बाकी विवादास्पद है। यह कुछ ऐसा है जिसकी सभी को आवश्यकता है लेकिन वास्तव में समान रूप से सुलभ नहीं है। रिसर्च की है सहसंबंध पाया अमेरिकियों ने प्रत्येक रात कितना पैसा कमाया और कितनी नींद ली एक रात में छह घंटे से कम नींद लेना), और बहुत से लोगों को अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए ओवरटाइम या कई काम करने पड़ते हैं। आराम। बच्चों की देखभाल करने की आवश्यकता में जोड़ें, एक घर का काम, और अब डेलाइट रखने के तनाव बचत का समय, और यह समझ में आता है कि बहुत से लोग हर अतिरिक्त घंटे के लिए संभावित हैं पा सकते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी नौकरी या घर की स्थिति, आप हकदार हैं और नींद की जरूरत है। आम तौर पर, वहाँ हैं कई कारकों यह प्रभाव कि आप अपने तापमान सहित अच्छी तरह से या बुरी तरह से सोते हैं, कितना एडेनोसिन (शरीर के भीतर एक स्वाभाविक रूप से होने वाला रसायन जो नींद के व्यवहार को प्रभावित करता है) आपके सिस्टम में है; आपका स्वाभाविक स्पंदन पैदा करनेवाली लय; और दैनिक जीवन के अनुभव, जैसे कि अच्छी या बुरी खबर या किसी प्रियजन की हानि। तनाव और "बदला लेने की शिथिलता"पिछले एक साल में आपकी नींद की आदतों पर एक नंबर किया है, और अब संयुक्त राज्य अमेरिका" वसंत आगे "के लिए सेट है और लंबे दिनों और कम रातों के खाते में एक घंटे की नींद खो देते हैं।
लेकिन डेलाइट सेविंग टाइम के लिए तैयार करने के तरीके हैं जिसमें एक घंटे की निगरानी शामिल नहीं है, या अपने "सामान्य" समय पर जागना और पूरे दिन घबराहट महसूस करना। मैंने एक स्लीप डॉक्टर से संपर्क किया, डॉ। घोलम मोटामेदीवाशिंगटन, जॉर्जटन विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर, डी.सी., डेलाइट सेविंग टाइम के लिए धन्यवाद देने से पहले वसंत ऋतु से पहले नींद की उचित मात्रा बनाए रखने के बारे में सुझाव देने के लिए कहते हैं।
डॉ। मोटामेदी ने अपार्टमेंट थेरेपी को बताया, "मार्च की शिफ्ट कठिन है क्योंकि हमें एक घंटे का समय लगता है।" यह पूरी रात की नींद को प्राथमिकता देने में सहायक है, भले ही इसका मतलब है कि अपने कार्यक्रम को धीरे-धीरे समायोजित करें लेकिन समय परिवर्तन से पहले सप्ताह में। बिताना स्क्रीन से दूर समय बिस्तर पर जाने से पहले अवचेतन रूप से अपने शरीर को आराम दें, और यदि आप कर सकते हैं, दिन के दौरान झपकी लेने से बचें यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब आपका नया शयनकाल अंत में घूमता है, तो आप वायर्ड नहीं होंगे।
एडेनोसिन एक रसायन है जो लोगों को उनके न्यूरॉन्स की गतिविधि को धीमा करके सूखा बनाता है। समय के साथ आपके शरीर के भीतर रसायन का निर्माण आपको अच्छी तरह से सोने की अनुमति देता है। दूसरी ओर, कैफीन सक्रिय रूप से एडेनोसाइन के कार्य को अवरुद्ध करता है, इस प्रकार अपने न्यूरॉन गतिविधि को तार-तार करके रखना। यह बहुत अच्छा है जब आपको अपना दिन शुरू करने के लिए पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपके सोने के समय के करीब पहुंचने की क्षमता को कम करने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
आमतौर पर, डॉक्टर सलाह देते हैं कैफीन नहीं पीना बिस्तर से कम से कम आठ घंटे पहले, क्योंकि यह आपके बारे में कितनी देर तक प्रभावित करेगा। हालाँकि यह टिप लागू होती है कि क्या हम डेलाइट सेविंग टाइम शिफ्ट का अनुभव कर रहे हैं या नहीं, यह तब और भी आवश्यक है जब घड़ी आगे बढ़ती है तो आपको सबसे अच्छा आराम मिल सकता है।
अच्छी नींद लेना एक जीवन शैली है, न कि एक-स्टॉप फिक्स - फिर भी अधिकांश लोग बनाने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करने की कोशिश करते हैं "नींद ऋण" के रूप में जाना जाता है के लिए ऊपर या नींद की कमी के दौरान वे कड़ी मेहनत करने के कारण अर्जित करते हैं सप्ताह। खोई हुई नींद पर "पकड़ने" के लिए सोने की सामान्य आदत को जोड़ना - हालांकि यह तकनीकी रूप से काम नहीं करता है - कई लोग सामाजिक कार्यक्रमों के कारण सप्ताहांत में देर से बिस्तर पर जाते हैं, और जब सोमवार को घूमते हैं तो चक्र दोहराते हैं।
इस चक्र में शामिल होने के बजाय, आपके शरीर को आराम करने और जागरण के चक्र में लाने की गारंटी देने के लिए हर दिन लगातार समय का चयन करना सहायक होता है। एक बार जब आपकी दिनचर्या हो जाती है, तो आप दिनचर्या को चार दिन पहले 15 मिनट पहले धीरे-धीरे शिफ्ट करना शुरू कर सकते हैं डेलाइट सेविंग टाइम शिफ्ट हो जाता है ताकि तकनीकी रूप से एक घंटा गंवाने के बावजूद आपको उचित मात्रा में आराम मिले घड़ी।
कुल मिलाकर, "दिन के समय बचत के बीच उचित नींद अनुसूची को बनाए रखने के लिए कोई चांदी की गोली नहीं है," डॉ। मोटामेदी कहते हैं। "सभी में, आपको अपने नींद के समय को लगातार रखना चाहिए, चाहे काम के सप्ताह के दौरान या सप्ताहांत में डेलाइट सेविंग टाइम के लिए आपको फेंकना पड़े।"
राचेल एन-ब्लेयर
योगदान देने वाला
यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड, कॉलेज पार्क, राहेल की एक हालिया अलुम्ना एक महिला है जो विश्वास से भरी आवाज के साथ महत्वपूर्ण सोच और सहानुभूति को प्रोत्साहित करने के लिए सभी को प्रेरित करने का काम करती है। राहेल को नियमित रूप से अपने दर्शकों के लिए वास्तविक समय में लघु और दीर्घ-दोनों रूप में टिप्पणी पोस्ट करते हुए पाया जा सकता है।
