चाहे आप सोमवार से शुक्रवार तक काम करते हैं या उन दिनों की एक निर्धारित अवधि है, जिसमें आप चालू या बंद रहते हैं, एक बात सही है: आप शायद अपने सभी खर्च नहीं करना चाहते हैं अच्छी तरह से अर्जित डाउनटाइम आपकी टू-डू सूची पर पकड़ बनाना। जबकि कुछ लोग ए "सप्ताहांत-केवल" सफाई योजना ताकि वे सप्ताह के दौरान कम चिंता कर सकें, अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में मनमौजी आदतें डालने से आपको गुणवत्तापूर्ण आत्म-देखभाल के लिए अपने सप्ताहांत को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है। तुम भी अंततः से निपटने में सक्षम हो सकता है आसान DIY परियोजना आप बंद रखना।
आपके मी-समय को सुरक्षित रखने के लिए बहुत सारे लाभ हैं, भले ही आपको लगता है चिकित्सीय होने के लिए अपनी रसोई की गहरी सफाई करें, हर तरह से, उस में दुबला!) "मैं पूरे सप्ताहांत को रीसेट करने, आराम करने और रिचार्ज करने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं," केटी हॉरविच, एक मानसिकता कोच और के संस्थापक महिलाओं के खिलाफ नकारात्मक बात, अपार्टमेंट थेरेपी बताया।
"जब आप आराम करते हैं, तो आप मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से तेज होते हैं।" आप बेहतर संवाद करते हैं। आप कम बीमार पड़ते हैं (क्योंकि लगता है क्या? आपका शरीर आपकी नींद में खुद की मरम्मत करता है, न कि जब आप शनिवार दोपहर को एक-आखिरी ईमेल भेजते हैं)। आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं कि इसका मतलब क्या है, केवल जीवित रहना है। डाउनटाइम वास्तव में प्रेरित, प्रेरित, ऊर्जावान और रहने की कुंजी है
उत्पादक लम्बी दौड़ में।"आलस के लिए प्रयास करने के लिए आग्रह करता हूं? शायद यह है कि एक retooling का एक सा, खुद का उपयोग कर सकते हैं। "मुझे लगता है कि 'आलस्य' को गले लगाने की कुंजी उस लेबल के साथ आने वाले फैसले को खत्म करने दे रही है," हॉरविच कहते हैं। “वास्तविक आलस्य, मेरे लिए, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को खींचने के बारे में है और इसके माध्यम से नहीं। जिस आलसीपन का हम अक्सर उल्लेख करते हैं, जब हम कहते हैं कि हम रविवार को आलसी हैं? '' यह आलस्य नहीं है। यह आराम और रीसेट करना है।“और आपको उसके लिए शर्म या ग्लानि महसूस नहीं करनी चाहिए।
तो आप सप्ताहांत पर अपने रिचार्जिंग समय को अधिकतम करने के लिए अपने सप्ताह की स्थापना कैसे करते हैं? कोई भी आदत हर किसी के लिए काम नहीं करेगी, लेकिन आपकी जीवन में फिट होने वाली आदतों और दिनचर्या को खोजने से निश्चित रूप से मदद मिल सकती है। अपने सप्ताहांत को खाली करने के लिए अपने व्यस्ततम दिनों में से सबसे अधिक बनाने के 11 तरीके यहां दिए गए हैं।
आप कितनी बार कार्य पूरा करनाकोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना सरल है, केवल इसे करने और महसूस करने के लिए, "रुको, यह सब वहाँ था?" 10/30 नियम, कौन कौन से ब्लॉगर जॉर्डन पेज द्वारा शपथ ली गई, "सही समय पर करने के लिए 10 अतिरिक्त कदम या 30 अतिरिक्त सेकंड" लेने के लिए प्रेरणा के रूप में कार्य करता है।
क्षण में, वे 30 अतिरिक्त सेकंड आधे से भी लंबे समय तक लग सकते हैं, और आप शायद वास्तव में "अच्छा पर्याप्त!" जब यह आपके स्टोव को साफ़ करने या आपके रहने को वैक्यूम करने की बात आती है कमरा गलीचा। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पहली बार सही ढंग से काम पूरा कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए समय निकालकर आप मुक्त हो जाएंगे आराम करने के लिए पर्याप्त समय - उस सभी समय का उल्लेख नहीं करने के लिए जो आपने काटने के बारे में दोषी महसूस करने में बिताया हो कोनों। एक समय की बचत हैक महान है, लेकिन मन की शांति है कि आपने अपने स्थान को ठीक से साफ और व्यवस्थित किया है।
प्रतिदिन 10 से 20 मिनट सफाई करने से आप उन सभी कामों को तोड़ सकते हैं, जिन्हें आपने शनिवार की सुबह किया होगा। आप प्रत्येक दिन के ब्लॉक को एक निश्चित कमरे में सौंप सकते हैं, या एक निश्चित कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोमवार को उस दिन बना सकते हैं जब आप अपने घर में क्षेत्र के आसनों को वैक्यूम करते हैं, जबकि मंगलवार को दर्पण और अन्य कांच की सतहों की सफाई के लिए आरक्षित किया जाता है।
जैसा कि अपार्टमेंट थेरेपी योगदानकर्ता शिफ्रा ने नोट किया है, दैनिक कार्य जैसे कि रसोई के काउंटरटॉप्स को धोना और बर्तन धोना आपके 20 मिनट के लिए नहीं गिना जाएगा। लेकिन उन कार्यों को विभाजित करने से जो आप दिन-प्रतिदिन के कामों में शीर्ष पर हैं, काम संभवतः अधिक प्रबंधनीय लगेगा।
कई लोगों के लिए, एक लंबे कार्यदिवस को पूरा करने के बाद आपके पास चीजें होने का विचार कम से कम आकर्षक योजना की तरह लग सकता है। लेकिन समय-समय पर शेड्यूलिंग के अनुसार, जब अन्य लोग उन्हें नहीं कर रहे हैं, तो आप छोटे और दीर्घकालिक दोनों समय में बचत करेंगे।
अपने साप्ताहिक व्यापारी जो को लें: एक पूर्व स्टोर मैनेजर के रूप में रेडिट पर कहारविवार और बुधवार की सुबह प्रिय किराने की दुकान पर जाना सबसे अच्छा है, बजाय रविवार को। न केवल कम भीड़ होगी (सामाजिक-दिशा-निर्देशों के लिए एक जीत!) लेकिन अलमारियों को संभवतः आपके पसंदीदा उत्पादों के साथ स्टॉक किया जाएगा।
यदि आपने अभी तक अपने स्थानीय फ़ार्मेसी, पालतू जानवरों की दुकान, और बहुत से स्थानों पर जाने के लिए कम से कम व्यस्त दिनों का पता नहीं लगाया है, तो आप हमेशा अपने लाभ के लिए Google का उपयोग कर सकते हैं। अधिकांश स्टोर लिस्टिंग में भीड़-खट्टी समीक्षाओं की सुविधा होती है, जिसमें व्यस्त व्यस्त समय शामिल होता है, इसलिए आपको पता होगा कि यदि आप कर सकते हैं तो किस समय से बचें।
चाहे आप पूरे समय घर से काम कर रहे हों या केवल सप्ताह में कुछ दिन ही ऑफिस जा रहे हों, सोशल डिस्टेंसिंग दिशा-निर्देशों के कारण, आप उस समय को अधिकतम कर सकते हैं जो आपने काम से और जाने में खर्च किया होगा।
"जब आपके पास आवागमन नहीं होता है, तो आपके पास सप्ताहांत में सामान का सहारा लिए बिना काम के शीर्ष पर रहने के लिए कुछ अतिरिक्त समय हो सकता है," कहते हैं। लौरा वेंडरकम"ऑफ द क्लॉक: फील कम व्यस्त, जबकि अधिक हो रहा है" के लेखक. वह कपड़े धोने और किराने की खरीदारी को समय निवेश के दो प्रमुख बिंदुओं के रूप में इंगित करता है। सुबह में कपड़े धोने का भार शुरू करके, इसे दोपहर के भोजन पर स्विच करना, और परिवार के सदस्यों को मिलाना दिन के अंत में उनकी चीजों को दूर रखें, आप अपने बाकी के एक बीट को याद किए बिना मल्टीटास्क कर सकते हैं दिन।
वंदक्कम कहते हैं, "हालांकि, इसे जलाने के जोखिम पर ज़्यादा न करें," सामान्य तौर पर, हम अच्छे सामान के साथ समय भरने से बेहतर हैं। "
चाहे आप भोजन योजना के लिए नए हों या पूर्ववर्ती समर्थक हों, अपने कार्यक्रम का निर्माण करना चाहते हैं कि आप अपने सप्ताहांत कैसे बिताना चाहते हैं, अपने नए भोजन योजना विषयों को शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है। कम-लिफ्ट योजनाओं को बचाने के लिए जैसे कि टेकआउट का ऑर्डर देना और सबसे ज्यादा बचा हुआ सामान बनाना शुक्रवार / शनिवार या शनिवार / रविवार व्यवहार करता है, आप अपना समय रसोई के बाहर बिताने के लिए खाली करते हैं, अगर तुम चाहते हो। यदि खाना पकाने से आपको आराम मिलता है, तो आप रविवार की रात की दावत के लिए बिल्कुल बाहर जा सकते हैं - बस यह जान लें एक साथ एक पनीर बोर्ड लगाकोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे वापस लौट आए, अगर आप इसे चाहते हैं तो रात के खाने के रूप में बिल्कुल मायने रखता है।
वेंडरकम एक सप्ताह में एक बार नीचे बैठने का सुझाव देता है बड़ी तस्वीर योजना आने वाले दिनों के लिए (केवल उन दायित्वों या कार्यों के लिए समय सुनिश्चित करें जो आपने नहीं देखे हैं)।
प्रत्येक सत्र के दौरान, "अपनी शीर्ष कार्य प्राथमिकताओं को पहचानें, और जब आप इन परियोजनाओं से निपटेंगे तो योजना बनाएं। आपके कैलेंडर में पहले से ही क्या है, इसे देखें और उससे निपटने के लिए (या इससे छुटकारा पाने के लिए) एक योजना बनाएं, ”वंदना ने कहा। “और फिर - यह महत्वपूर्ण है - कुछ खुली जगह छोड़ दें। सामान ऊपर आ जाएगा, और अगर कोई खाली जगह नहीं है, तो आपको सप्ताहांत में इसके लिए जगह बनानी होगी। ” वह सप्ताह के अंत से पहले फ्राइडे को जितना संभव हो उतना खुला छोड़ने का सुझाव देता है बंद।
वह कहती हैं, "अगर सप्ताह पूरी तरह से बीत जाता है, तो मैं शुक्रवार का इस्तेमाल कर सकती हूं कि वह आगे बढ़े, या दिन काट ले।
अपार्टमेंट थेरेपी की जीवनशैली के निदेशक टैरिन विलिफ़ोर्ड ने शपथ ली अव्यवस्था बिन छल, जो वह प्यार करता है क्योंकि यह आपको वास्तव में यह महसूस करने में मदद करता है कि आप अपने घर में कुछ चीजों का उपयोग कैसे करते हैं। मूल रूप से, अपने घर के कई कमरों में एक बिन सेट करें, जहां आपको जरूरत है और उन चीजों को छोड़ दें जिन्हें आप मानते हैं कि वे गड़बड़ हैं या वहां से बाहर हैं। जब आपको उनकी आवश्यकता होती है, तो वे आपका इंतजार कर रहे होते हैं। आपको यह भी महसूस हो सकता है कि आपको उस आदत के लिए उस कमरे में एक समर्पित स्थान की आवश्यकता है, जो मैंने सीखा है जब मैं तैयार हो रहा हूं, तो कई पेय पदार्थों के लिए अपने बेडरूम ड्रेसर पर कोस्टार रखने के लिए दिन।
एक टर्बो-चार्ज विकल्प की तलाश है? मेरे पुराने खुदरा दिनों से एक पृष्ठ ले लो, जहां हमारे पास "गो-बैक," या उन वस्तुओं के लिए काउंटर के पीछे एक समर्पित टोकरा था जो ग्राहकों ने अंतिम मिनट में फैसला किया था जो वे नहीं चाहते थे। मेरी गो-बैक बिन मेरे लिविंग रूम में तैनात एक टोकरी है, जहां मैं अपना अधिकांश समय बिताता हूं: दिन के दौरान, मैं टोकरी में पेन, हेयर टाई और बिल्ली के खिलौने जैसी छोटी चीजें डाल देता हूं। इससे पहले कि मैं इसे रात कहूं, मुझे उन वस्तुओं को उनके उचित घरों में वापस आने में 10 मिनट का समय लगेगा। ऐसा करना मुझे दिन के दौरान सफाई से विचलित होने से बचाता है, और यह एक अनुस्मारक के रूप में भी कार्य करता है कि, आमतौर पर, चीजों को दूर रखना शायद ही कभी उतना समय लेता है जितना मुझे लगता है कि यह होगा।
इसके बहुत सारे शारीरिक और मानसिक लाभ हैं अपने शरीर को हिलाना नियमित रूप से, जो भी आपके लिए काम करता है। जैसा कि हॉरविच नोट करता है, कई फिटनेस पेशेवर मंत्र में विश्वास करते हैं कि "सबसे अच्छी कसरत वह है जो आप वास्तव में करते हैं।" और न केवल अपने आप को ऊपर उठाएगा एक दिन के अंत में 20 मिनट की कसरत की संभावना एक घंटे के सत्र में खुद को बात करने की तुलना में आसान हो सकती है, अध्ययनों से पता चला है कि ऊर्जा के छोटे फटने हैं अक्सर बस के रूप में प्रभावी है अब सत्र के रूप में।
यदि आप एक लंबे समय तक "सप्ताहांत योद्धा" हैं, या अपने शनिवार के लिए अपनी लंबी दौड़ या बाइक की सवारी को बचाते हैं, क्योंकि आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम यही कहता है, तो आपको एक प्रक्रिया मिली है जो आपके लिए काम करती है। लेकिन अगर आप अपने सप्ताहांत को अपने पसंदीदा शो में पकड़ने में खर्च करते हैं, तो ठीक है, भी। और सप्ताह के माध्यम से लगातार अभ्यास करके, आप उस मानसिकता को तोड़ सकते हैं जिसे आपको सप्ताहांत में लंबे समय तक रखने की जरूरत है ताकि खोए हुए समय के लिए बना रहे। स्पॉइलर अलर्ट: आप नहीं करते!
“मैं लोगों को यह करने के लिए समय देने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि वे जो कर सकते हैं, जब वे पूरे सप्ताह कर सकें, और उस समय का उपयोग करें वे ऊर्जा बनाने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तनाव फैला रहे हैं, या आने वाले दिन के लिए उन्हें मानसिक रूप से 'क्षेत्र में' प्राप्त करेंगे। होरविच कहते हैं। "जब सप्ताहांत आता है, तो उनके वर्कआउट (हालांकि लंबे समय तक समाप्त हो जाते हैं) ग्राउंडेड होने के बारे में हो जाते हैं, मज़ा आ रहा है, या इमारत बन रही है। ताकत... अपने आप को दंडित करने के बारे में होने के बजाय या अंत में एक पूरे सप्ताह के अंतर्निहित तनाव से छुटकारा पाने के लिए जो अब पीछे है आप।"
हर सुबह, मेरा बैंक मुझे अपने शीर्ष-अवलोकन के साथ एक ईमेल भेजता है खाते की जांच. यदि संख्या एक दिन पहले से काफी कम हो गई है, तो मैं ऐप में लॉग इन कर सकता हूं और किसी भी विसंगतियों के लिए खरीदारी की समीक्षा कर सकता हूं। मैं अपने फोन पर कई ऐप के बीच टॉगल कर सकता हूं, ताकि कई खातों पर अप टू डेट रह सके समय कागजी कार्रवाई का पीछा करने और सप्ताहांत पर त्रुटियों को सुधारने में लगने वाले समय में कटौती होती है काफी।
जैसा फाइनेंशियल डाइट बताते हैंनियमित रूप से अपने खाते की शेष राशि की जाँच करने की आदत में मदद करने से आप संभावित ओवरड्राफ्ट शुल्क या अन्य वित्तीय समस्याओं के शीर्ष पर बने रह सकते हैं। साथ ही, कुछ बैंकिंग ऐप आपके पैसे को स्पष्ट दृश्य में रखने के लिए डाउनलोड करने योग्य एक्सटेंशन या अन्य उपकरण पेश करते हैं (और जब यह धन की बात आती है, तो आश्चर्य से बचने के लिए अक्सर बेहतर होता है)।
यदि आप जानते हैं कि आपके लिए कुछ व्याकुलता है, तो उस मुद्दे पर अंकुश लगाने के लिए कदम उठाना, इसे जीतने का पहला चरण है। चाहे आप उपयोग करें एक इंटरनेट अवरोधक ट्विटर पर अपना समय सीमित करने के लिए या एक समय में एक टैब पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को देखना बंद करें सोने जाने से 30 मिनट पहले, उन उपकरणों के साथ सीमाएं स्थापित करना जो हमें अधिक उत्पादक बनाने के लिए हैं, लंबे समय में फायदेमंद हो सकते हैं।
यह पेशेवरों के लिए भी काम करता है। "मेरा फोन सप्ताह के दौरान मेरे लिए बहुत बड़ी व्याकुलता हो सकता है, इसलिए जब तक मैं काम कर रहा हूं, मैं इसे पूरे कमरे में तब तक सेट करता हूं जब तक कि मेरे पास कॉल न हो," हॉरविच, जो एक ब्लूटूथ हेडसेट का भी उपयोग करता है, ताकि वह जब वह उपयोग कर रहा हो तब भी डिवाइस को कमरे के दूसरी तरफ रख सके यह। ऐसा करने से उसे अपने पसंदीदा सप्ताहांत की गतिविधियों के लिए भी भुगतान किया गया: “मैं नासमझ स्क्रॉल करने के लिए बुरा महसूस करता था, लेकिन अब मैं बस कार्यदिवस के दौरान स्क्रॉल न करें, मुझे एक इंटरनेट खरगोश खरगोश छेद नीचे जाने के लिए दोषी लगता है और रविवार को एक बरसात में, "वह कहते हैं।
अंत में, वांडरकम आपको सुझाव देता है कि "सप्ताहांत के बारे में सोचना बंद करो, जब आप ठंड में फंस जाते हैं।" और जब आप एक मानसिकता सेट करते हैं, तो संभावना है कि विधि का पालन कर सकते हैं।
वह कहती हैं, "लोग अपना पूरा हफ्ता गृहकार्य और ईमेल पर 'पकड़े जाने' में बिता देते हैं, यह महसूस करते हुए कि अभी और भी बहुत कुछ होगा।" “तुम कभी पकड़े नहीं जाओगे, तो इसकी चिंता क्यों करना? मज़ेदार सामान और बड़े महत्वपूर्ण काम की योजना बनाएं, और फिर नामित खिड़कियों में घर का काम करें और ईमेल करें ताकि आप अपनी चीजों पर कितना समय दें। "