अलगाव के दौरान घर पर पारिवारिक संबंधों को कैसे बनाए रखें

ब्रिटेन और दुनिया भर में, वर्तमान सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट के दौरान हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करने के लिए सामाजिक गड़बड़ी और आत्म-अलगाव के उपायों को लागू किया गया है। यात्रा प्रतिबंधों के साथ, सार्वजनिक समारोहों से बचने के लिए सलाह और घर से काम, अधिक लोग घर के अंदर रह रहे हैं।

अपनी भौतिक भलाई को सुरक्षित रखने के लिए, हमें अपने दिमाग का भी ध्यान रखना चाहिए। इस हफ्ते, हेडस्पेस ने एक मुफ्त, विशेष रूप से क्यूरेट किया 'आंधी तूफान' संग्रह ध्यान और माइंडफुलनेस कंटेंट की मदद से, उपयोगकर्ताओं को विश्व स्तर पर परिवर्तन को नेविगेट करने, शांत रहने और रिलीज़ करने में मदद करने के लिए तनाव इस कठिन समय के दौरान।

इनमें से एक महत्वपूर्ण बदलाव है कोरोनावाइरस प्रकोप रोग के प्रसार का मुकाबला करने के लिए प्रोत्साहित किया गया सामाजिक विकृत और अलगाव बढ़ा है। बहुत से लोग प्रियजनों या गृहणियों के साथ रहते हैं, और जब घर पर काम किया जाता है, तो रिश्ते तनावपूर्ण और मज़बूत हो सकते हैं, और हम खुद को दूसरों की कंपनी से नाराज होना शुरू कर सकते हैं।

दूसरी ओर, चाहे आप दूसरों से घिरे हों, बाकी घर से अलग-थलग हों या अकेले रह रहे हों, जब हम कम सामाजिक करते हैं तो अकेलेपन की भावनाएं बहुत स्वाभाविक हो सकती हैं. हालांकि, हमारे दृष्टिकोण को शिफ्ट करने से क्या मतलब है कि वह अकेला हो, और क्या हो अकेलापन हम इन भावनाओं के साथ सहज होना सीख सकते हैं।

सामाजिक दूरियों और अलगाव के इस दौर में, प्रियजनों के साथ संबंधों को कैसे बनाए रखा जाए, और आप अकेलेपन की भावनाओं को कैसे दूर कर सकते हैं, इस पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।

टिप 1: अधीरता की भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक रहें

पूरे दिन घर पर रहकर, हर दिन, काम के दौरान और आराम के लिए, सामाजिक दूरियों के दौरान, हमारे आस-पास के लोगों के साथ रिश्तों के मुद्दे ला सकते हैं। चाहे आप परिवार या दोस्तों के साथ रहें, आप आसानी से दूसरों के साथ धैर्य खो सकते हैं और दुखी और उत्तेजित हो सकते हैं। एक घर के करीब क्वार्टर भारी लग सकता है और छोटे कार्यों को एक बड़े सौदे में बनाया जा सकता है।

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हम हमेशा अपनी अधीरता से अवगत नहीं होते हैं या भावनाओं को स्पष्ट रूप से लेबल करने में सक्षम नहीं होते हैं। ध्यान के माध्यम से, हम अधिक स्पष्टता प्राप्त कर सकते हैं और इन भावनाओं की पहचान करना शुरू कर सकते हैं। जितना अधिक हम ध्यान करते हैं, उतना कम हम इन भावनाओं का विरोध करते हैं, और इसके बजाय भावनाओं को समझना सीखते हैं। अधीरता की हमारी भावनाओं को जानने और स्वीकार करने के माध्यम से, हम उन्हें जाने दे सकते हैं।

टिप 2: कम प्रतिक्रियाशील होना सीखें

यदि असहमति, गलत सूचना, या गलतफहमी होती है, जबकि आप घर पर एक साथ होते हैं, तो ध्यान कर सकते हैं आपको कम प्रतिक्रियाशील और चिड़चिड़ा बनने में मदद करने के लिए सीखने में मदद करता है, जिससे आप इन चुनौतीपूर्ण समय को और अधिक नेविगेट कर सकते हैं प्रभावी रूप से।

एक नियमित ध्यान अभ्यास विकसित करने से आप अपने साथ रहने वाले किसी भी तर्क से तनाव को दूर कर सकते हैं।

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टिप 3: अपने आसपास के लोगों के साथ करुणा पैदा करें

आपके साथ रहने वाले लोगों के साथ संचार को खुला रखना महत्वपूर्ण है, ताकि आप एक दूसरे की देखभाल कर सकें, दयालु हों, और शत्रुता से बच सकें।

याद रखें कि आप एक ही नाव में हैं, और जो भी आप महसूस कर रहे हैं, आपके आसपास के लोग शायद उन भावनाओं को भी महसूस कर रहे हैं। ये अनिश्चित समय हम सभी के लिए भारी हो सकता है। दूसरों के लिए दयालु और सहानुभूतिपूर्ण होने से, हम इन रिश्तों को बनाए रख सकते हैं और उनका पोषण कर सकते हैं।

दूसरों के लिए करुणा को बढ़ावा देने का एक तरीका आपके विचारों और कार्यों के बारे में अधिक जागरूक है। दयालुता मन का एक जन्मजात गुण है और एक ऐसी चीज है जिसे हम अपने भीतर पा सकते हैं. कभी-कभी दयालुता के इस आरक्षित को अस्पष्ट किया जा सकता है - विशेष रूप से सक्रिय मानसिक बकवास के इस समय में, हमारे भय के साथ, हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर चिंताएँ और कुंठाएँ हमारे मन को प्रभावित करती हैं, और क्रोध के एक आउटलेट में बदल जाती हैं अन्य।

शरीर और दिमाग पर ध्यान वापस लाने के लिए पूरे दिन नियमित अंतराल पर अपनी सांस पर ध्यान दें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके और अपने मन के बारे में जागरूक होकर, आप इसे दयालु और अधिक दयालु होने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं।

इस दौरान आत्म-करुणा का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है। इस बारे में ईमानदार रहें कि आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ काम कर रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि समय-समय पर पूरे दिन में करें अपने डेस्क या दैनिक कार्यों से दूर हटें और एक ब्रेक लें.

टिप 4: समझें कि अकेले रहना और अकेले महसूस करना बहुत अलग है

बहुत से लोग अकेले रहते हैं या मौजूदा माहौल में आत्म-अलग होते हैं, जिससे दूसरों से अलग होने की भावना पैदा हो सकती है। हम में से कुछ लोग कई लोगों के साथ रहते हैं लेकिन फिर भी खुद को अकेला महसूस करते हैं।

आमतौर पर यह माना जाता है कि अकेलापन हमारे खुद पर होने का एक सीधा परिणाम है। जबकि यह एक महत्वपूर्ण योगदान कारक हो सकता है, यह आमतौर पर एक गलत धारणा है। हम अपने दम पर हो सकते हैं और अकेला महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन फिर दूसरों से घिरे रहें, और फिर भी वही - या समान - भावनाएं महसूस करें।

इसके बीच के अंतर को नोट करना महत्वपूर्ण है किया जा रहा है अकेले और अनुभूति अकेला। यदि हम स्वीकार कर सकते हैं कि अकेलापन मन में मौजूद है, और हम पर केवल शारीरिक रूप से निर्भर नहीं है, तो हमारे अकेलेपन की धारणा हमारे दिमाग में फिर से जा सकती है।

हमारे दिमाग के साथ रचनात्मक रूप से काम करने का पहला कदम बाहरी दोष को जाने देना है। यह हम पर अकेलापन थोपने वाले दूसरे नहीं हैं, यह हमारी अपनी धारणा और अनुभव है.

यदि हम अकेलेपन पर अपने दृष्टिकोण को नोटिस और शिफ्ट करना सीख सकते हैं, तो हम कम पृथक और अभिभूत महसूस कर सकते हैं। जबकि अकेलेपन का आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, अकेलापन हमें उपस्थिति, आत्म-प्रतिबिंब और यहां तक ​​कि रचनात्मकता की खेती करने में मदद कर सकता है. इस समय का अधिकतम लाभ उठाएं और इसका उपयोग अपने मानसिक लाभ और भलाई के लिए करें।

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