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मुझे आपके बारे में पता नहीं है, लेकिन मैं कभी भी टिप्स को बंद करने वाला नहीं हूं बेहतर नींद कैसे लें. इसलिए मैंने सोचा कि मुझे किसी ऐसे व्यक्ति से शयनकक्ष की सलाह मिल रही है जो एक ऐसे समूह के लिए अनुकूलतम वातावरण बनाने में माहिर है जो अपने दिन भर का अधिकांश समय बच्चों को सुंघाने में बिताता है! जॉर्डन मोनरो, के सह-संस्थापक ओवलेट्स ड्रीम लैबशिशुओं के लिए डिज़ाइन किया गया एक व्यक्तिगत ऑनलाइन नींद प्रशिक्षण कार्यक्रम, कैसे स्थापित करने के लिए युक्तियों को साझा किया मेरे साथ परम नींद की जगह ताकि आप एक-एक बच्चे की तरह सोने की पूरी कोशिश कर सकें रात। पता चला, बहुत सारी साज-सज्जा और रणनीतियाँ जो लिटल्स को बहाव से बचाने में मदद करती हैं, उन्हें वयस्कों द्वारा भी इस्तेमाल किया जा सकता है!
एक अंधेरे कमरे वास्तव में उचित नींद दृश्य सेट करने के लिए महत्वपूर्ण है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। इस प्रक्रिया में कुंजी? जितना संभव हो उतना प्राकृतिक दिन के उजाले को अवरुद्ध करना, जो शिशुओं के लिए सिर्फ एक मुद्दा हो सकता है, क्योंकि वयस्क तब तक सोने की कोशिश करते हैं जब तक कि उनके अलार्म बंद नहीं हो जाते। मुनरो स्थापित करने की सिफारिश करता है
ब्लैकआउट शेड्स या ब्लैकआउट विंडो उपचार कि सभी प्रकाश ब्लॉक। उन्होंने कहा, सभी शैलियों को समान रूप से नहीं बनाया गया है। "आमतौर पर, ए अंधकार छाया विंडो फ्रेम के अंदर स्थापित किया जा सकता है जो सबसे अच्छा है, ”मोनरो कहते हैं। "शेड्स जो खिड़की के अंदर की बजाय खिड़की के ऊपर लगे होते हैं, वे अधिक रोशनी की अनुमति देंगे और नींद को बाधित कर सकते हैं।"यदि आप अभी नई ड्रैपर या शेड्स नहीं खरीद सकते हैं, तो मोनरो के पास कोशिश करने के लिए एक सस्ता हैक है। वे कहते हैं, "यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यदि आपके पास इस प्रकार के शेड्स नहीं हैं, तो हम चित्रकार के टेप के साथ काले कचरे के थैलों को लटकाने की सलाह देते हैं ताकि वास्तव में प्रकाश को अवरुद्ध किया जा सके।"
मुनरो कहते हैं, "इन दिनों सफेद शोर मशीनें शानदार हैं, खासकर यदि आपके पास Google होम या एलेक्सा है।" "हम मैच खेलने की सलाह देते हैंगुलाबी शोरYouTube YouTube पर, जैसा कि कहा जाता है कि इसका नेतृत्व करना है लंबी और गहरी नींद.”
यदि आप स्क्रीन, स्मार्ट स्पीकर और अन्य तकनीक को अपने बेडरूम से बाहर रखना पसंद करते हैं, तो कम-फाई, अलग पर विचार करें सफेद शोर मशीन. यह सिर्फ एक ही काम करेगा, और कुछ भी सौम्य-लग या स्थिर होना चाहिए।
मोनरो के अनुसार, आपके बिस्तर का रंग या पैटर्न कपड़े की तरह महत्वपूर्ण नहीं है। कुछ ऐसा देखें जो नरम हो और आपको रात भर आराम से सोने देगा। मुनरो कहती हैं, "आमतौर पर, कपास हमारे बच्चों के लिए कपड़ा है, क्योंकि यह सांस, नरम, धोने में आसान और कई शैलियों और रंगों में उपलब्ध है।"
वही वयस्कों के लिए जाता है। यदि आपने लिनन या सिल्क शीट पर स्विच किया है, जो कि हाल ही में बहुत लोकप्रिय हैं, तो क्लासिक पर वापस जाने का प्रयास करें पर्केल वेट देखने के लिए थोड़ा अगर आप एक अंतर नोटिस।
जबकि दीवार का रंग सोने के लिए जरूरी नहीं कि उनका सीधा संबंध हो, मुनरो का कहना है कि शांत रंगों और ग्रीन्स, टैप्स और ग्रैस जैसे शांत रंग बेडरूम के लिए आदर्श हैं। "एक बच्चे के कमरे में लक्ष्य, साथ ही एक वयस्क के बेडरूम में, शांत, शांत वातावरण बनाना है जो आराम और नींद के लिए अनुकूल है," वे कहते हैं।
यह संभव है कि नीयन और अन्य ऊर्जावान hues से बचें, जैसे कि उज्ज्वल नारंगी या एक उच्च ओकटाइन गुलाबी। अंततः, आपका बेडरूम आपका अभयारण्य है। इसलिए आप करते हैं - बस इतना जान लीजिए कि आपकी इंद्रियों को ओवरड्राइव में डालने वाली कोई भी चीज आपके आराम को फेंकने की क्षमता रखती है।
"कोई भी प्रकाश नींद को बाधित कर सकता है," मोनरो कहते हैं। "लेकिन आप विशेष रूप से नीली बत्ती को रोकना चाहते हैं।" नीली रोशनी हाल ही में बहुत सुंदर है, और हाँ, मुनरो कहता है कि आपके टीवी, फोन स्क्रीन से नीले रंग की रोशनी - यहां तक कि सफेद रोशनी भी हो सकती है नींद में खलल, सही "नींद" हार्मोन के बजाय उन "जाग" हार्मोन का उत्पादन करने में अपने मस्तिष्क को धोखा दे।
“इसे हल करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि सूरज ढलने पर सभी लाइट और स्क्रीन बंद न करें, बल्कि पहनें नीले प्रकाश अवरुद्ध चश्मा, “मुनरो कहता है। "जब आप सूरज ढलने पर उन्हें पहनते हैं, तो आप देख सकते हैं कि सो जाना और सोते रहना आसान होगा।"
उस ने कहा, अगर आपको किसी भी कारण से रात को एक रोशनी छोड़नी है, तो यहां एक बच्चे से उधार लेने और एक रात की रोशनी का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है। एक नरम चमक का उत्सर्जन करने वाली कुछ छोटी आपकी सबसे अच्छी शर्त है।
यह वास्तव में शिशुओं और नर्सरी पर लागू नहीं होता है, लेकिन काफी खोजबीन की ने दिखाया है कि लोग कम्बल ओढ़ कर सोते हैं। हालांकि वैज्ञानिक अभी भी इस घटना को पूरी तरह से समझने की कोशिश कर रहे हैं, आप निश्चित रूप से एक जोड़ सकते हैं भारित कंबल अपने सोते समय सेटअप में। यहाँ कोई निर्णय नहीं है यदि आप अपना पसंद करते हैं क्योंकि यह एक वयस्क स्वैडल की तरह लगता है।
यदि आप किसी ऐसी चीज़ की तलाश कर रहे हैं, जो दिन भर आपके बिस्तर के अंत में बैठे हुए अच्छी लगेगी, तो हस्तनिर्मित शैलियों की खोज करें खुला बुनना निर्माण. वे सबसे ज्यादा सांस लेते हैं।
मुनरो के अनुसार, हर रात सोने के दौरान हर किसी के शरीर का तापमान कुछ डिग्री गिर जाता है। "लेकिन हम सभी अलग हैं, इसलिए आप उन तापमानों के साथ खेलना चाहते हैं जो आपके लिए बेहतर काम करते हैं," वे कहते हैं।
नेशनल स्लीप फेडरेशन आपके थर्मोस्टेट को कहीं से भी सेट करने की सिफारिश करता है 60 से 67 डिग्री, लेकिन मुनरो का कहना है कि 68 से 72 डिग्री भी काम कर सकती है। "आम तौर पर, ठंडा बेहतर है, लेकिन आपको वह करना होगा जो आपके लिए काम करता है," वह कहते हैं।