सुबह 5 बजे कैसे जागें- इससे पहले उठने के टिप्स

मैं एक स्व-घोषित नींद-प्रेमी हूं, और अक्सर मजाक में कहूंगा कि अगर मैं हर रात सात से नौ घंटे नहीं लेता हूं तो दुनिया के लिए शून्य उपयोग करता हूं। हालाँकि, मैंने शुरुआती समय में जागने वाले समय की प्रशंसा करते हुए अनगिनत लेख पढ़े हैं, लेकिन मैंने कभी नहीं सोचा था कि मेरे लिए वास्तव में सूरज से पहले जागना पसंद है।

लेकिन और। मैंने हमेशा उन शुरुआती पक्षियों की गुप्त रूप से प्रशंसा की है जो जल्दी जागते हैं, और दिन की शुरुआत से पहले एक पूरे दिन में फिट लगते हैं। अनगिनत दोस्तों, सहकर्मियों, यहां तक ​​कि मेरे पति भी जल्दी जागने के समय की प्रशंसा गाते हैं और उन लाभों की कसम खाते हैं, जिनमें शामिल हो सकते हैं कम तनाव, उत्पादकता में वृद्धि हुई है, मन की एक सकारात्मक स्थिति, और अधिक। और जबकि मैंने अनगिनत लेख पढ़े हैं सुबह 5 बजे का जगा सफलता की कुंजी के रूप में, मुझे कभी भी ऐसा कोई कारण नहीं मिला, जिससे मैं खुद ही जल्दी जागने का निर्णय कर सकूं। यही है, जब तक मैंने पॉडकास्ट के बारे में नहीं सुना, जिसने तर्क को इतना स्पष्ट कर दिया, यह एक ऐसा प्रस्ताव था जिसे मैं अस्वीकार नहीं कर सकता था।

लेखक ग्लेनोन डॉयल

मैं एक अंतर्मुखी हूं, इसलिए यह विचार कि सुबह जल्दी उठना दिन की विभिन्न जिम्मेदारियों के लिए बाध्य होने से पहले अपने आप को निर्बाध समय प्रदान कर सकता है, एक बहुत ही आकर्षक तर्क था। प्रेरित होकर, मैंने इस पूरी जागने की कोशिश को सुबह 5 बजे करने का फैसला किया। एक महीने से अधिक समय के बाद, अब मैं एक परिवर्तित आस्तिक कह सकता हूं। यहाँ बताया गया है कि मैंने यह कैसे किया:

इससे पहले कि आप सुबह 5 बजे का अलार्म सेट करें, डॉ। रेबेका रॉबिन्स, एक नींद शोधकर्ता और प्रमुख नींद सलाहकार लहर, सुझाव देता है कि आप इस कारण पर विचार करें कि आप पहली बार में क्यों उठना चाहते हैं। "जब हम सुबह की दुनिया में रहते हैं (we जल्दी पक्षी कीड़ा हो जाता है! '), हम में से कई शाम तक कठोर होते हैं। लोग, अपना सर्वश्रेष्ठ काम करते हैं, व्यायाम करते हैं, और आमतौर पर रात में 'जीवित' आते हैं - और इसमें कुछ भी गलत नहीं है, " रॉबिन्स कहते हैं। यदि आपके पास, आपको अपनी फिजियोलॉजी को फिर से तैयार करने की आवश्यकता नहीं है - तो आपको केवल एक ऐसा काम करने की आवश्यकता है जो आपके लिए सार्थक और महत्वपूर्ण महसूस हो, बजाय एक जो आपको मामूली लगता है या जो कि एक काम है।

एक प्राकृतिक रात के उल्लू के रूप में, जल्दी जागने का एक आकर्षक कारण मेरी सफलता के लिए बहुत महत्वपूर्ण था। आखिरकार, मैंने पाया कि भले ही शाम को मुझे उतना ही समय मिले, मैं उस दिन से बहुत जल चुकी थी जिस दिन मैं भाग रही थी बदला लेने की शिथिलता जितना मैं कर रहा था, उससे कहीं अधिक। उस अंत तक, जल्दी जागने का मेरा कारण दिन के सेट से पहले खुद के साथ निर्बाध गुणवत्ता का समय था। आपके लिए, यह आपके काम पर जाने से पहले काम करने की क्षमता हो सकती है। जो कुछ भी है, उसे पर्याप्त रूप से सम्मोहक करने का कारण बनाएं चाहते हैं एक बदलाव करने के लिए।

अतीत में अपने पसंदीदा सुबह का जायजा लें। पहले से क्या काम कर रहा है? आधारभूत सुबह की आदतों में झुकना, आप वास्तव में आनंद लेते हैं और खरोंच से शुरू करने के बजाय, अधिक समय बिताना चाहते हैं। उदाहरण के लिए: एक ताजा कप कॉफी पीना, दो गिलास पानी पीनाजैज संगीत सुनना, और जर्नलिंग सभी चीजें हैं जो मैं पहले से ही सुबह में करता हूं, कोई बात नहीं। जल्दी जागना मुझे वास्तव में पहले से ही प्यार करने वाली दिनचर्या को प्रभावित करने की अनुमति देता है, जबकि मुझे नए अनुष्ठानों के लिए एक शुरुआती जगह भी देता है।

सुबह 5 बजे के क्लब में अपने पहले प्रवेश के लिए, मैंने अपने अपार्टमेंट में एक विंडो के बगल में एक प्रेम-प्रसंग को चुना, जो नीचे की आय को देखता है। न केवल यह अपार्टमेंट में मेरे पसंदीदा स्थानों में से एक है, लेकिन यह मुझे सूरज उगने की अनुमति देता है। यह जानते हुए कि मैं अपनी सुबह कहाँ बिताने जा रहा था, मुझे यह महसूस करने में मदद मिली कि मुझे ए जगह की भावना, क्या न जे। डी। एडम्स ने परिभाषित किया "वह लेंस जिसके माध्यम से लोग अनुभव करते हैं और जगह के साथ और उनके अनुभवों का अर्थ बनाते हैं।" एक समर्पित "जल्दी सुबह का स्थान "एक अविशिष्ट विस्तार की तरह लग सकता है, लेकिन मेरे लिए, यह बनाने और बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण था - संगति।

यह मेरी सुबह की सुबह का सबसे अप्रत्याशित हिस्सा हो सकता है: मैं अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोता हूं। यदि आप सुबह 5 बजे बर्फीले पानी में डुबकी लगाने के लिए नहीं हैं, तो मैंने पाया कि आपके चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे ठीक काम करते हैं। और सुबह 5 बजे, मुझे यह महसूस होता है कि मैंने अतिरिक्त कैफीन के बिना एस्प्रेसो का एक अतिरिक्त शॉट प्राप्त किया है - और यही कारण है कि मेरे लिए पर्याप्त है।

यदि आप लगातार अपने आप को नींद से लूट रहे हैं, तो केवल यह उम्मीद न करें कि जल्दी जागना टिकाऊ होगा। "हम में से कई को शेड्यूल पर काम करना चाहिए जो हमारे सर्कैडियन ताल के साथ संघर्ष और सुबह या शाम के लिए वरीयता है," डॉ रॉबिंस अपार्टमेंट थेरेपी को बताता है। आपका आदर्श सोने का समय, वह कहती है, वह है जो आपको कम से कम सात घंटे की नींद लेने की अनुमति देगा, हालांकि आपकी वास्तविक "आदर्श" संख्या भिन्न हो सकती है।

मेरे लिए क्या काम करता है मेरे आदर्श जगा समय से पिछड़े गिनती करके मेरे सोने की गणना कर रहा है। उदाहरण के लिए, अगर मैं सुबह 5 बजे उठना चाहता हूं, तो मुझे रात 10 बजे के बाद सोने की जरूरत है। और इससे पहले रात 8 बजे से पहले नहीं। वे पैरामीटर, जो समय के संबंध में रॉबिन्स के पूर्व सुझावों से चिपके रहते हैं, यह अधिक संभावना है कि मैं अपने 5 a.m. गोल को अच्छी तरह से हिट करूँगा, भले ही मेरा 8:30 p.m. सोते समय योजनाओं को मेरे चंचल पिल्ला... या अधिक वास्तविक रूप से, "आकस्मिक" अतिरिक्त "कुछ एपिसोड" द्वारा नाकाम कर दिया जाता है फिर से दौड़ना

अगर सुबह 5 बजे उठना हर सुबह अजीब लगता है, तो जानिए आपके पास कुछ झूला कमरा - लेकिन उसमें पानी नहीं जाना चाहिए। "आदर्श रूप से, हमारे बढ़ते समय और सोते समय वे हैं जो हम सोमवार से सोमवार तक रख सकते हैं, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल हैं," रॉबिन कहते हैं। यह सिर्फ स्थिरता के लिए नहीं है, वह बताती है - यह आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए है। “अगर हम व्यापक रूप से शेड्यूल - शेड्यूल रखते हैं जो एक दिन से एक से दो घंटे से अधिक भिन्न होता है अगले - हम अपने आप को खराब नींद, कम प्रदर्शन और लंबी अवधि के स्वास्थ्य जोखिमों के जोखिम के बारे में बताते हैं। " 

यदि आप अपने वेकअप टाइम को अलग-अलग करना चाहते हैं, तो डॉ। रॉबिंस सुझाव देते हैं कि एक से दो घंटे के अंतर से अधिक नहीं। अपने आप को एक "वेक-अप रेंज" दें, ताकि यदि आप गलती से सोते हैं या अपने स्नूज़ बटन को दबाते हैं, तो आप अपने आप को मारने के लिए कम इच्छुक होंगे - यदि आप किसी कारण से पहले भी उठते हैं, तो आप वापस बिस्तर पर जाने की गलत गलती नहीं करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास 30 मिनट की नींद है बाएं।" 

यकीन है, यह आपको बिस्तर से बाहर निकल सकता है, लेकिन किसी भी समय फॉगहॉर्न या सायरन तक जागना दिन शुरू करने का एक सुखद तरीका नहीं है। इसके बजाय, ऐसी आवाज़ चुनें, जिसे आप न केवल पसंद करते हैं, बल्कि सुनते ही आपको सुकून देता है। वॉल्यूम को समायोजित करें ताकि यह सुनने के लिए पर्याप्त जोर से हो, लेकिन आपके जागने के लिए पर्याप्त जोर से नहीं। यदि आपका बजट अनुमति देता है, तो विशेष अलार्म घड़ी की जांच करना उपयोगी हो सकता है - इस तरह से हैच से एक - जो आपको ध्वनि और प्रकाश व्यवस्था के विकल्पों में से चयन करके अपने सही वेक-अप कॉल को तैयार करने की अनुमति देता है।

"सुबह का व्यक्ति" होने के लिए मेरे प्रतिरोध का एक हिस्सा दायित्व की भावना थी जिसे मैंने अतीत में महसूस किया था: मैं केवल जल्दी उठो अगर मुझे पकड़ने के लिए एक उड़ान, मिलने की समय सीमा, या कुछ और मेरी मांग है ध्यान। मेरे लिए यह महत्वपूर्ण था कि मैं दायित्व या तनाव की भावना के साथ अपने संबंध को जल्द से जल्द समाप्त करूं। जब आप अपनी नई शुरुआती बर्ड रुटीन बना रहे हों, तो उन पैशन प्रोजेक्ट्स, शौक, या साधारण सुखों पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपको डर के बजाय खुशी प्रदान करते हैं। आप हमेशा बिलों का भुगतान कर सकते हैं या बाद में ईमेल का जवाब दे सकते हैं - याद रखें, यह समय आपके लिए है।

केटी होरविच एक मानसिकता कोच, लेखक, वक्ता और WANT के संस्थापक: नेगेटिव अगेंस्ट नेगेटिव टॉक, एक ऐसा मंच जो आपको टिप्स, टूल्स देता है। प्रेरणा और अपनी आत्म-बात को बदलने की प्रेरणा - आपके पास 24/7 लूप पर जो आंतरिक कथा है, वह बताती है कि आप कौन हैं और आपको कौन होना चाहिए हो। वह द वॉन्टकास्ट: द वुमन अगेंस्ट नेगेटिव टॉक पॉडकास्ट की मेजबान है और उसका काम सीएनएन, द कट, माइंडबॉडी और बहुत कुछ पर दिखाई दिया है। केटी वर्तमान में अपने पति और कुत्ते-बेटी के साथ एनवाईसी में रहती है, और अपनी ऊर्जा को सांस्कृतिक रूप से स्थानांतरित करने में खर्च करती है सेल्फ-टॉक प्रतिमान, महिलाओं के लिए ऑनलाइन और बंद दोनों के लिए आकर्षक नई सामग्री का निर्माण, और जोर से गाते हुए वह रन। उसका मध्य नाम जॉय है। सचमुच।