चर गृह? डी-स्ट्रेस के लिए सरल श्वास तकनीक

चर गृह अक्सर जीवन की सबसे तनावपूर्ण घटनाओं में से एक के रूप में माना जाता है, और यह अक्सर चिंता और नींद की कमी में योगदान कर सकता है।

वास्तव में, हाल ही में Purplebricks 2,000 वयस्कों के अध्ययन में पाया गया कि पांच खरीदारों (22 प्रतिशत) में से एक ने घर खरीदने से बाहर खींचने पर विचार किया है उन्होंने इसे ऐसा तनावपूर्ण अनुभव पाया, जबकि 62 प्रतिशत ने कहा कि तनाव में मुख्य योगदान उनके परे की चीजें थीं नियंत्रण।

लेकिन सांस लेने में एक्सपर्ट की मदद ली जाती है रेबेका डेनिस, जिसने चलने की चिंता, या किसी तनावपूर्ण स्थिति को कम करने में मदद करने के लिए अपनी सरल साँस लेने की तकनीक साझा की है, जिसे किसी भी समय कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है।

'चल रहा घर प्रक्रिया के विभिन्न चरणों में कई चिंताओं के साथ आपके द्वारा किए गए सबसे बड़े जीवन निर्णयों में से एक है। जिस तरह से हम सांस लेते हैं उस पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है कि हम कैसा महसूस करते हैं और ध्यान उस तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, 'रेबेका, ब्रेथ कोच और संस्थापक ने कहा

ब्रीदिंग ट्री. 'जब हम श्वास में हर बार आराम करने के लिए शरीर से पूछते हैं, तो हम संग्रहीत तनाव को कम कर देते हैं। अपनी खुद की सांस से जुड़कर, आप मन और शरीर को रीसेट कर सकते हैं जब तनाव या चिंता अंदर आने लगती है। '

यहां रेबेका की तकनीकें हैं जो आपको अपने घर में कदम रखने के लिए ...

चिंता के माध्यम से श्वास - पेट की श्वास तकनीक:

हमारा शरीर चिंता कर सकता है इससे पहले कि हम कर सकते हैं, यह तनाव और हमारे श्वास पैटर्न में परिवर्तन करता है। यह तकनीक आपको जमीन और केंद्र में लाने में मदद करेगी, जो आपको वर्तमान समय में वापस लाएगी।

1. सीधे बैठें और अपने कंधों को आराम दें। अपने पैरों को जमीन से जोड़कर महसूस करें।
2. पहले अपने शरीर में भावनाओं और संवेदनाओं से अवगत रहें। उन्हें ट्रैक करें और उत्सुक हो जाएं। आप उन्हें कहां महसूस करते हैं?
3. अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान दें, क्या यह तेज़ है, क्या यह उथला है, क्या यह प्रतिबंधित लगता है?
4. एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। अपने नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें, अपने डायाफ्राम (आपकी छाती नहीं) को अपने फेफड़ों में थोड़ी सी खिंचाव की उत्तेजना पैदा करने के लिए पर्याप्त हवा के साथ फुलाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
5. अब डायाफ्राम में गहरी सांस लेना जारी रखें, पेट और पसली के पिंजरे को आप के रूप में विस्तार करने की अनुमति दें और साँस छोड़ते के रूप में अनुबंध करें। अपने हाथों को अपने निचले पेट पर रखें और यहाँ साँस लें। जैसे ही आप साँस लेते हैं पेट एक गुब्बारे की तरह फैलता है।
6. भावनाओं को नोटिस करें और उन्हें एक पुराने दोस्त की तरह नमस्कार करें।
7. अपने पैरों को जमीन पर कनेक्ट करें और कल्पना करें कि वे जड़ें बढ़ रहे हैं। जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं और कल्पना करते हैं कि सांस आपके पैरों के नीचे आ रही है।
8. अपने शरीर में संवेदनाओं के प्रति सजग रहें क्योंकि आप सांस लेते हैं और सांस छोड़ते हैं। संवेदनाओं से लड़ने या उन्हें दूर करने की कोशिश न करें, बस उन्हें नोटिस करें क्योंकि वे अंततः फैल जाते हैं।
9. अपने शरीर में संवेदनाओं के माध्यम से साँस लें, और जैसे ही आप साँस लेते हैं और बाहर निकलते हैं, अपने दिमाग में पुष्टि का उपयोग करें: 'मुझे जाने दो'।
10. पेट की साँस और साँस छोड़ते हुए गहरी साँस लेना जारी रखें और अपनी सांस के साथ मौजूद रहें।

नाड़ी शोधन या 'वैकल्पिक नासिका श्वास' तकनीक:

यह तकनीक स्पष्टता के साथ बड़े निर्णय लेने के लिए आपके दिमाग को रीफोकस और फिर से सक्रिय करने में मदद करेगी।

1. आराम से कुर्सी पर बैठकर या फर्श पर पैर के बल बैठकर शुरुआत करें।
2. अपने दाहिने हाथ को बाहर निकालें और अपनी अनामिका और मध्यमा की युक्तियों को अपनी हथेली में दबाएं, जिससे आपकी अनामिका, गुलाबी अंगुली और अंगूठे का विस्तार हो सके।
3. अपने हाथ को अपने चेहरे के सामने लाएं और अपने अंगूठे को एक नथुने के बाहर दबाएं। अपने खुले नथुने के माध्यम से गहराई से श्वास लें।
4. अपने साँस लेना के चरम पर, अपने अंगूठे को छोड़ दें, अपनी अनामिका को अपने दूसरे नथुने के बाहर दबाएं, और साँस छोड़ें।
5. पक्षों को स्विच करने से पहले 1-2 मिनट के लिए इस पैटर्न को जारी रखें ताकि आप उस नथुने के माध्यम से साँस लें जो आप मूल रूप से साँस छोड़ते थे, और इसके विपरीत। दोनों नथनों के माध्यम से साँस लेने और छोड़ने के बराबर समय बिताएं।

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