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जैसे-जैसे मैं वृद्ध और अधिक थका हुआ और कर्कश हो जाता हूं, मैं अपनी नींद की दिनचर्या में बहुत निवेशित हो जाता हूं। मैं दोपहर 3 बजे के बाद कॉफी नहीं पीता, मैं स्वीकार करने के लिए अपनी देखभाल की तुलना में अधिक ट्रेडर जो का मेलाटोनिन खरीदता हूं, और पूर्व-नींद की शक्ति में पूरी तरह से विश्वास करता हूं स्नान. लेकिन जितना हो सकता है, मैं कोशिश करता हूं, मैं अभी भी थक गया हूं और अधिक से अधिक बार क्रैंक करता हूं। जैसा कि मेलिसा डाहल ने बताया कटौती, शायद मेरी नींद की समस्याओं का सबसे अच्छा समाधान एक सरल है।
"स्लीप अपॉर्चुनिटी" द्वारा गढ़ा गया था मैथ्यू वॉकरकैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के निदेशक। यह उस समय के आसपास पैडिंग को संदर्भित करता है जब आप वास्तव में सो जाते हैं, जब आप अपनी आँखें बंद करके बिस्तर पर होते हैं, लेकिन वास्तव में सोते नहीं हैं।
वॉकर का कहना है कि अधिकांश लोग खुद को पर्याप्त नींद का अवसर नहीं दे रहे हैं, और बाद में अधोमानक हैं। जब तक आप तुरंत सो जाने की क्षमता नहीं रखते (भाग्यशाली हैं), तो आप वास्तव में आठ घंटे की नींद नहीं ले सकते हैं यदि आप सुबह 11 बजे उठकर सुबह 7 बजे उठते हैं। यदि आप सात घंटे की नींद पाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको अपने आप को आठ घंटे की नींद का मौका देना चाहिए, इसलिए आपके पास वास्तव में बाथरूम के बीच में चलने के लिए पर्याप्त समय है रात।
