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जैसा सर्दी दृष्टिकोण, कई मौसमी कारक हैं जो हमें एक अच्छी रात प्राप्त करने में बाधा डाल सकते हैंकी नींद. एफप्राकृतिक प्रकाश की कमी के कारण ठंड महसूस करना, तापमान में बदलाव के कारण हमारी नींद का पैटर्न अक्सर बाधित होता है।
क्या आप ठंडे महीनों के दौरान सोने के लिए संघर्ष करते हैं? ठीक है, आपको आराम से सोने के लिए और भेड़ की गिनती के बिना सोने में मदद करने के लिए, नींद विशेषज्ञ ओरी लेसलाऊ से केली स्लीप ने देश की शीर्ष पांच शीतकालीन नींद की समस्याओं और उन्हें हल करने के तरीके का खुलासा किया है।
नीचे उन्हें देखो ...
सर्दियों के महीनों के दौरान, हम में से कई लोग दिन भर खुद को अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं। ओरी बताते हैं कि यह प्राकृतिक प्रकाश की कमी के कारण है जो 'ठीक से आराम करने की हमारी क्षमता पर प्रभाव डालता है।'
वह कहती है: 'एक अच्छा मौका है कि आप पूरे दिन नींद महसूस कर सकते हैं, लेकिन फिर रात को उतारने के लिए संघर्ष करें जब आपके शरीर को सोने का समय हो, यह बताने के लिए कोई महत्वपूर्ण संकेत नहीं है। अपने घर को जितना संभव हो उतना हल्का और उज्ज्वल रखने की कोशिश करें, बाहर समय बिताएं और मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अखरोट, टमाटर और चावल के माध्यम से अपने मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाएं। '
क्या आपको यह पता लगाना मुश्किल है कि आपके तापमान में गिरावट आएगी शयनकक्ष काफी सही नहीं है? मोड़ने की कोशिश करें केंद्रीय हीटिंग इससे पहले कि आप बिस्तर में चढ़ जाएं, क्योंकि यह आपको बहुत गर्म महसूस कर सकता है।
ओरी कहते हैं: 'जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर कमरे के तापमान को बढ़ाता है, और अगर हमारे शरीर का तापमान कूलर के कमरे में थोड़ा कम हो जाए तो हम बेहतर नींद लेते हैं। एक शांत 16-18 ° एक बेडरूम में एक आदर्श तापमान है, 24 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान से बेचैनी होने की संभावना है। लगभग 12 ° C या इससे कम तापमान वाले ठंडे कमरे को छोड़ना मुश्किल हो जाएगा, इसलिए परतों के साथ सोएं जिन्हें आप रात के दौरान अपने तापमान में बदलाव के रूप में जोड़ या हटा सकते हैं। '
छवि स्रोतगेटी इमेजेज
कई लोग लंबे, गहरे सर्दियों के महीनों के दौरान सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) से पीड़ित होते हैं। जबकि कुछ मुख्य लक्षणों में थकान, अवसाद और सामाजिक वापसी शामिल हैं, एसएडी का एक महत्वपूर्ण संकेत नींद से संबंधित मुद्दे भी हो सकते हैं, जैसे अनिद्रा और हाइपर्सोमनिया।
उन्होंने कहा, "लक्षणों को कम करने में मदद करने के कई तरीके हैं जैसे कि ताजा हवा, प्रकाश चिकित्सा, व्यायाम और बाहर समय बिताना, विशेष रूप से जागने के पहले दो घंटों के भीतर," ओरिएंट कहते हैं। 'यदि लक्षण बिगड़ जाते हैं तो कृपया किसी मेडिकल प्रोफेशनल से बात करें और आत्म-चिकित्सा करने का प्रयास न करें।'
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'सर्दियों में हम गर्म रहने के लिए अधिक भोजन करते हैं, अक्सर गर्म, वसायुक्त या समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, हालांकि इससे एसिड रिफ्लक्स हो सकता है, विशेष रूप से सोते समय।
'वसायुक्त भोजन (विशेष रूप से उत्सव की अवधि के आसपास) से पूरी तरह से बचना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, भोजन को पचाने के लिए सोने से चार या पांच घंटे पहले खाना खत्म करने की कोशिश करें ठीक से, या छाती को ऊंचा करने के लिए वेज तकिया लगाकर सोएं और एसिड को बाहर निकलने से रोकें पेट। '
साथ ही आपका नींद चक्र बाधित हो रहा है, आप सर्दियों के महीनों के दौरान खुद को अधिक खर्राटे ले सकते हैं। ओरी बताते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि हवा ज्यादा ड्रायर है, जो 'नाक से नमी को छीन लेता है'।
खर्राटों का अंत करना चाहते हैं? "हवा को नम रखने और खर्राटों को रोकने के लिए आप एक कमरे में ह्यूमिडीफ़ायर में निवेश कर सकते हैं," वह कहती हैं।
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