अधिक पानी कैसे पियें: कॉफी के लिए पानी की अदला-बदली करने के लिए एक ट्रिक

हर दिन पूरी होने वाली स्वस्थ आदतों की सूची खोजने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी लगभग 8 कप पानी पीना एक दिन। वहाँ है पर्याप्त सबूत यह सुझाव देने के लिए आपको वास्तव में जरूरत नहीं है प्रत्येक दिन यह पीने के लिए, लेकिन इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि अगर मैं अधिक पानी पीता हूं तो मैं निश्चित रूप से बेहतर महसूस करूंगा। और क्योंकि मुझे पानी के बजाय दिन भर कॉफी पीने की बुरी आदत है, मैं लगातार अपने कैफीनयुक्त पेय को पानी से बदलने के तरीकों की तलाश में हूं।

यह जरूरी नहीं है क्योंकि कैफीन निर्जलीकरण है। इसके विपरीत, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय लॉस एंजिल्स के डेविड जिफिलन ऑफ मेडिसिन में पारिवारिक चिकित्सा के एक एसोसिएट नैदानिक ​​प्रोफेसर डॉ। डैनियल विजिल, बोला था समय उस कैफीनयुक्त कॉफी और चाय को निर्जलीकरण के रूप में नहीं माना जाता है क्योंकि बहुत से लोग मानते हैं कि वे हैं, और यह कि पेय आपके दैनिक जल लक्ष्यों की ओर "गणना" और करना चाहिए। बजाय, अनुसंधान से पता चला है वह कैफीन आपके शरीर को प्रभावित कर सकता है कोर्टिसोल स्तर, खासकर यदि आप इसे सुबह पहले पीते हैं।

यह देखते हुए कि मैं आमतौर पर अपने पहले ग्लास के लिए पहुंचता हूं

जब आप जागें, तो पहले पानी के लिए पहुंचें। पहले एक या अधिक कप पानी पीना आपको ऐसा महसूस करा सकता है जैसे आपने पहले ही अपने लक्ष्य का हिस्सा हासिल कर लिया है - जो आपको पूरे दिन की गति को बनाए रखने के लिए प्रेरित कर सकता है।

रिचर्डसन ने मुझे बताया कि वह "सुबह में पीने के पानी के बारे में बहुत अच्छी है", लेकिन वह दिन भर पीने के पानी के साथ संघर्ष करती है। 24-औंस की पानी की बोतल खरीदना जो वह सुबह भरता है और लगातार अपने पक्ष में रखता है वह एक "सुविधाजनक" आदत विकसित करने की कुंजी थी जिसके साथ वह चिपक सकती है।

"जब तक मैं पानी की बोतल भरता हूं और मेरे बगल में है, तब तक 100 प्रतिशत संभावना है कि मैं पूरी चीज पीऊंगा," उसने कहा। "वह चीज़ जो मुझे निर्जलित रख रही थी, वह था आलस्य कि अपने आप को एक गिलास पानी डालने के लिए बार-बार उठना पड़ता है।"

रिचर्डसन पर्याप्त पानी पीने के बारे में मेहनती हैं "क्योंकि यह बहुत सचेत विकल्प है," उन्होंने कहा। "मैं यह सुनिश्चित करने के लिए चुनता हूं कि दिन का मेरा पहला पेय पानी हो, क्योंकि यह मुझे ऐसा महसूस कराता है कि मैं अपना दिन अपने शरीर के साथ शुरू कर रहा हूं जरूरत है। " (वह यह भी ध्यान देने वाली थी कि संयुक्त राज्य में 2 मिलियन से अधिक लोग - जिनमें से अधिकांश काले, लैटिनक्स और / या हैं स्वदेशी-इस तरह की आसान पहुँच नहीं है पानी को साफ करने के लिए; आप जैसे संगठनों के माध्यम से पानी की इक्विटी के लिए लड़ाई में शामिल हो सकते हैं गहरा खोदो.)

यह देखने के लिए उत्सुक हैं कि क्या उनकी सलाह मेरे खुद के जीवन में बेहतर पानी की आदतों को स्थापित करने का रहस्य था, मैंने टिप को परीक्षण में लगाने का फैसला किया। एक सप्ताह के लिए, मैं दिन के अपने पहले पेय के रूप में दो कप पीने के लिए प्रतिबद्ध हूं - या एक मेसन जार - पानी। यह बिंदु एक दिन में आठ कप पीने के लिए एक सिर शुरू करने के लिए नहीं था, बल्कि यह देखने के लिए कि कैसे साधारण स्विच ने मेरे मूड को प्रभावित किया और मेरे शरीर को कैसा लगा। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है:

मैंने इस प्रयोग की अपनी पहली गलती रात शुरू होने से पहले की है: जब मैंने सोने से पहले पानी के एक आखिरी गिलास के लिए इसे खाली किया तो मैंने अपने पानी के घड़े को फिर से नहीं भरा। इससे पहले कि मैं अपना गिलास भर पाऊं मेरे पेट में दर्द के लिए बेवजह बाधा खड़ी करने के लिए ब्रेटा घड़े को फिर से भरने का इंतजार कर रहा था, लेकिन मैंने इसके बजाय कोल्ड ड्रिंक कार्टन तक पहुंचने के लिए खुद को मजबूर कर लिया।

एक बार जब मेरा पानी का गिलास तैयार हो गया था, हालांकि, इसे नीचे करना आसान था - मुझे एहसास नहीं हुआ कि जब तक मैंने इसके बारे में कुछ नहीं किया तब तक मुझे रात भर प्यास कैसे लगी। दिन के दौरान पानी के लिए पहुंचने के लिए याद रखना थोड़ा मुश्किल था। मुझे एक और कप कॉफी पर पानी को प्राथमिकता देने का एक सचेत निर्णय लेना था जबकि मेरा फ्रेंच प्रेस अभी भी भरा हुआ था।

मैं अपने फ्रिज में जाने के लिए तैयार एक पूर्ण पानी के घड़े तक उठा, जो मेरे पहले गिलास तक पहुंचने में आसान नहीं था। मैं पानी के गिलास के रूप में Pinterest- पसंदीदा मेसन जार का उपयोग करना पसंद करता हूं क्योंकि यह मापने को आसान बनाता है: मुझे पता है कि अगर मैं अपने गिलास को रिम तक भरता हूं तो मुझे 16 औंस पानी मिल रहा है।

लेकिन क्योंकि मेरा तरीका मेरे पहले दो कप पानी को सुव्यवस्थित करता है, इसका मतलब है कि मेरे पास... एक के बजाय पहली चीज़ के माध्यम से काम करने के लिए दो कप पानी है। पानी को नीचे गिराना असुविधाजनक था, और मुझे यह याद रखना था कि समय के साथ छोटे घूंटों के साथ खुद को गति देना ठीक है। बात सबसे पहले पानी पीने की है, न कि एक दिन में एक दिन में सभी पानी पीने की।

दो दिनों के परीक्षण और समस्या निवारण के साथ, रविवार की सुबह एक अड़चन के बिना शुरू हुई। मैंने अपने ग्लास पानी को पकड़ा और पी लिया जैसा कि मैंने सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल किया (और, ठीक है, केतली को उबालने के लिए इंतजार किया ताकि मैं अपनी कॉफी पीना शुरू कर सकूं)।

दिन के दौरान पानी पीना और भी आसान साबित हुआ, क्योंकि मैं अपने पानी के सेवन के बारे में अधिक सचेत रूप से सोच रहा था। वास्तव में, मैंने जो एकमात्र बाधा का अनुभव किया, वह था, क्योंकि मैं इतनी अच्छी तरह से हाइड्रेटेड था, मैं बाहर चलने के दौरान एक टॉयलेट खोजने की आवश्यकता के बारे में थोड़ा पागल था। (महामारी कई बंद हो गई है सार्वजनिक आरामगाह, जिसने बहुत से लोगों के लिए चीजें मुश्किल कर दी हैं, और सभी असंभव है बहुत से लोग बेघर होने का अनुभव कर रहे हैं।) मैं भाग्यशाली था कि मैं अपने कामों को घर के करीब और अपेक्षाकृत कम रख सकता हूं, लेकिन मुझे पता है कि अन्य लोग एक ही नाव में नहीं बैठेंगे।

अब तक, मेरी दिनचर्या थी: उठो, रसोई घर जाओ, स्वच्छ मेसन जार पकड़ो, पानी पियो। मैंने अपने एक दोस्त को पास करने के लिए अपने प्रयोग का उल्लेख किया, और उसने मुझे बताया कि उसने एक सुंदर पिचकारी और कप सेट में निवेश किया है अगर वह रात के बीच में प्यास जगाती है, तो उसके साथ-साथ उसके पहले ड्रिंक के लिए भी उसे रात को समझें पानी। मुझे यकीन नहीं है कि यह पूरी तरह से मेरे लिए काम करेगा, लेकिन मैं उस उद्देश्य के लिए एक अछूता थर्मस पर विचार नहीं कर रहा हूं।

अपने कार्यदिवस के दौरान, मैंने अपने मेसन जार को आसानी से भर दिया। मैं निश्चित रूप से अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस कर रहा था, लेकिन यह इस तथ्य के कारण भी हो सकता है कि मैंने रात को सोने से नौ घंटे पहले नेट किया।

यह वह दिन था जब "कैफीन से पहले जलयोजन" नियम मेरे लिए नए जीवन पर ले गया। मैंने अभी भी सुबह में पहली बात कॉफी के बजाय पानी के लिए पहुंचने की कोशिश की, और मैंने भी दिन भर यही काम किया। क्या यह संभव था कि दिन भर... बनाने के लिए कॉफी पर पानी को प्राथमिकता देने की एक स्मार्ट पसंद थी?

(हाँ यह था। मुझे एहसास हुआ कि मुझे पानी पीने के बाद कम सुस्ती महसूस हुई, बहुत कुछ इस तरह से कि मैं कैफीन के एक झटके के लिए धन्यवाद करूंगा।)

सप्ताह के बाकी दिनों में एक बार और अधिक सुचारू रूप से चला गया जब मैंने महसूस किया कि मेरे जागने के अन्य घंटों के लिए चाल लागू हो गई। मैंने अभी भी एक फ्रांसीसी प्रेस की कॉफ़ी पीने की कोशिश की, लेकिन मैंने अपने मग की रिफिल के बीच कम से कम एक कप पानी के साथ इसे तोड़ने की कोशिश की।

मैंने भी सुबह पानी पीना शुरू कर दिया था, मैंने सुबह पहली चीज़ पी ली थी - एक पूरी पिंट पहली चीज़ को गिराना मुश्किल था! -क्योंकि मुझे पता था कि मैं दिन के दौरान इसके लिए बनाऊंगा। मुझे नहीं पता कि क्या मैंने कभी पौराणिक "आठ कप एक दिन" बेंचमार्क मारा है, लेकिन वह कुछ ऐसा नहीं था जिसके लिए मुझे लक्ष्य किया गया था। बिंदु कॉफी पर पानी को प्राथमिकता देना था, और अगर मैं उस बिंदु पर पहुंच गया जहां मैं दोनों को समान माप में प्राथमिकता दे रहा था, तो यह मेरे लिए एक अच्छी शुरुआत थी।

नई आदत बनाने में कुछ समय लगता है (औसतन 66 दिन, हेल्थलाइन के अनुसार) और मैं केवल सात दिन नीचे था। यह बताने की कोई जरूरत नहीं है कि क्या मैं नई आदत को बरकरार रख पाऊंगा, लेकिन यह निश्चित रूप से इतना आसान है कि मुझे अपने गिरेबान में भी आसानी से याद रहे और आसान लागू करने के लिए पर्याप्त: यदि मेरे पास कॉफी के लिए पानी के गर्म होने का इंतजार करने का समय है, तो मेरे पास पानी के घड़े तक पहुंचने का समय भी है फ्रिज। तथ्य यह है कि "नियम" कविता शीर्ष पर एक चेरी का कुछ है, और यह एक मैं निश्चित रूप से आगे को ध्यान में रखना होगा।

एला सेरोन अपार्टमेंट थैरेपी का लाइफस्टाइल एडिटर है, जिसमें आप अपने घर में अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के तरीके को कवर करते हैं। वह दो काले बिल्लियों (और नहीं, यह थोड़ा नहीं है) के साथ न्यूयॉर्क में रहती है।