मैं उन लोगों में से एक हूं, जिन्हें एक वर्ग की आवश्यकता है आठ घंटे की नींद कार्य करने के लिए प्रति रात। लेकिन फिर भी महामारी से पहले, मैंने ऐसा करने के लिए संघर्ष किया। आमतौर पर मुझे लगभग तीस मिनट लगते हैं नींद में दम तोड़ना, और एक बार जब मैं करता हूं, तो मैं कई बार जागता हूं, अगले दिन काम के बारे में चिंता के कारण उछलना और मुड़ना या, और अधिक सामान्य परिदृश्य, शाब्दिक रूप से बिना किसी कारण के।
और फिर, एक विश्व महामारी हुई, जो कुछ भी नींद की दिनचर्या को चीरते हुए मैंने पहले किया था। आजकल, मुझे सो जाने में एक घंटे तक का समय लगता है, और मैं बार-बार जाग रहा हूं-कभी-कभी, मेरे शरीर को ऐसा लगता है कि वहां बिजली चल रही है, और मैं कुछ घंटों के लिए जागता हूं। अंत में, मैं स्नूज़-मोड में वापस आ जाऊंगा, लेकिन फिर, सूरज उगता है, मेरे बच्चे नाश्ते की मांग करते हैं, और मैं अपने दिन के माध्यम से रौंदता हूं, नींद में एक दिन मैं उठता हूं।
कुछ हफ्तों की बेचैनी के बाद, मैंने आदर्श नींद की दिनचर्या को खोजने का फैसला किया- और मैं यह कहने के लिए आभारी हूं कि मैं एक कोने को मोड़ रहा हूं। अपने प्रयोगों के अंत में, मैं तेजी से नहीं सो रहा हूं (आमतौर पर 20 मिनट के भीतर), लेकिन मुझे आराम करने वाली नींद की तरह लंबे समय तक खिंचाव हो रहा है।
यदि आप भी, महामारी अनिद्रा पर विजय पाने के लिए कुछ रणनीतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो मेरे लिए काम करती हैं - और यह मेरे लिए काम नहीं करती हैं।
मैं एक लंबे समय तक सीबीडी तेल उपयोगकर्ता हूं। मैं अपनी बेडसाइड टेबल में एक तरल सीबीडी रखता हूं और बिस्तर पर जाने से पहले इसके कुछ पंपों को निगल लेता हूं, और फिर कभी-कभी अगर मैं सो नहीं सकता हूं। जबकि सीबीडी सामान्य रूप से एक उपयोगी उपकरण है यदि मैं टॉस कर रहा हूं और अपने आप बदल रहा हूं, तो यह महामारी-स्तर की अनिद्रा को जीतने के लिए पर्याप्त नहीं है। मैं इसका उपयोग करता रहूंगा, लेकिन इस विशेष रूप से चिंताजनक समय के दौरान, मुझे पता है कि मुझे बस कुछ सीबीडी से अधिक करने की आवश्यकता है।
मैंने एक लाख बार सुना है कि व्यायाम नींद के लिए बहुत फायदेमंद है। लेकिन अब मुझे पता है कि अगर आप गलत समय पर अपने व्यायाम करते हैं, तो आपकी कसरत का विपरीत प्रभाव हो सकता है। जब से मैं अपने बच्चों की देखभाल कर रहा हूं और दिन के दौरान काम कर रहा हूं, मैं हफ्ते में 1-2 मील की दूरी पर तीन सप्ताह तक चलता हूं। कुछ अकेले समय और ताजी हवा प्राप्त करना अच्छा था, लेकिन बिस्तर से ठीक पहले सक्रिय होने से मुझे बहुत खुशी हुई। जब मैं रात को चलता था तो मुझे सोने में दो बार लगता था।
हालांकि, जब मैंने सुबह के दौरान चलने का समय बनाया, तो मैंने अपने दिन के मूड और रात में सो जाने की मेरी क्षमता में बहुत अंतर देखा। दोपहर के भोजन से पहले एक लंबी सैर के लिए बाहर जाना यहाँ से मेरी कल्याण दिनचर्या का हिस्सा बनने जा रहा है।
मैं हमेशा कुछ कारणों से मैग्नीशियम की खुराक को हाथ में रखता हूं: मांसपेशियों में तनाव को कम करने और नींद के लिए अपने शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए। चूर्ण पूरक मैं ले वास्तव में कोमल और उपयोगी है। मैंने नींद की गुणवत्ता और अवधि में सूक्ष्म अंतर देखा जब मैंने एक या दो घंटे के लिए अपना मैग्नीशियम पूरक लिया सोने से पहले-मेरा शरीर अधिक आराम महसूस करता था, और एक बोनस के रूप में, मेरा सामान्य साप्ताहिक तनाव सिरदर्द कभी नहीं बना अशक्त करना। मैं निश्चित रूप से सिफारिश नहीं करूंगा यह मैग्नीशियम पूरक है जो किसी को भी सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द या नींद न आने की समस्या है।
पिनोट का एक गिलास निश्चित रूप से मुझे नीचे हवा देने में मदद करता है, लेकिन मैं हमेशा रात को इतना जागता हूं कि मेरे पास एक से अधिक पेय हैं। इसलिए मैंने एक हफ्ते तक पूरी तरह से नहीं पीने का फैसला किया, और यह एक प्रमुख गेम-चेंजर था। मैं अपने सामान्य 3-4 बार की तुलना में रात में औसतन एक बार शराब पीता हूं। मैं मानता हूँ, जिन रातों में मैंने शराब छोड़ दी थी, सो जाना थोड़ा कठिन था। लेकिन सीबीडी तेल के कुछ पंपों और कुछ दिमाग को ध्यान केंद्रित करने के बाद, मुझे सांस लेने में मदद मिली।
मुझे लगता है कि मैंने जो सबसे महत्वपूर्ण काम किया है वह तापमान को समायोजित करना है। मैंने हाल ही में एक अन्य लेख के लिए एक नींद चिकित्सक से बात की, और उन्होंने मुझे बताया कि आदर्श नींद का तापमान लगभग 60-65 डिग्री फ़ारेनहाइट है। आमतौर पर, मेरा घर 69-70 डिग्री के आसपास है, जो ठीक लगा, लेकिन पूर्वव्यापी में शायद मेरी नींद कोई एहसान नहीं कर रही थी। इसलिए मैंने तापमान के साथ प्रयोग करना शुरू कर दिया। मुझे अभी तक एसी चालू करने का मन नहीं कर रहा था, क्योंकि यह बाहर पर्याप्त गर्म नहीं है, इसलिए मैंने खिड़की खोलने की कोशिश की। मेरे प्रयोग के दौरान, रात में तापमान 45-50 डिग्री तक डुबकी लगा रहा था, इसलिए मेरे कमरे में बहुत ठंडक थी। और मैं प्यार किया यह। जब मैं कहता हूं तो मैं मजाक नहीं कर रहा हूं, मैं एक बार जागने के बिना 6-7 घंटे सोता था, जो कि 3-4 बाधित घंटों से एक बड़ा सुधार है जो मुझे पहले मिल रहा था।
इन सभी चीजों की कोशिश करने से मुझे पता चला कि स्वस्थ नींद के लिए मेरे दिमाग और शरीर की क्या जरूरत है। मैं प्रत्येक दिन किसी न किसी तरह से बाहर निकलना और व्यायाम करना चाहता हूं, लेकिन मैं दोपहर तक किसी भी जोरदार गतिविधि को रखने का प्रयास करने जा रहा हूं। मैं अपने अल्कोहल सेवन को भी सीमित करना चाहता हूं, विशेष रूप से सप्ताह के दौरान, और मेरी योजना सीबीडी और मैग्नीशियम की खुराक लेने की है। लेकिन सबसे बड़ी आंख खोलने वाला यह था कि ठंडे तापमान मेरे लिए कितने फायदेमंद हैं। अब से, मैं रात को अपनी खिड़की खोलकर (या गरमी के दिनों में एसी को क्रैक करके) सो रहा हूँ।
नींद से जूझ रहे किसी और के लिए, मैं कहता हूं कि मैंने जो सबसे बड़ा सबक सीखा, वह था, जबकि कुछ सामान्य हैं कल्याण अभ्यास जो हम सभी के लिए नींद का लाभ देता है, यह आपके लिए काम करने वाली दिनचर्या को खोजने में कुछ समय ले सकता है। इसमें थोड़ा समय और रणनीति लग सकती है, लेकिन शॉक-आई के वे शानदार घंटे आपके समय के लायक हैं।
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