लट्टे-पीने के लिए भी नामित करेगी।

के लिये केह ब्राउन, एक पत्रकार, लेखक और पटकथा लेखक, आराम के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने के लिए सीमाएं आवश्यक उपकरण हैं। "मैं कई बार जल चुकी हूं और मेरे शरीर ने मुझे हर बार घर बसाने के लिए मजबूर किया," वह अपार्टमेंट थेरेपी को बताती है। "मैं यह सीखने पर काम कर रहा हूं कि सब कुछ उतना जरूरी नहीं है जितना लगता है कि लोग इंतजार कर सकते हैं प्रतिक्रियाएँ और यह मुझे कम पेशेवर नहीं बनाता है अगर उन्हें मेरे आराम करने के लिए एक या दो घंटे इंतजार करना पड़ता है हड्डियाँ। ”

टीकाकरण में वृद्धि के साथ, आप बाहर निकलने और सामाजिक होने, या खोए हुए समय की भरपाई करने का दबाव महसूस कर रहे होंगे। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पिछले वर्ष ने कई लोगों पर भावनात्मक असर डाला है, और स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि दोस्तों के साथ पकड़ना। डूनर कहते हैं, "हम मानते हैं कि सिर्फ इसलिए कि हम घर पर फंस गए थे, हमें इस साल पूरी तरह से आराम से उभरना चाहिए।" विशिष्ट थकाऊ। "हम पर जोर दिया गया था, हम अलग-थलग थे, हमें अपने काम करने के तरीके को बदलना पड़ा और माता-पिता और खरीदारी और सामाजिककरण करना पड़ा, और हमें शायद इससे ठीक होने के तरीकों की आवश्यकता होगी।"

सोना बताता है कि लोग सामाजिक समारोहों के साथ खुद को गति देते हैं, शायद कम-चिंता या कम-तनाव प्रतिबद्धताओं से शुरू करते हैं। "इस सब में मैं जो मुख्य बात कहूंगी, वह वास्तव में खुद को सुनना है," वह बताती हैं।

पैट्रिस सहमत हैं, यह देखते हुए कि लोग प्रत्येक आमंत्रण के लिए कार्यक्रमों में शामिल होने के लिए बाध्य नहीं हैं। "किसी को भी आपको कुछ भी करने के लिए दोषी नहीं होने दें, यहां तक ​​​​कि खुद को भी नहीं," वह कहती हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि उनमें से कुछ ब्रंच और मिलनसार को अस्वीकार करना ठीक है। "इस बात का ध्यान रखें कि आप किसके साथ सहज हैं और आपकी क्षमता क्या है। अपनी सीमाओं से चिपके रहो। अपने नंबर को अपना नंबर होने दें। और तुम्हारी हाँ तुम्हारी हाँ हो।"

इसमें से कोई यह नहीं कहना है कि पिछले वर्ष से सीखने के लिए कोई सबक नहीं है। जैसा कि गस्साम असारे ने नोट किया है, महामारी ने कई लोगों के लिए बहुत सी चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखा है, और स्वास्थ्य को धीमा करने और प्राथमिकता देने के महत्व को प्रदर्शित किया है। "चीजों को करने का पुराना तरीका बिल्कुल भी काम नहीं कर रहा था," वह कहती हैं। "दुनिया, और विशेष रूप से यू.एस. में लोग, बहुत अधिक काम कर रहे थे, नींद से वंचित थे, और कुल मिलाकर थक गए थे। मुझे सोशल आउटिंग और मास्क न पहनने की याद आती है, लेकिन उतना नहीं जितना कि हमारे नए को अपनाने की मेरी इच्छा है सामान्य जहां हम खुद को ब्रेक लेने और विराम लेने के आदी हो जाते हैं बनाम हमेशा मजबूर महसूस करते हैं 'पर।'" 

वह आगे कहती हैं कि जहां पिछले एक साल में बहुत कुछ हुआ है, वहीं बहुत कुछ सीखने को भी मिला है। "मैं आशीर्वादों को पहचानता हूं और हमें अभी भी सीमाएं निर्धारित करने और यह समझने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि यह लगभग कैसा है जैसे हमें दूसरा मौका मिल रहा है।"

डी मानसिक स्वास्थ्य, मातृत्व, जीवन शैली और पॉप संस्कृति में विशेषज्ञता वाले लेखक/संपादक हैं। वह 90 और 00 के दशक की सभी चीजों से ग्रस्त है (और यहां तक ​​​​कि एआईएम पर सर्वश्रेष्ठ ध्वनि के नाम पर एक समाचार पत्र भी है)।