COVID -19 के लिए धन्यवाद, "स्व-संगरोध," "घर में रहना" और "जगह में आश्रय" जैसे वाक्यांश, जल्दी से सामूहिक शब्दजाल का हिस्सा बन गए हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, ये निर्देश - जिन्होंने दिनचर्या को ध्वस्त कर दिया है और जीवन को सामान्य अव्यवस्था में डाल दिया है - चुनौतीपूर्ण हैं, लेकिन जरूरी नहीं कठिन. हां, वहां अनिश्चितता है। लेकिन कुछ हद तक चांदी की परत है: कई लोग चिंतित हो सकते हैं और अपने घरों के सापेक्ष आराम और शांति में घबराहट से भर सकते हैं।
लेकिन क्या होता है जब घर में रहना समस्या का हिस्सा है? चाहे वह एक बुरी शादी हो, एक विषाक्त माता-पिता, एक अपमानजनक संबंध, या कुछ और, घर सभी के लिए समान रूप से सुरक्षित नहीं है। ऑनलाइन थेरेपी कंपनी है Talkspace फरवरी के मध्य से अपार्टमेंट थेरेपी को बताता है कि उपयोगकर्ता की वृद्धि में 65% की वृद्धि देखी गई है। महिलाओं की मदद करती महिलाएं, ओहियो में एक संगठन ने लिंग आधारित हिंसा को रोकने और बचे लोगों को सशक्त बनाने के लिए काम किया है हॉटलाइन कॉल में 30% की वृद्धि पिछले हफ्ते से। ओमाहा में, पुलिस को मिला घरेलू हिंसा कॉल की संख्या में 50% की वृद्धि. साल्ट लेक सिटी में,
यह संख्या 33% है. बोस्टन स्थित सामरियाएक आत्महत्या रोकथाम समूह ने कहा कि यह मोटे तौर पर क्षेत्ररक्षण है 350 एक दिन में कॉल करता है.न्यूयॉर्क शहर के एक टॉक्सस्पेस चिकित्सक एमी सिर्बस का कहना है कि स्थिति कोई भी हो, कुछ महत्वपूर्ण रणनीतियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। "वह जितना संभव हो उतना शारीरिक और भावनात्मक सीमा बनाने की कोशिश करती है," वह बताती हैं। “दिन भर के विशिष्ट समय के साथ एक ढीली दिनचर्या से चिपके रहें, आप खुद अपनी जगह पर हो सकते हैं। भौतिक स्थान का बड़ा होना जरूरी नहीं है - यह सिर्फ आपके लिए एक आरामदायक स्थान होना चाहिए। "
आगे, विशेषज्ञ घर से अस्वस्थ होने पर संगरोध में रहने के लिए अपनी सलाह साझा करते हैं, और संभवतः खतरनाक भी।
शादी छोड़ने की हिम्मत जुटाना - या कहा जा रहा है कि आपका साथी आपको छोड़ रहा है - अपेक्षाकृत "सामान्य" समय में भी दर्दनाक और कट्टरपंथी है। और यदि आप महामारी शुरू होने से पहले से गुजर रहे थे, तो अब आप उथल-पुथल की एक अतिरिक्त परत के साथ हो सकते हैं: घर में रहने के लिए जिसे आपने छोड़ने का संकल्प लिया है (या अकेले रहते हैं)।
"उन परिवारों को जो अलग होने के बीच में हो सकते हैं, या हाल ही में फिर से जुड़ने और एक ही छत के नीचे एक साथ रहने की कोशिश को चुनौती दी जा रही है," सर्बस कहते हैं।
इन स्थितियों में, हाथों में कार्यों को प्राथमिकता देना और अब तक की तुलना में किसी भी गहराई तक जाने से बचना सबसे अच्छा है। जितना संभव हो, एक यथास्थिति स्थापित करने की कोशिश करें, सीमाओं की स्थापना करें और बड़ी बातचीत करें जब तक कि आप अधिक ठोस कार्रवाई नहीं कर सकते। यदि बच्चे तस्वीर में हैं, तो पता लगाएँ कि एक असफल या भड़कीले विवाह से जुड़े मुद्दों के पेंडोरा बॉक्स को खोलने से पहले उनके जीवन में कुछ स्थिरता कैसे पैदा की जाए।
"यह बच्चों के लिए एक स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने के लिए क्या किया जा सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने का एक समय है," सिर्बस साझा करता है। "वार्तालाप को सीमित, हल्का और कार्यात्मक कार्यों पर केंद्रित रखने का प्रयास करें।"
एक लाइसेंसधारी मास्टर सोशल वर्कर और समग्र मनोचिकित्सक एलिजाबेथ ईटन कहती हैं, "कुछ लोगों के लिए, यह उनकी खुद की जरूरतों, वरीयताओं और सीमाओं को समझने का अवसर हो सकता है।" "थेरेपी युवा वयस्कों के लिए प्रामाणिकता, मुखरता कौशल का अभ्यास करने और आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास विकसित करने का एक शानदार अवसर हो सकता है।"
जो कोई भी विषाक्त संबंधों के कारण खुद को महसूस नहीं करता है, ईटन सुझाव देता है कि वह मूल्यों, व्यक्तिगत आवश्यकताओं और संबंधों की जरूरतों की एक सूची बना सकता है। यह सूची घर पर संघर्ष और कठिनाइयों को नेविगेट करने की शुरुआत के लिए एक रोडमैप हो सकती है।
"जब कोई विषाक्त स्थिति में होता है, तो प्रामाणिकता, आत्मविश्वास और करुणा में टैप करने के तरीके खोजने से उस व्यक्ति को सशक्त महसूस करने में मदद मिल सकती है," एटन कहते हैं। "यदि आप अपनी आवश्यकताओं, मूल्यों और सीमाओं की पहचान करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक आपको अपने आंतरिक ज्ञान में टैप करने में मदद कर सकता है - भले ही आप यह नहीं सोचते हों।"
एक शैक्षिक मनोवैज्ञानिक और लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता, रिचर्डेल व्हिटेकर कहते हैं कि अगर कोई स्थिति बढ़ गई है, तो 911 पर कॉल करें। जब संभव हो तो किसी मित्र, प्रियजन या स्थानीय आश्रय के साथ अन्य रहने की व्यवस्था करने का प्रयास करें। "एक व्यक्ति अंत में दिनों के लिए अपने नशेड़ी के साथ अलग-थलग नहीं होना चाहता," वह कहती है।
यदि वैकल्पिक व्यवस्था एक विकल्प के रूप में नहीं है, तो व्हिटकेकर सुझाव देता है कि घर के भीतर एक जगह पर नक्काशी करें जो केवल अस्थायी रूप से, भले ही पीछे हटने का कार्य कर सकती है। वह कहती हैं, "संगीत सुनें या ध्यान ऐप का उपयोग करें ताकि आप शांत रहें और अराजकता के बीच केंद्रित रहें," वह कहती हैं। "बाहर समय व्यतीत करें यदि संभव हो तो अपने आप को शोर से विराम दें।"
बुजुर्ग अपनी उम्र और सामाजिक संबंधों की कमी के कारण इस समय विशेष रूप से कमजोर महसूस कर रहे हैं। व्हिटकेकर ने प्रियजनों के साथ संचार और संपर्क बनाए रखने के लिए वरिष्ठों के महत्व पर जोर दिया। "पड़ोसियों, परिवार और दोस्तों के साथ सामाजिक रूप से जुड़े रहें," वह कहती हैं। "अगर वे किसी और के साथ रह रहे हैं, तो उन्हें सोशल मीडिया और अन्य इंटरनेट प्लेटफार्मों के माध्यम से सामाजिक कनेक्शन के साथ सहायता करें।"
सबसे पहले, यदि आप आत्महत्या या 911 महसूस कर रहे हैं तो राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन को 1-800-273-8255 पर कॉल करें यदि आपका जीवन तत्काल खतरे में है। इसके अलावा, यहाँ उन विचारों को फिर से विचार करने पर विचार करने का एक तरीका है: टाइम्स ऑफ संकट और अनिश्चितता हमारे मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने के अवसर हैं, एटन बताते हैं। आखिरकार, लोग आमतौर पर चिकित्सक तक नहीं पहुंचते हैं जब उनके जीवन में सब कुछ ठीक चल रहा होता है।
"जब वे संघर्ष कर रहे होते हैं, तो वे पहुंच जाते हैं," एटन कहते हैं। यदि आप भय, चिंता, अवसाद या अलगाव से अभी जूझ रहे हैं, तो आपको तब तक इंतजार नहीं करना होगा जब तक संकट बेहतर महसूस न होने लगे। आपके दुख को बढ़ाने से आपके लक्षण समाप्त हो सकते हैं और बीमारी के अन्य रूप हो सकते हैं। ”
वह सहायता समूहों, मनोचिकित्सा सेवाओं और सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य की वकालत करती है - जिनमें से सभी को ऑनलाइन, अक्सर मुफ्त या कम लागत पर पहुँचा जा सकता है।
"कई स्वास्थ्य योजनाएं मानसिक स्वास्थ्य के लिए टेलीहेल्थ यात्राओं की अनुमति दे रही हैं," इटन बताते हैं। “एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक आपको आवश्यक सीमाओं को निर्धारित करने में मदद करते हुए सुरक्षित होने की अपनी भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक चिकित्सक के साथ इन स्थितियों को नेविगेट करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी सुरक्षा सुनिश्चित करता है। ”
घरेलू हिंसा का अनुभव करने वालों के लिए, 1-800-799-7233 पर राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन से संपर्क करें, पाठ LOVEIS से 22522, या hotline.org पर जाएं। आत्महत्या के विचार या विचार के साथ संघर्ष करने वालों के लिए, 1-800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन से संपर्क करें। यदि आपका जीवन तुरंत खतरे में है, तो कृपया 911 पर कॉल करें।