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ध्यान लाभ की एक अंतहीन सूची प्रदान करता है, से किसी की याददाश्त को बढ़ाने के लिए तनाव कम करना. रुझान, घटनाएँ, और यहां तक कि घरों अभ्यास के आसपास बनाया गया है। लेकिन जो कोई कभी भी एक बच्चे के रूप में नहीं बैठ सकता था, मैंने कभी इसके बारे में ज्यादा नहीं सोचा था, भले ही प्रियजनों को अक्सर मैं "ध्यान लगाने की कोशिश" करने की सलाह दूंगा जब भी मेरा मानसिक स्वास्थ्य विशेष रूप से कम महसूस होता है।
यही है, जब तक मैंने निर्देशित ध्यान सत्रों की कोशिश नहीं की, जो सुलभ, सस्ती हैं, और लगभग कहीं भी पूरा किया जा सकता है। (आपको केवल अपने आप को लाने की ज़रूरत है, और शायद एक तकिया यदि आप अतिरिक्त आरामदायक होना चाहते हैं।) YouTube पर बहुत सारे निर्देशित ध्यान वीडियो हैं, Spotify पर ट्रैक हैं, साथ ही भुगतान भी किया गया है। हेडस्पेस और कैलम जैसे ऐप के लिए सदस्यता, जो मैं उपयोग करता हूं: अंतिम गिरावट, मैंने $ 35.99 के लिए एक साल की लंबी कलक सदस्यता खरीदने के लिए एक पदोन्नति पर कूद गया और निवेश को एक के रूप में इस्तेमाल किया चुनौती। मैं हर महीने एक महीने के लिए हर सुबह ध्यान करने और खुद को पुन: पेश करने के प्रयास के लिए प्रतिबद्ध था।
मैं सोशल मीडिया पर पकड़ बनाने के बजाय हर सुबह ध्यान लगाने की कोशिश करने के अलावा कोई सटीक योजना नहीं बना पाया। मैंने कभी भी इस तरह से "चुनौती" नहीं दी, इसलिए मैंने इस पर विचार नहीं किया कि कैसे योजना बनाई जाए। पूर्वव्यापी में, मेरी इच्छा है कि मेरे पास: शायद तब मैं इसके लिए अधिक इरादों के साथ आया था जो मैं पूरा करना चाहता था।
मैं आत्म-नियंत्रण के साथ संघर्ष करता हूं, लेकिन मेरे रोजमर्रा के जीवन में संरचना महत्वपूर्ण है, इसलिए मैंने सोचा कि मेरा दिन शुरू करने के लिए ध्यान लगाना एक मूल्यवान तरीका हो सकता है। मैंने तय किया कि एक महीने में समस्या क्षेत्रों को जानने के लिए पर्याप्त समय प्रदान किया जाएगा - मुझे जो पसंद आया, जो मुझे पसंद नहीं आया, और मैं कैसे मेरे लिए अभ्यास कार्य कर सकता हूं।
मेरा पहला रास्ता: मेरा आसन भयावह है। प्रत्येक सत्र की शुरुआत में, मैं अपने स्पाइन कर्ल को महसूस कर सकता था क्योंकि मैं अपने पापासन कुशन पर बैठ गया था। यह इस तथ्य से उद्वेलित था कि मेरा मार्गदर्शन करने के लिए, तमारा लेविट, श्रोता को सूचित करने के लिए प्रत्येक सत्र शुरू करेंगे "बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढकर शुरू करें, एक सीधी पीठ के साथ, कुशन या कुर्सी पर एक स्थिति लें, और अपनी आँखें बंद करें।"
मैंने अपने पहले दो सत्रों के दौरान 10 मिनट भी नहीं गुजारे। मेरी पुरानी पीठ दर्द इतनी तीव्र थी कि मैं मुश्किल से ध्यान केंद्रित कर सका। तीसरे दिन, मैंने एक पूर्ण सत्र पूरा करने के लिए खुद को धक्का दिया: एक बार जब मैंने पहले कुछ मिनटों का समय पा लिया, तो बाकी ध्यान से उड़ गया।
एक सप्ताह के अंत तक, मुझे एहसास हुआ कि मैं वास्तव में आदत में था। मेरे पास अब कुछ उत्पादक और हर सुबह की प्रतीक्षा करने की पुष्टि थी, लेकिन मैंने यह भी देखा कि प्रत्येक सत्र के दौरान मेरा मन कितनी बार भटकता है, यहां तक कि मुझे इसका एहसास भी नहीं होता। मैं इस बारे में सोचना शुरू कर देता हूं कि मुझे क्या करना था, मैं इसके पीछे क्या था, और खुद को आत्म-आलोचना करने वाला पाया। सांस पर वापस लौटने से मुझे अपने आप को पुन: प्रस्तुत करने की अनुमति मिली, और विचारों को जाने दिया। थोड़ी देर में पहली बार जो महसूस हुआ, उसके लिए मुझे मानसिक चुप्पी का अनुभव हुआ - और सबसे अच्छी बात, यह सहज लगा।
प्रत्येक सुबह, ध्यान का विचार एक कोरे जैसा लगता था। मुझे लग रहा था कि "यह बात" करने पर जोर दिया गया है, हालांकि मुझे पता था कि मैं जरूरी नहीं है कि ध्यान करना बंद कर दूं। इसके बजाय, मेरी टू-डू सूची भारी लग रही थी: मुझे कई कामों के बीच इतना कुछ करना था कि दस मिनट के लिए ध्यान करना मेरे दिन का एक हिस्सा काटने जैसा लगता था।
शुक्र है कि मैं इस दुविधा के समाधान पर ठोकर खा गया जब मैंने सप्ताह के मध्य में ऐप को बंद कर दिया और निद्रा ध्यान की खोज की, एक नई अवधारणा जो मुझे दी गई कि मैंने हमेशा सुबह होने के लिए ध्यान का चित्र बनाया अभ्यास करें। कैलम के अनुसार, "नींद ध्यान शरीर और मन को गहरी, प्रगतिशील विश्राम के माध्यम से नींद में सुखदायक करने के इरादे से एक ध्यान अभ्यास है।" द्वारा अपने मन को सांस लेने और शांत करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप बिस्तर से पहले अपने शरीर को आराम करने के लिए अपने मस्तिष्क को पीछे कर सकते हैं, संभवतः अधिक आराम करने के लिए अग्रणी सो जाओ।
अपने पहले नींद ध्यान सत्र का अनुभव करने के बाद, मैंने सांस लेने के तरीकों का अभ्यास करने और काम के लंबे दिन के बाद अपने व्यस्त दिमाग को रोकने के लिए मूल्य को पहचान लिया। मुझे अब ध्यान करने के लिए "समय बनाने" पर जोर नहीं लगा। मैं भी आखिर बिना अपराध-बोध के लेटे ध्यान कर सकता था!
मैं एक स्वस्थ व्यक्ति के साथ तीसरे सप्ताह में गया, वास्तव में हर एक दिन ध्यान करने के लिए और अधिक ठोस योजना। अपनी इच्छा को योजना में झुकने के बजाय, मैंने अपने मूड को सूचित करने का निर्णय लिया कि मैंने कब और कैसे ध्यान लगाया। अगर मुझे सुबह ध्यान करने का मन करता, तो मैं यही करता। अगर सुबह ध्यान करने का विचार ही मुझे तनाव में लाता है, तो मैं इसे बिस्तर से पहले करता हूं।
सप्ताह के अंत में, मैंने न केवल सुबह में अधिक ऊर्जावान महसूस किया, बल्कि महीनों में मेरे मुकाबले बेहतर आराम किया। मैंने यह भी देखा कि मैं अपनी रोजमर्रा की पसंद के साथ और अधिक इरादे बन गया, और जब मुद्दे पैदा हुए तो आराम से। मैंने अपने शरीर में जो कुछ भी डाल रहा था, उसके बारे में अधिक देखभाल करना शुरू कर दिया, और मैं अपना समय कैसे व्यतीत कर रहा था। मैंने देखा कि दिन के दौरान छोटी हिचकी मुझे उतना नहीं आती। मैं इस बात पर विचार करता हूं कि उपद्रव के लायक क्या था। जीवन में अब ऐसा महसूस नहीं होता था कि यह मेरे साथ हो रहा है, लेकिन मैं जीवन को बना रहा था।
अंतिम सप्ताह दूसरे सप्ताह की तुलना में अधिक जीवन की चुनौतियों के साथ आया, और मेरे पास अचानक काम और परिवार के लिए कुछ भी समय नहीं था। पूरे तनाव के दौरान मैं ध्यान करता रहा।
यह इस सप्ताह में था कि मैंने अंत में ध्यान की शक्ति को समझा: यह आपको अपने आप को, अपने शरीर और अपने अस्तित्व पर लौटने की अनुमति देता है। मैंने खुद को सार्थक तरीके से दुनिया को अवरुद्ध करने में सक्षम पाया। मैं अपनी वास्तविकता से बच नहीं रहा था मैं इसे फिर से जोड़ रहा था।
अपने आखिरी सत्र के दौरान, लेविट ने मुझे सलाह दी कि जब भी मैं ज़ोन आउट करूं और वर्तमान में वापस आऊं तो खुद को पकड़ कर ऑटोपायलट पर रहना बंद कर दूं। मैंने उस बयान को दिल से लगा लिया। जैसे-जैसे मैंने सांस ली, मैंने खुद को उस सब से उबारने का अनुभव किया, जिससे मुझे तनाव हुआ और मैंने सारी संभावनाओं को छोड़ दिया।
ध्यान करने की कोशिश करने के एक महीने बाद मुझे इतना अच्छा महसूस होने की उम्मीद नहीं थी। मैं और अधिक स्पष्ट रूप से सोच रहा हूं, मैं अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक उपस्थित हूं, और मैं वर्षों से बेहतर सो रहा हूं। जैसा कि कोई व्यक्ति अवसाद, चिंता और अनिद्रा से जूझ रहा है, ध्यान ने मुझे अपने दिमाग को नष्ट करने और ह्रास करने के लिए एक स्वस्थ विधि प्रदान की। निश्चित रूप से ध्यान लगाना इलाज नहीं है। मैंने इस अवधि में अपने चिकित्सक साप्ताहिक के साथ मुलाकात की, और पाया कि ध्यान से मुझे औपचारिक मदद से मिलने वाले लाभों में वृद्धि हुई।
लगभग एक साल से, मैं अपनी समस्याओं के माध्यम से काम कर रहा हूं और जिस तरह से मैं अपने जीवन से संपर्क करता हूं. ध्यान ने मुझे स्पष्टता प्रदान की जब मैं कम से कम इसकी उम्मीद कर रहा था, लेकिन सिर्फ सांस लेने से, मुझे याद आया कि क्या है - और वह शक्तिशाली है।
मैंने शायद हर सुबह यहाँ से बाहर की तरफ ध्यान नहीं दिया, लेकिन मैं हर हफ्ते अभ्यास करूँगा और लंबे सत्रों का प्रयास करूँगा। मैं महीने में सीखे गए पाठों को भी प्रगति से निकालूंगा और इसे अपने जीवन काल में लागू करूंगा।
