कैसे एक फिटनेस स्ट्रीक रखने के लिए - एक आदत में दैनिक चलता है

एक साल पहले - जनवरी को। 1, 2020 - मैंने खुद से एक वादा करने का फैसला किया: मैं साल के हर एक दिन बाहर चलूंगा या दौड़ूंगा। अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए, मैंने अपने में एक कैलेंडर पेज समर्पित किया बुलेट पत्रिका उन दिनों को उजागर करने के लिए जब मैं अपने लक्ष्य से मिला। यह तीन मील की दौड़ या मेरे पड़ोस में 30 मिनट की पैदल दूरी पर हो सकता है। मेरा इरादा मुख्य रूप से अपने मूल उद्देश्य के अनुरूप रहना था, और मैंने 365 दिनों तक इस आदत को बनाए रखने का फैसला किया - दूसरे शब्दों में, मैं एक साल की लकीर विकसित करूंगा।

रिकॉर्ड: बहुत बार, हम यह महसूस करने में समय नहीं लगाते हैं कि हमने कितनी मेहनत की है जब तक कि हम वापस कदम नहीं बढ़ाते हैं और इस सफलता को प्रतिबिंबित और रिकॉर्ड करने में एक पल लेते हैं। अपनी सफलताओं को कागज पर लाना आपको दिखाता है कि आप कैसे प्रगति कर रहे हैं और आपको अपनी प्रगति को देखने की अनुमति देता है।

पुनर्निर्देशित: आदतों के बारे में कड़ी सच्चाई यह है कि आप गिर जाएंगे, ठोकर खाएंगे, और चूक जाएंगे। हर कोई इंसान है, जिसका मतलब है कि हम परिपूर्ण नहीं हैं। जब आप पटरी से उतरें तब अपने आप को अनुग्रह दें और फिर पहले दो रुपये का उपयोग करके सही दिशा में वापस आएँ।

मैंने अपनी चलने और दौड़ने की आदत को बनाए रखने में इस रणनीति को काम में लिया और सभी 3 रुपये ने लकीर को जीवित रखने की कोशिश में मदद की। चलने और दौड़ने के पूरे एक साल के बाद, मैंने पूरे साल भर की छड़ी बनाने की सात महत्वपूर्ण सच्चाइयाँ सीखीं।

निश्चित रूप से रातें होती थीं जब मैं सामान्य से बाद में सो जाता था - नतीजतन, अगली सुबह दौड़ने या बाहर जाने की मेरी प्रेरणा अनुचित लगने लगती। मैं थका हुआ नहीं होता और अक्सर कई कारणों से रेखांकित करता हूं कि मेरे पास चलने या दौड़ने में निचोड़ने के लिए "क्या समय नहीं है"। लेकिन जिस क्षण मैंने अपने कैलेंडर पर एक बड़ा, बोल्ड एक्स लगाने के बारे में सोचा, मुझे एहसास हुआ कि यह मेरी लकीर को तोड़ देगा। उस एक विचार ने मुझे इसे जारी रखने के लिए प्रेरित किया। एक समझौता के रूप में, कम-प्रेरणा वाले दिनों में, मैं थोड़ा कम चलता हूं, लेकिन कम से कम इसने मुझे चलते रहने के लिए मजबूर कर दिया, और मुझे खतरनाक एक्स से बचने में मदद की।

प्रोक्रैस्टिनेशन कभी-कभी एक लक्ष्य के अनुरूप रखने में हस्तक्षेप करता है। क्योंकि मुझे पता था कि मुझे हर दिन अपने आउटडोर समय में जाना होगा, इसलिए इस लक्ष्य को पूरा करना आसान हो गया जब मैंने सुबह इसे पहली प्राथमिकता बनाने का फैसला किया। मैंने हर रात अपने बेडरूम के दरवाजे के पास अपने दौड़ने वाले कपड़े रखना शुरू कर दिया, जो कि काम या घर के काम शुरू करने से पहले एक अच्छी याद दिलाने के रूप में काम करता था, या अपने फोन पर मन लगाकर काम करता था। यह महसूस करते हुए कि मैं देर तक प्रतीक्षा नहीं कर सकता, मुझे अपनी लकीर की आदत को प्राथमिकता बनाने की अनुमति दी।

यह जानकर कि मुझे अपनी लकीर को जीवित रखना है, जिसका मतलब है कि मैं काम के प्रति प्रतिबद्धता, काम और अन्य घरेलू कर्तव्यों के साथ दिन के दौरान नहीं कर सकता। मैं अपने अभ्यास के आसपास अपनी टू-डू सूची व्यवस्थित करता हूं। मैंने अपने समय के साथ अधिक कुशल बनना सीख लिया और उस "मुक्त" समय को उन कार्यों से बदल दिया जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता थी।

अपनी आदतों पर नज़र रखने के लिए मैंने अपना समय बिताने का एक तरीका पेश किया। "एक आदत की लकीर यह है कि जब आप अपनी गतिविधियों को लगातार चार्ट करते हैं और आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि आपके पास कौन सी आदतें हैं जो समय की अवधि के दौरान जानकारी देखती हैं," रिसा विलियम्स, लॉस एंजिल्स में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक, अपार्टमेंट थेरेपी के लिए विख्यात। "फिर, आप वापस खींच सकते हैं और परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आप क्या बदलना चाहते हैं।"

मार्च 2020 में, मैंने अपने ट्रैकर को देखा और हर दिन बाहर घूमने और दौड़ने के अपने लक्ष्य को पूरा करने के 60 दिनों की गिनती की। इस स्वीकारोक्ति ने शांत आत्मविश्वास की झलक पैदा की - कि मैं एक अच्छी आदत रख सकता हूं, इसे प्राथमिकता दे सकता हूं, और लगातार कई दिनों तक पूरा कर सकता हूं। इस तथ्य के बारे में कुछ बात मुझे लेंस को अन्य लक्ष्यों की ओर मोड़ने में मदद करती है जो मुझे नहीं लगता कि मैं मिल सकता हूं। अपने लकीर के अनुभव से पहले, मैंने एक निश्चित लक्ष्य के अनुरूप बनने की कोशिश को खारिज कर दिया है। लेकिन अब, मेरा नजरिया बदल गया है। एक आदत छड़ी बनाना संभव है। मैंने निश्चित रूप से खुद को आश्चर्यचकित किया।

चूँकि मेरे हर दिन में बाहर के साथ उलझना शामिल था, मैंने अपने चलने या दौड़ने के विभिन्न पहलुओं पर ध्यान देना शुरू किया। मैं एक नया मार्ग नहीं चुनता हूँ और अलग-अलग खोज करता हूँ, जैसे कि फूल में एक बुग्यांविलिया या एक निशान जो मुझे पता नहीं था। इन अप्रत्याशित आश्चर्य ने खुशी पैदा की और मेरी लकीर में मेरी प्रतिबद्धता को नवीनीकृत करने में मदद की।

स्व-देखभाल एक व्यक्ति की भलाई के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। प्रवृत्ति छोटी चीजों को ब्रश करने की है जो हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकती है। इस लकीर को लगातार बनाए रखते हुए, मैंने अपनी आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना सीखा और इस प्रतिबद्धता को अपने तक बनाए रखने के लिए वफादार रहा। इसने मुझे पहचानने की अनुमति दी कि आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों के साथ एक नया पवित्र रिश्ता बना सकते हैं।

एक नई लकीर को स्थापित करने के लिए 2020 में, सबसे अच्छे साल में से एक था। महामारी और इसे लेकर आए तनाव के साथ, मेरे दैनिक चलने या दौड़ने को एक बाम के रूप में परोसा गया। कुछ समय के लिए, बाहरी दुनिया से मेरा एकमात्र संबंध मेरे दैनिक दौर से होकर गुजरा।

365 दिनों के बाद, मैंने सीखा कि यह न केवल एक नई आदत के लिए संभव है, बल्कि इसके साथ एक साल तक लगातार रहना है। और इस ज्ञान ने मुझे अन्य आदतों पर भी विजय प्राप्त करने में आश्वस्त होने में मदद की।

रुद्री भट्ट पटेल एक पूर्व अटॉर्नी लेखक और संपादक हैं। उनका काम द वाशिंगटन पोस्ट, सेवुर, बिजनेस इनसाइडर, सिविल ईट्स और अन्य जगहों पर दिखाई दिया। वह अपने परिवार के साथ फीनिक्स में रहती है।