व्यायाम करना और इसके साथ ऊब जाना पारस्परिक रूप से अनन्य नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कौन से फैंसी उपकरण खरीदे हैं, आप किस सदस्यता सेवा का उपयोग करते हैं, या आपने अपने पूरे जीवन में व्यायाम को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा कैसे बनाया है। हर कोई होम वर्कआउट से ऊब जाता है - आपके पसंदीदा फिटनेस ट्रेनर शामिल हैं।
"घर पर काम करने वाले लोग टुग हैं," कहते हैं केसी सिंसएक व्यक्तिगत ट्रेनर और कोच Aaptiv. "प्रेरित रहना कठिन है, आप अपने पीछे एक समूह की ऊर्जा नहीं रखते हैं, और ऐसा लग सकता है कि आपके द्वारा वर्कआउट करने के तरीके में सब कुछ मिलता है।"
हालाँकि, मैं एक दशक से अधिक का फिटनेस कोच रहा हूँ, लेकिन जब तक मेरे वर्कआउट स्पिन स्टूडियो से मेरे पास नहीं आ गए, तब तक यह नहीं हुआ स्टूडियो कमरा मुझे एहसास हुआ कि मेरी प्रेरणा अन्य मनुष्यों के आसपास होने पर निर्भर थी। अंत लक्ष्यों या घटनाओं जैसे दौड़, इन-स्टूडियो इवेंट, या सोशल टाइम पोस्ट-क्लास के लिए आगे देखने के लिए, मुझे जल्दी से एहसास हुआ कि मुझे एक प्रमुख अपेक्षा रीसेट की आवश्यकता है। यहां सात चालें और सुझाव दिए गए हैं जो प्रशिक्षकों और फिटनेस पेशेवरों को अपने घर के कामकाज को ताजा और रोमांचक महसूस करने के लिए उपयोग करते हैं:
अपने पसंदीदा पॉडकास्ट को पकड़ने के लिए अपने समय का उपयोग करें, एक ऑडियोबुक सुनें... या, यदि आप चाहें जेरेन लील्स, संस्थापक आईना ट्रेनर और के निर्माता विजफिट परिधान, यहां तक कि टीवी देखें।
“मेरे पास जिम के लिए एक समर्पित कमरा है, लेकिन अगर मैं किसी विशेष कसरत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहा हूं, तो मैं करूँगा मेरे रोवर या बाइक को लिविंग रूम में पहिए और नेटफ्लिक्स देखते समय उनका उपयोग करें, ”वह अपार्टमेंट को बताता है थेरेपी। जब आप अपनी तख्ती - इसे ट्रेनर द्वारा अनुमोदित करते हैं, तो ब्रिंगगर्टन को देखने के लिए इस पूर्ण अनुमति पर विचार करें।
कभी-कभी, बदलते हुए किस तरह आप जो वर्कआउट कर रहे हैं वह कुंजी है। खाल्हा लंदन, विषुव के लिए एक समूह फिटनेस प्रशिक्षक और वारिस, एक पसंदीदा कसरत दिनचर्या को दोहराने का एक प्रशंसक है जो इसे कदम बढ़ाने के लिए खुद को चुनौती देता है।
अपार्टमेंट थेरेपी बताती है, "मैं एक बड़ी चुनौती के लिए अपने वजन को बढ़ाती हूँ, या मैं मूल भार को बनाए रखूँगी और अपने आप को गति और / या अधिक समय तक संतुलित रख सकूंगी।" “बस यह मामूली समायोजन एक बिल्कुल अलग शारीरिक और मानसिक फिटनेस अनुभव पैदा करता है, और सुधार के नए ज्ञान की आपूर्ति करता है या मुझे प्राप्त करने के लिए नए लक्ष्य बनाने में मदद करता है। इस प्रक्रिया की प्रभावशीलता को कसरत के साथ मेरी परिचितता की अनुमति देता है, इसलिए मैं अपने विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने पर गहराई से काम कर सकता हूं। "
आपके पास वर्कआउट प्लेलिस्ट है... लेकिन क्या आपके पास वर्कआउट प्लेलिस्ट लाइब्रेरी है? पेशेवरों की तरह बनाएं और दिन के लिए आपको जो आवश्यक है, उसके आधार पर एक नई प्लेलिस्ट बनाएं। फिटनेस विशेषज्ञ और मालिक के रूप में नेटली योको कहते हैं, "जब मैं अपने वर्कआउट की बात करता हूं तो मैं आमतौर पर खुद से प्रेरित होता हूं, लेकिन मैंने खुद को भी खुद को धक्का देने के लिए अनिच्छुक महसूस किया है।" YCO सक्रिय सक्रिय वस्त्र। “एक उपाय डोप-गधा प्लेलिस्ट बना रहा है, जिसमें सभी सिर पर धमाकेदार गाने हैं जो मुझे धक्का देने में मदद करेंगे। एक बार जब मैं वॉल्यूम बढ़ा देता हूं, तो मेरी ऊर्जा दो गुना बढ़ जाती है। ”
एक और रणनीति? प्लेलिस्ट के एक सप्ताह के मूल्य बनाएँ। पॉल कटामीलॉस एंजिल्स के एक फिटनेस विशेषज्ञ का कहना है कि उनके पास अलग-अलग प्लेलिस्ट हैं, जो उन्हें प्रेरित रखने के लिए सप्ताह के विभिन्न दिनों में उपयोग करते हैं। यह जानने के लिए कि आपके पास "मंगलवार की धुन" है, उदाहरण के लिए, यह वह चीज हो सकती है जो आपको एक उदास सुबह चल रही हो जब आप बिस्तर पर लेटने और इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करने के लिए प्रलोभित हों।
चला गया सामने वाली पंक्ति के डरावने दिन, जब ऐसा लगा कि सबकी निगाहें आप पर टिकी हैं। "यह आपके अपने घर की गोपनीयता में एक नई कसरत की कोशिश करने का एक अच्छा अवसर होगा जिसे आप सामान्य रूप से सार्वजनिक रूप से प्रयास नहीं करेंगे," लिले कहते हैं। आपका घर एक भयभीत-मुक्त स्थान है - और जबकि चाइल्ड पोज़ लेने में कभी शर्म नहीं आई आधे योग कक्षा के लिए, अब आप अपनी आवाज को बिना पीछे की आवाज के उस गति से जा सकते हैं सिर।
"मैं अपने वर्कआउट के साथ अधिक साहसी बन रहा हूं और एक योजना बना रहा हूं," कहते हैं अमांडा काट्ज़, एक न्यूयॉर्क शहर-आधारित ट्रेनर। “मनुष्य के रूप में, हम अपनी दिनचर्या में सहज होते हैं और अज्ञात से डरते हैं। मेरा विश्वास करो, यह स्थानांतरित करने के नए तरीके तलाशने के लायक है। ” वह एक सप्ताह में एक "साहसिक कसरत" की सिफारिश करती है, जो कुछ भी हो सकती है जो आप चाहते हैं। यदि आप बाहर भागते हैं, तो इसका मतलब (शाब्दिक रूप से) लौकिक "सड़क कम यात्रा" और एक नए-से-आप मार्ग को नीचे उतारना हो सकता है। यदि आप घर के अंदर हैं, तो रोमांचकारी संभावनाएं स्ट्रीमिंग सेवाओं के एक स्लेव के लिए अंतहीन हैं जो आपको सैकड़ों प्रकार के वर्कआउट तक पहुंच प्रदान करते हैं।
एक या दो महंगी एकल-उद्देश्य वाली मशीनों को खरीदने के बजाय, उन उपकरणों के बहुआयामी टुकड़ों पर नज़र रखें, जिन्हें आप एक कसरत से अगले तक उपयोग कर सकते हैं। कटामी अपने वर्कआउट में विविधता को प्रोत्साहित करने के लिए ट्यूबिंग, बैंड और केटलबेल की सिफारिश करता है। विशेष टुकड़ों के लिए, अपनी ताकत वर्कआउट में उन्हें शामिल करने के तरीकों पर शोध करना सुनिश्चित करें, चाहे यह एक बूटकैम्प शैली का सर्किट है या यहां तक कि अपनी रोइंग मशीन की सीट का उपयोग बाइक और अन्य एब के लिए एक ग्लाइडर के रूप में करता है चलता है।
"पूर्ण" वर्कआउट पूरा करने के लिए समय निकालने की कोशिश करने के बजाय, आपके पास पहले से मौजूद अधिकांश समय बनाने पर ध्यान दें। मेरे पति और दो बच्चों के साथ घर पर। मुझे अपनी आभासी कक्षाओं को पढ़ाने के साथ-साथ, अपना वर्कआउट करने के लिए हमेशा एक आदर्श राशि नहीं होती है, इसलिए अगर मुझे इसे कम मात्रा में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है समय," गेल बर्रंडा रिवास, एक फिटनेस पेशेवर और दो की माँ, कहते हैं। "एक आधा घंटा सुबह, एक कक्षा को पढ़ाने के 15 मिनट बाद... मुझे जो कुछ भी मिल सकता है, वह सिखाता हूँ।"
केटी होरविच
योगदान देने वाला
केटी होरविच एक मानसिकता कोच, लेखक, वक्ता और WANT के संस्थापक: नेगेटिव अगेंस्ट नेगेटिव टॉक, एक ऐसा मंच जो आपको टिप्स, टूल्स देता है। प्रेरणा और प्रेरणा के लिए अपनी आत्म-बात को शिफ्ट करना - आपके पास जो आंतरिक कथा पाश में है 24/7 जो आपको बताता है कि आप कौन हैं और आपको कौन होना चाहिए हो। वह द वॉन्टकास्ट: द वूमेन अगेंस्ट नेगेटिव टॉक पॉडकास्ट की होस्ट है और उसका काम सीएनएन, द कट, माइंडबॉडी और बहुत कुछ पर दिखाई दिया है। केटी वर्तमान में अपने पति और कुत्ते-बेटी के साथ एनवाईसी में रहती है, और अपनी ऊर्जा को सांस्कृतिक रूप से स्थानांतरित करने में खर्च करती है सेल्फ-टॉक प्रतिमान, महिलाओं के लिए ऑनलाइन और बंद दोनों के लिए आकर्षक नई सामग्री का उत्पादन, और जोर से गाते हुए रन। उसका मध्य नाम जॉय है। सचमुच।
