12 सेल्फ केयर टिप्स अगर आप घर से काम करते हैं

दूर से काम करने के अपने लाभ हैं, लेकिन हम में से अधिक के लिए मजबूर किया से काम करनाघर के बीचकोरोनावाइरस (कोविड -19) प्रकोप, यह 'महत्वपूर्ण है कि हम अपने काम और निजी जीवन के बीच अंतर पैदा करते हैं।

क्या यह एक उचित दोपहर के भोजन के ब्रेक ले रहा है, कुछ जरूरी ताजा हवा के लिए बाहर जा रहा है, या एक बना रहा है समर्पित कार्य स्टेशन, इन स्मार्ट रणनीतियों को लागू करने से आपको एक समर्थक की तरह घर से काम करने में मदद मिलेगी - और आपको एक शानदार काम / जीवन संतुलन मिलेगा।

अपने घर के आराम से काम करते समय काफी शानदार लगता है (लंबे समय तक आवागमन, आरामदायक कपड़े और नहीं अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर घरेलू काम करवाना), यह एक चुनौती हो सकती है यदि यह ऐसा कुछ है जो आपने नहीं किया है इससे पहले।

आपको पहले स्वयं की देखभाल करने में मदद करने के लिए, हमने आपको प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम युक्तियां दी हैं...

1. एक डेस्क स्पेस बनाएं

आप एक उचित नहीं हो सकता है अध्ययन स्थान लेकिन अपना दैनिक कार्य क्षेत्र बनाने से आप अपनी क्षमता के अनुसार काम कर पाएंगे। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने बेडरूम में काम करने से बचने की कोशिश करें - काम के बाद सोने और आराम करने के लिए इस जगह को रखना सबसे अच्छा है। चाहे वह ए

रसोई टेबल या अपने लिविंग रूम के एक कोने में, अपने 'काम' और 'प्ले' स्पेस के बीच स्पष्ट अंतर करें।

2. प्राकृतिक प्रकाश ग्रहण करें

जितना संभव हो उतना प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करने के लिए अपने कार्य केंद्र के सेट-अप को ध्यान से चुनें। ऑप्टोमेट्रिस्ट नदीम रॉब ने कहा, "अपनी स्क्रीन को एक मंद रोशनी वाले कमरे में देखने के लिए आपकी आंखों को तनाव में रखना थकान को बढ़ाने वाला है।" नेत्र स्थापना केंसिंग्टन और चेल्सी में। 'इससे ​​आपके मूड को बेहतर बनाने का अतिरिक्त फायदा होता है।'

3. एक सार्थक सुबह की दिनचर्या बनाएं

कार्यालय में आने के लिए आपके पास वास्तव में अपनी सुबह का अधिकतम लाभ उठाने का अवसर है। उस समय को जगाने की कोशिश करें जब आप आमतौर पर किसी भी सफाई कार्यों, एक घर में कसरत, या में निचोड़ लेंगे यहां तक ​​कि 15 शांतिपूर्ण मिनटों को एक कप या चाय के साथ एक किताब या अपनी पसंदीदा पत्रिका को पढ़ने में खर्च करना कॉफ़ी। जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसे करने में आनंद लें, इस बारे में सोचें कि आप उस अतिरिक्त समय में क्या कर सकते हैं एक शानदार सुबह की दिनचर्या आपको एक सफल दिन के लिए स्थापित करेगी।

4. ऐसे तैयार हो जाओ जैसे आप ऑफिस जा रहे हो

दूर से काम करते समय, पजामा में पूरे दिन बिताना लुभावना हो सकता है। अपनी उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए, ऐसे कपड़े पहने जैसे आप काम में बढ़ रहे हैं। स्नान करने, तैयार होने और नाश्ता करने के लिए भरपूर समय दें। यह आपको अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगा और आपको उत्पादक दिन के लिए सही दिमाग के फ्रेम में ले जाएगा।

5. अपना स्थान शुरू करने से पहले साफ करें

ए अव्यवस्थित जब आप काम करने की कोशिश कर रहे हों तो घर विचलित हो सकता है। शुरू करने से पहले, किसी भी गड़बड़ी का त्वरित समाधान करें, सतहों को मिटा दें और सुनिश्चित करें कि आपका डेस्क स्थान कागज के ढेर से मुक्त हो।

6. एक समय निर्धारित करें

आप कार्यालय में नहीं हो सकते हैं, लेकिन प्रत्येक दिन के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करने का प्रयास करें। एक नोटबुक प्राप्त करें और उन सभी चीजों की एक सूची लिखें जिन्हें करने की आवश्यकता है। अपने ईमेल पर कैलेंडर के माध्यम से जाओ और किसी भी मीटिंग के लिए कॉन्फ्रेंस कॉल सेट करें, साथ ही एक उचित लंच ब्रेक में शेड्यूल करें। यह आपको अपने काम पर केंद्रित रहने में मदद करेगा।

7. अपने काम और घर के बीच की सीमाएँ निर्धारित करें

जब आप घर से काम कर रहे हों, तो बुरी आदतों में फिसलना आसान हो सकता है, जैसे कि शाम को देर से काम करना या लंच ब्रेक न लेना। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको काम करने और खेलने के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है। स्पष्ट सीमाओं में रखें, जहां आप काम कर रहे हैं, अपने आप को 'काम के घंटे' दें और सुनिश्चित करें कि आप शाम को भी कुछ कर सकते हैं। आप एक भौतिक कार्यालय में नहीं आ सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसा वातावरण बनाएं जो आपके लिए काम करे।

8. स्वस्थ स्नैक्स पर स्टॉक करें

चाहे वह ताजे फल हों, नट्स हों या स्वस्थ ग्रेनोला बार हों, अपने रखें रसोई स्वस्थ व्यवहार के साथ रखता है कि आप दिन के दौरान चर सकते हैं। केले, साबुत टोस्ट या मुट्ठी भर बादाम जैसे ऊर्जा बढ़ाने वाले विकल्पों के लिए अस्वास्थ्यकर स्नैक्स स्वैप करें। यदि आपको स्वयं को अलग-थलग करना है और अपने स्थानीय सुपरमार्केट में नहीं कर सकते हैं, तो अपने रसोई अलमारी के माध्यम से शिकार क्यों न करें और जो आपके पास है उसका उपयोग करके कुछ कोड़ा मारें।

9. दिन के दौरान स्थानांतरित करने के लिए समय बनाएं

एक स्वस्थ काम / जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए, दिन के दौरान चलने के लिए समय बनाएं। क्यों नहीं अपने दोपहर के भोजन पर आत्मा-सुखदायक सैर के लिए बाहर, एक घर में कसरत में निचोड़ या बाहर टहलने के लिए जाएं? यहां तक ​​कि सिर्फ नियमित रूप से आपकी स्क्रीन से दूर ले जाने से आपको refocus करने में मदद मिलेगी। घर से काम करना निश्चित रूप से इसके फायदे हैं, लेकिन अपनी क्षमता के अनुसार काम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ बहुत जरूरी आंदोलन के लिए समय निकालें।

10. दिन के अंत में ध्यान करें

दिन के अंत में कुछ गहरी साँस लेना आपके शरीर को रिचार्ज करने और ताज़ा करने में मदद कर सकता है। आप जिन चीजों के लिए आभारी हैं, उन पर मध्यस्थता और चिंतन करने के लिए कुछ समय क्यों नहीं? दिन भर की व्यस्तता के बाद, अपनी शाम को कुछ शांत करने का यह एक सरल तरीका है।

11. नींद का कार्यक्रम निर्धारित करें

घर से काम करना देर रात का बहाना नहीं है। आपके पास सुबह पकड़ने के लिए एक ट्रेन नहीं हो सकती है, लेकिन उत्पादक रूप से काम करने के लिए आपको एक अच्छी रात की नींद की आवश्यकता होगी। लगभग आठ घंटे पाने का लक्ष्य नींद इसलिए आपके पास अगले दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। आपका शरीर इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा।

12. लेकिन अगर आपको देर से काम करना है, तो डार्क मोड पर जाएं

यदि आप देर शाम तक काम कर रहे हैं, तो चमकदार रोशनी को सर्कैडियन लय को बाधित करने के लिए जाना जाता है। 'रिस्पॉन्स टेक दिग्गजों में जैसे Apple ने स्क्रीन को "आपकी आंखों पर आसान" बनाने के लिए डार्क मोड जारी किया है। नदीम रॉब बताते हैं कि हर कोई इसे सक्रिय करना पसंद नहीं करता है, लेकिन कम नीली रोशनी से नींद आना आसान हो जाता है।

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