बहुत तेजी से धन्यवाद देने के साथ, बहुत से लोग उन चीजों के बारे में सोचना शुरू कर रहे हैं जिनके लिए वे आभारी हैं। लेकिन कभी-कभी - जब चीजें तनावपूर्ण हो जाती हैं और आप एक बड़े जीवन परिवर्तन से निपटते हैं - तो मन के सही फ्रेम में उतरना मुश्किल हो सकता है या यहां तक कि उन चीजों को याद रख सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। लेकिन कृतज्ञता का अभ्यास करना कठिन, समय लेने वाली बात नहीं है - आप न्यूनतम प्रयास (और अधिकतम अच्छी भावनाओं) के साथ अधिक आभारी और अधिक विचारशील होने के लिए अपने आप को पूरी तरह से चुनौती दे सकते हैं।
हम सभी व्यस्त जीवन जीते हैं, और जब चीजें काम पर या हमारी रोजमर्रा की दिनचर्या में कठिन हो जाती हैं, तो यह आसान हो सकता है अपने दोस्तों और परिवार के लोगों के साथ बातचीत करें, और इससे आप अकेले महसूस कर सकते हैं और डिस्कनेक्ट किया गया। दोनों के लिए एक आसान तरीका है अपनी आत्माओं को उठाएं और अपने रिश्तों के प्रति अधिक सजग रहें, हर रोज किसी-न-किसी से संपर्क करें यह आपकी लंबी दूरी के सबसे अच्छे दोस्त को एक पाठ या आपकी माँ को एक फोन कॉल है, जो आपके प्रियजनों को इसके लिए धन्यवाद देता है उन्हें।
एक आसान, व्यक्तिगत चुनौती जिसे आप प्रतिदिन थोड़ा अधिक सकारात्मक और थोड़ा अधिक आभारी मान सकते हैं? अपने आप को बताएं कि आप प्रति दिन कम से कम एक तारीफ देंगे। यह किसी अजनबी या किसी ऐसे व्यक्ति से हो सकता है जिसे आप जानते हैं, लेकिन खुद को तारीफ देने के लिए चुनौती देना आपको सोचने पर मजबूर कर देगा आप जिन चीजों की सराहना करते हैं, उनके बारे में अधिक यह किसी और को मुस्कुराता है, और यह आपकी मदद करने में मदद कर सकता है स्वयं।
सोने से पहले हर रात, अपनी पत्रिका निकालें और उस दिन हुई 3 चीजों को लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपके दिन के खुशहाल हिस्सों के बारे में सोचने के लिए आपको धक्का देगा, भले ही वह एक मोटा और सबसे अच्छा हिस्सा हो? आपके पास उन यादों को लिखने के लिए होगा, जब आप अपने जीवन में सकारात्मक चीजों या सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने में कठिन समय लगाते हैं।
हर बार जब आप कुछ नकारात्मक सोचते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि आप किसी चीज़ के बारे में शिकायत करना चाहते हैं, तो अपने आप को कुछ सकारात्मक याद दिलाएं जो आपको खुश करता है। वह थोड़ी सी खुशी एक लंबा रास्ता तय कर सकती है - इसके बजाय उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको परेशान करते हैं या निराश करते हैं, आप एक अधिक आशावादी नोट पर समाप्त होते हैं, इस बारे में कुछ सोचते हैं कि आप इसके लिए आभारी हैं।
आप शायद (उम्मीद है) पहले से ही यह उन लोगों को धन्यवाद देने के लिए एक बिंदु बना सकते हैं जिन्हें आप अपने पूरे जीवन में मुठभेड़ करते हैं दिन - बरिस्ता, बस ड्राइवर, जो कोई भी आपके लिए एक दरवाजा रखता है, आदि - लेकिन यह थोड़ा परे चला जाता है उस। आपके जीवन और घर में आपको खुश करने वाली चीजों के लिए धन्यवाद कहने के लिए और अधिक कारणों के लिए देखें। यह अन्य लोगों के लिए नहीं है, या तो उन चीजों को धन्यवाद दें जो आपके लिए हैं (भले ही यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लगता हो) उद्देश्य वे सेवा करते हैं और जो खुशी वे आपको लाते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को हर अच्छा करने के लिए धन्यवाद दिन।