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मुझे लगता है कि मैं जेम्स क्लीयर की बात सुन सकता हूंपरमाणु आदतें"मेरे जीवन को बदल दिया, और मुझे यकीन है आशा यह मामला है! मैंने छोटे, वृद्धिशील व्यवहार परिवर्तनों की विस्फोटक शक्ति के बारे में सीखा और महसूस किया कि घूंघट हटा दिया गया था बुरी आदतों को तोड़ना इतना कठिन क्यों है और अच्छे लोगों का गठन करना इतना रहस्यमय क्यों है लड़ाई।
कई आंखें खोलने वाले और व्यावहारिक दृष्टिकोणों के बीच, वह की अवधारणा के बारे में बात करता है आदत डालना. सीधे शब्दों में कहें, आदत स्टैकिंग में एक आदत को शामिल करना है जिसे आप पहले से ही एक आदत में बांधना चाहते हैं, अधिमानतः एक आदत जो इतनी घनीभूत है कि यह दूसरी प्रकृति है और हमेशा होती है, जैसे कॉफी बनाना सुबह।
पहले से स्थापित एक दिनचर्या में एक आदत डालने से, आप समय और स्थान को ट्रिगर होने से एक और कार्रवाई के साथ लिंक किए जाने से अपनी लक्ष्य आदत को स्थानांतरित कर रहे हैं। आप पहले से ही मजबूत तंत्रिका मार्ग या सिंटैप्स का लाभ उठा रहे हैं, जो कि आपकी मौजूदा आदत और उस तरह के पिगी-बैकिंग से बनता है। इस विधि का उपयोग करने पर आपकी नई आदत अटक जाएगी यदि आप अपने मस्तिष्क में एक नया इनरोड बनाने की कोशिश करने की तुलना में बहुत अधिक हैं।
इस सप्ताह के अंत में, आप अपने पैर की उंगलियों को परमाणु आदतों की अद्भुत दुनिया में डुबाने जा रहे हैं और आदत डालने पर अपना हाथ आजमा सकते हैं। आप एक पुरानी आदत से जुड़ने के लिए एक नई इच्छित आदत चुनने जा रहे हैं और फिर पूरे सप्ताह इसका अभ्यास करें।
यहाँ नई आदतों के कुछ उदाहरण हैं जिन्हें आप कुछ मौजूदा लोगों के साथ जोड़ सकते हैं। स्तोत्रयह मदद करता है यदि आप "खुद को बताएं" कि आप क्या करने जा रहे हैं, जैसा कि मैंने नीचे दिए गए विचारों को व्यक्त किया है:
एक बार जब आप यह तय कर लेते हैं कि आप किस आदत को दूसरे पर टिकाना चाहते हैं, तो एक सप्ताह के लिए अपने स्टैक को आजमाने की प्रतिबद्धता बनाएं, कभी भी ट्रिगर आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है। सप्ताह के अंत तक, आप बस अपने आप को ऑटो-पायलट पर पा सकते हैं।
याद रखें: यह सुधार के बारे में है, पूर्णता के बारे में नहीं। प्रत्येक सप्ताह आप या तो आपके द्वारा भेजे गए असाइनमेंट पर काम कर सकते हैं, या किसी अन्य प्रोजेक्ट से निपटने के लिए जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आप व्यस्त हैं या कार्यभार महसूस नहीं कर रहे हैं तो एक सप्ताह के अंत को छोड़ना पूरी तरह से ठीक है।
शिफरा का संयोजन
योगदान देने वाला
पांच बच्चों के साथ, शिफरा एक बात सीख रही है या दो कैसे एक संगठित और व्यवस्थित रखने के बारे में बहुत साफ-सुथरे घर के साथ एक आभारी दिल, जो लोगों के लिए बहुत समय छोड़ देता है अधिकांश। Shifrah सैन फ्रांसिस्को में पले-बढ़े, लेकिन फ्लोरिडा के तल्हासी में छोटे शहर के जीवन की सराहना करने के लिए आए हैं, जिसे अब वह घर बुलाते हैं। वह बीस वर्षों से पेशेवर रूप से लिख रही हैं और उन्हें अपने पति और बच्चों के साथ जीवनशैली फोटोग्राफी, मेमोरी कीपिंग, गार्डनिंग, पढ़ना और समुद्र तट पर जाना बहुत पसंद है।