एक अच्छा योग अभ्यास बेहतर लचीलेपन और मुद्रा के शारीरिक लाभों से परे जाता है। अपनी चटाई पर कदम रखने से तनाव से राहत, ऊर्जा बढ़ाने, और आत्म-अवलोकन के लिए सही जगह हो सकती है। आज की दुनिया की हलचल में, आपके मन और शरीर को भेजने के सूक्ष्म संकेतों को याद रखना बहुत आसान है आप, और अपने लिए जगह लेने के लिए बर्नआउट से बचने के लिए महत्वपूर्ण है और जब आप की जरूरत होती है, तब तक उसमें चिपके रहते हैं यह।
योग के बारे में शायद सबसे अच्छी बात यह है कि कोई भी (शाब्दिक, कोई भी शरीर) यदि चाहें तो अभ्यास कर सकता है। यह सबसे मजबूत, सबसे तेज़ या कुछ ऐसा नहीं है जिसके बारे में आप अच्छे या बुरे हैं। इसके बजाय, अपने मन, शरीर और आत्मा के बीच एकता बनाने के लिए अपने स्वयं के लय को सीखने और अपनाने के बारे में।
Enneagram प्रणाली की खोज आपके योग अभ्यास को और अधिक व्यक्तिगत और सशक्त बनाने का अनुभव करा सकती है। आखिरकार, Enneagram एक व्यक्तित्व-टाइपिंग प्रणाली है जो लोगों के मूल भय को उजागर करती है जो उन्हें समान पैटर्न में अटकाए रखता है। अपने मन और शरीर के अंतर्संबंध को देखते हुए, आप कौन हैं और कैसे आप अपनी योग चटाई पर टिक कर बैठते हैं, इससे बेहतर स्थान क्या है?
"योग सभी को अपने आप को प्राप्त करने के लिए परतों को हटाने के बारे में है, जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है, और आपकी भलाई के लिए क्या आवश्यक है।" एशले सोरेंसनका प्रमाणित योग प्रशिक्षक योगी नेक्स्ट डोर, कहता है। "अपने Enneagram प्रकार को समझना अपने आप में और अधिक गहराई से गोता लगाने का एक और शानदार तरीका है और समझ के उस स्तर का उपयोग करें कि आपको क्या चाहिए और क्या चाहिए।"
दिल सलामी बल्लेबाजों और कूल्हे तक फैला है चक्र केंद्रित विज्ञप्ति, वहाँ सभी प्रकार के योग हैं। अपने Enneagram नंबर के आधार पर, वह लाभ प्राप्त करें जिसका आप नीचे से सबसे अधिक लाभ उठा रहे हैं। यदि आपको अपने प्रकार का पता नहीं है, तो आप आधिकारिक रिसो-हडसन परीक्षा ऑनलाइन ले सकते हैं यहां.
आप मेहनती, राजसी और मेहनती हैं - लेकिन आपने खुद परफेक्ट होने के लिए एक TON प्रेशर भी डाला। जब चीजें आपके मानकों द्वारा "अच्छा" या "सही" नहीं होती हैं, तो आपका शरीर तनाव का अनुभव करने वाला पहला व्यक्ति होता है। एक्सटेंडेड पप्पी पोज़ एक अद्भुत शोल्डर ओपनर है, जो आपको किसी भी तरह की नाइंसाफी होने पर निराशा में पकड़े जाने से होने वाले तनाव को दूर करने के लिए जारी करता है।
जब आप अपनी बाहों को लंबा खींचते हैं, तो अपने कंधों को नीचे खींचकर गुरुत्वाकर्षण के सामने आत्मसमर्पण करें, और अपने जबड़े को खोलना न भूलें। प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ, अपराध, क्रोध और पूर्णतावाद को जाने देने पर ध्यान केंद्रित करें। सोरेनसेन कहते हैं, "अपनी सांस के साथ जुड़े रहें और मुद्रा को आपके लिए सबसे अच्छा बनाने के लिए समायोजन करें।" "शायद इसका मतलब यह है कि इसे संशोधित करना 'आसान' है और यह ठीक है!" योग करने का एकमात्र गलत तरीका है कि आप अपने शरीर के संदेशों को अनदेखा करें। ”
आप निस्वार्थ, सहानुभूतिपूर्ण और दूसरों की देखभाल करने के लिए प्रेरित हैं। आप अन्य लोगों की ज़रूरतों को सहजता से उठाते हैं और अक्सर उन्हें सबसे पहले रखने के लिए सब कुछ छोड़ देते हैं... लेकिन जब आपकी खुद की ज़रूरतों की बात आती है, तो चीज़ें थोड़ी फ़िज़ूल होती हैं। अपने संतुलन जड़ चक्र गारलैंड पोज़ के साथ आप अपनी मौलिक प्रवृत्ति पर टैप करने में मदद करते हैं कि यह आपके लिए क्या है।
सोरेंसन कहते हैं, "यह चक्र ग्राउंडिंग, कनेक्शन और बिल्डिंग स्थिरता के बारे में है।" "उस सुरक्षित जगह से, आप भावनात्मक और आध्यात्मिक संतुलन साध सकते हैं।" यह ग्राउंडिंग पोज भी लाता है आप पृथ्वी के करीब आते हैं, जो आपके मन को शांत करता है, अक्सर सत्यापन और होने के लिए बाहर की ओर देखता है आवश्यकता है। जब आपके रूट चक्र का कनेक्शन मजबूत होता है, तो आप पहले खुद की देखभाल करने के लिए आंतरिक स्थिरता बनाते हैं, यह जानकर कि आप एक खाली कप नहीं डाल सकते हैं।
आप सफलता की खोज में इतने फंस सकते हैं कि आप खुद के एक संस्करण में रूपांतरित हो जाएं जो सबसे अधिक प्रशंसा अर्जित करता है। इससे आपको अपने सच्चे स्व की दृष्टि खोनी पड़ सकती है और भावनात्मक अंतरंगता मुश्किल हो सकती है। कैमल की तरह एक योग मुद्रा आपकी दिल की इच्छाओं को समझने के लिए आपके हृदय केंद्र को फिर से सक्रिय करने में मदद कर सकती है।
"जब आप खोलते हैं हृदय चक्रआप अधिक सहानुभूति, प्यार, और अपने आप को और दूसरों के लिए माफी का स्वागत करते हैं ताकि आप देख सकें कि आप जैसे हैं वैसे ही योग्य हैं, ”सोरेंसन कहते हैं। ऊंट न केवल आपकी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि यह प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) को प्रवाहित करने की अनुमति देता है स्वतंत्र रूप से आप अपने काम के भीतर और प्रामाणिक रूप से विकसित होने के लिए प्यार की जगह से कार्रवाई कर सकते हैं रिश्तों।
रचनात्मक, संवेदनशील और अभिव्यंजक, आप खुद को प्रामाणिक रूप से दुनिया में पेश करने की इच्छा रखते हैं। हालांकि, एक मजबूत पहचान की यह खोज आपको दूसरों के साथ तुलना करने और एक स्थायी स्थिति में मौजूद रहने के लिए प्रेरित कर सकती है "पर्याप्तता नहीं।" आप अपनी भावनात्मक दुनिया में पूरी तरह से डूब सकते हैं और अनजाने में इसे अपने होने की स्थिति को परिभाषित करने दे सकते हैं। अपनी सक्रियता के लिए आपको बो जैसी शक्तिशाली मुद्रा चाहिए सौर जालक चक्र, जो शक्ति और सहनशक्ति को नियंत्रित करता है। यह आपको दूसरों से अलग करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास का निर्माण करने की अनुमति देगा। जब आप इस मुद्रा को धारण करते हैं, तो अपने आप को अपने भीतर की शक्ति की याद दिलाते हैं, जब आप अपने आप को संपूर्ण होने की अनुमति देते हैं, जैसा कि है।
आप ज्ञान और दुनिया की गहरी समझ चाहते हैं। जब चीजें थोड़ी भी भारी लगती हैं, तो आप अपनी निजी छोटी दुनिया में पीछे हट जाते हैं। इस प्रक्रिया में, आप दूसरों के साथ अपनी भावनाओं और संचार से कट जाते हैं। हालांकि यह आपके लिए सही समय हो सकता है, जब आप खुद को अभिव्यक्त करने में सक्षम होते हैं तो विकास होता है। अपने दिल को खोलने के लिए इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है गले का चक्र? मछली मुद्रा आपके शरीर में लंबे समय तक रहने वाले करुणा और संतोष की भावनाओं को बढ़ाती है। तनाव से राहत देने वाला यह आसन आपके सिर से बाहर निकलने में मदद करेगा और विचारों की अधिकता महसूस करेगा संतुलित और अपने अंतरतम भावनाओं के साथ, जो कि महान विचारों और कनेक्शन की ओर ले जाता है।
आप सुरक्षा और स्थिरता के लिए लंबे समय से हैं, जिसे आप अक्सर कड़ी मेहनत और मजबूत संबंधों के निर्माण के लिए बाहर की ओर देखते हैं। आपके लिए अंतिम विकास पथ स्थिरता की आंतरिक भावना पैदा कर रहा है, जैसा कि आप चिंता करने वाले विचारशील छोरों में जाने की तुलना में अधिक बार स्वीकार करते हैं। डॉल्फिन की तरह एक दृढ़ मुद्रा आपको चटाई पर अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति को गले लगाने में मदद करती है। यह आपका भी खोल देता है तीसरा नेत्र चक्र आपको आत्मज्ञान और उस ज्ञान की ओर मार्गदर्शन करने के लिए जो आप ले जाते हैं।
"जब हम स्थिरता और खुद से जुड़ने की जगह से अपने अंतर्ज्ञान से जुड़ने में सक्षम होते हैं, यह अत्यधिक विश्वसनीय मार्गदर्शक के साथ बात करना पसंद करता है जो स्वाभाविक रूप से आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प जानता है, ”सोरेंसन कहता है। डर से बाहर निर्णय लेने के बजाय, डॉल्फिन आपको अपने अंतर्ज्ञान से जुड़ने का अधिकार देता है ताकि आप उन सभी उत्तरों को पा सकें जो आप चाहते हैं।
आप उन सभी रोमांच का अनुभव नहीं करना चाहते हैं जिन्हें जीवन में पेश करना है। लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, जीवन तमाम चमक-दमक और एकाकीपन के बीच नहीं है, और जल्दी या बाद में आपको कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। किसी चमकदार या नई चीज़ के साथ भाग जाना या खुद को विचलित करना चाहते हैं, लेकिन अपनी भावनाओं को धीमा करना और उनका सामना करना सीख लेना ही सच्ची चिकित्सा है। माउंटेन पोज़ आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से उचित संरेखण की नींव रखने के लिए शांति के उन क्षणों को अपनाने में मदद करता है। यह खड़े मुद्रा शरीर की जागरूकता को बेहतर बनाने में मदद करती है ताकि आप अपने सिर से अपने शरीर के बाकी हिस्सों तक अपनी उच्च ऊर्जा को फिर से वितरित कर सकें।
सोरेंसन कहती हैं, "ये ठहराव आपको शरीर के माध्यम से स्कैन करने और किसी भी शारीरिक संवेदना, विचार या भावनाओं को प्रकट करने का मौका देते हैं।" जैसा कि आप इस मुद्रा से बह रहे हैं, सोरेंसन आपके शरीर के हर हिस्से को पैरों से ऊपर की ओर जाँचते हुए सुझाव देते हैं कि आप संरेखण में आते हैं। अपने आप को, अपनी चटाई और अपने परिवेश के साथ उपस्थित होना और महसूस करना कैसा लगता है?
psoas मांसपेशी आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया से सीधे जुड़ा हुआ है, जो तनाव में है। सोरेंसन कहते हैं, "पोसो एक बहुत बड़ी, महत्वपूर्ण मांसपेशी है जो कोर के सबसे गहरे स्तर पर स्थित है।" "जब यह मांसपेशी अतिरंजित होती है, तो आपको खड़े होने से संक्रमण होने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द, मुद्रा संबंधी समस्याएं या कठिनाई का अनुभव हो सकता है।"
इसे उच्च लुंज के साथ बाहर खींचना तनाव की एक रिलीज के रूप में कार्य करता है जिसे आप अपनी ऊर्जा से अधिक अनुभव करते हैं और हमेशा कठिन होने की कोशिश करते हैं। सोरेंसन तनाव को दूर करने, सही करने के लिए एक चौखट या फर्नीचर के टुकड़े के खिलाफ अपने उच्च लंज की कोशिश करने का सुझाव देते हैं पूर्वकाल / पीछे झुकाव श्रोणि में, और स्थिरता का पुनर्निर्माण। इस मुद्रा को धारण करने की स्थिति के भीतर शक्ति प्राप्त करें और अपने आप को उस चीज़ के साथ उपस्थित होने दें, जिसे आप महसूस कर रहे हैं। आप इसकी वजह से मजबूत होंगे।
दयालु, अनुकूलनीय और स्तर-प्रधान, एनीग्राम के शांतिदूतों को अपनी पूरी क्षमता में कदम रखने के लिए अपने क्रोध के साथ शांति बनाने की आवश्यकता है। संघर्ष से बचने और चीजों को संतुलन में रखने के लिए यह अक्सर भूल जाता है, लेकिन क्रोध से इनकार करना आपके मानवता के एक बड़े हिस्से को नकार रहा है। एक बार जब आप इसे "बुरा" या "नकारात्मक" के रूप में देखना बंद कर देते हैं और इसे अपने आप को समझने के लिए कुछ के रूप में देखना शुरू करते हैं, तो आपकी प्राथमिकताएं बहुत स्पष्ट हो जाएंगी। द ब्रीथ ऑफ़ फायर पोज़ आपके खुल जाते हैं सौर जालक चक्र आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने और आत्मविश्वास के साथ अपने स्थान को कमांड करने में मदद करने के लिए। दमित क्रोध को अपने पेट से ऊपर उठने दें और सांस छोड़ते हुए उसे पूरा होने दें।
जूलियन इश्लर
योगदान देने वाला
जूलियन एक शिकागो-आधारित लेखक, एनैनग्राम कोच और बेशर्म घरवाला है। वह अपने करियर के सपनों का पालन करने के लिए सभी चीजों को जादू-टोना, हायजेज और सशक्त बनाना पसंद करती है। आप इंस्टाग्राम पर उसका अनुसरण कर सकते हैं या अधिक संसाधनों के लिए उसकी वेबसाइट देख सकते हैं।