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हम में से बहुत से वर्ष के इस समय को उदास महसूस करना शुरू कर देते हैं क्योंकि दिन की रोशनी कम हो जाती है और दिन में पहले समाप्त हो जाती है। सूरज की रोशनी में कमी लोगों पर अलग-अलग तरह से असर डालती है और कुछ में सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) विकसित होता है - एक प्रकार का अवसाद जो काफी हद तक सूरज की रोशनी की कमी का परिणाम है। के मुताबिक अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन, एसएडी अवसाद जैसे कई लक्षणों के साथ आता है: थकान, ब्याज की कमी, नींद की कठिनाई (या, दूसरी ओर, अत्यधिक नींद), और निराशा और निराशा की भावनाएं।
कई तरीके हैं जिनसे आप एसएडी का प्रबंधन कर सकते हैं, लेकिन एक लोकप्रिय तरीका प्रकाश चिकित्सा है - और अच्छी खबर है, यदि आप देखना चाहते हैं कि प्रकाश चिकित्सा आपके लिए सही विकल्प है या नहीं, उच्च गुणवत्ता और सस्ती विकल्प हैं वहाँ।
चूंकि SAD काफी हद तक सूरज की रोशनी की कमी से संबंधित है, इसलिए प्रकाश चिकित्सा आपके शरीर और आपके मानसिक स्वास्थ्य को वापस लाने की एक विधि है - वापस सामान्य होने के लिए। लाइट थेरेपी लैंप या प्रकाश बक्से, जो आमतौर पर 10,000 लक्स (प्रकाश का एक उपाय) प्रदान करते हैं तीव्रता), आपके शरीर को एक सामान्य सर्कैडियन लय को बहाल करने में मदद कर सकता है, जो बे पर SAD के लक्षणों को बनाए रखने के लिए, इसके अनुसार
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का स्वास्थ्य ब्लॉग. आम तौर पर, आप अपने लाइट थेरेपी लैंप का उपयोग अपनी आंखों के साथ उसके पास बैठकर करते हैं, लेकिन नहीं एक दिन में 30 मिनट के लिए सीधे देखना - यदि आप पहली बार जागते हैं तो यह दिन में इतनी जल्दी करते हैं यूपी।ध्यान दें: लाइट थेरेपी हर किसी के लिए समान काम नहीं कर सकती है और इसके साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, इसलिए लाइट थेरेपी आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराना एक अच्छा विचार है।
यह कॉम्पैक्ट लाइट बॉक्स पोर्टेबल उपयोग के लिए एकदम सही है - 1.5 एलबीएस पर, इसे आसानी से काम करने के लिए या अपने घर के चारों ओर ले जाया जा सकता है। यह 5,000 लक्स तक निकलता है, जो कि 10,000 लक्स की सिफारिश के मुकाबले लगभग आधा है, इसलिए यह अधिक आकस्मिक उपयोग के लिए सबसे अच्छा है। कम कीमत के साथ युग्मित, यह एक शानदार स्टार्टर विकल्प है।
यह लाइट बॉक्स 90 के दशक के अवशेष की तरह दिखता है, लेकिन 10,000 लक्स के साथ प्रकाश शक्ति यह कुशल और सस्ती है। एक अच्छा पर्क टाइमर है, जो 15, 30, 45, या 60 मिनट के बाद बंद करके आपकी लाइट थेरेपी को सुरक्षित रखता है।
एक और कम लागत वाला विकल्प, हैप्पी एनर्जी लाइट बॉक्स वास्तव में क्लंकी नहीं है - वास्तव में, इसका समकालीन डिजाइन आधुनिक घरों के साथ सही बैठता है। इसमें एक न्यूनतम लकड़ी का स्टैंड है जो इसे दूसरे टैबलेट डिवाइस की तरह बनाता है, इसलिए यह बाहर रहना नहीं चाहिए। अंत में, यह 10,000 लक्स के प्रकाश का उत्पादन करता है, इसमें समायोज्य डिमर सेटिंग्स है और यह तीन रंगों में आता है
एक और पतला विकल्प जो आसानी से एक iPad के लिए गलत हो सकता है, Beurer light box में 10,000 लक्स की तीव्रता है और इसमें एक बिल्ट-इन स्टैंड है जिससे आपको प्रॉपिंग के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। यह आपके बैग या बैकपैक में फिट होने के लिए पर्याप्त है, और यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जिनके पास अपने डेस्क पर कुछ भी अतिरिक्त करने के लिए बहुत जगह नहीं है।
एक अलग शैली के लिए, लुमोस 2.0 वास्तविक दीपक की तरह अधिक दिखता है और बॉक्स की तरह कम होता है। पर्क यहाँ लचीलापन है - तीन टिका और एक घूर्णन पैनल के साथ, आप प्रकाश को अपने दिल की इच्छा को समायोजित कर सकते हैं। इसलिए यह विशेष रूप से संवेदनशील आंखों वाले लोगों के लिए अच्छा है जिन्हें अपनी रोशनी की आवश्यकता होती है अभी तो। (कोई शर्म नहीं!)
सर्कैडियन ऑप्टिक्स का एक अन्य विकल्प, यह मॉडल छोटा और गोल है, जो एक अधिक न्यूनतम शैली देता है। इसमें तीन चमक स्तर हैं जिन्हें एक स्पर्श, तीन साल की वारंटी और 10,000 लक्स की तीव्रता के साथ समायोजित किया जा सकता है।
इस सूची में पहली पिक का बिल्कुल नया संस्करण, अपडेटेड हैप्पीलाइट स्लिमर, टैबलेट जैसी दिखने वाली लुक को अपनाता है और इसकी तीव्रता 10,000 लक्स है। इसमें तीन चमक स्तरों और यहां तक कि दो हल्के रंगों के साथ निजीकरण के विकल्प हैं: दिन का प्रकाश या गर्म प्रकाश।
एक अधिक भारी कर्तव्य विकल्प, केयरएक्स का यह दीपक इस सूची में दूसरों की तुलना में बहुत बड़ा है और बड़े स्थानों के लिए आदर्श है। इसमें आपकी आवश्यकताओं के आधार पर दो प्रकाश सेटिंग्स हैं: एक जो 10,000 लक्स की चमक को बचाता है, और एक और कम तीव्र है जो कार्य प्रकाश की तरह अधिक है।
फिलिप्स की ओर से यह विकल्प हमारी सूची में एकमात्र ऐसा है जो लाइट थेरेपी लैंप और अलार्म घड़ी दोनों है। यह छोटा है, लेकिन बहुत पैक करता है - दोनों सोते हुए और स्वाभाविक रूप से जागने के लिए, साथ ही परिवेशी आवाज़ और सफेद शोर के लिए कार्य हैं। यह उच्च मूल्य अंत पर है, लेकिन सभी कार्यक्षमता के लिए इसके लायक है।
यह पोस्ट मूल रूप से 5 नवंबर, 2017 को प्रकाशित हुई थी, और तब से अपडेट की गई है। निकोल लंड ने रिपोर्टिंग में योगदान दिया।
