आत्म-संगति में कुछ हफ़्ते, और मेरी सामान्य चिंता सभी गायब हो गई थी। इसके बजाय, मैं एक अवसाद में डूब गया था, इतना असम्बद्ध, धूमिल और थका हुआ महसूस कर रहा था कि मैं शायद ही कुछ दिनों में अपने शरीर को सोफे से दूर ले जा सकूं। मैंने हमेशा सोचा था कि किसी भी मानसिक या शारीरिक स्थिति से निपटने के लिए थोड़ी अतिरिक्त नींद एक स्वस्थ तरीका है बीमारी, इसलिए मैं अक्सर रात 8 बजे बिस्तर पर जाता हूं। और, अलार्म को चालू करते हुए, स्वाभाविक रूप से लगभग 8 जागें सुबह
लेकिन मैं अभी भी बेहतर महसूस नहीं कर रहा था - और जितना मैं सोया था, उतना ही बुरा लग रहा था। इसलिए मैंने अपने मनोचिकित्सक के साथ एक टेली-हेल्थ यात्रा निर्धारित की, जिससे उन्हें पता चला कि मैं पहली बार अवसाद जैसा लग रहा था। उनका पहला सवाल: "आप कितने सो रहे हैं?"
मैंने उस दिन कुछ नया सीखा। पता चला है, अत्यधिक नींद अवसाद का सिर्फ एक उपोत्पाद नहीं है, लेकिन एक योगदानकर्ता है। वहाँ है इस तरह की चीज बहुत ज्यादा सोती है।
नींद का कारण मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। सैनफोर्ड Auerbachएमडी, बोस्टन मेडिकल सेंटर के एक नींद विशेषज्ञ, अवसाद में शामिल न्यूरोट्रांसमीटर के साथ ओवरलैप कहते हैं नींद के नियमन में शामिल न्यूरोट्रांसमीटर, और बहुत अधिक आरईएम नींद को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है डिप्रेशन। यही कारण है कि डॉक्टर कभी-कभी प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के लिए अल्पकालिक उपचार के रूप में नींद की कमी का उपयोग करते हैं। और कई सामान्य अवसादरोधी दवाओं को आरईएम नींद को दबाने के लिए जाना जाता है, जिसे एयूआरएक्यू कहते हैं कि वे इतनी अच्छी तरह से काम क्यों करते हैं।
"स्लीप जड़ता" समीकरण का एक और हिस्सा हो सकता है। क्या आपने कभी झपकी से या सुबह नींद के "गलत" चरण से जलन और जलन को जागृत किया है? Auerbach का कहना है कि एक "ऑफ" स्लीप शेड्यूल लोगों को "भयानक" महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है जब वे जागते हैं, जो मेरे लिए, अवसाद की तरह महसूस करता है।
लेकिन यह सभी जैविक नहीं है; उसके अनुसार एक संज्ञानात्मक-व्यवहार पहलू भी है नताली दतिलो, बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में एक मनोवैज्ञानिक। मेरे लिए, जल्दबाजी में मारना इस बात का प्रतीक था कि महामारी के दौरान जीवन कितना बदल गया था। मैं ऊब गया था और अकेला था, और व्यायाम से सोने या नेटफ्लिक्स पर एक और शो के लिए खुदाई करना आसान था। उस बिंदु पर जब आप वास्तव में हार मान लेते हैं और सो जाते हैं जब आप वास्तव में थके हुए नहीं होते हैं, यह एक फिसलन ढलान है। दतिलो का कहना है कि ऊब और निराशा की भावना से इस्तीफा देने से जीवन के बारे में निराशा और उदासीनता की भावना प्रबल हो सकती है।
"हम अक्सर एक समस्याग्रस्त के रूप में इस तरह के व्यवहार की व्याख्या करने की प्रवृत्ति है," Dattillo कहते हैं। "आप अपने आप को एक कहानी बता सकते हैं कि आप बहुत सोते हैं क्योंकि आपका जीवन बेकार और उबाऊ है, जो अवसाद के लक्षणों में योगदान कर सकता है।"
सोते समय कोई एक आकार-फिट-सभी संख्या नहीं होती है - सभी के शरीर को कार्य करने के लिए एक अद्वितीय राशि की आवश्यकता होती है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए नींद कितनी सही है, Auerbach खुद से पूछने की सलाह देती है, "मुझे रोज़ अपने चरम पर काम करने के लिए कितनी नींद की ज़रूरत होगी?" ज्यादातर लोगों के लिए, यह 7 से 8 घंटे की सीमा में है, लेकिन यह ईबे और प्रवाह हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी बीमारी से उबर रहे हैं या आप दिन में सो रहे हैं, तो आपको रात में अधिक नींद की आवश्यकता होगी।
प्रेरित और सक्रिय महसूस करने के लिए जागने का एक अन्य महत्वपूर्ण हिस्सा एक सामान्य नींद की दिनचर्या है: बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय में जागना। मेरे लिए, जादू की संख्या लगभग आठ घंटे की नींद है। मुझे सूर्योदय से पहले जागने का मन नहीं था, इसलिए मैंने रात को 11 बजे तक अपने बिस्तर को लंबा किया। एक बार जब मेरे बच्चे 8 साल की उम्र में बिस्तर पर चले जाते हैं, तो मैं पढ़ता हूं, एक शो में पकड़ लेता हूं, या एक दोस्त के साथ सामाजिक रूप से दूर की सैर करता हूं। जब तक १०:३० के आसपास घूमता रहता है, तब तक मैं थक जाता हूं और अपने सोते समय स्किनकेयर रूटीन शुरू करने के लिए तैयार हो जाता हूं, और मैं ११-ईश तक सो जाता हूं। मैं स्वाभाविक रूप से सुबह 7 बजे उठता हूं, सूरज उगने के बाद। (और आसानी से, मेरे बच्चों के बिस्तर से बाहर निकलने से लगभग तीस मिनट पहले।)
मैंने सोचा था कि मैं अधिक थका हुआ महसूस करूंगा (और ईमानदारी से, अधिक उदास) कम सो रहा है, लेकिन मेरे मनोचिकित्सक का सुझाव हाजिर था। जब मैं सुबह उठता हूं, तो जब मैं आधे दिन के लिए सोता हूं, तो मैं ज्यादा आराम महसूस करता हूं, और मैं महीनों से ज्यादा प्रेरित रहा हूं।
यह शायद सबसे अच्छा हिस्सा है अब जब मुझे लगता है कि मुझे जीवन भर नींद नहीं आ रही है, मेरे पास हर दिन कई मील चलने की ड्राइव है, पौष्टिक भोजन पकाएं, और स्व-देखभाल का अभ्यास करें - ये सभी मेरे मानसिक स्वास्थ्य और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं किया जा रहा है। कौन जानता था कि नेटफ्लिक्स पर द्वि घातुमान के लिए बाद में रहना पहला कदम होगा?
एशले अब्रामसन
योगदान देने वाला
एशले अब्रामसन मिनियापोलिस, MN में एक लेखक-माँ हाइब्रिड हैं। उनका काम, जो ज्यादातर स्वास्थ्य, मनोविज्ञान और पालन-पोषण पर केंद्रित था, को वाशिंगटन पोस्ट, न्यूयॉर्क टाइम्स, एल्यूर, और अधिक में चित्रित किया गया है। वह मिनियापोलिस में अपने पति और दो युवा बेटों के साथ रहती है।