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हर कोई शुरुआती शुरुआत का आनंद नहीं लेता है, लेकिन कुछ ऐसे कदम हैं, जिनका पालन करके आप सुबह का इंसान बन सकते हैं।
'दैनिक दिनचर्या हमें ध्यान केंद्रित रखने, उत्पादकता बनाए रखने और इनाम प्रणाली को सक्रिय करने से पूरा करने में मदद करती है हमारे दिमाग में, जब हम कार्य पूरा करते हैं, 'एलिस्टर ग्रे, कार्यकारी नेतृत्व कोच, मानसिकता विशेषज्ञ और के संस्थापक कहते हैं माइंडफुल टैलेंट. 'रूटीन निश्चितता और सुरक्षा के बीच एक समय लाता है जब अनिश्चितता अक्सर भारी महसूस कर सकती है।'
दैनिक संरचना में बदलाव के साथ प्रेरणा की कमी महसूस करना स्वाभाविक है, और हम स्वयं को पा सकते हैं सोया हुआ जितना हम करते थे उससे अधिक में। हालांकि, अनिश्चितता के इन क्षणों के दौरान, एक दिनचर्या को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और एलिस्टर कहते हैं कि जल्दी जागने से हमें आने वाले दिन के लिए खुद को तैयार करने का समय मिल जाता है।
लेकिन क्या एक शुरुआती शुरुआत का विचार आपकी नसों के माध्यम से डर भेजता है? और दिनचर्या असंभव लगती है? तीन विशेषज्ञों ने पहली बात प्रेरणा पाने के लिए अपने सुझाव साझा किए और खुद को सुबह के व्यक्ति में बदल दिया ...
1ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मस्तिष्क को ईंधन दें
Westend61 / गेटी
आप जो खाते हैं वह आपको एक दिनचर्या से चिपके रहने में मदद करता है। पोषण विशेषज्ञ जेना होप अंडे की सिफारिश करता है, क्योंकि योलक्स में कोलीन होता है, जो स्मृति, मनोदशा और अनुभूति का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही अंडे, तैलीय मछली और नट्स का आनंद लें।
'तैलीय मछली में ओमेगा -3 बेहतर एकाग्रता और बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़ा है। नट (विशेष रूप से अखरोट) और बीज भी ALA ओमेगा -3 का एक स्रोत हैं जो EPA और DHA में परिवर्तित हो जाते हैं, ओमेगा -3 के सक्रिय रूप हैं, 'जेना बताते हैं। 'सूरज से विटामिन डी के साथ-साथ सामन, मशरूम और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ा सकते हैं।'
2अपनी नींद की रक्षा करें
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एक अच्छी रात की नींद आपको एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करा सकती है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है जब आप यह सोचते हैं कि अच्छी तरह से सोने से कितने स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
'नींद कीड़े और कीटाणुओं का पता लगाने और नष्ट करने के लिए आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रोटीन और कोशिकाओं का समर्थन करती है। नींद भी कम करने में मदद करती है, मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करती है और दिल की सेहत में सुधार करती है। ' पक्का जड़ी बूटी और लंदन में एक एनएचएस अभ्यास में चिकित्सा हर्बलिस्ट।
'अनुसंधान से पता चलता है कि नींद के लिए हर्बल दवाओं से साइड इफेक्ट्स शायद ही कभी अनुभव होते हैं, विशेषकर ओवर-द-काउंटर दवाओं की तुलना में। नींद का समर्थन करने के लिए मेरे कुछ पसंदीदा प्राकृतिक उपचारों में अश्वगंधा, वेलेरियन और जई शामिल हैं - जिनमें स्वाभाविक रूप से ट्रिप्टोफैन होते हैं, जो हमारे शरीर को सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करते हैं, 'यूआन कहते हैं।
3ध्यान की कोशिश करो
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योग और ध्यान शिक्षक, कर्स्टी गैलाघर, जागने पर पांच से 10 मिनट तक ध्यान करने की सलाह देता है।
'जैसे ही आप उठें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें चुपचाप बैठें; गहरी सांस अंदर लें और गहरी सांस बाहर निकालें, जिससे आप शांत और हाजिर हो सकें। जैसा कि आपके दिमाग में विचार आते हैं, वे उन में फंस नहीं जाते हैं या उन पर बस जाते हैं, बस उन्हें स्वीकार करें और उन्हें जाने दें, अपने मन को वापस अपनी सांस पर लौटाएं।
'शांत, शांति, उपस्थिति महसूस करो। यह एक ठहराव आपके दिन और उसके बाद की सबसे बड़ी पारी बना देगा। '
4प्रेरणादायक लोगों को सुनें
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क्रिस्टी दुनिया के कुछ सबसे प्रेरणादायक लोगों से पॉडकास्ट या ऑडियो बुक्स डाउनलोड करने की सलाह देते हैं।
'अपने दिन को प्रभावित करने और आकार देने के लिए उनके शब्दों को देना वास्तव में फायदेमंद हो सकता है, खासकर यदि आप अपने सकारात्मक मंत्रों को सुनना शुरू करते हैं। रॉबिन शर्मा से लेकर एंथोनी रॉबिन्स, एकार्ट टोले से लेकर दलाई लामा तक, लुईस एल हेय या ओपरा विनफ्रे तक, 'वह कहती हैं। 'बहुत सारे अद्भुत और सुलभ मार्गदर्शक हैं।'
5सोने का समय आगे बढ़ाओ
गेटी
लूसी Gornall के लिए, व्यक्तिगत ट्रेनर पर DigMe स्वास्थ्य, सुबह का व्यक्ति होने का बड़ा रहस्य बस पहले से बिस्तर पर होना है। वह कहती हैं, '' मैं 9 से 10 के बीच सो जाती हूं और पाती हूं कि 5 बजे उठना मुश्किल होता है, क्योंकि मुझे कम से कम 7 घंटे की नींद आती होगी। ''
आपके शरीर को आराम देने और शांत होने की भावना लाने में मदद करने के लिए एक रात की दिनचर्या आवश्यक है। क्यों एक सुखदायक और प्रयास न करें ऑर्गेनिक नाइट टाइम चाय?
6नीचे लिखें
मयूर काकड़ेगेटी इमेजेज
2019 में जर्नलिंग बड़ी थी और 2020 में यह और भी बड़ी है। एलिस्टर बताते हैं कि प्रेरणा विकसित करने का एक शानदार तरीका आपके कारण 'क्यों' से जुड़ना है।
वह बताता है: 'यदि आप अपने "क्यों" के बारे में अनिश्चित हैं, तो इस पर विचार करने में समय व्यतीत करें। सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में जर्नलिंग आपके प्रेरणाओं में गहराई से पूछने का एक शानदार तरीका है जैसे सवाल, "आज क्या महान होगा?", "मैं आज के लिए क्या आभारी हूं?" और "मुझे सबसे ज्यादा क्या प्रेरित करता है ज़िन्दगी में?"'
7बिस्तर से पहले उठने का इरादा सेट करें
Zulman / गेटी
एलिस्टर कहते हैं, "अपने साथ एक संधि करने के लिए कुछ समय निकालें जो आप आज की तुलना में कल जगाएंगे, और फिर हर दिन छोटे वेतन वृद्धि में काम करेंगे।"
'अगर आप सुबह 8 बजे जाग रहे हैं और आप सुबह 6 बजे उठना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप इसे तोड़ दें; 7.45 बजे का लक्ष्य रखें और प्रत्येक दिन इसे 5/10/15 मिनट कम करें। '
8अपना अलार्म घुमाएं
पथरचिन सैनलकॉन / आईम / गेटी
लुसी कहती है कि अपने अलार्म को पूरे कमरे में रखने का मतलब है कि आपको इसे बंद करने के लिए शारीरिक रूप से उठना होगा। वह सलाह देती है, 'जब आप उठते हैं, तो रुकते हैं, और अपने बाकी दिनों के साथ क्रैक करते हैं।'
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