चाहे आपको व्यायाम करना कभी पसंद न हो, या बंद जिम और फिटनेस स्टूडियो के एक वर्ष के बाद वर्कआउट से घर में जलने की एक विशेष मात्रा महसूस कर रहे हों, आप अकेले नहीं हैं। यहाँ तक की व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और फिटनेस पेशेवरों तनाव महसूस कर रहे हैं! और जगह में शरण लेने के दौरान और एक भीषण सर्दी की आशंका के कारण आपको घूमने की इच्छा नहीं हुई, वसंत आपके कसरत को बाहर ले जाने और आंदोलन और ताजी हवा की एक स्वस्थ खुराक प्राप्त करने का सही समय है एक जैसे।
अगर आप ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद करते हैं या वर्कआउट वीडियो से नफरत करते हैं, तो शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहते हुए अपने दिमाग को डिकम्प्रेस करने का एक शानदार तरीका है। अनुसंधान शो से बाहर के व्यायाम करने के कई फायदे हैं, जिसमें ऊर्जा में वृद्धि, चिंता में कमी और फिटनेस दिनचर्या के अनुरूप बने रहने की अधिक संभावना है। - यकीन है, इन भुगतानों में से कुछ सामान्य रूप से व्यायाम से जुड़े हुए हैं, लेकिन यहां तक कि पार्क के चारों ओर टहलने से आप इस तरह से महसूस कर सकते हैं कि एक घर का वजन नियमित हो सकता है नहीं।
“जब आप बाहर काम करते हैं, तो दृश्यों में पूर्ण परिवर्तन होता है। आप नए लोगों, जानवरों और तत्वों को देखते हैं, जिनमें से सभी कुछ अप्रत्याशित हैं और अधिक रोमांचक हो सकते हैं, ”जीवन कोच और संज्ञानात्मक व्यवहार विशेषज्ञ
मेलानी शोमिस, MSSA, LISW-S, अपार्टमेंट थेरेपी बताता है। एक लंबी दौड़ या बाइक की सवारी पर, अलग-अलग दृश्य आपको असुविधा और ऊब से विचलित करने में मदद कर सकते हैं जो आपको अनिवार्य रूप से अनुभव कर सकते हैं और उन मील द्वारा उड़ान भर सकते हैं। "आपकी ट्रेडमिल स्क्रीन को देखना एक विकल्प नहीं है।"आप इस वर्ष के बाहर व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा महसूस कर रहे हैं, क्योंकि जब आप खुले में रहते हैं तो सामाजिक दूर के दिशानिर्देशों का पालन करना आसान होता है। यदि आपको आउटडोर में फिटनेस के लाभों पर अतिरिक्त आश्वस्त होने की आवश्यकता है, तो यहां फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार खुद को बाहर व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के 10 तरीके हैं।
एक्सरसाइज-सर्टिफाइड फिटनेस ट्रेनर और एक अमेरिकी काउंसिल के संस्थापक जेनेट डेपाटी कहते हैं, "मेरा नंबर एक टिप है जिसे आप बाहर करना चाहते हैं।" एवरीबॉडी कैन एक्सरसाइज. यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो बाहर मीलों तक प्रवेश करने के लिए प्रेरित होना कठिन होगा। इसके बजाय, DePatie बॉक्स के बाहर सोचने का सुझाव देती है। क्या आप योग, ताई ची, पैडलबोर्डिंग, बागवानी या किसी अन्य गतिविधि का आनंद लेते हैं? यह सब व्यायाम के रूप में गिना जाता है। वह कहती हैं, "आप वास्तव में प्यार करते हैं और आप इसे करने की अधिक संभावना रखते हैं," एक बाहरी गतिविधि खोजें।
"प्रेरित रहने का सबसे अच्छा तरीका बड़े लक्ष्यों के अलावा छोटे, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करना है" मर्सिडीज ओवंस, शिकागो में बैरी के एक वरिष्ठ प्रशिक्षक हैं। हो सकता है कि आपका बड़ा लक्ष्य 5K चलाने के लिए अपने तरीके से काम करना हो, लेकिन आप इससे पहले मुश्किल से दौड़ते हैं। ओवेन्स कहते हैं, "सप्ताह में तीन बार आधा मील दौड़ने जैसे छोटे लक्ष्य प्राप्त होते हैं।" अपने बड़े के रास्ते पर छोटे लक्ष्य को पूरा करने का लक्ष्य रखें, और आपको पता है कि जितनी जल्दी आप इसे जानते हैं, उतनी ही जल्दी आप इसे प्राप्त करेंगे।
“स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि हम ऐसा करने में आनंद लें व्हिटनी केसलरएक प्रमाणित फिटनेस विशेषज्ञ और समूह प्रशिक्षक। इसका मतलब यह हो सकता है कि अपने दैनिक कसरत के लिए पार्क या पिछवाड़े में एक दोस्त से मिलना, टहलना एक ऐसा पड़ोस जिसे आप पसंद करते हैं, या अपनी कसरत समाप्त करने के बाद अपनी पसंदीदा कॉफी हड़प कर खुद को पुरस्कृत करते हैं। लक्ष्य पूरे सत्र को एक सुखदायक अनुभव बनाना है।
कुछ दिनों के लिए व्यायाम करने के लिए प्रेरणा नहीं है। नाथन लॉयडकोलोराडो के बोल्डर में एक लाइसेंस प्राप्त निजी ट्रेनर और विशेषज्ञ फिटनेस एलएलसी के मालिक का कहना है कि बाहर के एक दोस्त के साथ मिलकर वर्कआउट "आपको उस अतिरिक्त प्रतिबद्धता को प्राप्त करने में मदद कर सकता है जो आपको अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलने में मदद करेगी जब आप वास्तव में ऐसा महसूस नहीं करेंगे यह "
"अकेले काम करना सभी नीरसता के कारण कुछ के लिए उबाऊ हो सकता है, लेकिन एक दोस्त के साथ, यह अधिक मजेदार बन सकता है," वे कहते हैं। यदि आप पसीना बहाते हैं, तो न केवल आप नई बातचीत के लिए तत्पर रह सकते हैं, बल्कि यदि आप इसे महसूस कर रहे हैं, तो एक पाल को रद्द करना अधिक कठिन हो सकता है।
पेलोटन प्रशिक्षक चेस टकर अपने बाहरी कसरत को एक साहसिक कार्य में बदलने का सुझाव देता है। वह कहते हैं, "अपने शहर के उन हिस्सों का पता लगाने का बहाना जो आप हमेशा देखना चाहते हैं," वह कहते हैं। वह ड्राइविंग और एक शेयर-शेयर को शहर के उस हिस्से में ले जाने की सलाह देता है जहां आप यात्रा करना चाहते हैं और सैर करते हैं, सैर करते हैं या सैर करते हैं और अपने शहर में एक पर्यटक होने के नाते क्षेत्र में घूमते हैं।
“समय से पहले अपने कैलेंडर में अपने वर्कआउट को लिखें, जिस समय आप प्रशिक्षण लेंगे, आप क्या हैं एक एसीई-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और के संस्थापक माइकल जूलोम कहते हैं, और आपके लक्ष्यों पर काम किया जाएगा ThisIsWhyImFit.com. अपने आप को जवाबदेह रखने के लिए यह एक छोटा लेकिन शक्तिशाली तरीका है, जो आपको प्रशिक्षण और बेहतर नियमित वसूली समय की कल्पना करने में मदद करेगा। (हां, वसूली के दिन महत्वपूर्ण हैं - आपको कुछ दिनों में कुछ भी नहीं करना चाहिए!)
जैसे ही आप उन्हें शेड्यूल करते हैं, अपने वर्कआउट को अलग करने की योजना बनाएं। यह एक अलग मार्ग, गति, गति या प्रशिक्षण की शैली, या पूरी तरह से नई गतिविधि हो सकती है। आप विशिष्ट वर्कआउट के लिए सप्ताह के कुछ दिन समर्पित करना चाह सकते हैं, जैसे कि सोमवार को एक दिन बनाना, जबकि मंगलवार एक दिन है जब आप पार्क में एक योग सत्र के साथ बाहर जाते हैं।
जब आप इसे अपने वर्कआउट क्लास में समय पर नहीं बनाते हैं, तो बाहर व्यायाम करने के लिए एक शुल्क, एक कम्यूटेशन या एक दोषी भावना नहीं है। “बाहर व्यायाम करना शुरुआती लोगों के लिए एक आदर्श खेल का मैदान प्रदान करता है क्योंकि आपको फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और आप अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में बेंच और पेड़ों का उपयोग भी कर सकते हैं का मजबूत कॉन्फिडेंट लिविंग. उन लोगों के लिए जो केवल घर पर काम करना शुरू कर रहे हैं, सप्ताह में कुछ बार टहलने जाना आपके घर के दिनचर्या को सौम्य तरीके से पूरक करने का एक शानदार तरीका है।
"हर बार जब आप एक बेंच पास करते हैं, तो इसे एक कदम के रूप में उपयोग करें या पुश पुशअप्स की कोशिश करें," सेंट जॉन कहते हैं। "आप अपने निशान के साथ जंपिंग जैक, स्क्वैट्स और बर्प्स में बुनाई कर सकते हैं।" वे एक और सलाह देते हैं: "जो कोई सोच रहा है उसके बारे में चिंता मत करो।"
पेलोटन इंस्ट्रक्टर कहते हैं, "बाहर निकलना हमेशा एक अच्छा विकल्प है।" जेस सिम्स, यह जोड़ना कि मानसिक रूप से आपकी नौकरी और व्यक्तिगत जीवन से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है जो ज्यादातर घर के अंदर होता है। "जब आप आउटडोर में एक अच्छा पसीना जोड़ते हैं, तो यह अंतिम है।" वह लोगों को बॉडीवेट स्ट्रेंथ क्लास से बाहर करने के लिए प्रोत्साहित करती है, HIIT कार्डियो वर्कआउट करती है, या पावर वॉक या लाइट जॉग के लिए जाती है। "बस कुछ करो," वह कहती है, भले ही मौसम आदर्श से कम हो। "मेरे पुराने बास्केटबॉल कोच कहते थे कि बारिश में काम करना चरित्र बनाता है - इसलिए बारिश या चमक, उस पसीने को प्राप्त करें।"
रुद्री भट्ट पटेल
योगदान देने वाला
रुद्री भट्ट पटेल पूर्व अटॉर्नी लेखक और संपादक हैं। उनका काम द वाशिंगटन पोस्ट, सेवुर, बिजनेस इनसाइडर, सिविल ईट्स और अन्य जगहों पर दिखाई दिया। वह अपने परिवार के साथ फीनिक्स में रहती है।