हम अनिद्रा के देश हैं। स्लीप काउंसिल द्वारा द स्लीप चैरिटी और स्लीपस्टेशन की साझेदारी में किए गए सर्वेक्षण के अनुसार, अनुमानित 43 प्रतिशत ब्रिटेन में वयस्कों को अब तीन बूंदों के लिए नींद को प्रभावित करने वाली वर्तमान स्थिति के आसपास बेचैनी के साथ छोड़ना मुश्किल हो रहा है लोग।
नींद हमारे मूड से लेकर हमारे रिश्ते, रूप और स्वास्थ्य तक सब कुछ प्रभावित करती है। और हम में से बहुत से लोग नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं, अक्सर दिन के समय थकान और कठिनाई होती है ध्यान केंद्रित करना, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हम में से अधिक से अधिक हमारे लिए अतिरिक्त आराम और शांत जोड़ रहे हैं बेडरूम।
लेकिन वास्तव में एक अच्छी नींद पाने के लिए क्या काम करता है? और शट-आई का अनुकूलन करने के लिए आप अपने अंदरूनी हिस्सों को कैसे बदल सकते हैं? यहाँ आपके सुझाव हैं कि आप अपने शयनकक्ष को कैसे बेहतर बना सकते हैं, ताकि आप उनींदी, सुकून भरी नींद ले सकें।
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यदि आप अपने बेडरूम को आरामदेह रिट्रीट में बदलना चाहते हैं, तो चकाचौंध करने वाले पैटर्न और नीचे की ओर गर्म गुलाबी या चूने के हरे रंग जैसे बोल्ड नियोन रंगों को बचाएं, और इसके बजाय सुखदायक रंगों का चयन करें। ए 2018
अध्ययन पाया कि नीले रंग के स्वर मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डालते हैं; यदि यह आपका रंग नहीं है, तो अपनी दीवारों को धुंधली ग्रे, गहरी नौसेना या न्यूट्रल जैसे मलाईदार एलाबस्टर-सफ़ेद रंग में रंगने की कोशिश करें।यह देखते हुए कि हमारे जीवन का कितना हिस्सा हम बिस्तर में बिताते हैं, सही गद्दा महत्वपूर्ण है - इसलिए किसी एक को खोजने के लिए समय निकालें जो या तो आराम या समर्थन पर समझौता नहीं करता है।
TEMPUR® दर्ज करें MATTRESS, जो आपके शरीर के तापमान, वजन और आकार के लिए गहरी, आराम की नींद के लिए अनुकूल है। अभिनव के पीछे की तकनीक गद्दा सामग्री पहली बार 1970 के दशक में उभरा जब नासा के वैज्ञानिकों ने लिफ्ट-ऑफ के दौरान कुशन अंतरिक्ष यात्रियों की मदद करने के लिए एक दबाव-अवशोषित कपड़े का निर्माण किया। पचास साल बाद, यह अभी भी इस दुनिया के बाहर के अनुभव के लिए बनाता है।
स्टोर फिलहाल बंद हो सकते हैं, लेकिन आप अभी भी खरीदने से पहले कोशिश कर सकते हैं - TEMPUR® 100-नाइट होम ट्रायल प्रदान करता है, इसलिए यदि यह आपके लिए बहुत कठिन या नरम है, तो आप इसे वापस भेज सकते हैं। नींद की सहायता के लिए, एक शानदार शुद्ध कपास 200-थ्रेड काउंट में नरम लिनन के साथ अपने गद्दे को ऊपर करें और एर्गोनोमिक जोड़ें तकिए. एक उदारतापूर्वक आकार के बुना हुआ फेंक के साथ एक आरामदायक स्पर्श जोड़ें, या यदि नींद वास्तव में आपको लुप्त हो रही है, तो एक भारित कंबल की कोशिश करें; कोमल दबाव को जोड़कर, आपको शांत महसूस करने के लिए सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के बारे में सोचा जाता है।
मंदिर
चमकदार रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाती है, हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है, इसलिए एक आरामदायक वातावरण बनाने के लिए अपने बेडरूम में प्रकाश के स्तर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके अंधा या पर्दे पर्याप्त रूप से प्रकाश के बाहर ब्लॉक नहीं करते हैं, तो ब्लैकआउट पर्दे या रंगों में निवेश करने पर विचार करें।
जब कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की बात आती है, तो चमकदार ओवरहेड्स और डिमर, गर्म लैंप के साथ परतें बनाएं। एक कोमल चमक के लिए, मुलायम सफेद एलईडी लाइट बल्ब का उपयोग करें।
यदि आपके तनाव के स्तर को बढ़ाने के लिए एक बात की गारंटी है, तो यह गड़बड़ है। अपने शयनकक्ष को विचलित करें और एक ऐसा स्थान बनाएं जो तरबूज के नाम से जाना जाता है, जिसका अनुसरण करते हुए स्वच्छ और सरल बनाएं नियम: यदि यह एक केंटालूप तरबूज से छोटा है, तो इसे भीड़ से बचने के लिए दूर से देखने की आवश्यकता है कमरा। अपने बेडसाइड टेबल को स्टोरेज वाले ऑप्टीग करके सुव्यवस्थित रखें, और अपने नीचे की जगह को साफ करें एक ओटोमन फ्रेम में बिस्तर या निवेश चीजों को छिपाए रखने के लिए - आप कम अभिभूत महसूस करेंगे, और अधिक में नियंत्रण।
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यदि आपका लक्ष्य रात के बाद रात को ध्वनि करना है, तो आपको अपनी सभी इंद्रियों पर विचार करने की आवश्यकता है। चाहे आप चुप्पी साधे हुए हों, चाहे आप सिर हिलाते हों या बेचैन साथी आपको उनकी हरकतों से जगा रहा हो, अपना आदर्श माहौल बनाने के लिए अपनी जरूरतों को सुनें। आलीशान सामग्री में आसनों को रणनीतिक रूप से बिस्तर के निचले दो-तिहाई हिस्से के नीचे रखा जाता है, जिससे पैरों को नरम किया जा सकता है, जबकि कपड़े और वस्त्र लटकने से ध्वनि इन्सुलेशन में मदद मिल सकती है। यदि शांत सब बहुत अधिक है, तो सूक्ष्म अभी तक सुखदायक सफेद शोर के लिए सीलिंग फैन या वायु शोधक का प्रयास करें।
एक ऐसा स्थान बनाएं जो आपको अपने बेडरूम को तनाव-मुक्त क्षेत्र बनाकर तुरंत सुकून दे। अपने डेस्क को दूसरे कमरे में स्थानांतरित करने से लेकर अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को खोदने तक, विशुद्ध रूप से शांतिपूर्ण गतिविधियों के लिए एक क्षेत्र की नक्काशी करने से आपको आराम से सोने के समय अधिक महसूस करने में मदद मिलेगी। शांत समय को प्रोत्साहित करने या ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक उच्चारण कुर्सी जोड़ने के लिए एक रीडिंग नुक्कड़ स्थापित करें - यदि आप इसे बनाते हैं, तो सपने आएंगे।
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