यदि आपने नहीं किया है सोने में सक्षम हाल ही में, शायद इसका एक अच्छा कारण है - और आप अकेले भी नहीं हैं। एक राष्ट्रीय चुनाव और एक वैश्विक महामारी के बीच, तनाव का स्तर काफी हद तक बढ़ रहा है, जिससे प्रमुख है एक अच्छी रात के आराम की गंभीर कमी कई लोगों के लिए।
फिर भी, यह नहीं माना जा सकता है कि अच्छी तरह से आराम महसूस करना कितना महत्वपूर्ण है, इसे देखते हुए मन और शरीर पर नींद के वैज्ञानिक लाभ. कुछ शट-आई के लिए प्राथमिकता देने से बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली बन सकती है (विशेषकर तब से जब यह फ़्लू का मौसम), एक बेहतर मूड, और तेज मेमोरी। वैनेसा हिलऑस्ट्रेलिया में स्थित एक व्यवहार वैज्ञानिक और नींद विशेषज्ञ, नींद को आत्म-देखभाल और अच्छे कारण के लिए कहते हैं।
हिल अपार्टमेंट अपार्टमेंट थेरेपी को बताता है, "पर्याप्त 7 घंटे या उससे अधिक की नींद हमें तनाव को प्रबंधित करने, हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करती है।" "ऐसे समय में जब तनाव और अनिश्चितता दोनों में वृद्धि होती है, अच्छी नींद एक ऐसा उपकरण है जिससे हमें निपटने में मदद करने की आवश्यकता होती है।"
लेकिन यह भी है कि हिल को "कैच -22" क्या कहते हैं, जब यह बात आती है कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है: जितना अधिक आप इसे उखाड़ फेंकेंगे, उतना ही आप पर्याप्त नींद न लेने के बारे में जोर दे सकते हैं। और तनाव और चिंता, सोते हुए, रात भर जागने में सक्षम नहीं होने में योगदान करते हैं, या यहां तक कि जागते हुए गिनती गिनते रहते हैं कि आपको कितने घंटे मिल सकते हैं
यदि आप अभी सो जाते हैं.मुझे लगता है कि आप पहले से कहीं अधिक तनावग्रस्त होने के लिए एक कारण की जरूरत नहीं है, दी गई है भावनात्मक और शारीरिक कष्ट यह COVID-19 इस वर्ष लाया गया है। लेकिन इसीलिए दिन के उजाले की बचत का समय खतरे में पड़ सकता है। मिश्रण में दो बार वार्षिक परिवर्तन जोड़ें, और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप नींद विभाग में अभी तक एक और बाधा की आशंका कर रहे हैं।
अधिक समय आप अपने आप को दिन की बचत समय की तैयारी के लिए दे सकते हैं, जो आधिकारिक तौर पर नवंबर को हिट होता है। 1, बेहतर है। यहां, हिल एक घंटे के नुकसान से निपटने के लिए अपनी कुछ सर्वोत्तम प्रथाओं की पेशकश करता है जो इस वर्ष बस थोड़ा सा समायोजन करना आसान बना सकता है।
उस प्राथमिक विद्यालय-युग की व्याख्या करने वाले को याद रखें, "वसंत आगे, पीछे गिरना?" डेलाइट सेविंग टाइम दो बार होने वाली घटना है, जब हमें अपनी घड़ियों को आगे और पीछे सेट करना होता है, 1908 में वापस डेटिंग और अब दुनिया भर में 70 से अधिक देशों द्वारा अभ्यास किया जाता है। यह प्रकाश में परिवर्तन के साथ करने के लिए सब कुछ है क्योंकि गोलार्ध गर्मियों से सर्दियों में शिफ्ट होते हैं। जैसा कि हिल बताते हैं, "हम गर्मियों के महीनों में घड़ियों को आगे बढ़ाते हैं ताकि शाम को यह हल्का हो।" लेकिन इसके साथ ही देना चाहिए एक लेने के लिए: कि उधार घंटे हर गिरावट इकट्ठा करने के लिए आता है, कम दिनों और पहले में जिसके परिणामस्वरूप रातों।
स्वाभाविक रूप से, एक घंटा खोने से कुछ लोगों को फेंक दिया जाता है। "व्यक्तिगत रूप से, मुझे दिन के उजाले की बचत का समय पसंद है," हिल कहते हैं। क्योंकि वह ऑस्ट्रेलिया में स्थित है, इसलिए उसे बाद में सूर्यास्त मिल रहा है जबकि अमेरिका पहले की रातों से निपटेगा। लेकिन वह यह भी नोट करती है कि शिफ्ट "एक लागत पर आ सकती है। जब हम एक घंटे की नींद खो देते हैं तो प्रभाव गर्मियों में कम हो जाता है, ”हिल कहते हैं।
इस साल, दिन के उजाले की बचत का समय नवंबर से शुरू होता है। 1, जिसका अर्थ है कि आप उस रात एक घंटे अधिक सोते हैं। लेकिन जब कि अतिरिक्त 60 मिनट का आराम अच्छा लगता है, तो यह साइड इफेक्ट के साथ आता है। पहाड़ी नोट जो शोधकर्ताओं ने पाया है कुछ लोग पूरी तरह से व्यायाम करना बंद कर देते हैं घड़ियों के बदलने के बाद, जिसका नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, काम करने के मानसिक और शारीरिक लाभों को देखते हुए। जितने लोग देख रहे हैं बाहर समय बिताएं COVID-19 के साथ सामना करने के लिए, यह देखा जाना चाहिए कि अवसर की सीमित खिड़की के साथ बाहरी व्यायामकर्ता कैसे सामना करेंगे।
व्यवधान को जोड़ने के लिए, मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से किसी भी समय के अंतर के लिए कठिन समय होता है, अकेले दिन के उजाले की बचत का समय दें। “भले ही दिन की बचत सर्दियों में हमारे लिए कठिन नहीं है, लेकिन याद रखें कि अभी भी एक मिसलिग्न्मेंट है हमारी आंतरिक जैविक घड़ी- जब तक आपका शरीर समायोजित नहीं हो सकता, तब तक आप अलग-अलग समय पर थका हुआ और भूखा महसूस कर सकते हैं। ” पहाड़ी।
अब तक, आप पर्याप्त नींद न लेने के प्रभावों का अनुभव कर चुके हैं और "अप्रिय" इसके लिए एक हल्का शब्द है। यदि आप कहते हैं कि आपके शरीर को नींद की ज़रूरत नहीं है, तो आप काम नहीं कर रहे हैं और आप सीधे-सीधे जवाब दे सकते हैं। "अगले दिन आप पा सकते हैं कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, आप मूडी हैं, और आपकी शारीरिक उपस्थिति थोड़ी बदल सकती है (सौंदर्य नींद एक वास्तविक चीज़ है)। और अगर यह आपके लिए एक निरंतर समस्या है, तो आपके स्वास्थ्य पर वर्षों तक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ”
तो एक नींद से वंचित व्यक्ति क्या करना है? हिल कहते हैं, "सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है थोड़ी सी योजना।" "सोते समय अलार्म सेट करें, हर दिन एक ही समय पर उठें।" वह आपके दैनिक कार्यक्रम को देखने के लिए यह देखने की भी सिफारिश करती है कि क्या आप कोई बदलाव कर सकते हैं, साथ ही साथ अपने भौतिक बेडरूम को समायोजित भी कर सकते हैं। निशाना? इसे "शांत, शांत और आरामदायक" बनाना।
वहां प्रमुख, लेकिन सस्ती, परिवर्तन जो आप अपने स्थान पर कर सकते हैं नींद लाने के लिए और अधिक स्वाभाविक रूप से, जैसे हो रही है काले पर्दे या गुणवत्ता की चादर में निवेश. आप भी कर सकते हैं धीरे-धीरे अपनी रात की आदतों को बदलें अधिक आराम करना। अपने फोन को अपने साथ बिस्तर पर लाने के बजाय स्टैंड पर छोड़ने की कोशिश करें, आपके द्वारा पीने वाले कैफीन की मात्रा में कटौती करें आपके दिन के दौरान, और जर्नल आपकी भावनाओं और भावनाओं को कम करने के लिए ताकि वे सचमुच आपको ऊपर न रखें रात।
डेलाइट बचत समय के बारे में जानने का एक लाभ यह है कि आप इसके लिए तैयारी कर सकते हैं। एक कन्या के रूप में, आगे की योजना मेरे बॉलपार्क में होती है, लेकिन कोई भी नोव के बारे में सोच सकता है। 1 वैसे भी एक अच्छा रीसेट।
"दिन के उजाले की बचत के समय में और बाहर आना आपके जीवन में एक समग्र नींद की स्वास्थ्य जांच करने के लिए बहुत अच्छा समय है," हिल नोट्स। "सबसे पहले, क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं?" वह सलाह देती है कि वयस्क सात से नौ घंटे की नींद लेते हैं बच्चों को शायद बहुत अधिक की आवश्यकता होगी उनकी उम्र के आधार पर।
2008 की एक सीडीसी रिपोर्ट के अनुसार, अधिकांश अमेरिकी (70 प्रतिशत) पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। हिल ने काउंटर करने के लिए आपके शेड्यूल में बदलाव करने की सिफारिश की है: सुनिश्चित करें कि आपके रात के समय में पर्याप्त घंटे आराम करने के लिए नीचे हैं (अर्थ: काम या काम न करें) doomscrolling, एक शब्द जिसे क्वार्ट्ज रिपोर्टर करेन हो ने इस साल लोकप्रिय बनाया)। हिल यह भी सुझाव देता है कि आपका बेडरूम 60 और 66 डिग्री फ़ारेनहाइट, अंधेरे और शांत के बीच है। प्रलोभन के रूप में यह 1 बजे तक "शिट्स क्रीक" देखना है, यह शायद एक किताब या कुछ कम उत्तेजक पढ़ने के लिए सबसे अच्छा है, इसलिए आपके मस्तिष्क के पास रात के लिए शांत होने का समय है।
"कुछ लोगों के लिए- जैसे छोटे बच्चों वाले या जो शिफ्ट का काम करते हैं - अच्छी नींद लेने के लिए यह बहुत कठिन है," हिल कहते हैं। “लेकिन एक बहुत कुछ छोटे बदलाव कर सकता है जिसमें एक बड़ा अंतर है, जैसे फोन को हमारे बाहर रखना शयनकक्ष, बिस्तर में अपने फोन का उपयोग नहीं करना, सोते समय अलार्म सेट करना, [] और एक बाधित पर नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान को रोकना समय।"
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या बदलाव करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को धैर्य रखें। सब कुछ समायोजित करना 2020 की अनिश्चितता और थोड़ी दयालुता को देखते हुए थोड़ा अधिक कठिन है - हाँ, विशेष रूप से खुद की ओर - एक लंबा रास्ता तय करेगा।
