नया साल बस कोने के आसपास है - क्या आपके दिमाग में नए साल के संकल्प हैं? इस तथ्य के बावजूद कि हम कुछ समय के ताना-बाना की तरह से रह रहे हैं, जहां दिन धीरे-धीरे गुजरते हैं लेकिन महीनों बीत जाते हैं, क्षितिज पर एक नया साल होता है और इसके साथ, एक "नया आप" के विचार बोलने होते हैं।
2019 में, इंक। सूचना दी गई लगभग 60 प्रतिशत अमेरिकी नव वर्ष के संकल्प करते हैं, लेकिन वास्तव में केवल आठ प्रतिशत ही उनसे चिपके रहते हैं। यदि आपने अतीत में संकल्प या दो का प्रयास किया है, तो आप शायद प्रारंभिक प्रेरणा और धीमी गति से वापस अपनी नियमित आदतों से परिचित होंगे।
आपके संकल्पों से चिपके रहने की कुंजी धीमी शुरुआत करना है। यह आसान हो सकता है कि आप 2021 में अपने "बेबी स्टेप" को आसान बना लें और धीरे-धीरे बड़े बदलाव करें - अब शुरू हो रहा है - इसलिए जनवरी। 1 ऐसा झटका नहीं आया हमने सामान्य प्रस्तावों और सही नोट पर उन्हें शुरू करने के सरल तरीकों के बारे में विभिन्न विशेषज्ञों के साथ बातचीत की।
वर्कआउट रूटीन की शुरुआत करना एक है सबसे लोकप्रिय नए साल के संकल्प साल-दर-साल होते हैं, लेकिन यदि आप एक व्यायाम नौसिखिया हैं, तो यह हो सकता है
अत्यंत शुरू करने के लिए डराना - विशेष रूप से इन दिनों, जब जिम बंद हो जाते हैं और समूह फिटनेस कक्षाएं ऑनलाइन माइग्रेट हो गई हैं। पेलोटन प्रशिक्षक अदिति शाह कहते हैं कि शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न प्रकार के व्यायाम के साथ प्रयोग करना है जब तक कि आपको कुछ ऐसा न मिल जाए जो आपके साथ प्रतिध्वनित हो।वह आपके संकल्प के लिए "सार्थक उद्देश्य" जो कुछ भी हो, संलग्न करने की सलाह देती है। लेकिन सफलता के लिए उसकी सबसे बड़ी टिप व्यायाम को आपके साप्ताहिक कैलेंडर का हिस्सा बना रही है। "आपके द्वारा पहचानने के बाद कि आप क्या कर रहे हैं, एक शेड्यूलिंग प्रतिबद्धता बनाएं जिसे आप आसानी से रख सकते हैं। सप्ताह में दो से तीन बार काम करना एक शानदार जगह है।
वह यह भी यथार्थवादी होने की सलाह देती है: "यदि वह आपके लिए एक कठिन समय प्रतिबद्धता है, तो वह वादा करती है कि आप सप्ताह में छह दिन काम करेंगे।" "यदि आप एक दिन याद करते हैं या गड़बड़ करते हैं, तो इसके बारे में खुद को मत मारो। अपने आप पर दया करें और फिर से शुरुआत करें। ”
“मेरी पसंदीदा बातों में से एक है, but आप कुछ भी हो सकते हैं, लेकिन आप सब कुछ नहीं हो सकते,’ और यह कभी भी अधिक नहीं होता है लंबे समय तक व्यवहार में बदलाव लाने की कोशिश करने से यह सच है, “कार्यात्मक पोषण और जीवन शैली डिजाइन कहते हैं कोच एंड्रिया घरिट.
स्वस्थ विकल्प बनाना शुरू करने के लिए, Gharritt आपकी दैनिक दिनचर्या को सरल स्वैप के साथ शुरू करने की सलाह देता है। "एक एकल भोजन या एक स्नैक के लिए veggies जोड़ने को प्राथमिकता दें या एक unsweetened विकल्प के लिए एक शर्करा पेय बाहर स्वैप करें," वह कहते हैं, यह कहते हुए कि आप एक बेबी-स्टेप रिज़ॉल्यूशन बनाने के लिए पहले एक गिलास पानी पी सकते हैं सुबह। वह आपको आदत जारी रखने में मदद करने के लिए तकनीक का उपयोग करने की सलाह देती है, जिससे आपको अपने फोन पर और अपने कैलेंडर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अनुस्मारक सेट करने का सुझाव मिलता है।
घारित के अनुसार, आपके आहार में अधिक उत्पादन करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, जिसमें साग को चिकनाई में शामिल करना शामिल है; एक नुस्खा में आवश्यक veggies की मात्रा को दोगुना करना; भोजन के कुछ दिनों के लिए थोक भुना हुआ सब्जियां; और स्नैक्स या आसान भोजन के लिए आसानी से प्री-कट वेजीज़ की तरह पूर्व-निर्मित उपज को ध्यान में रखते हुए। और जब संदेह में, सूप का एक बड़ा बर्तन बनाओ। "मेरा उत्साह बढ़ाओ लेकिन यह मेरे लिए एक बड़ी बात है, खासकर ठंड के महीनों में," घाटित कहते हैं। "आप एक सूप में बहुत सारे वेजीज़ पैक कर सकते हैं, और एक ठंडा सर्दियों के दिन अधिक संतोषजनक क्या है?" उत्तर: कुछ नहीं! ”
एक भयावह चुनाव के बीच, वैश्विक महामारी, और बहुत कुछ, 2020 था बहुत साथ सौदा करने के लिए। यदि आप एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को गले लगाना चाहते हैं और 2021 में मनमुटाव के लिए समय निकालना चाहते हैं, तो कई छोटे तरीके हैं जो आप आसानी से हर दिन अभ्यास में डाल सकते हैं।
"मेरा मानना है कि माइंडफुलनेस वास्तव में आपकी ऊर्जा के बारे में जागरूक होना है और यह जानना है कि इसकी देखभाल कैसे करें, डग मार्शल, एक लेखक और जीवन कोच, अपार्टमेंट थेरेपी बताता है। "जब आप अपनी ऊर्जा बदलते हैं, तो आप दुनिया को बदल सकते हैं।" उन्होंने 2020 के उतार-चढ़ाव को भी महसूस किया, लेकिन कई बदलावों को नेविगेट करने में उनकी मदद करने के लिए विचारशीलता में बदल गए। "मैंने कम पैसे कमाए, कुछ यात्राएँ जो मैंने प्लान कीं, वे नहीं हुईं और मैंने मुश्किल से किसी को देखा, लेकिन क्योंकि मेरे पास ए है माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, मैं अपने जीवन में पहले से ज्यादा सुरक्षित महसूस करता हूं क्योंकि मुझे वास्तव में अपने भावनात्मक पर काम करना था उनका कहना है, '' वह कहते हैं।
जबकि मार्शल के पास कई तकनीकों हैं जो वह दैनिक माइंडफुलनेस के लिए सुझाते हैं, उनकी एक कोशिश की और सही तरीके से इसे बस नृत्य कर रहे हैं। “क्या आप जानते हैं कि सिर्फ एक मिनट का नृत्य पूरी तरह से तनाव को कम कर सकता है? जब हम तनाव से बाहर निकलते हैं, तो हमारे दिमाग का एक छोटा सा हिस्सा जिसे अमिगडला कहा जाता है, इन सभी हार्मोनों को कोर्टिसोल की तरह छोड़ता है और हम तनाव पर दबाव महसूस करते हैं, जिससे बॉक्सिंग महसूस होता है। ” “आप गहरी सांस लेना शुरू करते हैं, रक्त बहता है और फिर आप शांत हो जाते हैं। एक मिनट का नृत्य मनमौजी है, मैं वादा करता हूं। ”
लागू करने के लिए एक और तरीका है जिसे मार्शल “इट्स गुड टू फील गुड” कहता है। जैसा कि वह बताते हैं, “जब आप खुद को नकारात्मक विचारों में गिरते हुए देखते हैं, तो पकड़ लेते हैं अपने आप को और आंतरिक कथा बदलें। कुछ ऐसी चीज़ों के बारे में सोचें जो आपको खुश करती हैं, YouTube वीडियो से लेकर दोस्तों के साथ पलों तक, फिर एक मंत्र दोहराती हैं जोर से। मार्शल को पसंद करने वाले कुछ में शामिल हैं: "अच्छा महसूस करना अच्छा है। जब मैं ऐसा सोचता हूं, तो मुझे अच्छा लगता है। मैं इस क्षण में ठीक हूं मैं अच्छा महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं। मैं अपनी ऊर्जा बढ़ाना चाहता हूं। मैं बेहतर महसूस करना चाहता हूं। मैं उन चीजों के बारे में सोचता हूं जो मुझे खुश करती हैं। जिस मिनट में आप किसी चीज़ के बीच में कुछ अच्छा महसूस करते हैं, जो आपको बुरा लगता है, आप अपने विचार पैटर्न को बदल देते हैं, आप अपनी मानसिकता और अपनी मनोदशा को बढ़ाते हैं, ”वह कहते हैं।
क्रेडिट कार्ड, छात्र ऋण, खरीदारी आवेग... पैसा तनावपूर्ण है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे स्लाइस करते हैं। यदि इस वर्ष अधिक पैसा बचाना या कर्ज से बचना आपके संकल्प सूची में है, तो इसे एक समर्थक से लें और बच्चे को बेहतर खर्च करने और आदतों को बचाने के लिए अपना कदम बढ़ाएं।
आधुनिक मितव्ययिता के निर्माता जेन स्मिथ का कहना है कि वित्तीय सफलता की कुंजी मूल बातों पर वापस जा रही है। "बस हर महीने 10 प्रतिशत बेहतर होने का लक्ष्य है," वह बताती हैं। स्मिथ के लिए, इसका अर्थ है बजट बनाना, वास्तव में जाँच करना कि आप कहाँ खर्च कर रहे हैं, और 10 प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं एक क्षेत्र में प्रतिशत बेहतर है, चाहे वह ऑनलाइन या कॉफी की दुकान पर 10 प्रतिशत कम खर्च करे, वह कहते हैं। एक बार जब आप पहचाने गए पैटर्न, वह उन स्थानों को प्राथमिकता देने की अनुशंसा करता है, जिन्हें आप अपने IRA से लेकर आपातकालीन निधि तक एक सपने की छुट्टी निधि में अधिक पैसा लगाना चाहते हैं।
यदि आप खुद को कर्ज से बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्मिथ की सबसे अच्छी सलाह यह है कि एक बड़ा प्रभाव बनाने में मदद करने के लिए एक पक्ष की सलाह लें। “भले ही यह ऐसा कुछ हो जो आप सप्ताहांत में कुछ घंटों के लिए करते हैं और अतिरिक्त $ 100 बनाते हैं और आप इसे लगाते हैं अपने क्रेडिट कार्ड ऋण की ओर, आप केवल कुछ कर के सैकड़ों डॉलर ब्याज में बचाएंगे बताते हैं। "यह एक आसान सा बदलाव है जिसे आप कर सकते हैं और इसका प्रभाव उस यौगिक पर पड़ेगा।"
उपभोक्ता खरीदारी का प्रभाव - चाहे "तेज़" फैशन के माध्यम से हो या हमारे घरों में एकल-उपयोग प्लास्टिक के संचय से - हमारी जलवायु और पर्यावरण पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। जैसे-जैसे दुनिया जलवायु परिवर्तन और पर्यावरण के मुद्दों से जूझ रही है, खरीदारी का विचार अधिक दिमाग से और निरंतर लोकप्रियता में बढ़ता है। आप अपने घर की ज़रूरतों को पूरा करते हुए भी अपने पदचिन्ह को कैसे सिकोड़ना शुरू करते हैं?
Bobbi Barron, टिकाऊ और नैतिक कपड़ों की दुकान के मालिक हेज़ल और रोज़ मिनियापोलिस, मिनेसोटा में, कुछ महसूस करने के लिए पल में खरीदारी करने के बजाय खरीदारी करते समय धैर्य और विचारशीलता की सलाह देते हैं। "घर जाओ, इसके बारे में सोचो, देखो कि क्या यह वास्तव में आपकी अलमारी या घर में है," वह कहती हैं। “क्या आपके पास पहले से ही कुछ समान है? आप इसे कितनी बार उपयोग करेंगे? यदि आप 24 से 72 घंटों के बाद भी इसके बारे में सोच रहे हैं, तो इसे और अधिक विचार दें। मेरे अनुभव में वे चीजें हैं जो मैं वास्तव में चाहता हूं या जरूरत है। मेरी दूसरी सिफारिश यह है कि आप इसे देख सकते हैं या शोध कर सकते हैं। सर्कुलर खपत हमेशा सबसे टिकाऊ होने वाली है! "
सेकंडहैंड शॉपिंग उन चीजों को खोजने के लिए एक शानदार तरीका है जो आपको छूट पर चाहिए और उन्हें लैंडफिल से बाहर रखना चाहिए। बैरन आपकी मानसिकता और आदतों को स्थानांतरित करके अपनी थ्रिलिंग मांसपेशियों का सम्मान करने का सुझाव देते हैं। थ्रिफ्ट स्टोर में लक्ष्यहीन रूप से इधर-उधर भटकने के बजाय, उद्देश्य के साथ जाएं, जिस तरह से आप किराने की दुकान करेंगे, ”वह कहती हैं। "आप जिन चीजों को देखना चाहते हैं, उनके फोन पर एक जानबूझकर सूची बनाएं। महीने में एक बार अपने स्थानीय थ्रिफ्ट स्टोर द्वारा पॉप करें और देखें कि क्या आप अपने बड़े बॉक्सर पर भरोसा करने से पहले उनमें से कुछ चीजें पा सकते हैं। ”
"एक महान स्किनकेयर रूटीन का लक्ष्य आपकी त्वचा के रंगरूप में सुधार और निखार लाना है," वह कहती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक जटिल, 10-चरणीय दिनचर्या की आवश्यकता है; रेनी की सबसे बड़ी सलाह यह है कि इसे सरल रखें, खासकर यदि आप सिर्फ स्किनकेयर की दुनिया में प्रयोग कर रहे हैं।
Rouleau की बुनियादी स्किनकेयर रूटीन सिफारिश केवल चार उत्पादों के साथ शुरू होती है: एक क्लीन्ज़र, एक सीरम और दो प्रकार के मॉइस्चराइज़र। "दिन के दौरान, मॉइस्चराइज़र में एक एसपीएफ़ होना चाहिए, और रात में यह आपकी त्वचा के प्रकार के लिए एक गैर-एसपीएफ़ मॉइस्चराइज़र होना चाहिए," वह सलाह देती है। “एक साधारण स्किनकेयर रूटीन की शुरुआत से आपकी त्वचा को एक शानदार शुरुआत मिलेगी जिससे आप अपने रास्ते पर हो सकते हैं स्वस्थ दिखने वाली और अधिक संतुलित त्वचा। ” उसका हीरो प्रोडक्ट सनस्क्रीन है, जिसे हर दिन इस्तेमाल किया जाना चाहिए, तब भी यह तूफान है। वह एक हल्के सूत्र की सिफारिश करती है ताकि आप इसे उदारता से लागू कर सकें, और एक अंतर्निहित मॉइस्चराइजर के साथ परिणाम को अधिकतम करते हुए आपको अपनी दिनचर्या को सरल बनाने में मदद करता है। और अपनी गर्दन मत भूलना!
रूलेउ नोटों के रूप में, स्किनकेयर सिर्फ इंस्टाग्राम स्टोरी सेल्फी में कैसे दिखते हैं, इससे ज्यादा के बारे में है - यह आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने का एक और तरीका है। “मुझे क्या पता है कि सुंदरता त्वचा की गहराई से अधिक है। अपने चेहरे को धोने और क्रीम लगाने के रूप में कुछ सरल अपने आप को दिखाने का एक तरीका है कि आप महत्वपूर्ण हैं, ”वह कहती हैं। "जब आप अपनी त्वचा की देखभाल करते हैं, तो आप अपनी देखभाल कर रहे हैं।"
कारा Nesvig
योगदान देने वाला
कारा नेस्विग ने ग्रामीण नॉर्थ डकोटा में एक चुकंदर के खेत में पले-बढ़े और 14 साल की उम्र में स्टीवन टायलर के साथ अपना पहला पेशेवर साक्षात्कार किया। उन्होंने टीन वोग, एल्यूर और विट एंड डिलाइट सहित प्रकाशनों के लिए लिखा है। वह अपने पति, उनके कैवेलियर किंग चार्ल्स स्पैनियल डंडेलियन और कई, कई जोड़ी जूतों के साथ सेंट पॉल के एक आराध्य 1920 के घर में रहती हैं। कारा एक क्रमबद्ध पाठक है, ब्रिटनी स्पीयर्स सुपरफैन और कॉपीराइटर - उस क्रम में।