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पिछले साल के मार्च में जब घर में रहने के आदेश शुरू हुए, तो उन लोगों ने इस नई वास्तविकता का सामना किया अपने तरीके से. मेरे लिए, मैंने अपने शरीर और दिमाग को व्यस्त रखने के लिए वर्चुअल वर्कआउट क्लासेस की दुनिया में कदम रखा, और मैंने तब से नहीं देखा।
महामारी से पहले, मैंने अपने साप्ताहिक आंदोलन को व्यक्तिगत कक्षाओं के माध्यम से और बाहर चला रहा था (जब यह सर्दियों में नहीं था), कभी-कभी YouTube वीडियो या P90X डीवीडी (हाँ, डीवीडी) के साथ मिश्रण में छिड़का। लेकिन जब इन-क्लास कक्षाएं एक चिलचिलाती पड़ाव में आईं, और मेरे लिए बाहर दौड़ने के लिए अभी भी बहुत ठंडा था, तो मैंने जल्दी से में गिर गई ए ताल इंस्टाग्राम के माध्यम से घर पर वर्कआउट करने के लिए जो गेटवे के रूप में कार्य करता है सभी ऐप्स और Zooms कि मैं उन्हें ढूँढ रहा था के रूप में जल्दी में चालबाजी कर रहे थे।
यह सब बॉक्सिंग से प्रेरित फिटनेस स्टूडियो रंबल के संस्थापक के साथ शुरू हुआ, जिन्होंने एक पोस्ट किया 18 मार्च को आईजी लाइव वर्कआउट
यह कहते हुए कि वे एक सप्ताह के लिए वर्चुअल वर्कआउट करेंगे। वह सप्ताह महीनों में बदल गया, एक साल में बदल गया, लेकिन वे और फिटनेस समुदाय मुफ्त आईजी वर्कआउट, सस्ती जूम क्लासेस और ट्रायल-टू-सब्सक्रिप्शन ऐप के बोट लोड की पेशकश करते रहे। मैं पिछले 12 महीनों से लगभग हर दिन एक काम कर रहा हूं, एक ऐसी यात्रा जिसने मेरी खुद की खोज को एक समूह फिटनेस प्रशिक्षक बनना चाहा, जिसे मैं इस साल के शुरू में प्रमाणित हो गया।मैंने कड़ाई से मज़ेदार कसरत समीक्षाएँ पोस्ट की हैं मेरा इंस्टाग्राम (जो आप अभी भी मेरे हाइलाइट्स में पा सकते हैं), लेकिन मुझे लगा कि यह मेरे पसंदीदा को साझा करने के लायक होगा। मेरी सबसे बड़ी उम्मीद यह है कि यह वर्चुअल वर्कआउट चाहने वालों के लिए खुशी ला सकता है क्योंकि हम अपने घरों के आराम से ऐसा करना जारी रखते हैं।
मैं डेल सैंटियागो द्वारा ज़ूम वर्कआउट कर रहा हूं - एक फिटनेस ट्रेनर और रंबल प्रशिक्षक - सप्ताह में लगभग तीन दिन हर हफ्ते जब से महामारी शुरू हुई, और मैं खुशी से अपने साप्ताहिक कार्यक्रम का श्रेय मुझे एक मजबूत जगह पर पहुंचाने के लिए दे सकता हूं। प्रत्येक कसरत अलग है, और वह लगातार चाल और प्रारूप को बदल रहा है, इसलिए आप हमेशा अपने पैर की उंगलियों पर रहते हैं और आपके शरीर को लगता है कि यह लगातार चुनौती दी जा रही है। उल्लेख नहीं करने के लिए वह एक हत्यारे की प्लेलिस्ट को एक साथ रख सकता है, जो एक सफल वर्ग के लिए महत्वपूर्ण है, मेरी राय में।
उसकी सभी आभासी कक्षाएं 50 मिनट की हैं; मंगलवार सुबह 8 बजे ईटी कार्डियो और कोर है, गुरुवार को सुबह 8 बजे ईटी ग्लूट्स और हथियार हैं (उन बैंड्स को रखें और रखें पास में वज़न), और रविवार को सुबह 9:30 बजे ईटी है जिसे सैंटियागो कहते हैं "बिग डॉग गॉट्टा ईट" उर्फ हैवी लिफ्टिंग दिन। वे सभी ज़ूम पर लाइव होते हैं, लेकिन यदि आप इसे नहीं बना सकते हैं, तो आप बाद में ऐसा करने के लिए उनकी ऑन-डिमांड लाइब्रेरी में जा सकते हैं। आपका कैमरा चालू होना पूरी तरह से वैकल्पिक है, लेकिन मैं आपको बताऊंगा कि सैंटियागो केवल स्क्रीन के माध्यम से सकारात्मक वाइब्स भेजता है।
मुझे याद नहीं आ रहा है कि एनवाईसी पर आधारित एक फिटनेस कंपनी कोर रिदम फिटनेस में मैं कितना हक्का-बक्का रह गया था, लेकिन मैं कर सकते हैं आपको बताता हूं कि मैं कितना खुश हूं कि मैंने ऐसा किया। एक हफ़्ते में, मैंने संस्थापक रॉड्रिक कोविंगटन द्वारा पढ़ाए जाने वाले 50 मिनट के एक तबका HIIT वर्कआउट क्लास में शामिल होने का फैसला किया, और मुझे कभी भी गर्मजोशी से स्वागत करने का अनुभव नहीं हुआ - एक स्क्रीन पर, कम नहीं।
कोविंगटन ने लोगों को चैट के लिए आमंत्रित करने और वर्ग के लिए एक मासिक विषय से जुड़े इरादे सेट करने के लिए आमंत्रित किया। (मेरी पहली कसरत के लिए, थीम "हां कह रहा था।") फिर, हमें उनके 50 मिनट में काम करना था पिलेट्स-शैली HIIT वर्ग, जिसमें भारित बकरी के स्क्वाट्स से लेकर प्लायमेट्रिक तक सभी शामिल थे बॉडीवेट चलता है। चलिए हम बताते हैं, इससे पहले कि मैं एक पसीने में तब्दील हो जाऊं, मुझे यह नहीं करना चाहिए। लेकिन शायद मेरा पसंदीदा हिस्सा कसरत के अंत में ध्यान और प्रतिबिंब का हिस्सा था, जो कि बहुत जल्दी होता है। कोविंग्टन ने जानबूझकर और शक्तिशाली, सकारात्मक ऊर्जा को बाहर की दुनिया में कक्षा में लाने पर जोर दिया, जो वह करने के लिए साबित होता है उसका इंस्टाग्राम.
प्लेटफ़ॉर्म: ज़ूम
कीमत: कक्षाएं शुरू होती हैं $ 20 प्रति सत्र
बैरी मेरा पसंदीदा वर्कआउट स्टूडियो प्री-महामारी हो सकता है, लेकिन इसका कुछ भी कारण नहीं है उन्होंने यह सूची बनाई (हालाँकि हाँ, इसने मुझे अपने घर में पहले काम करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित किया स्थान)। अपने ट्रेडमिल-मीट-इन-पर्सन-इन-क्लास वर्गों के लिए जाना जाता है, फिटनेस चेन ने अपने घर के प्लेटफॉर्म पर संक्रमण किया है जिसके लिए कोई अतिरिक्त उपकरण नहीं है (हालांकि यह कुछ वर्गों के लिए वैकल्पिक है)। हालांकि मैंने विभिन्न प्रशिक्षकों से कई वर्कआउट की कोशिश की है, लेकिन सामूहिक रूप से उनके बारे में सोचते समय एक बात और ध्यान में आती है: हथियार।
पहले बैरी का एट-होम मैंने कभी किया था मूल रूप से सामयिक burpee के साथ एक पुशअप कसरत थी। हालांकि, कुछ लोगों के लिए यह कठिन लग सकता है, जो केवल अपनी बाहों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं (और उपकरण तक पहुंच नहीं है), यह एक सपना है। मैं आपकी बाहों को जलाने के मौके के लिए बॉडीवेट वर्गों को लेने की सलाह देता हूं, लेकिन अगर आप इस बारे में नहीं पूछते हैं कि आपका जला कहां है, तो किसी भी वर्ग को काम मिल जाएगा।
मंच: ज़ूम करें
कीमत: कक्षाएं शुरू होती हैं $ 20 के लिए 2
कुछ दिन, आप एक तंग समय पर चल रहे हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि दिन शुरू होने से पहले कसरत करने का समय नहीं है। इन क्षणों में, मैं FitOn की ओर मुड़ता हूं, एक निशुल्क ऐप जिसमें व्यापक ऑन-डिमांड वर्कआउट लाइब्रेरी है समय, तीव्रता, लक्ष्य क्षेत्र, श्रेणी, उपकरण और ट्रेनर जैसे फिल्टर के माध्यम से नेविगेट करना आसान है। और चुनने के लिए 17 विभिन्न प्रकार की फिटनेस श्रेणियों के साथ, वे सबसे अधिक संभावना रखते हैं कि आप क्या देख रहे हैं - ध्यान और योग से लेकर बच्चे के अनुकूल वर्कआउट और वर्क ब्रेक स्ट्रेच।
महामारी शुरू होने से पहले फिटन अच्छी तरह से अस्तित्व में थी, लेकिन घर में वर्कआउट करने वाले विकल्पों के साथ विकास और विस्तार करना जारी रखा रोमांचक, कुछ सेलिब्रिटी प्रशिक्षकों के मिश्रण में, जोनाथन वान नेस के योग प्रवाह और गैब्रिएल यूनियन की गतिशीलता की तरह सत्र। और भले ही उनके पास लाइव क्लासेस न हों, ऐप एक दैनिक शेड्यूल बनाता है पहले से दर्ज किए गए वर्कआउट जिन्हें आप पहले से साइन अप कर सकते हैं - और वे आपको अपने दोस्तों को आमंत्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं शामिल होने के लिए, भी।
प्लेटफ़ॉर्म:FitOn ऐप
कीमत: नि: शुल्क
फिटन पर महान प्रशिक्षकों की बात करें, तो डैनियल पसेंटे ने मुझे प्रेरित किया जो मुझे महामारी के दौरान अपने स्वयं के फिटनेस प्रमाणन के लिए प्रेरित करते थे। मैंने एप्लिकेशन पर उसकी कक्षाएं लेना शुरू कर दिया, जिनमें से अधिकांश में उन्नत HIIT कक्षाएं शामिल हैं, लेकिन जब तक मैंने शुरू नहीं किया उसे इंस्टाग्राम पर फॉलो कर रहा हूं मैं वास्तव में उसके उत्थान व्यक्तित्व को समझने के लिए मिला है।
जबकि वह पिछले वर्ष की शुरुआत में आईजी लाइव्स का अधिक से अधिक प्रयोग नहीं करती है, आप उसके पिछले वर्कआउट की जांच कर सकते हैं IGTV टैब जो उसके नासमझ पति, मैट द्वारा मजाक, पसीना और कैमियो से भरे हुए हैं। वह खुद को हंसाने से डरती नहीं है, जबकि दूसरों को खुद को हर कसरत में सबसे अच्छा करने के लिए चुनौती देने के लिए प्रेरित करती है - लेकिन उसके कुल शरीर वर्कआउट एक मजाक नहीं है। आप उसके "लाइव वर्कआउट्स" में अन्य मुफ्त वर्कआउट्स को इंस्टाग्राम पर हाइलाइट कर सकते हैं, फिटनैस के प्रमुख के रूप में देख सकते हैं, या उसके वर्कआउट कार्यक्रमों और प्रशिक्षण गाइडों की जांच कर सकते हैं। आधिकारिक वेबसाइट.
प्लेटफ़ॉर्म: FitOn, Instagram
कीमतें: जब तक आप उसे मुक्त नहीं करते कसरत कार्यक्रम / प्रशिक्षण गाइड, जो मूल्य में भिन्न हैं)
आप एक इन-क्लास क्लास में जाने के अनुभव को पूरी तरह से फिर से नहीं बना सकते हैं, लेकिन एक नया प्लेटफ़ॉर्म जो कि बंदगी है खुद को एक आभासी बुटीक फिटनेस स्टूडियो के रूप में वर्णित करता है, इसी तरह की भावना को बनाए रखने के लिए समर्पित है समुदाय।
मैंने जो पहली कक्षा ली, वह 45 मिनट की कार्डियो स्कल्प्चर क्लास थी टोड एलनएक नृत्य पृष्ठभूमि के साथ एक फिटनेस प्रशिक्षक। जब कक्षा शुरू होने वाली थी, तब मैंने दाईं ओर हस्ताक्षर किए थे, लेकिन एलन ने अभी भी मुझे व्यक्तिगत रूप से नाम देकर अभिवादन करने का समय दिया, यह पूछते हुए कि क्या यह मंच पर मेरा पहली बार था, और समूह में मेरा स्वागत किया। पूरे कसरत के दौरान, एलन ने मेरे रूप को देखा और उचित समायोजन प्रदान किया, जो उनके नियमित रूप से ऐसा ही था। मुझे समझ में आया कि अधिकांश उपस्थित लोग एक-दूसरे को जानते थे, भी, जिन्होंने समय-समय पर चैट में उत्साहजनक संदेश फेंके। हमारे समाप्त होने के बाद भी, टॉड मेरे कुत्ते फेनवे को नमस्ते कहने के लिए कॉल पर रहा, जिसने हमारे फर्श के काम के दौरान एक अतिथि उपस्थिति बनाई।
कार्डियो स्कल्प्चर के अलावा, मैंने बैंड पर HIIT, बैरे, और बॉक्सिंग से प्रेरित कार्डियो कक्षाएं ली हैं, और उन्होंने कक्षा में एक नए दोस्त से मिलने के बाद मुझे यह महसूस करते हुए छोड़ दिया है कि इसी तरह के गिद्दे से। बेशक, इस तरह के आभासी फिटनेस का अनुभव सभी के लिए नहीं है - कई ने व्यक्त किया है कि वे छोटे को याद नहीं करते हैं इन-पर्सन वर्कआउट का हिस्सा - लेकिन यदि आप एक फिटनेस समुदाय के माध्यम से मानव कनेक्शन के लिए तरस रहे हैं, तो बंदे की कीमत है गोली मार दी।
जब एक अन्य पेशेवर प्रशिक्षक, मैट आर्मेन्ड्रिज़ जैसे महामारी हिट - एक पेशेवर फ़ोटोग्राफ़र और ज़ुम्बा इंस्ट्रक्टर - ज़ूम पर मुफ्त कक्षाएं देना शुरू कर दिया, जिसे वह अपने पर बढ़ावा देता है इंस्टाग्राम। लेकिन अन्य फिटनेस प्रशिक्षकों के विपरीत, आर्मेन्ड्रिज़ फिर भी इन ज़ुम्बा कक्षाओं को सप्ताह में तीन दिन प्रदान करता है, पूरी तरह से नि: शुल्क (दान पेपैल और वेनमो के माध्यम से स्वीकार किए जाते हैं!)।
यह अंतिम गिरावट थी जब मेरे प्रबंधक ने आर्मेन्डीज़ के बारे में मुझे मैसेज किया, उन्होंने उनकी कक्षा को "ज़ुम्बा में सबसे मज़ेदार" बताया। इसलिए, मैंने खुद को जूम रूम में फेंकने का फैसला किया, जो एक नीयन हुआ ऐसी जगह, जहाँ अर्मेन्ड्रिज़, सामने और केंद्र, ने मेरे दिल में अपनी तरह से नृत्य किया (खुश, हाँ, लेकिन इस आदमी ने मुस्कुराते हुए और सीधे एक घंटे के लिए ऊर्जा देना बंद नहीं किया, इसलिए यह नहीं है अतिशयोक्ति)। महान संगीत, महान ऊर्जा, और महान अगर आपको किसी चिंता को दूर करने के लिए मिड-डे डांस ब्रेक की आवश्यकता है।
यह सूची उस एप्लिकेशन को प्यार दिए बिना पूरी नहीं होगी जो मुझे 2020 के कुछ सबसे कठिन दिनों में मिली थी। इतने सारे लोगों की तरह, मैं एक था कठिन समय सो रहा है महामारी में तनाव और चिंता के कारण। मेरे सबसे अच्छे दोस्त ने फ्री ऐप क्लेमेंटाइन को डाउनलोड करने की सिफारिश की, और जब मैंने पहले कभी हिप्नोथेरेपी की कोशिश नहीं की थी, तो मुझे लगा कि यह कुछ आंखें बंद करने के लिए एक शॉट के लायक है।
ऐप को छह खंडों में विभाजित किया गया है: स्लीप, कॉन्फिडेंस, डी-स्ट्रेस, बॉडी, मंत्र और केयर वर्कर्स सपोर्ट (जो बाद में जोड़ा गया)। मैं स्लीप सेक्शन में इधर-उधर घूमता रहा, जहाँ विभिन्न परिदृश्यों के लिए अलग-अलग एपिसोड हैं - रात को बीच में सो जाने के लिए एक पावर नैप की आवश्यकता से। मैंने "डीप स्लीप" सत्र की ओर सबसे अधिक ध्यान दिया, और महीनों तक मैंने उस 25 मिनट के सुखदायक ऑडियो को बजाया जिसने मुझे लगभग हर रात सोने के लिए हिला दिया।
मैंने अपने फोन पर "मंत्रों" पर भी स्विच किया, जो दिन में एक या दो बार प्रेरणादायक शब्दों को उभारते हैं, जो मुझे जरूरत पड़ने पर हमेशा मानसिक शांति देने के लिए लगता है। आप ऐप को बेतरतीब ढंग से मंत्र का चयन कर सकते हैं या अपना खुद का सम्मिलित कर सकते हैं।
मुझे वह लचीलापन पसंद है जो एक ऑन-डिमांड लाइब्रेरी मुझे देती है, लेकिन एक बड़ा नकारात्मक पक्ष यह है कि बहुत सारे विकल्प हैं। जब तक मेरा शरीर यह संकेत नहीं दे रहा है कि उसे किस तरह की कसरत की जरूरत है, तो मैंने इतने लंबे समय तक लक्ष्यहीन रूप से स्क्रॉल करना छोड़ दिया है और जब तक मैं एक कक्षा चुनता हूं, मेरे पास यह सब करने के लिए केवल 20 मिनट हैं। लेकिन ऑबरे विंटर्स का पसीना सत्र कार्यक्रम एक साप्ताहिक समय सारणी है के लिये मुझे, किसी नियोजन की आवश्यकता नहीं है, जो इसे अपने जैसे अभद्र व्यक्ति के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।
"वीकली स्वेट शेड्यूल" कहा जाता है, ऑनलाइन कार्यक्रम हर सप्ताह दो वीडियो और पूरे सप्ताहांत के लिए तीन वीडियो का चयन करता है। दैनिक श्रेणी के कॉम्बो आमतौर पर विभिन्न मांसपेशी समूहों का काम करते हैं, जैसे कि 27 मिनट का ग्लाइडर सत्र और उसके बाद 30 मिनट की बांह की कसरत। यह प्रोग्रामिंग की लंबी सूची से चुनने के लिए तनाव से बाहर ले जाता है - इसके अलावा, आप जानते हैं कि आप सप्ताह के अंत तक सब कुछ थोड़ा काम कर रहे हैं।
ऑन-डिमांड कक्षाओं के अलावा, विंटर्स का एक लाइव शेड्यूल भी है और कभी-कभी एक मुफ्त कसरत की मेजबानी करता है। लेकिन किसी भी तरह से मानार्थ का मतलब आसान नहीं है (गंभीरता से, मैंने कुल शरीर वर्ग लिया और आत्मविश्वास से यह सबसे कठिन में से एक है जिसे मैंने कभी नहीं लिया है)।
निकोलेट्टा रिचर्डसन
मनोरंजन संपादक
अपने खाली समय में, निकोलेट्टा को नवीनतम नेटफ्लिक्स शो की मैराथनिंग करना, घर पर वर्कआउट करना और अपने पौधे बच्चों का पालन-पोषण करना पसंद है। उनका काम महिलाओं के स्वास्थ्य, AFAR, चखने की मेज, और दूसरों के बीच यात्रा + आराम में प्रकट हुआ है। फेयरफील्ड यूनिवर्सिटी से स्नातक, निकोलेट्टा ने अंग्रेजी में पढ़ाई की और आर्ट हिस्ट्री एंड एंथ्रोपोलॉजी में काम किया और वह एक दिन ग्रीस में अपने परिवार की वंशावली तलाशने के सपने नहीं देखतीं।