हम इन उत्पादों का स्वतंत्र रूप से चयन करते हैं - यदि आप हमारे किसी लिंक से खरीदते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं।
2020 तक लॉग ऑफ करने के लिए एक असंभव वर्ष है: एक महामारी और देश के अधिकांश घरों में आश्रय के बीच, यह है समझ में क्यों लोग कनेक्शन की भावना महसूस करने के लिए इंटरनेट पर जाते हैं, या बस सब कुछ साथ रखने के लिए हो रहा है। जब आप अभिभूत हो जाते हैं तो डिजिटल दुनिया को भूल जाते हैं और लॉग-इन करने की सलाह अच्छी तरह से दी जाती है, लेकिन काम की तुलना में आसान कहा जाता है- खासकर उन लोगों के लिए जिनकी नौकरियां आज तक बनी हुई हैं।
हर कोई कहता है कि पत्रकारिता तनावपूर्ण है, लेकिन मैं पूरी तरह से उन तरीकों को नहीं समझता हूं जो एक महामारी पर रिपोर्टिंग करते हैं, एक अत्यधिक शुल्क वाली राष्ट्रपति चुनाव, और एक देश आखिरकार जातिवाद और अन्य असमानताओं के साथ आ रहा है, जो मेरे घर तक सीमित रहते हुए, मेरे मानसिक रूप से काफी प्रभावित होंगे स्वास्थ्य। मैंने पाया कि व्यापक दर्द, क्रोध और निराशा पर लगातार रिपोर्टिंग करने का मतलब है कि मैं उन भावनाओं को अपने आप में आंतरिक कर रहा था। हालांकि अन्य लोगों की स्व-देखभाल प्रथाओं में समाचार को बंद करना और कुछ दिनों के लिए वास्तविकता को अनदेखा करना शामिल हो सकता है, ध्यान देना और उस समाचार को संश्लेषित करना मेरा काम है।
जितना आशीर्वाद देना है उतना ही कहीं से अपना काम करने में सक्षम होना है, बहुत से लोग इस बात की भी पुन: जांच कर रहे हैं कि क्या उत्तरोत्तर बिगड़ती सुर्खियों से भरे 24/7 समाचार चक्र में अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना है। मैं समय की एक विस्तारित अवधि के लिए लॉग ऑफ नहीं कर सकता, लेकिन मैं अपने काम करने के लिए अपनी आदतों को समायोजित कर सकता हूं। यहाँ कुछ विधियाँ हैं जिनसे मुझे अपना समय ऑनलाइन प्रबंधित करने में मदद मिली है:
2020 से पहले, ट्विटर पहली चीज थी जिसे मैंने जाग्रत किया था, इसके तुरंत बाद ईमेल और ग्रंथों के माध्यम से, जिसका अर्थ है कि मैं हर दिन समाचारों की एक बाढ़ के साथ शुरू करता हूं। जब अधिकांश देश लॉकडाउन में चले गए, तो मैंने जो पहली चीज देखी, वह अक्सर कोरोनोवायरस से संबंधित मौतों में वृद्धि थी। इसने मेरे अवसाद और चिंता को बुरी तरह प्रभावित किया और अपने चिकित्सक (स्वयं में एक विशेषाधिकार) की मदद से, मैंने अपनी सुबह कम प्लग-इन पर ध्यान देने के लिए शुरू की।
अब, मैं आमतौर पर सुबह 7 बजे उठता हूं, लेकिन मैं 8:30 बजे तक अपने फोन को नहीं देखता। उस घंटे-डेढ़ को भरने के लिए मैंने बाइक चलाना शुरू किया। गर्मियों के दौरान, मुझे बाइक मिल गई कि मैं अपने पहाड़ी पड़ोस के माध्यम से सवारी कर सकता हूं, अपने आप को हाथों से मुक्त होने के लिए मजबूर कर सकता हूं। मेरी सवारी आमतौर पर 45 मिनट की होती है, जो मेरे सिर को साफ करने के लिए पर्याप्त समय है, कुछ ताजी हवा प्राप्त करें, और मानसिक रूप से खुद को कम आक्रामक दिन पर शुरू करने के लिए तैयार करें।
COVID-19 या राजनीति में आने के बिना इन दिनों वार्तालाप करना लगभग असंभव लग सकता है। लेकिन जैसा कि मैंने अपने दोस्तों और परिवार को समझाया, मैं अपना पूरा दिन खबरों का विश्लेषण करने में बिताता हूं, और एक के रूप में परिणामस्वरूप, मेरे पास महामारी या ट्रम्प को अनपैक करने के लिए भावनात्मक या मानसिक बैंडविड्थ नहीं है समय समाप्त। ये कठिन वार्तालाप थे, लेकिन मैं भाग्यशाली था कि मेरे प्रियजनों ने समझा कि मुझे काम के बारे में सोचने के बिना वस्तुतः सामूहीकरण करने में सक्षम होना चाहिए। जबकि राजनीति स्वाभाविक रूप से हमारी बातचीत में रेंगती है, मेरा सर्कल समझता है कि मैं खुद को बातचीत से क्यों हटा सकता हूं।
चिकित्सक और अन्य पेशेवर भी अपनी भलाई के लिए काम और सामाजिक दुनिया के बीच सीमाएं निर्धारित कर रहे हैं। जैसा कि डॉ। जेएनए टेलर, पीएचडी ने बताया कॉस्मोपॉलिटनऐसा करने से उसे अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिलती है, खासकर जब यह काले विरोधी नस्लवाद को नेविगेट करने की बात आती है। "हम [हमारे ग्राहकों] के दर्द और आघात का प्रबंधन करते हैं, लेकिन अब हम दर्द और के बारे में बात कर रहे हैं आघात, जिसका हम अनुभव भी कर रहे हैं, कि हम वास्तविक समय में क्या हो रहा है, उससे प्रतिरक्षा नहीं करते हैं कहा हुआ।
मैं सहकर्मियों के लिए बहुत भाग्यशाली हूं जो मेरी जगह को समझते हैं और उसका सम्मान करते हैं। एक फ्रीलांसर के रूप में, जो लोग आपको किराए पर लेते हैं, उनके साथ घनिष्ठ संबंध रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन मैं ऐसा करने में सक्षम हूं मेरे संपादकों के साथ नियमित रूप से सम्मेलन, और ये वार्तालाप मेरे स्वास्थ्य और उनके बारे में एक अच्छी जाँच के रूप में काम करते हैं बैंडविड्थ।
अगर वहाँ एक कौशल मैंने 2020 में एक पत्रकार के रूप में सीखा, तो इसका महत्व है इंकार करना" उन कहानियों के बारे में जिन्हें मैं जानता हूं कि मैं बताने के लिए सही व्यक्ति नहीं हूं, या जब मुझे पता है कि मेरी बैंडविड्थ भर गई है और यह जानना कि एक असाइनमेंट मेरे करियर को बनाएगा या नहीं तोड़ेगा। मैं यह भी बताने में सक्षम हूं कि जिन परियोजनाओं से मुझे सबसे अधिक परेशानी हो रही है - कि मैंने इस तरह से आवाज देना कैसे सीखा है एशियाई-अमेरिकी और प्रशांत द्वीपसमूह-अमेरिकी समुदाय को निशाना बनाने वाले घृणित अपराधों की रिपोर्टिंग मेरे ऊपर भारी पड़ रही थी स्वास्थ्य। किसी के साथ मेरे बोझ को साझा करने के लिए बहुत आराम है।
यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो यह आपके पर्यवेक्षक से बात करने में मदद कर सकता है क्योंकि वे आपका समर्थन कर सकते हैं, चाहे वह हो साप्ताहिक चेक-इन पर सहमत होना या यह देखना कि आपकी कंपनी का मानव संसाधन विभाग प्रायोजित मानसिक स्वास्थ्य प्रदान करता है या नहीं कार्यक्रम। अपने नियोक्ता को अपनी आवश्यकताओं से अवगत कराएं क्योंकि सही कार्यस्थल का समर्थन होना आवश्यक है।
मुझे अपने कार्य स्थान में कुछ बड़े समायोजन करने पड़े, जब मार्च के मध्य में मेरे कार्य-घर की स्थिति बदल गई। में निवेश किया एक एर्गोनोमिक कुर्सी और एक डेस्क जो पूरी तरह से काम के लिए आरक्षित है (डाइनिंग टेबल के विपरीत)। मैंने एक लैप डेस्क का भी आदेश दिया, और मुझे अपने से प्यार है रमोना और रूथ नोटपैड जो मुझे अपने दैनिक कार्यों को व्यवस्थित करने में मदद करता है, और सुगंधित मोमबत्तियाँ जो एक कोज़ियर वातावरण बनाते हैं।
लेकिन घर से काम करने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं अक्सर साफ करता हूं। मेस ने मेरा ध्यान केंद्रित किया, इसलिए इससे पहले कि मैं कुछ और करूं, मैं अपना बिस्तर बनाता हूं और यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरा कार्य क्षेत्र अव्यवस्था मुक्त हो। यहां तक कि अगर मैं पूरी तरह से लॉग इन नहीं कर सकता हूं, तो मेरे पास एक ऐसा वातावरण हो सकता है जो मुझे और मेरी जरूरतों का समर्थन करता है, जिससे मेरा ऑन-टाइम समग्र रूप से अधिक सुखद होता है।
मैं अपने कार्यों के बीच ट्विटर के माध्यम से स्क्रॉल करने का दोषी हूं, और पहले से जानता हूं कि आपके दिन को बर्बाद करने के लिए केवल एक ट्वीट कैसे होता है। मेरे पेशे के कारण, मैं ज्यादातर अन्य राजनीतिक पत्रकारों और समाचार आउटलेट का अनुसरण करता हूं; मैंने निरंतर पाया है प्रलय मेरी चिंता के कारण स्पाइक खराब हो सकता है। मुझे पता है कि मैं कभी भी ट्विटर को पूरी तरह से बंद नहीं कर पाऊंगा, लेकिन मैंने सच को दहशत से पहचानने की आदत बना ली है। जब भी मैं एक विशेष रूप से चिंता-उत्प्रेरण ट्वीट देखता हूं, तो मैं खुद से पूछता हूं: क्या यह तथ्य या अटकल है? यदि बाद में, मैं खुद को याद दिलाने की कोशिश करता हूं कि इतिहासकारों, वैज्ञानिकों और जैसे बहुत स्मार्ट लोग हैं वे विश्लेषक जो 280 संदर्भों वाले स्टेटमेंट लेने के बजाय महत्वपूर्ण संदर्भ प्रदान कर सकते हैं और उन्हें सुनना बेहतर है दिल।
मैंने इंस्टाग्राम और ट्विटर पर नस्लीय शब्दों जैसे शब्दों को फ़िल्टर करना शुरू कर दिया है। अध्ययनों से पता चला है कि रंग की महिलाएं अधिक मात्रा में ऑनलाइन उत्पीड़न का सामना करती हैं किसी और की तुलना में, मैंने पहले से ही अनुभव किया है, खासकर जब मेरी कहानियों ने नस्लवाद या राष्ट्रपति पद जैसे मुद्दों का आरोप लगाया है। मेरे द्वारा ट्रोल पर संदेह करने वाले शब्दों को फ़िल्टर करने से मेरे द्वारा प्रतिदिन देखी जाने वाली सामग्री की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद मिली है, जिससे मेरे मन की शांति में काफी मदद मिलती है।
मैं उन खातों को भी अनफॉलो कर देता हूं जिन्हें मैंने नोटिस किया था विशेष रूप से तनावपूर्ण था, क्या इसलिए कि मालिक COVID-19 दिशानिर्देशों की झड़ी लगा रहे थे या इसलिए कि वे ऐसी सामग्री साझा कर रहे थे जो मुझे परेशान करने वाली लगी। मेरे फ़ीड को छोटा और कम हानिकारक बनाने के लिए प्रेरित करने से यह पता चलता है कि मुझे किस प्रकार के पदों को कम करने के लिए परेशान किया जा रहा है। और जब मैं ट्रोल को आने से नहीं रोक सकते, मैं उनके संपर्क को गंभीर रूप से सीमित कर सकता हूं और स्पष्ट रूप से, यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।
