कैस्पर सर्वेक्षण से महामारी नींद की आदतों का पता चलता है

अगर आपने इससे निपटा है निद्रा संबंधी परेशानियां चल रहे COVID-19 महामारी के दौरान, आप अकेले नहीं हैं, साथी रात उल्लू। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन तनावपूर्ण दुनिया की घटनाओं के बीच संबंध का हवाला देते हुए, पिछले जून में प्रकाशित एक रिपोर्ट में अनिद्रा और अन्य मनोवैज्ञानिक लक्षणों पर महामारी के तीव्र प्रभावों की जांच की गई। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य. एक अभूतपूर्व वर्ष के बीच में, हम कैसे जीते हैं, काम करते हैं और सीखते हैं, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारी नींद की प्रवृत्ति भी बदल गई है। जैसे की, कैस्पर यह निर्धारित करने के लिए एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण शुरू किया कि चल रही महामारी ने अमेरिकियों की नींद की आदतों को कैसे प्रभावित किया है।

कैस्पर के प्रमुख निष्कर्ष यह बताते हैं कि अमेरिकी कैसे सो रहे हैं, सो रहे हैं और अन्य डेटा के बीच सपने देख रहे हैं। सर्वेक्षण के अनुसार, आधे से अधिक अमेरिकियों (52.6%) बाद में बिस्तर पर जा रहे हैंया अधिक असंगत बार मार्च 2020 से। हालांकि कई उत्तरदाताओं ने बाद में सोने की घटनाओं की सूचना दी, हालांकि, ज्यादातर अभी भी सो रहे हैं: उत्तरदाताओं के 76.5% ने कहा कि वे नींद तकनीक पर झुकाव नहीं करते हैं

इसके अलावा, उत्तरदाताओं ने डरावने, तनावपूर्ण सपनों में वृद्धि का हवाला दिया; उत्तरदाताओं का 72.2% जिन्होंने इन सपनों की सूचना दी, उन्होंने कहा कि वे सपनों का विशद विवरण याद कर सकते हैं। के अनुसार डॉ। माइकल ग्रैंडनरएरिज़ोना विश्वविद्यालय के नींद और स्वास्थ्य अनुसंधान कार्यक्रम के निदेशक और कैस्पर के नींद सलाहकार, ये ज्वलंत सपनों को मनोवैज्ञानिक लक्षणों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जिन्हें पहले नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ क्रॉनिकल द्वारा क्रोनिक किया गया था दवा।

"जब हमारा जीवन तनाव या परिवर्तन से गुजरता है, तो हम अक्सर उन्हें अपने सपनों में शामिल करते हैं," डॉ। ग्रैंडर कहते हैं। "सपने हमारे सीखने का तरीका, पर्यावरण पर प्रतिक्रिया और दिन के दौरान क्या हो रहा है, इस पर प्रक्रिया करते हैं, और महामारी सार्वभौमिक रही है - यह हम सभी को प्रभावित करता है।" 

इन विशेष रूप से ज्वलंत सपने क्यों हो रहे हैं, इस संदर्भ में, डॉ। ग्रांडर का सुझाव है कि यह हमारे आरईएम चक्रों और बाद में बेडटाइम्स की सूचना देता है। "सबसे उज्ज्वल सपने सबसे लंबे समय तक REM नींद के एपिसोड के दौरान होते हैं, जो रात के बाद के हिस्से में होते हैं," डॉ। ग्रांडर बताते हैं। "हम थोड़ी देर बाद औसतन सो रहे हैं, [इसलिए यह हो सकता है] उन REM एपिसोड्स और उनके साथ आने वाले सपनों के लिए अनुमति देता है।" 

तो, हमें ऐसे तनावपूर्ण समय के दौरान एक सुसंगत सोने का समय कैसे बनाए रखना चाहिए? डॉ। ग्रांडर ने सुझाव दिया कि दिन से अपने दिमाग और शरीर को अलग कर लें। वह कहते हैं, '' मैं बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे के लिए अलर्ट सेट करने का सुझाव दूंगा- आपको यह बताना होगा कि आप हमारे दिमाग को उलझाए रखने वाले विकर्षणों को दूर करना शुरू कर दें। '' "जानबूझकर खुद को एक बफर जोन देने से, हम खुद को खत्म करने के लिए भरपूर समय दे सकते हैं, साथ ही खुद को सांस लेने की जगह और सोने के लिए सक्षम होने के लिए आवश्यक दूरी भी दे सकते हैं।" 

जेसिका अपार्टमेंट थेरेपी में वीकेंड एडिटर हैं। उसका काम Bustle, Nylon, InStyle और Cosmopolitan में भी दिखाई देता है। वह अपने कुत्ते के साथ कैलिफोर्निया में रहती है।