7 सामान्य नींद की आदतें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं

सोते समय कैफीन का सेवन करने से लेकर, रोशनी से सो जाने तक, कुछ अच्छी तरह से जाना जाता है नींद की आदतें एक अच्छी रात के आपके अवसरों को बर्बाद कर सकती हैं नींद इससे पहले कि आप लेट जाएं।

नींद की कमी हमें न केवल थका हुआ, क्रोधी महसूस करवाती है और अगली सुबह अच्छी तरह से काम करने में असमर्थ होती है, बल्कि यह हमारे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव भी डाल सकती है।

क्या आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? जानिए नींद से जुड़ी कुछ सामान्य आदतों के बारे में ...

1. केंद्रीय हीटिंग के साथ सो रहा है

यह गर्म रखने के लिए केंद्रीय हीटिंग के साथ सोने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन इससे टॉसिंग और मोड़ की एक असहज रात हो सकती है। असल में, पिछले साल डॉक्टरों द्वारा अनुसंधान पता चला कि गर्म होने के साथ सो जाने से हमारे शरीर को बहुत अधिक गर्मी लग सकती है।

घर के आंतरिक विशेषज्ञों की टीम, हिलेरी, सलाह दें कि जल्दी से सो जाने के लिए, आपको 'थोड़ा ठंडा कमरे में' सोना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके मस्तिष्क का तापमान आपके शरीर के बाकी हिस्सों के तापमान से कम हो। '

2. अपने फोन के बगल में सो रहा है

मोबाइल फोन से विकिरण नींद को कम और कम कर सकता है, जिससे हमें अगली सुबह थकान और सुस्ती महसूस होती है। यदि आप अपने फोन को अलार्म के रूप में उपयोग करते हैं, तो अपने बगल में अपना फोन रखने से बचने के लिए डिजिटल अलार्म घड़ी में निवेश करने का प्रयास करें।

हिलेरी में टीम को जोड़ने के लिए फोन में नीली रोशनी होती है जो न केवल आपकी दृष्टि के लिए बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए भी बुरा है। 'नीली रोशनी शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को नियंत्रित करती है, एक प्राकृतिक हार्मोन जो हमारे नींद के चक्र को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है।'

यूके मनोचिकित्सक और सम्मोहन चिकित्सक, निक डेविस, पहले हमें बताया था: 'आपके उपकरण विद्युत चुम्बकीय विकिरण का उत्पादन करते हैं, जो आपको मिलने वाले अधिवृक्क उत्तेजना के साथ मिलकर होता है समाचार देखना, और अपने फोन से ट्वीट्स और फेसबुक पोस्ट पढ़ना, आपके मस्तिष्क को ओवरस्टिम्यूलेट करता है। '

3. रोशनी के साथ सो रहा है

सोने से पहले या उसके दौरान लाइट एक्सपोज़र आपके मस्तिष्क को नींद लाने वाले मेलाटोनिन की मात्रा के कारण सो जाना मुश्किल बना सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सो रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अंधेरा और शांत है (यदि आपके पर्दे काम नहीं कर रहे हैं तो ब्लैक-आउट ब्लाइंड खरीदना एक अच्छा विचार हो सकता है)।

टीम जोड़ती है: 'जैसा कि हम में से कई जानते हैं, एक हल्के कमरे में सोने से हमेशा रात में हल्की नींद आती है और अधिक जागने की संभावना होती है। दिलचस्प बात यह है कि जो लोग प्रतिदिन छह घंटे से कम समय तक सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले पाए जाते हैं, जो लगभग आठ से 10 घंटे मिलते हैं। '

4. बिस्तर पर जाने से पहले द्वि घातुमान खाना

चाहे आदत हो या बोरियत, बिस्तर से पहले वसायुक्त-वसायुक्त भोजन खाने से एसिड रिफ्लक्स, अपच, वजन बढ़ना और परेशान नींद हो सकती है। यदि आपको भूख लग रही है, तो सुनिश्चित करने के लिए कुछ स्वस्थ हथियाने की कोशिश करें कि आपका रूखा पेट आपको जगाए नहीं।

5. देर से व्यायाम करना

देर से काम करना आपके नींद चक्र को बाधित करने, आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। 'बिस्तर से पहले व्यायाम करने से आपके शरीर का तापमान बढ़ता है और आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है जिससे नींद बाधित हो सकती है,' टीम को समझाएं।

'यह सलाह दी जाती है कि यदि आप बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले कसरत करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने शरीर को आराम करने और सामान्य स्तर पर वापस आने के लिए पर्याप्त समय है।'

यदि आप एक व्यस्त दिन के अंत तक पहुँचते हैं और फिर भी किसी भी अभ्यास में निचोड़ने में कामयाब नहीं होते हैं, तो इसके बजाय कोमल खिंचाव या आराम योग पर विचार करने का प्रयास करें।

6. बिस्तर से पहले अत्यधिक शराब का सेवन करना

द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार स्लीप फाउंडेशन, शोधकर्ताओं ने दीर्घकालिक शराब के दुरुपयोग और पुरानी नींद की समस्याओं के बीच एक कड़ी का उल्लेख किया है। न केवल अल्कोहल हमें प्राप्त होने वाली आरईएम नींद की मात्रा को कम कर सकता है, बल्कि यह लोगों को अगले दिन बहुत अधिक नींद महसूस कर सकता है।

7. बिस्तर से पहले कॉफी पीना

बिना नहीं जा सकते कॉफ़ी? बिस्तर पर चढ़ने से पहले डिकैफ़ की कोशिश करें, क्योंकि कैफीन आपके शरीर को सतर्क महसूस कर सकता है। 'यदि आप कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने जा रहे हैं, तो सुबह उनका सेवन करना सबसे अच्छा है, जिससे आपके शरीर को अपने सामान्य कामकाजी स्तरों को ठीक करने और फिर से शुरू करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।'

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