सच कहा जाए, तो यह कुछ दिनों के लिए सोफे से उतरने का संघर्ष हो सकता है, खासकर जब से घर पर अधिक स्वचालित रूप से समान प्रेरणा नहीं है। यदि आपने उन लोगों का पक्ष लिया है मुफ्त आभासी फिटनेस कक्षाएं केवल नेटफ्लिक्स को बताने के लिए आप अभी भी वहां हैं, आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं।
किसी को भी आपको (यहां तक कि खुद को) अधिक सक्रिय होने के लिए दबाव नहीं देना चाहिए, खासकर जब से आघात के समय में आराम वैध और महत्वपूर्ण हो। हालाँकि, इस बारे में कोई साक्ष्य की कमी नहीं है कि कैसे यह आपके शरीर को स्थानांतरित करने के लिए फायदेमंद है, सुधार के मूड और कम चिंता जैसे भत्तों के साथ, जो इन दिनों विशेष रूप से सहायक है। तथा सक्रिय रहना इसका मतलब यह नहीं है कि एक फिटनेस क्लास करना - टहलने जाना, एक अच्छा खिंचाव प्राप्त करना और एक डांस ब्रेक लेना सभी गिनती है। और कभी-कभी, यह सिर्फ उस पहले कदम को लेने के लिए सक्रिय सलाह के साथ शुरू होता है।
हमने घर पर सुरक्षित रहने के दौरान अपने आप को ऊपर और जाने के लिए प्रेरित करने के लिए कुछ सुझाव प्रदान करने के लिए फिटनेस और वेलनेस विशेषज्ञों की एक श्रृंखला का उपयोग किया।
“दोस्तों या सहकर्मियों के साथ एक कदम चुनौती स्थापित करें। अपने हिस्से को सामाजिक रूप से दूरी पर रखें जब आप इसे करते हैं, लेकिन
में अपने कदम मिल तथा एक दूसरे को जवाबदेह और प्रेरित रखें. अपने स्कोर को पोस्ट करने और साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक स्थान खोजें। एक छोटी सी अनुकूल प्रतियोगिता कभी दर्द नहीं देती! ” —डेल सैंटियागो, गड़गड़ाहट ट्रेनर"अभी भी तरीके खोजें गतिविधि के लिए अपने दोस्तों और समुदाय से जुड़ें-इसके बाद कुछ ज़ूम कोर सेशन, वर्चुअल कम्युनिटी चलती है, जहाँ आप अपने मील को एक साथ लॉग करते हैं, स्ट्रवा पर सेगमेंट का पीछा करते हुए, या ऑनलाइन ट्रेनिंग वीडियो के साथ। यह सब ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकता है। ” —गैरेट हीथ, ब्रुक्स बीस्ट
“यह सब सेट और सेटिंग के बारे में है। अंतरिक्ष बनाओ तुम्हारा अपने पसंदीदा पौधों, क्रिस्टल, मूर्तियों, प्रियजनों की तस्वीरें, एक आरामदायक फर्श तकिया, या आपके बैठने के लिए कुर्सी को शामिल करके। यह हमेशा एक मूक स्थान नहीं हो सकता है, इसलिए जब यह शोर हो जाता है, तो यह कुछ समानता और टुकड़ी का अभ्यास करने का एक अच्छा अवसर हो सकता है। ” —विब चंद्रन, योग और ध्यान विशेषज्ञ
"दोस्तों के साथ कसरत के बाद की खुशियों वाली शराब में पेंसिल (मैं वर्तमान में किम क्रॉफोर्ड से प्यार कर रहा हूँ!)। दोस्तों के साथ काम करना और उसके बाद की तारीख में मदद मिलेगी आप कसरत के लिए तत्पर हैं और आपको लगातार बनाए रखेंगे। ” —मेगन रौप, के संस्थापक मूर्तिकला सोसायटी
"स्वयं को पाओ प्रत्येक दिन शुरू करने से पहले कुछ मिनट के लिए मौन में बैठे. अपनी सांस पर ध्यान लाकर अपने ध्यान की शुरुआत करें। कई तकनीकें हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं चाहे आप ध्यान में अनुभवी हों या नहीं। एक शुरुआत के रूप में, आप अपनी ध्यान यात्रा शुरू करने में मदद करने के लिए सरल साँस लेने की तकनीक या ट्राटक प्रकार के साधनों का उपयोग करना चाह सकते हैं। ” —विब चंद्रन, योग और ध्यान विशेषज्ञ
"गर्म मौसम और अधिक दिन (अधिक धूप!) सोफे से उतरने के लिए प्रेरणा है, और अब आप कर सकते हैं कुछ ताजा हवा का आनंद लेते हुए अपने जिम के रूप में आउटडोर का उपयोग करें. सप्ताह में 2-3 दिन प्रतिबद्ध रहें, और अपनी प्रगति पर नज़र रखें। ” —डेल सैंटियागो, गड़गड़ाहट ट्रेनर
“अगर आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ छोटी अवधि की आवश्यकता है, अपने कैलेंडर पर कुछ डालें और इसे पूरा करना चाहते हैं. यह 5 मिनट की तख्ती या बिस्तर से पहले हर रात अपने पैर की उंगलियों को छूने के लचीलेपन से कुछ भी हो सकता है। ये मेरी कुछ निजी जानकारियां हैं, लेकिन मैं जिस पर जोर नहीं दे पा रहा हूं, हम सब इसमें हैं। —डेविड रिबिच, ब्रुक्स बीस्ट
“हर बार मेरे पास एक नया लक्ष्य होता है जिसकी ओर मैं काम करता हूं, मुझे पसंद है एक मंत्र निर्धारित करें उस लक्ष्य के आसपास खुद के लिए। मंत्र एक सरल कथन या नारा है जिसे बार-बार दोहराया जा सकता है और प्रेरित रहने के लिए एक शक्तिशाली अनुस्मारक के रूप में काम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य अभ्यास में वापस आना है, तो एक मंत्र कुछ ऐसा हो सकता है जो goal पहले ले लें कदम,, प्रगति के लिए प्रयास करें, पूर्णता नहीं, ’‘ मेरे लिए यह कर रहा हूं, ‘अपना ख्याल रखना,’ या यहां तक कि ‘बाहर निकलना दरवाजा। " -केलिन डिगियोर्जियो, शुद्ध बर्रे प्रशिक्षण और तकनीक का वीपी
“इस समय के दौरान जीवन नए पैटर्न सेट करने का एक अवसर है, पैटर्न को फिर से लागू करता है और धीरे-धीरे उन पैटर्न को जाने देता है जो अब सेवा नहीं करते हैं। एक दैनिक विचारशील चेकलिस्ट मुझे इस रास्ते पर रखता है: ध्यान किया, दयालुता का अभ्यास किया, मध्याह्न के समय को रोका, पानी पिलाया, पानी पिया, सब्जियां खाईं, 8+ घंटे सोए। ” —विब चंद्रन, योग और ध्यान विशेषज्ञ