आपका व्यक्तित्व किस प्रकार का है? चाहे आप एक प्रशंसक हों मायर्स ब्रिग्स, एन्नीग्राम, या राशिअपने मन और व्यवहार की आंतरिक कार्यप्रणाली को समझना - न केवल आप जो हैं, बल्कि क्यों-आप अपने जीवन के हर क्षेत्र के बारे में बढ़ने में मदद कर सकते हैं। (इसके अलावा, यह आपके अत्यंत आला हितों या कष्टप्रद प्रवृत्ति का बहाना है।)
जाहिर है, दौरान एक वैश्विक महामारी, आप अपने बारे में कुछ नई चीजों की खोज कर सकते हैं: घर पर अधिक समय बिताने से नई मानसिकता और आदतों को बेहतर या बदतर बनाने का एक तरीका है। उदाहरण के लिए, अब अपने घर की दीवारों के भीतर बाहर लटक रहे हैं, आप अपने आप को पा सकते हैं नवविवाहित के साथ मोहग्रस्त. या, विपरीत सच हो सकता है। हो सकता है कि आपकी सामान्य दिनचर्या के ढांचे के बिना, आप उन चीजों को प्राप्त करने की प्रेरणा के लिए तैयार नहीं हो सकते जो आप करते थे।
किसी भी मामले में, अपने संगरोध सफाई व्यक्तित्व की पहचान करने से आपको अधिक कुशल बनने में मदद मिल सकती है - और विकास के अवसरों को देखने के लिए भी।
जिज्ञासु जहां आप स्पेक्ट्रम पर उतरते हैं? हमने पाँच संगरोध सफाई व्यक्तित्वों की पहचान की, फिर मनोवैज्ञानिकों और सफाई विशेषज्ञों को समझाने के लिए कहा प्रत्येक प्रकार के व्यवहार, जिसमें युक्तियां शामिल हैं जो आपकी ऊर्जा का दोहन करने में मदद कर सकती हैं या बचने के लिए बाहर देखने के लिए ट्रिगर करती हैं खराब हुए।
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हो सकता है कि संगरोध जीवन आपको ऊब गया हो हो सकता है कि आप अपने दिमाग को बंद रखने के लिए रचनात्मक व्याकुलता की तलाश कर रहे हों, उह, चीजों की स्थिति। हो सकता है कि आपके चिकित्सक ने आपको हंक करने और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा था जो आप * नियंत्रण * कर सकते हैं, जो आपके रसोई के फर्श की स्थिति को शामिल करने के लिए होता है। किसी भी तरह से, आप अपने स्थान को साफ करने और व्यवस्थित करने के लिए उस सब-कुछ, चिंताजनक ऊर्जा को प्रसारित कर रहे हैं - और आप केवल सफाई नहीं कर रहे हैं अधिक; आप सफाई कर रहे हैं बेहतर।
संभवतः, आप अराजकता के बीच शांत दिख रहे हैं। न्यूयॉर्क स्थित मनोवैज्ञानिक मारियाना स्ट्रांगिन, के सह-संस्थापक थेरेपी में मजबूत, कहते हैं, अपने हाथों को कुछ करने के लिए बे पर चिंतित विचारों को रखने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है। सौभाग्य से, सफाई आमतौर पर नियंत्रण को बाहर करने का एक उत्पादक तरीका है: स्ट्रांगिन का कहना है कि ऐसा वातावरण बनाना जिसमें आप रहना पसंद करते हैं, एक बहुत जरूरी भावना को संगीन मिनुतिया को उधार दे सकते हैं।
स्ट्रॉन्गिन कहते हैं, "फ्रैंटली सफाई लोगों को अपने स्वयं के चिंताजनक विचारों से बाहर निकलने में मदद कर सकती है, साथ ही कुछ उत्पादक भी कर सकती है जिससे उन्हें लाभ होगा कि वे अगली अवधि तक कैसे रहें।"
याद रखें: तनाव सफाई का लक्ष्य तनाव को कम करना है, न कि इसका कारण। आप के अंदर उन्मत्त क्लीनर को गले लगाते हुए? स्टेफ़नी सिस्को, गृह निदेशक में असली सरल, के रूप में संभव के रूप में तनाव से राहत प्रक्रिया को बनाए रखने के लिए रसद को सरल बनाने की सिफारिश की।
वह कहती है, "जहाँ आप सबसे अधिक गहरी सफाई करते हैं, वहाँ के कमरों में सफाई स्टेशन स्थापित करके प्रक्रिया के कुछ बड़े दायरे से बाहर निकालें।" "उदाहरण के लिए, बाथरूम में अपनी सफाई कैडी हो सकती है, इसलिए आपको समय की आपूर्ति अन्य जगहों पर बर्बाद नहीं करनी होगी।"
प्रत्येक दिन कुछ मिनट की बचत संभव नहीं है, लेकिन यह तेजी से बढ़ेगा। "आप अपने सप्ताह में 20 अतिरिक्त मिनटों के साथ समाप्त हो सकते हैं, जो आपको प्रत्येक दिन में थोड़ा अतिरिक्त समय खोजने में मदद करेगा," सिस्को। "परिणामस्वरूप, आप कम तनावग्रस्त होंगे, और यह एक अच्छा चक्र है।"
जबकि तनाव की सफाई आरामदायक और उत्पादक हो सकती है, जब आप अपनी भावनाओं या अन्य वास्तविक जीवन की स्थितियों से बच सकते हैं तो स्ट्रांगिन एक बिंदु है। सफाई या आयोजन पर आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं, और आप अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में कितना खर्च कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपको अपने आप को (या दूसरों को, शारीरिक रूप से विकृत तरीके से) अधिक प्रामाणिक संबंध की आवश्यकता है, तो स्ट्रांगिन दैनिक अभ्यास के रूप में ध्यान या ध्यान की सलाह देता है। वह कहती हैं, "लगातार कुछ करने के लिए आग्रह का विरोध करें, और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और थोड़ी देर या थोड़ी देर बैठने की कोशिश करें," वह कहती हैं।
और अगर आपके तनाव की सफाई किसी भी चीज़ की तुलना में कीटाणु-निवारण के बारे में अधिक है, तो एक गहरी साँस लें और तथ्यों पर विचार करें। सफाई विशेषज्ञ डोना स्मॉलिन कुपर अस्पष्ट रूप से कीटाणुरहित करने के बजाय, लक्षित स्वच्छता पर ध्यान देना अधिक महत्वपूर्ण है, नियमित रूप से उच्च-संपर्क क्षेत्रों की सफाई (और, निश्चित रूप से, जब आपके घर में कोई हो तो कीटाणुरहित करना) बीमार था)। और, ज़ाहिर है, का पालन करें सीडीसी दिशानिर्देश स्वच्छता के लिए, जैसे मास्क पहनना और अपने हाथ धोना।
"अपने घर की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका तुरंत सिंक में जा रहा है और अपने हाथों को धोना है जब आप दरवाजे पर चलते हैं," वह कहती हैं। “शायद आप अपने उच्च-स्पर्श क्षेत्रों को थोड़ा और साफ़ करना चाहते हैं, लेकिन अगर आप अपने हाथ धो रहे हैं और सीडीसी सिफारिशों का पालन करें, आपका घर आपका सुरक्षित आश्रय होना चाहिए। ”
स्ट्रेस क्लीनर की तरह, आप अपने आप को प्री-संगरोध की तुलना में अधिक या उच्च स्तर पर साफ कर रहे हैं। (उन nooks और crannies मत भूलना!) लेकिन सभी सप्ताहांत बिताने के लिए आपकी प्रेरणा अपनी पेंट्री को फिर से व्यवस्थित करना तनाव को दूर करने के लिए नहीं - कम से कम अपने आप को चिंतित विचारों से विचलित करके नहीं। इसके बजाय, अब जब आप पहले से कहीं ज्यादा घर पर हैं, तो आपने रहने, काम करने और खेलने के लिए एक शांत स्थान बनाने पर ध्यान केंद्रित किया है। सीधे शब्दों में कहें, आपको जगह चाहिए।
एक बात के लिए, आपने महामारी द्वारा लाए गए परिवर्तनों को स्वीकार कर लिया है, जिसमें आप कुछ समय के लिए घर भी हो सकते हैं - जो कि स्ट्रांगिन का कहना है कि एक स्वस्थ दृष्टिकोण है। तनावपूर्ण स्थिति से बचने या अनदेखा करने के बजाय, आप इसे गले लगा रहे हैं और इसका अधिक से अधिक लाभ उठा रहे हैं।
"ये ऐसे लोग हैं जो अपने वातावरण के अनुकूल हैं और एक ऐसा निर्माण कर रहे हैं जो नियंत्रण में कम और अराजक अधिक लगता है," वह कहती हैं। "आप स्वीकार कर रहे हैं कि आप घर पर हैं, और आप अपने घर को बेहतर बनाने के लिए कुछ काम कर सकते हैं।"
घर से काम करना? अब तक, आप शायद महसूस कर सकते हैं कि एक व्यवस्थित स्थान आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। लेकिन सिस्को का कहना है कि सफाई या ध्यान केंद्रित करने के लिए आयोजन करना उल्टा हो सकता है। एक पूरे मंगलवार को बर्बाद करने के बजाय एक काम- (या विश्राम-) अनुकूल स्थान बनाएं, अपने कामों को तोड़ दें।
"हो सकता है कि सब कुछ ठीक करने के लिए सुबह खुद को तीस मिनट देने की बात हो, फिर कपड़े धोने की टोकरी में सब कुछ डाल दिया ताकि दृश्य अव्यवस्था दूर हो जाए," वह कहती हैं। "फिर, कुछ कोहनी ग्रीस और स्क्रबिंग के लिए काम के दिन के तीस मिनट बाद वापस आएं, जो आपको अपने अगले दिन को साफ स्लेट के साथ शुरू करने में मदद करेगा।"
सफाई पर बाहर जलने से बचने के लिए (जो आपका ध्यान बर्बाद कर देगा!), स्मॉलिन कुपर ने घोषित कमरों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लक्षित दृष्टिकोण की सिफारिश की जहां आप या तो काम करते हैं या आराम करते हैं। "अपने घर में इन गर्म स्थानों की एक सूची बनाएं, फिर इन क्षेत्रों के दैनिक रखरखाव पर ध्यान दें," वह कहती हैं। "उदाहरण के लिए, आपके कार्यालय में, आप अपने डेस्क से ध्यान भंग करने वाली किसी भी चीज़ को हटा सकते हैं, केवल उन चीजों को छोड़ सकते हैं जिन्हें आप हर एक दिन उपयोग करते हैं। ”
भले ही आप सामान्य से अधिक समय और ऊर्जा को एक अर्दली, सौंदर्य-सुखदायक स्थान के लिए समर्पित कर रहे हों, लेकिन अपने श्रम के फलों की उपेक्षा करना आसान है - खासकर यदि आप एक कमरे से दूसरे कमरे में जा रहे हैं। स्ट्रांगिन का कहना है कि जितना आप वास्तव में बनाए रखने के लिए इतनी मेहनत कर रहे हैं, उन कमरों का आनंद लेने के लिए सोचने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है।
"मैं इस व्यक्ति को अपने काम की निपुणता में वास्तव में आनंदित होने के लिए कहती हूं ताकि वे इस प्रकार की सफाई के साथ आने वाली सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकें।" "यदि आप महामारी से पहले खुद की कल्पना करते हैं, तो सप्ताहांत के आयोजन के लिए खुद पर गर्व करना चाहिए। इसलिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप खुद को उस गौरव को महसूस करने का समय और स्थान दें। "
साफ करने के लिए किसी भी प्रेरणा के बिना सोफे पर चिपके हुए? में निवेश करने के लिए कोई अतिरिक्त मिनट नहीं अपने ओवन को पोंछते हुए जब आप छोटे बच्चों के पालन-पोषण के साथ दूरस्थ कार्य को करने की कोशिश कर रहे हैं? बस सीधे थक गए? यदि आप अपने आप को प्रेरणा या ऊर्जा की कमी के कारण सफाई करने वाली सभी चीज़ों के प्रति अधिक ढीले होने की सूचना दे रहे हैं, तो आप "साफ भी नहीं" हो सकते हैं।
आपके पास अभी बहुत कुछ चल रहा है। यहां तक कि अगर आप जरूरी नहीं है महसूस जोर देकर कहा, आपके मस्तिष्क में सामान्य से बहुत अधिक टैब खुले हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास एक बार किए गए तरीके को साफ करने के लिए ऊर्जा (या समय) नहीं हो सकता है। स्ट्रांगिन का कहना है कि यह पूरी तरह से सामान्य है। “बहुत से लोग अभी निराशा की स्थिति का सामना कर रहे हैं - यह हार मानने या न करने की संवेदना है कठोर, जिसके परिणामस्वरूप इस तरह की सफाई करने के लिए सोफे से उठना नहीं हो सकता है, ”वह कहती हैं।
सबसे पहले: खुद के प्रति दयालु बनें। आप वास्तव में कठिन कुछ के माध्यम से रह रहे हैं स्ट्रॉन्गिन उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आप नहीं कर रहे हैं, स्ट्रोंगिन सुझाव देता है कि आप उन कुछ चीजों के बारे में सोचने की कोशिश कर सकते हैं जो आप खुद का ख्याल रख सकते हैं ताकि आप वास्तव में आराम कर सकें।
क्या सफाई उन चीजों में से एक है? महान! आप पा सकते हैं कि वास्तव में आप जो काम कर रहे हैं वह आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देगा और आपके जीवन में थोड़ा सा आनंद देगा। स्ट्रॉन्गिन कहते हैं, "यदि आप अभी बहुत आनंद का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो यह आपके मन और शरीर को सक्रिय करने का समय हो सकता है।" "हर दिन एक छोटा सा काम करके, आप कुशल और कुशल महसूस करना शुरू कर सकते हैं, जो अधिक सकारात्मक भावनाओं को पैदा करेगा।"
कुंजी, सिस्को का कहना है, छोटे से शुरू करना है। उन कामों पर ध्यान केंद्रित करें जो जल्दी और उल्लेखनीय लगते हैं, और यदि आपके पास गृहिणी या परिवार है, तो उन्हें मदद करने के लिए कहने में संकोच न करें। "सृजन करना कार्यों की एक चल सूची जो अधिकतम 10 मिनट लेगी, और कभी भी आप अपने आप को खाली समय के साथ पाते हैं, सूची पर जाएं और एक चीज की जांच करें, ”वह कहती है। "किसी सूची से कुछ की जाँच करना संतोषजनक है, और आपको यह भयावह एहसास नहीं है कि आप कभी कुछ नहीं कर रहे हैं।"
एक महामारी के रूप में जीवन-परिवर्तन के दौरान कुछ थका हुआ या असंतुष्ट महसूस करना सामान्य है। लेकिन स्ट्रांगिन का कहना है कि आपकी सामान्य गतिविधियों में रुचि की कमी हो सकती है अवसाद का प्रारंभिक संकेत. यदि आपका मूड एक सप्ताह से अधिक समय तक जारी रहता है, तो आप जीवन के अन्य क्षेत्रों में प्रेरणा या रुचि खो रहे हैं, या यदि आप नहीं कर रहे हैं आशाहीन, आत्मघाती विचार, आप अवसाद का अनुभव कर सकते हैं - और स्ट्रांगिन कहते हैं कि चिकित्सक या चिकित्सक से संपर्क करना महत्वपूर्ण है सहयोग।
यदि आप या आपका कोई प्रिय व्यक्ति अवसाद से निपट रहा है और मदद की जरूरत है, तो आप कॉल कर सकते हैं NAMI हेल्पलाइन 800-950-NAMI पर। या संकट में, पाठ "NAMI" को 741741 पर।
आपके लिए, ऐसा कुछ भी नहीं है जो गिरावट को प्रेरित करता हो और गहराई से सफाई से ज्यादा लोग खत्म हो गए. हो सकता है कि आपका पूर्व-महामारी सफाई पैटर्न इस तरह से चला गया हो: साफ नहीं है... साफ नहीं है... साफ नहीं है... एक सभा... फिर पूरा दिन सभा में बिताते हुए सफाई करते हैं सत्कार। पूर्ण प्रभाव में सामाजिक गड़बड़ी के साथ, हालांकि, आपकी सफाई दिनचर्या के लिए सबसे महत्वपूर्ण ट्रिगर शायद चला गया है - जिसका अर्थ है कि आप अव्यवस्था की स्थिति में रह सकते हैं।
पीपल प्लसर की सफाई या प्राथमिक देखभाल के लिए प्राथमिक प्रेरणा, लेकिन आतिथ्य है। यह व्यक्ति इतना बाहरी रूप से केंद्रित है कि वे आम तौर पर अपनी जरूरतों के लिए समय नहीं कमाते हैं, या यहां तक कि देखते हैं। एक महामारी के दौरान, जब आप आसानी से अपने द्वारा उपयोग किए जा रहे आतिथ्य का विस्तार करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो आप अपने सामान्य दूसरों से डिस्कनेक्टेड महसूस कर सकते हैं-पहली दिनचर्या और, परिणामस्वरूप, खुद से।
अन्य लोगों को प्रसन्न करने के लिए सफाई एक अद्भुत प्रेरणा है, और यह एक संकेत है जो आप मेहमाननवाज हैं! लेकिन ध्यान रखें कि दूसरों की देखभाल करने के लिए, आपको पहले अपना ध्यान रखना चाहिए। स्व-आतिथ्य के रूप में सफाई के बारे में सोचें, जो अंततः आपको दूसरों के लिए दयालु (और शारीरिक रूप से विकृत) चीजों के लिए संशोधित करेगा, जैसे आप वायर्ड हैं।
सब कुछ छोड़ने के बजाय, जब तक कि यह ढेर न हो जाए, स्ट्रांगिन का कहना है कि "साफ-सुथरा जैसा कि आप जाते हैं" दृष्टिकोण अच्छी तरह से काम कर सकता है। यदि आपको अपना पूरा रसोई घर साफ़ करने में पूरा दिन व्यतीत करना पड़ता है, तो आपके पास उन चीजों को करने के लिए अधिक समय नहीं होगा जिन्हें आप वास्तव में करना चाहते हैं। वे कहती हैं, "उदाहरण के लिए, आप स्टोव से सॉस को तुरंत बंद कर सकते हैं, जब तक कि यह सख्त और साफ करने के लिए सख्त न हो।" "तब आपका स्थान साफ-सुथरा दिखाई देगा, और आप समय की बचत कर रहे हैं क्योंकि आपको अक्सर बड़ी, गहरी सफाई नहीं करनी है।"
मजेदार अनुभव का एक स्पर्श जोड़ने के लिए, सिस्को का उपयोग करने की सलाह देते हैं सफाई उत्पादों और उपकरण वह चिंगारी खुशी। एक उठाओ सभी उद्देश्य स्प्रे यह अद्भुत खुशबू आ रही है, या सफेद विकल्प पर एक उज्ज्वल गुलाबी स्क्रब ब्रश चुनें। इस तरह, आपके पास आगे की ओर देखने के लिए कुछ है, भले ही सफाई डिनर पार्टी या पिछवाड़े बीबीक्यू में परिणाम न हो।
यदि आपके अन्य-केंद्रित सफाई की आदतें आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में आत्म देखभाल की उपेक्षा करने का संकेत हैं, तो आपको यह पता करने का अवसर हो सकता है कि क्या आप खुद पर पर्याप्त समय खर्च कर रहे हैं। "कई बार जब हम अन्य लोगों के आधार पर निर्णय लेते हैं, तो यह किसी चीज़ पर एक बैंड-एड लगाना पसंद करता है, इसलिए खुद से पूछना वास्तव में महत्वपूर्ण है, 'यह काम मेरे लिए करता है?" "यदि आपने अपने दोस्तों के लिए एक स्वच्छ वातावरण और सुंदर रात का खाना बनाया है, तो वह अपने लिए क्या करना पसंद करेगा?"
हर रोज़, गैर-महामारीपूर्ण जीवन की हलचल में, आप शायद टॉयलेट सीट को छोड़ दिए जाने या सिंक में ढेर किए गए व्यंजनों के बारे में इतनी लगन से महसूस नहीं करते। (या हो सकता है, वापस तो, ये परेशान करने वाली चीजें बस इतना ही नहीं हो रही हैं।) किसी भी तरह, अब हर किसी के लिए एक ही छत के नीचे। अनिश्चित भविष्य के लिए, आप एक भीड़ भरे घर का तनाव महसूस कर रहे हैं जो खुद को साफ नहीं करता है - और आप इसकी देखभाल करने की संभावना से अधिक नहीं हैं स्वयं।
सीधे शब्दों में कहें, अब जब आप अपने परिवार या रूममेट्स के साथ निरंतर आधार पर हैं, तो आप इन कष्टप्रद (पढ़ें: यातनापूर्ण) मूर्तियों को देख रहे हैं। स्ट्रॉन्गीन कहती है, "बहुत से लोगों को अभी दूसरों के साथ छोटे स्थानों पर रहना पड़ रहा है, और वे जिस तरह से रहते हैं और अपने जीवन को व्यवस्थित करते हैं - सफाई शैलियों और वरीयताओं सहित - का परीक्षण किया जा रहा है,"।
चाहे आपका गोमांस कीटाणुरहित आदतों में अंतर हो या साझा स्थानों में अव्यवस्था हो, यदि आप बढ़ते तनाव से निपटते हैं, तो आपके रिश्तों में बदलाव आ सकता है।
बात करते है। सिस्को का कहना है, "शुरुआत में यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह क्या हो रहा है और क्यों यह आप पर झंझट में है, इस बारे में बात करने के लिए उन दो मिनटों का मूल्य है।"
एक बार जब आप घर में इन श्रम असंतुलन को संबोधित करते हैं, और अपने कमरे या रिश्तेदारों को बताएं कि वे आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं (स्ट्रांगिन "आई" स्टेटमेंट का उपयोग करने की सिफारिश करता है!), सभी के साथ बैठें। एक रूममेट कोर चार्ट बनाएं. यह बचकाना या मांग करने वाला लग सकता है, लेकिन अपेक्षाओं के बारे में एक ही पृष्ठ पर होना महत्वपूर्ण है ताकि कोई भी अपमानित या असहज महसूस न करे। यदि आपके पास बच्चे हैं, तो यह जिम्मेदारी सिखाने का एक शानदार अवसर है!
यह सुनिश्चित करने के लिए कि काम काफी हद तक टूट चुके हैं, स्मॉलिन कुपर सुझाव देते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति को दैनिक या साप्ताहिक कोर चुनने की अनुमति होगी, जो वे करने का मन नहीं कर रहे हैं। फिर, टॉयलेट को स्क्रब करने जैसे कम-मजेदार कामों को वैकल्पिक करें।
हां, यह महत्वपूर्ण है कि घर में हर कोई अपने वातावरण को साफ-सुथरा रखने के लिए हिस्सा लेता है। लेकिन अपने स्वयं के रवैये पर नज़र रखना भी अच्छा है और याद रखें कि किसी की सफाई में प्रयास की कमी दुर्भावनापूर्ण नहीं हो सकती है। यदि आपके बच्चे या पति या पत्नी को पता नहीं है कि कपड़े धोने या बर्तन बनाने का तरीका आपको कैसा लगता है, तो उन्हें सिखाएं। और जब से गैर-सफाई अवसाद का एक प्रारंभिक संकेत हो सकता है, तो सतह के नीचे झांकना कि आपके रूममेट या परिवार के सदस्यों का योगदान क्यों नहीं है।
इन वार्तालापों को करना मज़ेदार नहीं हो सकता है, लेकिन याद रखें, वे आपके घर में निवेश करते हैं और आपके साथ रहने वाले लोगों के साथ आपके रिश्ते हैं।