मुझे एक स्टूडियो अपार्टमेंट में समय - एक छोटे से स्थान में कैसे रिचार्ज करना है

मेरा पसंदीदा समय है हमेशा मी टाइम: बड़ा होकर, मैंने अपने कमरे में घंटों तक अपने आप को बंद करके सबसे अधिक प्रसन्नता व्यक्त की, जब मैंने पढ़ा, आकर्षित किया, और पूरे मौन में अपने Barbies के साथ खेला। (कॉलेज, और विशेष रूप से गोपनीयता छात्रावास जीवन की कमी की अनुमति देता है, कुल आपदा और तुलनात्मक अस्तित्व में संकट था।) एक के रूप में वयस्क, मैंने अपना जीवन इस तरह से डिज़ाइन किया है कि मैं अपने आप को पर्याप्त समय दे पा रहा हूं, परिवार और दोस्तों के साथ मेरे दायित्वों पर कोई फर्क नहीं पड़ता।

लेकिन एक अंतर्मुखी घर वाले होने के नाते इस साल एक अनोखी चुनौती का प्रस्ताव रखा, जैसा कि मैंने अपने पति और हमारे कुत्ते के साथ 470 वर्ग फुट के स्टूडियो में हुंकार भरते हुए खुद के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष किया। मैंने महसूस किया कि कुछ समय के लिए स्तब्ध हो गया, टूट गया और टूट गया। मैं कुछ मामलों में भाग्यशाली रहा: मेरे पति एक अंतर्मुखी भी हैं, और एक ही स्थान में तीन साल बाद, हमने सीखा है कि हर नुक्कड़ को अधिकतम कैसे किया जाए।

लेकिन कुछ महीनों तक शरण में रहने के बाद, यह बहुत स्पष्ट था कि मुझे अपने करियर, मानसिक स्वास्थ्य और रिश्ते की खातिर घर पर बने रहने वाले कोड को तोड़ना होगा। और मुझे पता था कि मेरी चाल और औजार एक आसन्न लंबी सर्दियों के लिए मौसम-सबूत होना चाहिए।

राहेल हॉट, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और न्यूयॉर्क के द एनएलपी सेंटर के सह-निदेशक, अपार्टमेंट थेरेपी बताता है। “दूसरों के लिए उपलब्ध होने के लिए, हमें सबसे पहले अपना ध्यान रखना होगा। अन्यथा, कई लोगों को पता चलता है कि वे उन लोगों से नाराज हो जाते हैं जो अपने काम या पारिवारिक जीवन का हिस्सा हैं, और हो सकता है यहां तक ​​कि उन आदतों को भी ध्यान में रखें जो फायदेमंद नहीं हैं। ” दूसरे शब्दों में: मी टाइम आपके रिश्तों को बना या बिगाड़ सकता है।

अगर आप बाथरूम में छिपने के अलावा शारीरिक रूप से अकेले रहने का कोई विकल्प नहीं है, तो इस सर्दी में अपने लिए एकांत, व्यक्तिगत स्थान और मेरे लिए समय बनाने के मेरे पसंदीदा तरीके 14 हैं:

जब आप कोई स्थान साझा करते हैं, तो मी टाइम की ओर पहला कदम? इसके बारे में बात करो। Hott की सलाह सबसे पहले और सबसे पहले आपकी जरूरतों के बारे में मुखर (और विशिष्ट) होनी चाहिए। "जब आप एक साझा स्थान पर रहते हैं, तो उन लोगों के साथ एक समझौता करना सबसे अच्छा है जिनके साथ आप रहते हैं," वह कहती हैं। "एक बार जब प्रत्येक व्यक्ति ने पहचान लिया कि उन्हें क्या चाहिए, तो मुझे स्वस्थ सीमाओं को बनाने के अवसर के रूप में Me Time को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है।" क्योंकि जब Time वी टाइम होगा, तो हर कोई अधिक व्यस्त और सहयोगी होगा। ” दूसरे व्यक्ति से पूछें: उन्हें क्या करने की आवश्यकता है? पुनर्भरण? आप उनके मी टाइम का समर्थन कैसे कर सकते हैं? और फिर अपनी आवश्यकताओं के बारे में भी स्पष्ट रहें।

प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, मेरे पति और मैं हमारे कैलेंडर को सिंक करते हैं, इसलिए हम प्रत्येक को पता है कि दूसरे कब कॉल पर होंगे, घर से बाहर होंगे या किसी महत्वपूर्ण कार्य में लगे होंगे। हमें एक-दूसरे के शेड्यूल पर हर एक विवरण को जानने की जरूरत नहीं है, लेकिन जब प्रत्येक व्यक्ति उपलब्ध और अनुपलब्ध है, तो हमें यह जानने में फायदा होगा। न केवल हम एक-दूसरे पर शेड्यूलिंग को समाप्त नहीं करते हैं, लेकिन जब हम एक कॉल पर अन्य कूदते हैं तो हम हताशा में अपने हेडफ़ोन तक नहीं पहुंचते हैं जो हम होने की उम्मीद नहीं करते हैं। यह हमारे समय को और अधिक जुड़ा, अधिक वर्तमान और अधिक मजेदार बनाता है।

"मंचन सब कुछ है," मैनहट्टन स्थित रियल एस्टेट ब्रोकर एडम बोकुनविक्ज़ केलर विलियम्स NYC, अपार्टमेंट थेरेपी बताता है। "“ हर जगह और उसकी जगह पर सब कुछ के लिए एक जगह 'छोटे स्थानों को नेविगेट करने का सबसे अच्छा तरीका है। " वह सुझाव देता है कि आप क्या कर रहे हैं दिन और यह देखते हुए कि प्रत्येक गतिविधि कहाँ रह सकती है: "विशिष्ट कार्यों के लिए 'निश्चित' क्षेत्रों को नामित करें जब आपके पास पदनाम की विलासिता न हो। कमरे। "

एक जगह खोजना जो मुझे अधिकतम समय की कार्यक्षमता मिली है "हो सकता है कि एक कुर्सी को मोड़ने के रूप में सरल हो," हॉट्ट सुझाव देता है। मैंने अपार्टमेंट के अपने पसंदीदा कोने को फिर से व्यवस्थित किया है ताकि यह मेरे अस्थायी कार्यालय के रूप में कार्य करे, लेकिन मैं भी मुड़ सकता हूं मेरी कुर्सी 45 डिग्री के दाईं ओर, और अपने पैरों को फैलाकर और बिना किसी विचार के, बिना किसी दिवास्वप्न के अपने पैरों को फैलाएं काम।"

हो सकता है कि वहाँ "छिपा" न हो, प्रति से… लेकिन अगर आपको यह मिल गया है तो उस अतिरिक्त बंद दरवाजे को गले क्यों नहीं लगाएं? कुछ मजेदार, व्यक्तिगत स्पर्श जोड़ें इसे बनाने के लिए कहीं आप वास्तव में बाहर घूमना चाहते हैं, तो कुछ वर्ग फुट के साथ रचनात्मक हो सकते हैं अपने आप को: मुझे वास्तव में यह ध्यान, पत्रिका और यहां तक ​​कि अपने सर्वश्रेष्ठ के साथ पकड़ने के लिए सही जगह मिली दोस्त।

अपने योग चटाई के आकार का एक स्थान खोजें जहाँ आप आसानी से अपने पसंदीदा कसरत करने में सक्षम हों- और उससे चिपके रहें। मेरे लिए, हमारे स्टूडियो में हमारे सामने के दरवाजे से अग्रणी दालान मेरे पसंदीदा घर-घर HIIT में जाने के लिए सही आयाम प्रस्तुत करता है। हालांकि यह हमारे अपार्टमेंट में सबसे बड़ा स्थान नहीं है, यह स्थिरता मुझे उसी आराम की अनुभूति की अनुमति देती है जब मैं जिम में अपने पसंदीदा ट्रेडमिल को छीनता हूं।

हेडफोन सिर्फ दूसरे लोगों को काम करने या बाहर निकालने के लिए नहीं है। वे भी एक ऐसा तरीका है जो आपको उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और पुनर्निर्देशित करने का है जो आप वास्तव में उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं: लंदन की क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर स्टीफन स्टैंसफेल्ड ने बताया अभिभावक "राहत की भावना है" जब आप अपने आप को घुसपैठ की आवाज़ से अलग कर सकते हैं। "अवांछित शोर से जलन और क्रोध पैदा हो सकता है अगर यह गोपनीयता के आक्रमण जैसा लगता है [...] ध्यान दिए बिना, आप शोर को रोकने के लिए बहुत अधिक प्रयास में हैं," उन्होंने कहा।

यदि आप कर सकते हैं, तो आरामदायक हेडफ़ोन में निवेश करें जिसे आप अक्सर पहनने का आनंद लेते हैं - ब्लैक फ्राइडे की बिक्री सौदा करने के लिए सही समय हो सकता है। अपने पसंदीदा संगीत या पॉडकास्ट को अपने हेडफ़ोन के माध्यम से सुनना अदृश्य बनाने जैसा महसूस कर सकता है व्यक्तिगत स्थान, और कई लोगों को एक साथ "बिना बाधा के" चीजें करने की अनुमति देता है अनुभूति।

जितना मैं अपने काम और निजी जीवन के आसपास खुद के लिए सीमाएं निर्धारित करने की कोशिश करता हूं, कभी-कभी मैं अपने शौक और हितों को रास्ते से गिर जाने देता हूं, अगर वे सीधे पेशेवर सफलता से जुड़े नहीं हैं।
लेकिन चाहे वह ऑनलाइन कोर्स हो, वर्चुअल सबक हो, या कोई ऐसा समूह प्रशिक्षण, जिस पर आपकी नजर हमेशा रही हो, आपके लिए कुछ सार्थक हो और इसे अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करें। यह बिल्कुल नया नहीं है - मैंने 10 साल के अंतराल के बाद फिर से गायन सबक लेना शुरू कर दिया, और वे मेरे सप्ताह का मुख्य आकर्षण बन गए। हफ़्ते में एक घंटा समर्पित करना जो विशुद्ध रूप से आनंद के बारे में है, अप्रत्याशित रूप से कायाकल्प कर रहा है... और उस मायावी कार्य / जीवन संतुलन को बनाने में मददगार है जिसके बारे में मैं बहुत सुनता रहता हूं।

कुत्तों के साथ लोग अपने कुत्तों को चलना जानते हैं। लेकिन बहुत सारे लोग खुद को चलना भूल जाते हैं... खासकर जब यह बाहर की ठंड हो। यहां तक ​​कि ब्लॉक के चारों ओर 10 मिनट की पैदल दूरी पर अद्भुत काम किया जा सकता है। अध्ययनों से साबित हुआ है कि पैदल चलना संभव है रचनात्मक सोच बढ़ाएं, अपने मूड को बढ़ाएं, और भी चिंता और अवसाद को कम करें. “कोई बात नहीं, मौसम का बहाना करो, तुम्हारे पास एक कुत्ता है जो टहलने के लिए बाहर जाना चाहिए। टहलने के लिए खुद को लें और दिन में किसी भी समय ताजी हवा महसूस करें।

बस यह सुनिश्चित करें कि जब आप ठंड से बाहर निकलना चाहते हैं तो आप अपने आप को "चलने के लिए" ठीक से तैयार कर लें ताकि मौसम के बारे में अपना कीमती समय बर्बाद न करें। दरवाजे से बाहर निकलने से पहले किसी भी आश्चर्य को रोकने के लिए विंड चिल (उर्फ "लाइक लाइक" टेम्परेचर तापमान) की जांच करें। आरामदायक परतों में पोशाक; और अपने कानों को एक टोपी या हेडबैंड से ढक कर रखें, क्योंकि वे हैं ठंड के प्रति अति संवेदनशील.

मैं तुरंत खुद को तरोताजा महसूस करता हूं जब मेरे पास पूरा स्टूडियो होता है। चूंकि यह अक्सर नहीं होता है, मैं हर मिनट का लाभ उठाता हूं जो मुझे मिलता है। कैरी ब्रैडशॉ ने इस एकल दिनचर्या को "सीक्रेट सिंगल बिहेवियर" के नाम से प्रसिद्ध किया, लेकिन इसमें दोषी खुशी नहीं है, बस अगर आप अंतरिक्ष साझा कर रहे थे, तो आप सामान्य रूप से ऐसा कुछ नहीं करेंगे। अपने पसंदीदा संगीत (जो आपके साथी को पसंद नहीं है) को ज़ोर से दबाएं। सोलो डांस पार्टी की। एक जोर से टीवी शो, sans हेडफोन देखें। मेरे पति और मैं अब सुनिश्चित करते हैं कि हम प्रत्येक दिन कम से कम एक डॉग-वॉकिंग शिफ्ट को ले जाएं ताकि दूसरे को अपने आप को 10-30 मिनट के समय के बीच कहीं भी दिया जा सके।

जब आप प्लेलिस्ट खेल रहे हों तो ध्यान से विचार करें: जब आप किसी बड़ी परियोजना पर काम कर रहे हैं तो आप कैसा महसूस करना चाहते हैं? उत्तर देने वाले ईमेल? खाना बनाना? अपने आप को दिन के लिए पंप? तनाव मुक्त? अपने आप को कैसे आप महसूस करना चाहते हैं इसके आधार पर प्लेलिस्ट को सावधानीपूर्वक बनाना मेरे लिए समय की गतिविधि है जो न केवल मदद करती है जब आप स्वयं प्लेलिस्ट बना रहे हैं तो रिचार्ज करें - जब आप उन हेडफ़ोन में प्लग इन करते हैं और दबाते हैं खेल।

इतने तरीकों से आभारी होना बहुत है। लेकिन आप वास्तव में कैसे हैं अभ्यास कृतज्ञता? मैं व्यक्तिगत रूप से एक साधारण व्यायाम के लिए पांच मिनट अलग सेट करना पसंद करता हूं: मैं अपने घर में एक चीज चुनता हूं, सेट करता हूं एक मिनट के लिए एक टाइमर, और इस बात पर ध्यान दें कि मैं आवंटित समय के लिए उस चीज़ के लिए आभारी क्यों हूं। मैं पांच मिनट तक चार और चीजों के साथ इस प्रक्रिया को दोहराता हूं। न केवल मुझे ऐसा लगता है कि मैंने अपने लिए पॉजिटिव मी टाइम की एक पॉकेट बनाई है, मैं इस बात से संपर्क करता हूं कि मैं अपने घर में सबसे पहले प्यार क्यों करता हूं।

एक बार जब आप एक साप्ताहिक, या शायद दैनिक आधार पर अभ्यास करते हैं, तो स्वाभाविक रूप से आभार प्रकट करना आसान होगा।

डिजाइन में, सफेद स्थान है कि आप नकारात्मक स्थान को कैसे संदर्भित करते हैं, अन्यथा अंतरिक्ष के रूप में जाना जाता है भौतिक कुछ भी नहीं लिया। अपने जीवन में "व्हाइट स्पेस" का शेड्यूल क्यों नहीं? चाहे वह 10 मिनट हो या पूरा घंटा, अपने कैलेंडर में उस समय को अवरुद्ध करने का प्रयास करें जिसे आप बैठकों, कार्यों, कामों, या अपने अलावा किसी और चीज़ से भरने के लिए नहीं चाहते हैं। अपने आप को वही होने दें जो आप कह सकते हैं आलसी या उबाऊ. के बारे में जानबूझकर किया जा रहा है कब आपका "आलसी समय" मेक-या-ब्रेक का क्षण हो सकता है जैसे कि आपको मेरा समय मिलता है या नहीं। आप अपने आप को दे रहे हैं अनुमति उस पल में जो भी कायाकल्प महसूस करता है, उसे करने के लिए, भले ही वह छत पर घूर रहा हो। और बोल रहा हूँ…

ध्यान के कई प्रकार हैं, और सभी के लिए एक फिट है. फिर भी, ध्यान लगाने का अभ्यास कभी-कभी बहुत औपचारिक या डराने वाला भी लग सकता है। (क्या होगा अगर मैं इसे गलत कर रहा हूं?) जब मुझे "मुझे समय" की भावना तक पहुंचने और रीसेट करने की आवश्यकता है तेज, मैं हाई स्कूल को चैनल करता हूं और छत पर या खिड़की के बाहर लक्ष्यहीनता से देखता हूं। जैसा कि किसी के पास हमेशा एक टू-डू सूची होती है, "ज़ोनिंग आउट" या दिवास्वप्न मेरे आंतरिक स्लेट को साफ करने की तरह होता है, इसलिए मैं आगे आने वाले लोगों के लिए अधिक जागरूक और सतर्क हूं।

यह खुद को याद दिलाने में मददगार हो सकता है - या तो मानसिक रूप से या ज़ोर से - कि अब हम जिस तरह से रह रहे हैं, वह वैसा नहीं है जैसा हम हमेशा के लिए रहने वाले हैं। यह जानना कि यह क्षण अस्थायी है, आप (और आपका छोटा-सा साथी) किस तरह से सबसे अच्छा कर सकते हैं... तथा जो कुछ भी आगे आता है उसके लिए सबसे अच्छा है?

मैं जर्नलिंग का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, और इस वर्ष मैंने अपने समय का उपयोग किया है ताकि मैं यह महसूस कर सकूं कि मैं आने वाले वर्षों में इसे देख सकता हूं। Hott के शेयरों के रूप में, बहुत से लोग "चांदी की लाइनिंग" पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प चुन रहे हैं, वे इस वर्ष पाए गए हैं, जितने दुर्लभ या छोटे लगते हैं। "शायद आप अंततः सुबह व्यायाम कर सकते हैं क्योंकि आपके पास एक लंबा आवागमन नहीं है, या हो सकता है कि आपने ज़ूम के साथ अपने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ गए हों।"

"इस समय का उपयोग सीखने और बढ़ने के लिए करें," वह कहती हैं। "जब हम मुझे समय लेते हैं, तो हम खुद के साथ एक कनेक्शन का अनुकूलन करने के तरीके ढूंढते हैं और फिर जीवन में हमारे लिए जो कुछ भी दिखाते हैं उसके लिए तैयार रहते हैं।"