दिन भर में कुछ छोटे ब्रेक लेने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी असर पड़ सकता है। हालांकि आगामी छुट्टियों, साल के अंत के खर्चों से अभिभूत होना आसान है, और, इसका सामना करते हैं, सामान्य रूप से जीवन, अपने आप को पलटने के लिए कुछ मिनटों के लिए अलग सेट करते हैं। आपके विचार और ऊर्जा आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, आपके तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, और आपको ठंड के दौरान अभ्यास करने के लिए कुछ सकारात्मक प्रदान कर सकते हैं, मानसिक रूप से खतरनाक दिन सर्दी।
"पूरे दिन के छोटे ब्रेक आवश्यक हैं क्योंकि वे हमें ग्राउंडेड और केंद्रित रहने में मदद करते हैं," जैकलिन लोपेज़ विटमर, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक एनवाईसी का थेरेपी समूह, अपार्टमेंट थेरेपी बताता है। "अन्यथा, हम लगातार अपने पर्यावरण पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं, जैसा कि हम दिन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, और इसके परिणामस्वरूप अधिक थकावट महसूस करते हैं।"
जब आप एक दोपहर की मंदी में फंस जाते हैं और यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि इससे बाहर कैसे निकलना है, तो बहुत सारे छोटे, कार्रवाई योग्य कदम हैं जिन्हें आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। सांस लेने की कवायद से लेकर थैंक्यू नोट भेजने तक, यहां 10 चीजें दी गई हैं, जिनके बारे में आप 15 मिनट के अंदर अपनी आत्माओं को उठा सकते हैं, जब आप नीचे महसूस कर रहे हों।
जब आप शीतकालीन ब्लूज़ महसूस कर रहे होते हैं तो थोड़ा व्यायाम बहुत लंबा रास्ता तय कर सकता है। "यह एक शक्ति योग सत्र या एक मजेदार एरोबिक्स दिनचर्या है, 15 मिनट की शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क में फील-गुड एंडोर्फिन जारी करेगी और आपके दिमाग को साफ करने में मदद करेगी," विटमर कहते हैं। यदि आपको व्यायाम करने की आदत नहीं है, तो Witmer एक छोटे, प्रभावी तरीके से YouTube खोजने की सलाह देता है कसरत वीडियो सिद्धि की भावना प्रदान करते हुए आपके हृदय की गति बढ़ जाएगी।
पंद्रह मिनट की ताज़ी हवा और धूप आपको कितना अच्छा महसूस कराती है, इस बात से बहुत फर्क पड़ता है। अपने फोकस और ऊर्जा के स्तर में सुधार के साथ, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से मस्तिष्क की रिहाई बढ़ जाती है सेरोटोनिन, एक मूड बढ़ाने वाला हार्मोन। मनोचिकित्सक मैट लुंडक्विस्ट, संस्थापक और नैदानिक निदेशक, "यहां तक कि ब्लॉक के चारों ओर एक तेज चलना तनाव को कम कर सकता है और आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है"। ट्रिबेका थेरेपी कहते हैं। यदि यह ठंडा है जहां आप रहते हैं, तो अतिरिक्त गर्म कपड़े पहनें और अपना समय केवल कुछ मिनटों तक सीमित रखें। में पढ़ता है सुझाना यह भी कि दिन में 10 मिनट की धूप विटामिन डी उत्पादन को बढ़ावा दे सकती है और अवसाद की भावनाओं को दूर कर सकती है।
यदि आप एक विशिष्ट कार्य को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता जेनिफर स्टोन जेनिफर स्टोन थेरेपी 15 मिनट के लिए पूरी तरह से अलग एक पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है। “व्यवस्थित आपका जुर्राब दराज, अपने लिंक्डइन प्रोफाइल को अपडेट करें, या बस कचरा बाहर निकालें, “वह सलाह देती है। "कुछ भी जो आपको उत्पादक लगता है, आपको अपना मूड रीसेट करने में मदद कर सकता है।"
व्यायाम के समान, अनुसंधान दिखाता है कि संगीत सुनने से आपके मस्तिष्क के एंडोर्फिन का उत्पादन उत्तेजित हो सकता है। "अपने पसंदीदा गीतों की एक जोड़ी बजाना, विशेष रूप से सकारात्मक भावनाओं को जगाने वाले, आपको फिर से प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकते हैं," डॉ। पॉल ने कहा मैनहट्टन सेंटर फॉर कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी. अभी तक बेहतर है, जो आप जानते हैं और प्यार करते हैं, जो आप को पता है और प्यार बढ़ाना, की एक प्लेलिस्ट डाल दिया, तो आप पहले से ही यह है कि अगली बार जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं।
मानव सामाजिक प्राणी हैं जो कनेक्शन की लालसा रखते हैं, यही वजह है कि जब भी आप नीचे महसूस कर रहे होते हैं तो स्टोन एक त्वरित चैट के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य तक पहुंचने की सलाह देता है। "हमारे दिमाग को डोपामाइन की एक खुराक मिलती है जब हम उन लोगों से बात करते हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं, इसलिए यहां तक कि 10 मिनट का फोन कॉल या फेसटाइम सत्र चमत्कार काम कर सकता है," वह बताती हैं।
अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और अपने रक्तचाप को कम करने के साथ, अध्ययन करते हैं कुछ मिनट दिखाएं सांस लेने में कठिनाई तुरंत तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं। "गहरी सांस लेने से आपके तंत्रिका तंत्र को शांत, संतुलित ऊर्जा और आराम पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है" माई ला थैरेपी बताते हैं। “वहाँ आसानी से उपलब्ध गहरी साँस लेने के ट्यूटोरियल के टन उपलब्ध हैं ऑनलाइन, साथ ही साथ ऐप्स आप सीधे अपने स्मार्ट फोन पर डाउनलोड कर सकते हैं। ”
अगर आप दिन के बीच में खुद को घसीटते हुए पाते हैं, तो ग्रीन कहता है कि जल्दी ले लो बिल्ली झपकी आपको रीसेट करने में मदद कर सकता है। "एक 15 मिनट की दोपहर की झपकी आपके सतर्कता और बाकी दिनों के लिए संज्ञानात्मक कामकाज में सुधार करेगी," वे बताते हैं। “बस इसे 25 मिनट के भीतर रखना सुनिश्चित करें, अन्यथा यह हो सकता है दखल नामा रात की नींद के साथ। ”
जब आप हाथ में कार्य से अभिभूत महसूस करते हैं, तो स्टोन आपको कुछ ऐसा करने का सुझाव देता है जो आपको नए सिरे से पूरा करने के लिए प्रेरित कर रहा है। "यह बताती है कि हमें उन चीजों को करने से बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं जिन्हें हमने टाला है, भले ही वह छोटी हो," वह बताती हैं। "चाहे वह फोन कॉल वापस कर रहा हो या कागजी कार्रवाई के ढेर को काट रहा हो, अपूर्ण कार्य अक्सर हमें उन तरीकों से कम करते हैं, जिन्हें हम महसूस नहीं कर सकते हैं।"
यदि आपको ऐसा कठिन समय मिल रहा है जिससे आप कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित हो रहे हैं जिसे आप महीनों से बंद कर रहे हैं, तो अपना ध्यान केवल उस विशिष्ट परियोजना पर केंद्रित करें पांच मिनट एक दिन, इसलिए आप इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं, लेकिन फिर भी इसे पूरा होने तक बच्चे के कदम उठाएं।
आभार और आभार व्यक्त करना एक है वैज्ञानिक रूप से समर्थित सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करके अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने का तरीका। "किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसने हाल ही में आपके लिए कुछ उपयोगी किया है और उन्हें धन्यवाद देता है," ग्रीन कहते हैं। “चाहे आप कॉल करें, ईमेल करें, या भेजें नोट लिखा है, यह आप दोनों के लिए मानसिक बढ़ावा होगा। ”
सिर्फ इसलिए कि आप नीचे महसूस कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि लाइन के नीचे होने का कोई मज़ा नहीं है। लुंडक्विस्ट कहते हैं, "एक दोस्त को बुलाओ और पोस्ट-संगरोध दुनिया में एक गतिविधि के लिए योजना बनाओ।" "यहां तक कि अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कब होगा, इसके बारे में बात करना आपको बेहतर महसूस कराएगा और आपको आगे देखने के लिए कुछ देगा।"
कैरोलीन बिग्स
योगदान देने वाला
कैरोलीन न्यूयॉर्क शहर में रहने वाली एक लेखिका हैं। जब वह कला, आंतरिक और सेलिब्रिटी जीवन शैली को कवर नहीं कर रही है, तो वह आमतौर पर स्नीकर्स खरीद रही है, कप केक खा रही है, या अपने बचाव खरगोश, डेज़ी और डैफोडिल के साथ लटक रही है।