मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं उस तरह का व्यक्ति बनूंगा जिसने दिन के बीच में काम किया। "उन लोगों" में अलग-अलग कार्यक्रम थे, दोपहर की बैठकों के बिना जिस तरह से पर्याप्त के लिए अनुमति दी गई थी एक कसरत, एक शॉवर के लिए योजना बनाने के लिए, और अपने बॉस के ध्यान में आने से पहले अपनी डेस्क पर वापस जाने के लिए गया हुआ। दिन के मध्य में काम करना दिन-प्रतिदिन की लक्जरी या सप्ताहांत के लिए एक प्रयास की तरह लग रहा था।
पिछले मार्च से उपवास, जब मैंने बहुत से अन्य लोगों के साथ घर से काम करना शुरू किया। अचानक, मुझे अपना दिन ढलने के लिए और कोई जिम क्लास नहीं जाना पड़ा। यह जानने के लिए मेरे ऊपर था कि मैं कब और कैसे काम करूंगा - और यह दिया कि मैं लगातार अधिक के लिए पहुंच रहा था और मेरे दिन के माध्यम से सत्ता के लिए और अधिक कॉफी, मुझे आश्चर्य है कि अगर मेरे वर्कआउट को स्विच करने से मुझे सचेत और चालू रहने में मदद मिलेगी काम क।
नाइके मास्टर ट्रेनी कर्स्टन गोड्सो के अनुसार, "यदि आप अक्सर मंदी की स्थिति में आते हैं, तो दोपहर की कसरत आपकी दोपहर की उत्पादकता को बचाने में मदद कर सकती है।" बेशक, दिन के किसी भी समय बाहर काम कर सकते हैं वह आपको बताती है कि आप ऊर्जा में वृद्धि कर रही हैं, लेकिन वह मानती हैं कि दोपहर की कसरत का अभ्यास "आपको कॉफी या इसी तरह के तरल उत्तेजना से बेहतर बनाएगा, जिस पर हम अक्सर भरोसा करते हैं," उसने अपार्टमेंट को बताया थेरेपी।
यह देखने के लिए उत्सुक है कि अन्य आधे लोग कैसे रहते हैं, मैंने पूरे काम के सप्ताह के बीच में खुद को बाहर काम करने के लिए चुनौती दी। यहां बताया गया है कि यह कैसे हुआ:
मैंने अपनी योजनाएँ अपेक्षाकृत सरल रखीं: यदि मैं अपने शरीर को अपने दिन के मध्य में किसी स्थान पर ले जाता तो मैं सफल होता। मेरे लिए, इसका मतलब किसी भी समय दोपहर 12 बजे के बीच है। और दोपहर 3 बजे, और किसी भी तरह की हरकत को गिना गया। (मैं उस तरह का व्यक्ति हुआ करता था जिसने समय से एक सप्ताह पहले अपने वर्कआउट को निर्धारित किया था, लेकिन अब मैं यह सुनने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा हूं कि मेरा शरीर प्रत्येक दिन और प्रत्येक कसरत में क्या करना चाहता है।)
मैं किसी भी समय-आधारित लक्ष्यों से बचना चाहता था - यहाँ योजना एक घंटे की HIIT कक्षा, जिम-शैली को फिर से बनाने के लिए नहीं थी। "आपके वर्कआउट को मूल्य जोड़ने के लिए लंबा नहीं होना चाहिए। आप 10 से 20 मिनट के लिए आगे बढ़ सकते हैं और इसका अभी भी सकारात्मक प्रभाव पड़ने वाला है, ”गोडो ने कहा। न केवल उस समय का प्रबंधनीय हिस्सा आपको हिलने-डुलने की आदत में मदद करता है, बल्कि आंदोलन के फटने से वे जल्दी जुड़ सकते हैं।
गोड्सो ने कहा, "आप समय-समय पर मृतकों की 10- से 15 मिनट की खिड़कियों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके शेड्यूल में बिखरी हुई हैं, जो लंबे समय तक पर्याप्त नहीं हो सकती हैं।" "लेकिन यह आपके लिए कुछ ग्लूट और कोर एक्टिवेशन या बॉडीवेट एक्सरसाइज के क्विक सर्किट पर काम करने के लिए काफी लंबा है। दिन भर में उनमें से कुछ को ढेर करें और बूम करें, इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप 45-60 मिनट के लिए चले गए। ”
मैंने महसूस किया कि मेरी ऊर्जा दोपहर 2 बजे के आसपास है, इसलिए मैंने एक "जल्द ही वापस आ गया!" नोट सुस्त पर, मेरा कंप्यूटर बंद कर दिया, और मेरे रहने की जगह को उकसाने के लिए कमरे के केंद्र में मेरी कमरे की मेज खींची (उर्फ, मेरे योग को अनियंत्रित करें चटाई)। मैंने 30 मिनट की कसरत को चुना पसीना ऐप, क्योंकि मुझे अचानक लगा कि मैं अपने काम के कंप्यूटर से कितना समय निकाल रहा हूं।
कसरत से उड़ान भरी, हालांकि मुझे अपने हेडफ़ोन पर संगीत बजाना सुनिश्चित करना था ताकि मेरे रूममेट की बैठक में खलल न पड़े। मैंने एक ऐसा बार्रे वर्ग भी चुना जो कठिन था, लेकिन इतना जोरदार नहीं था कि मुझे वास्तव में पसीने से तर मिल जाए, जिसने मुझे बिना किसी डर के अपने वर्कआउट के बाद वापस लॉग ऑन करने की अनुमति दी, जिससे मैं ज़ूम-रेडी नहीं था। कुल मिलाकर, वर्कआउट ने मुझे तरोताजा महसूस कराया, और एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के साथ मुझे अपने बाकी कामों को पूरा करने की जरूरत थी।
यह एक व्यस्त सुबह थी, नॉनस्टॉप बैठकों और ईमेल के साथ, जिन्हें त्वरित प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता थी। दोपहर 1 बजे तक। चारों ओर लुढ़का हुआ, मैं सूखा हुआ था... अपने भंडारण के कोने से अपना वजन बाहर निकालने के लिए और एक दिनचर्या का पालन करने के लिए भी सूखा। इसके बजाय, मैंने अपने स्नीकर्स पर फेंक दिया, एक मुखौटा पर रखा, और इसके बजाय एक लंबी सैर के लिए चला गया।
यह एक आवश्यक रीसेट था, खासकर क्योंकि मैं नियमित रूप से भूल जाता हूं कि कसरत के रूप में पूरी तरह से चलना। अपनी 45 मिनट की पैदल यात्रा के अंत तक, मैं तरोताजा महसूस करता था, और मैंने दिन के लिए अपने कदम की गिनती काफी बढ़ा दी थी। मिशन पूरा हुआ।
मैं दोपहर 2 बजे अपने कंप्यूटर से दूर जाने में सक्षम था। और मेरे रहने वाले कमरे के कोने को मेरे वर्कआउट स्टूडियो में बदल दें। इस बार, मुझे यह जानकर कि मैं शुरू करने से बेहतर मूड में कसरत को समाप्त करूंगा, अपने आप में प्रेरणा थी। मेरे पास बाकी दिनों के लिए कोई भी बैठक की योजना नहीं थी, इसलिए मैंने एक कठिन, पैर केंद्रित सर्किट का विकल्प चुना। मैंने थोड़ा पसीना समाप्त किया और निश्चित रूप से एंडोर्फिन पंपिंग महसूस कर सकता था। केवल नकारात्मक पक्ष? मुझे अब बाकी दिनों के लिए अपने बालों को अपने गोखरू में रखना था।
और बस ऐसे ही, मैंने एक दीवार से टकरा दिया। मैं काम नहीं करना चाहता था मैं टहलना भी नहीं चाहता था इसलिए मैंने बस नहीं किया। इसके बजाय, मैंने 10 मिनट का स्ट्रेच सेशन किया पेलोटन ऐप, और इसे एक दिन कहा। (विशेषज्ञों को शामिल करने की सलाह देते हैं सक्रिय वसूली के दिन प्रत्येक कसरत कार्यक्रम में, इसलिए यह एक बढ़िया विकल्प है जब आप इसे पूर्ण-कसरत के लिए आपके पास नहीं रखते हैं।) यदि आप एक मुफ्त सक्रिय पुनर्प्राप्ति कसरत की तलाश कर रहे हैं, तो प्रयास करें इस लोकप्रिय खींच दिनचर्या YouTuber हीथर रॉबर्टसन से।
मैं दौड़ते हुए मैदान मारने के लिए तैयार हो गया, इसलिए मैंने वास्तव में अपने छोटे से कसरत के कोने में एक ताकत कसरत पूरी की सुबह 9 बजे काम के लिए लॉग इन करने से पहले मैं अभी भी इस सिद्धांत का परीक्षण करना चाहता था कि क्या दोपहर की कसरत मेरी ऊर्जा में मदद करेगी स्तर। सिवाय, यहाँ की बात: सुबह की कसरत भी मेरे मूड को बढ़ाने में मदद की, इसलिए दोपहर 2 बजे तक। आसपास आया, मुझे एक परिचित ऊर्जा की कमी महसूस नहीं हुई।
फिर भी, मुझे पता था कि कुछ ही मिनटों के लिए अपने कंप्यूटर से दूर रहना मेरे हित में होगा। (विशेषज्ञ सहमत हैं कि दिमाग टूट जाता है वास्तव में उत्पादकता बढ़ाने में मदद आपके आवंटित समय के माध्यम से सीधे काम करने की तुलना में अधिक प्रभावी रूप से।) इसलिए मैंने आदत को सीमेंट करने के लिए एक और कदम उठाया और बहुत जरूरी ताजा हवा का एक और फट गया। न केवल मेरी ऊर्जा का स्तर उच्च बना रहा, बल्कि वे दिन के अंत तक मेरे पास रहे।
सप्ताह के अंत तक, मैं एक सभ्य पर्याप्त लय में आ गया - लेकिन मुझे पता था कि हमेशा ऐसे दिन होंगे जहाँ मैं किसी भी समय काम नहीं करना चाहता था। (एक घर में नहीं, एक माउस के साथ नहीं… आप इसे प्राप्त करें।) मुझे पता चला कि चाल, मेरे शरीर को सुनना था।
मुझे यह भी एहसास हुआ कि मुझे अपने रिश्ते पर काम करना चाहिए जो शुरू करने के लिए कसरत को परिभाषित करता है। कुछ दिन जिसमें मेरे पेलोटन ऐप पर एक पंक्ति में कई ताकत वाले वीडियो शामिल होंगे, अन्य दिनों में टहलने और दोस्त को पकड़ने के लिए कॉल करना ठीक है। सबसे ज्यादा जो चीज चलती है, वह है समय, गति।
एला सेरोन
लाइफस्टाइल एडिटर
एला सेरोन अपार्टमेंट थैरेपी का लाइफस्टाइल एडिटर है, जिसमें आप अपने घर में अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने का तरीका शामिल करते हैं। वह दो काली बिल्लियों (और नहीं, यह थोड़ा नहीं है) के साथ न्यूयॉर्क में रहती है।
