कई लोगों के लिए, छुट्टियां परिवार के समय का पर्याय हैं। चाहे आप देश भर में यात्रा करते हैं या दादी के लिए सप्ताहांत की यात्रा के लिए कार को लोड करते हैं, आपके पास शायद जश्न मनाने के लिए प्रियजनों के साथ इकट्ठा होने की यादें हैं। लेकिन इस साल चीजें निस्संदेह अलग होंगी, क्योंकि कई लोग इस मौसम में खुद को और प्रियजनों को सुरक्षित और स्वस्थ रखने का प्रयास करते हैं।
नतीजतन, कई लोग संभवतः रूममेट या एकल के साथ छुट्टियां मना रहे होंगे। मनोचिकित्सक डॉ। माइक डाउ ध्यान दें कि एक सर्वेक्षण मिला हो सकता है कि 23 मिलियन अमेरिकी खुद से छुट्टियां बिता रहे हों - जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए विशेषज्ञों को सतर्क कर रहा है।
"हम जानते हैं कि 64 प्रतिशत मानसिक बीमारी वाले लोगों का कहना है कि छुट्टियां उनकी स्थिति को और बदतर बनाती हैं, जो परेशान करने वाला है क्योंकि पहले से ही अधिक अमेरिकी हैं का सामना महामारी के कारण लक्षण, ”डॉ डॉव अपार्टमेंट थेरेपी को बताता है।
घर न जाने का आपका कारण जो भी हो, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा बिताई गई छुट्टियां भावनात्मक रूप से कोशिश कर सकती हैं। “छुट्टियां परिवार, सामुदायिक परंपराओं और एक साथ आने पर जोर देती हैं, इसलिए उन्हें अकेले खर्च करना ला सकता है अकेलेपन, उदासी, लालसा और चिंता की भावनाएँ, "जैकलिन लोपेज़ विटमर, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक पर
एनवाईसी का थेरेपी समूह, अपार्टमेंट थेरेपी के बारे में बताते हुए, धन्यवाद कि अन्य धन्यवाद और अन्य छुट्टियां उन लोगों के लिए विशेष रूप से मुश्किल हो सकती हैं, जिन्होंने इस साल दुख का अनुभव किया है, चाहे वह COVID-19 या अन्य कारणों से हो। उन्होंने कहा, "2020 पहले ही एक अलग साल हो चुका है, इसलिए छुट्टियां उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन होंगी जो अपने प्रियजनों के साथ रहने में सक्षम नहीं हैं।"यह समझ में आता है कि क्या आप उन्हें अकेले खर्च करने के बारे में परेशान हैं, लेकिन थोड़े प्रयास के साथ, अभी भी अपने और अपने घर के लिए खुशियाँ पैदा करने के तरीके हैं। मानसिक अभ्यासों से लेकर उत्सव की गतिविधियों तक, छह आदतें मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि आप छुट्टियों को अकेले बिताने के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
छुट्टियों के दौरान अकेले रहने की चुनौतियों के बारे में खुद और दूसरों के साथ ईमानदार रहना आपकी चिंता को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है। "यह एक अभूतपूर्व वर्ष रहा है और यह अभिभूत महसूस करने के लिए पूरी तरह से सामान्य है," लोपेज़ विटमर कहते हैं। "इसे अपने आप को मान्य करें और प्रियजनों और अन्य लोगों के साथ खुलकर बात करें, जो एक समान स्थिति में हैं, इसलिए आप जो महसूस कर रहे हैं उसे सामान्य कर सकते हैं।"
यदि आपके पास अपनी चिंताओं पर चर्चा करने के लिए मित्र या परिवार के सदस्य नहीं हैं, तो आप निम्नलिखित में शामिल हो सकते हैं या शामिल हो सकते हैं ऑनलाइन सहायता समूह अकेले छुट्टियां बिताने वाले लोगों के लिए, खुद को याद दिलाने के लिए कि आपकी भावनाएँ सामान्य हैं। आप भी कॉल कर सकते हैं राष्ट्रीय हेल्पलाइन पर 1-800-622-4357 अगर आप की जरूरत है
जब डॉ। जोली सिल्वा की छुट्टियों के दौरान अकेलेपन की भारी भावनाएं पैदा होती हैं न्यूयॉर्क व्यवहार स्वास्थ्य का कहना है कि आप स्थिति के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलकर खुद को आधार बना सकते हैं। "याद रखें कि अकेले होने के बीच एक अंतर है, जिसका अर्थ है कि आपके आस-पास कोई भी शारीरिक रूप से नहीं है, और अकेला होने के नाते, जो एक उदासी और खालीपन से युक्त भावना है," वह बताती हैं। "सिर्फ इसलिए कि आप शारीरिक रूप से अकेले हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्यार नहीं करते हैं।" यदि आप स्थिति पर अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो विचार करें संज्ञानात्मक व्यवहार उपकरण (CBT) व्यायाम, जैसे कि अपने डर को एक पत्रिका में लिखना और वैकल्पिक विचारों के साथ आना, जिससे आपकी चिंताओं को कम करने में मदद मिल सके।
सिर्फ इसलिए कि आप छुट्टियों के दौरान शारीरिक रूप से प्रियजनों के साथ नहीं मना सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके साथ अन्य तरीकों से मना सकते हैं। “बहुत अनुसूची आभासी कॉल और गतिविधियों, ताकि आप छुट्टियों के दौरान दूसरों के साथ जुड़े रह सकें, "नैदानिक मनोवैज्ञानिक की सलाह देता है डॉ। जयमे अल्बिन. “एक नया नुस्खा चुनें जिसे आप और आपके दोस्त एक साथ पका सकते हैं जबकि फेसटिमिंग या एक खेलने के लिए अलग समय सेट करें ऑनलाइन खेल एक साथ वीडियो चैट पर। ” यदि आप विशेष रूप से महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं, तो एल्बिन का कहना है कि आप दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ वर्चुअल हॉलिडे डिनर का समन्वय भी कर सकते हैं। "वह अपने पसंदीदा वितरण स्थान से सभी को ऑर्डर करती हैं और फिर ज़ूम पर एक साथ आनंद लेती हैं," वह बताती हैं।
चूंकि छुट्टियां सभी परंपराओं के बारे में हैं, सिल्वा ने सुझाव दिया कि इस वर्ष वे खुद से कुछ का आनंद ले सकते हैं। "छुट्टी से संबंधित गतिविधियों की पहचान करें जो आप आनंद लेते हैं और उन्हें संलग्न करने का समय बनाते हैं," वह कहती हैं। "गरम कुकीज़ रिश्तेदारों को भेजने के लिए, मेल हस्तलिखित ग्रीटिंग कार्ड अपने सभी दोस्तों को, या सजाने के लिए स्ट्रिंग लाइट्स और टिनसेल में आपका घर। आपके पास पहले से मौजूद किसी भी सकारात्मक संगठनों का उपयोग करके छुट्टियों को गले लगाने की कोशिश करें। ”
चाहे आप पूरे दिन के अवकाश की वृद्धि की योजना बनाते हों या बस अपने बेडरूम में दस मिनट जंपिंग जैक करते हों, अल्बीन कहते हैं जब आप अकेले होने के बारे में नीचे महसूस कर रहे हों, तो यह अभ्यास आपकी आत्माओं को तुरंत उठाने का एक असफल तरीका है छुट्टियों। "शारीरिक व्यायाम सकारात्मक हार्मोन (एंडोर्फिन) का उत्पादन करने के लिए साबित हुआ है जो चिंता और अवसाद की भावनाओं का मुकाबला करता है," वह बताती हैं। यदि आप बाहर टहलने, दौड़ने या बाहर जाने के लिए नहीं जा सकते हैं, तो YouTube पर एक इनडोर कसरत वीडियो खोजें, या साइन अप करें ऑनलाइन फिटनेस वर्ग इसलिए आप व्यायाम करते समय दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं।
थोड़ा सा खुद की देखभाल जब आप छुट्टियां अकेले बिता रहे हों तो लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। "उन व्यावहारिक चीजों की एक सूची बनाएं जो आप कर सकते हैं जो आपको खुशी और खुशी लाती हैं, और छुट्टियों के मौसम में एक दिन में कम से कम इन घटनाओं में से एक में संलग्न होने के लिए अपने आप से एक प्रतिबद्धता बनाएं," सिल्वा कहते हैं। “ये आयोजन आपके लिविंग रूम में मोमबत्ती जलाने, आपके पसंदीदा पॉडकास्ट सुनने, या स्नान करने या एक पूरे दिन की मूवी मैराथन या घर में विस्तृत के रूप में सरल हो सकते हैं स्पा दिन प्रेरित रहने के लिए.”
कैरोलीन बिग्स
योगदान देने वाला
कैरोलीन न्यूयॉर्क शहर में रहने वाली एक लेखिका हैं। जब वह कला, आंतरिक और सेलिब्रिटी जीवन शैली को कवर नहीं कर रही है, तो वह आमतौर पर स्नीकर्स खरीद रही है, कप केक खा रही है, या अपने बचाव खरगोश, डेज़ी और डैफोडिल के साथ लटक रही है।
