3 बच्चों के लिए घर पर ध्यान देने योग्य गतिविधियाँ, कोरोनावायरस लॉकडाउन

करंट के बीच पूरे यूके में स्कूल बंद होने के साथ कोरोनावायरस (COVID-19) संकट, और परिवारों को घर पर रहने के लिए प्रोत्साहित किया और आत्म अलग, यह बहुत सारे माता-पिता के लिए एक चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है।

दिनचर्या बदलने और नजदीकी तिमाहियों में फंसने से बच्चे ऊब, उत्तेजित और बेचैन हो सकते हैं। उनके आसपास होने वाली महामारी के प्रकोप के साथ, कई बच्चे भी भ्रमित और भयभीत महसूस कर सकते हैं। यह हम में से कई लोगों के लिए एक चिंताजनक समय है, कभी भी अपने छोटों पर ध्यान न दें, कई लोगों ने कभी भी इस तरह का अनुभव नहीं किया है या वास्तव में समझ रहे हैं कि क्या हो रहा है।

इसलिए यह बच्चों के लिए एक कठिन, अभूतपूर्व समय है, लेकिन माता-पिता के लिए भी, जो संघर्ष कर सकते हैं अपने बच्चों के डर को दूर करें, अपने ऊपर, और बाहर रहने के दौरान उन्हें अपने कब्जे में रखें स्कूल।

इसीलिए हेडस्पेस लॉन्च किया गया है साधन माता-पिता को तनाव और चिंता के आसपास के बच्चों के साथ बातचीत करने में मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए, और हम सभी को इस वर्तमान जलवायु में खुद पर दया करने में मदद करें। ऐप भी लॉन्च किया है

'अपक्षय तूफान' संग्रह इस अनिश्चित समय में हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करने के लिए सभी वैश्विक उपयोगकर्ताओं के लिए ध्यान और माइंडफुलनेस सामग्री, मुफ्त।

यहां कुछ मनमाफिक गतिविधियां हैं जो आप अपने बच्चों के साथ कर सकते हैं ताकि उन्हें शांत रहने और व्यस्त रखने में मदद मिल सके, जबकि वे इस समय के दौरान घर पर हैं।

1. सांस लेने में कुछ रुकावट है

बच्चों को अपने चिंताजनक विचारों को शांत करने और भारी भावनाओं को दूर करने में मदद करने का एक तरीका पूरे दिन साँस लेने में बाधा डालना है। सांस का उपयोग आपके दिमाग और शरीर विज्ञान को रीसेट करने के लिए एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का सरल कार्य आपको चिंतित मन से आराम करने, रीसेट करने और दूर जाने में मदद कर सकता है।

उन्हें एक सरल के माध्यम से ले लो 10 मिनट की सांस लेने की एक्सरसाइज. उन्हें गहरी, पूर्ण साँस लेने और अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ने में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करके शुरू करें। अपनी सांसों और सांसों को गिनने पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि इससे आपको तेज सांस लेने से लेकर धीमी सांसों तक संक्रमण में मदद मिल सकती है, जो विश्राम को बढ़ावा देती है, प्रत्येक सांस के बाद जोर से गिनती करें। बढ़ती और गिरती हुई संवेदना को देखें जो यह आपके शरीर में पैदा करती है।

यदि आपका मन भटकता है तो यह पूरी तरह से सामान्य है. इन विचारों पर ध्यान दें, लेकिन फिर उन्हें जाने दें, अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएं। उन्हें यह भी बताना सुनिश्चित करें।

एक बार जब आप समाप्त कर लेते हैं, तो अपने बच्चों को खुद को बधाई देने के लिए प्रोत्साहित करें, और उनसे पूछें कि इस प्रक्रिया ने उन्हें कैसा महसूस कराया। सुबह का समय आपके बच्चों के साथ साँस लेने का अभ्यास करने का एक अच्छा समय हो सकता है क्योंकि यह दिन को सकारात्मक नोट पर सेट करने में मदद कर सकता है और आने वाले दिन के लिए अपने दिमाग को साफ़ कर सकता है।

2. दिमाग वाला खेल खेलते हैं

अपने बच्चों को अपने कब्जे में रखने के तरीकों के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है, खासकर स्क्रीन टाइम का सहारा लिए बिना। दिन के दौरान उनके समय पर कब्जा करने और उन्हें एक ही समय में शांत महसूस करने में मदद करने का एक तरीका है खेल खेल जिसमें इंद्रियां शामिल हैं. इससे उन्हें अपना ध्यान वर्तमान समय में वापस लाने और जमीनी स्तर की भावना पैदा करने में मदद मिल सकती है।

यहां कुछ त्वरित, सरल, मनमौजी खेल हैं जिनसे आप अपने बच्चों को शामिल कर सकते हैं, बिना ज्यादा तैयारी और परेशानी के:

• स्पर्श करें: एक पेपर बैग में रहस्य की वस्तुओं का एक गुच्छा रखें और एक समय में एक वस्तु को महसूस कर लें और अनुमान लगाएं कि आप बनावट और आकार का वर्णन करते हैं।

• दृष्टि: एक मिनट के लिए मौन में कमरे के चारों ओर देखें, और उन सभी चीजों को इंगित करें जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा था।

• ध्वनि: एक मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और गिनती करें कि आप अपनी आंखों को बंद करके कितनी अलग-अलग आवाज़ें सुन सकते हैं, और फिर एक-दूसरे के साथ सुनी हुई बातें साझा करें।

टिप 3। एक मोड़ के साथ खाना पकाने

जब बच्चे पूरे दिन घर में रहेंगे, तो उन्हें खाना बनाने के लिए और खाना पकाने के लिए और अधिक खाना बनाना होगा, जो कि सही अवसर प्रदान करता है बच्चों को कुछ मनभावन खाना पकाने और सेंकने से रोकें - एक ही समय में कई नए कौशल सीखने के दौरान!

अपने बच्चों को दैनिक खाना पकाने में मदद करने के लिए प्रोत्साहित करें, उन्हें छोटे कौशल सिखाएं और उन्हें भोजन में सामग्री बदलने की प्रक्रिया में व्यस्त रखें। सरगर्मी, मिश्रण और वजन जैसे कार्यों पर अपना ध्यान केंद्रित करना, एक सक्रिय, मजेदार तरीका हो सकता है उन्हें ध्यान केंद्रित करने और तनावपूर्ण विचारों को छोड़ने की अनुमति देने में अपने दिमाग को वर्तमान में रखने में मदद करें मन।

इंद्रियों का आगे उपयोग करने के लिए, अपने बच्चों को सामग्री के रंगों, बनावट का वर्णन करने के लिए प्रोत्साहित करें प्रक्रिया के विभिन्न भागों के दौरान भोजन, और भोजन से लेकर शुरू होने तक के विभिन्न रूपों पर ध्यान दें समाप्त।

विशेष रूप से बेकिंग बच्चों के लिए एक मज़ेदार गतिविधि हो सकती है, जिसके साथ ग्राउंडिंग और चिकित्सीय अनुभव भी हो सकता है। मिश्रण या सानना करते समय दोहराए जाने वाले कार्य और कोमल लय मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं। यह निर्देशित ध्यान सत्रों के दौरान आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की एक समान प्रक्रिया है।

यह भी बहुत फायदेमंद है; जब बच्चों ने बेकिंग पूरी कर ली है और अंतिम परिणाम देख और खा सकते हैं, तो यह उन्हें संतुष्टि की भावना प्रदान कर सकता है। वे अपने द्वारा बनाए गए भोजन को परिवार के बाकी सदस्यों के साथ साझा कर सकते हैं, साझा करने के कार्य के साथ मानसिक भलाई के लिए महान होने के साथ-साथ व्यायाम के माध्यम से परिवार को करीब लाते हैं।

इस मनमाफिक गतिविधि के सबसे अच्छे हिस्सों में से एक है घर को भरने वाले पके हुए सामानों की स्वादिष्ट सुगंध, एक प्यारा आरामदायक वातावरण बनाना, परिवार में आराम करने के लिए एकदम सही।

ऐप स्टोर या Google Play पर हेडस्पेस डाउनलोड करें और जाएँ https://www.headspace.com/covid-19 अधिक जानकारी के लिए।

सभी ग्राहकों के लिए उपलब्ध हैडस्पेस फॉर किड्स, बच्चों को मज़ेदार, आकर्षक गतिविधियों के लिए व्यायाम प्रदान करता है जो उन्हें सिखाते हैं नींद और विश्राम, ठंडा करने और शांत करने, दया और प्रशंसा, और रहने सहित माइंडफुलनेस की मूल बातें सकारात्मक।

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